Wypadanie lędźwiowe: zapobieganie | Jak zapobiegać wypadaniu kręgosłupa lędźwiowego?

Jak zapobiegać wypadaniu? Dla wyjaśnienia wypadnięcie lędźwi jest znane jako wypadanie lędźwi. W tym artykule znajdziesz porady i informacje, jak zapobiegać wypadaniu krążków międzykręgowych w odcinku lędźwiowym. Oznacza to również, że te wskazówki i porady pomogą Ci utrzymać dyski (miękkie amortyzatory między kręgami) zdrowe i wolne od uszkodzeń - co obejmuje również to, że może pomóc w zapobieganiu zwyrodnieniu dysku, zużyciu i jak wspomniano wcześniej - wypadaniu / wysunięciu dysku .

Uwaga: porada dotyczy również tych, którzy mieli lub mieli wypadnięcie dolnej części pleców - ale ten trening i tym podobne muszą być dostosowane do danej osoby przy pomocy fizjoterapeuty lub nowoczesnego kręgarza.

Czym dokładnie jest wypadnięcie lędźwi?

Wypadnięcie oznacza uraz dysku, w którym miękka masa (jądro miażdżyste) w krążku międzykręgowym przedostała się przez ścianę nośną (pierścień włóknisty). Kręgosłup lędźwiowy to medyczne określenie kręgosłupa lędźwiowego - czyli 5 dolnych kręgów. Wypadnięcie lędźwi staje się więc wypukłością dysku w jednym z powiązanych krążków międzykręgowych.

Porady i wskazówki dotyczące zapobiegania wypadaniu lędźwiowego

Tutaj znajdziesz kilka ogólnych porad i wskazówek, jak utrzymać krążki międzykręgowe w dobrym stanie.

Uzyskaj profesjonalną pomoc: Skorzystaj z publicznie upoważnionych grup zawodowych (kręgarz, fizjoterapeuta i terapeuta manualny). Mogą pomóc ci wybrać właściwe ćwiczenie i pomóc w dekompresji kręgosłupa (techniki trakcyjne).

Regularne szkolenie: Badania wykazały, że najważniejszą rzeczą, którą robisz, są regularne ćwiczenia. Regularne ćwiczenia zwiększają krążenie krwi w mięśniach, stawach, ścięgnach i nie mniej ważne; krążki międzykręgowe. Ta zwiększona cyrkulacja pobiera składniki odżywcze do odsłoniętych dysków i pomaga zachować ich zdrowie. Idź na spacer, ćwicz jogę, ćwicz w basenie z gorącą wodą – rób to, co lubisz, bo najważniejsze, że robisz to regularnie, a nie tylko na „daszku sternika”.

Jeśli nie masz pewności, jakiego rodzaju treningu to wymaga lub jeśli potrzebujesz programu ćwiczeń - radzimy skontaktować się z fizjoterapeuta lub nowoczesny kręgarz do przygotowania programu treningowego dostosowanego do twoich potrzeb.

Specjalne szkolenie z opaski do ćwiczeń może być szczególnie skuteczny w budowaniu bioder, siedziska i dolnej części pleców - ze względu na to, że opór pochodzi wtedy z różnych kątów, na które prawie nigdy nie jesteśmy narażeni - najlepiej w połączeniu z regularnym treningiem pleców. Poniżej znajduje się ćwiczenie stosowane przy problemach z biodrami i plecami (zwane MONSTERGANGE). Wiele innych ćwiczeń znajdziesz również w naszym głównym artykule: trening (patrz górne menu lub skorzystaj z wyszukiwarki).

Odpowiedni sprzęt treningowy: Sztuczki treningowe - Pełny zestaw 6 mocnych stron (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej o nich)

Masy ciała: Staraj się utrzymać naturalną i zdrową masę ciała, ponieważ zmniejszy to obciążenie dolnej części pleców - w tym krążków międzykręgowych. Nadmierna masa ciała przyczyni się również do przeciążenia pobliskich struktur, takich jak kolana, miednica i biodra - co z kolei może prowadzić do zwiększonego obciążenia dolnej części pleców.

Technika podnoszenia: Podnosić nogami i unikać podnoszenia w odsłoniętych, pochylonych do przodu pozycjach. Ilu kopnięć w plecy i wizyt u kręgarza można by uniknąć, gdyby ludzie podnosili się prawidłowo? Dotyczy to nie tylko podnoszenia ciężkich przedmiotów, takich jak opony samochodowe i narzędzia, ale także podnoszenia mniejszych przedmiotów z ziemi. Bo jeśli myślisz o technice podnoszenia - nawet przy niewielkim obciążeniu - to będzie to automatyczne, a tym samym podniesiesz poprawnie, gdy następnym razem podniesiesz coś ciężkiego.

Przestań palić: Kolejny dobry powód, aby być wolnym od dymu tytoniowego. Nikotyna może uszkodzić krążki międzykręgowe, ograniczając dostarczanie i wchłanianie składników odżywczych. To „niedożywienie” może z kolei powodować zużycie, odwodnienie i uszkodzenie tarcz.

Spać w pozycji neutralnej: Podczas snu staraj się trzymać plecy w neutralnej pozycji. Oznacza to, że obolałe mięśnie wracają do zdrowia, krążki międzykręgowe nawadniają się, a stawy międzykręgowe otrzymują zasłużoną przerwę. Aby uniknąć nieprawidłowego obciążenia, możesz spać na boku z poduszką między nogami - tak, aby biodra i miednica były w neutralnej pozycji.

Unikaj pozycji statycznych: Długotrwała kompresja podczas siedzenia w bezruchu powoduje duży nacisk na krążki międzykręgowe, które w ten sposób zapadają się powoli, ale pewnie. Najważniejszą rzeczą, jeśli masz dużo pracy biurowej, są mikro przerwy - na przykład pójście do drukarki lub przyniesienie dodatkowej filiżanki kawy. Istnieją również ergonomiczne poduszki, których możesz użyć na krześle biurowym, aby zapewnić bardziej prawidłową pozycję siedzącą.

Na następnej stronie będziemy mówić dalej o wypadaniu w dolnej części pleców - ale w szerszym formacie.

NASTĘPNA STRONA (kliknij tutaj): - Co powinieneś wiedzieć o PROLAPSACH NA DOLNYCH PLECACH

- Zapraszam do śledzenia Vondt.net pod adresem YOUTUBE

- Zapraszam do śledzenia Vondt.net pod adresem FACEBOOK

Zadawaj pytania za pośrednictwem nasza bezpłatna usługa zapytania? (kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej na ten temat)

- Jeśli masz pytania, skorzystaj z powyższego linku