Ból w łokciu

Ból łokcia może być często związany z długim przeciążeniem lub urazem. Ból w łokciu jest uciążliwy i dotyczy głównie osób uprawiających sport oraz osób z powtarzającymi się ruchami porodowymi w świecie pracy.

Niektóre z najczęstszych przyczyn bólu łokcia to przyśrodkowe zapalenie nadkłykcia (łokieć golfowy), boczne zapalenie nadkłykcia (znany również jako ramię myszy lub łokieć tenisisty) lub kontuzje sportowe, ale może to być również spowodowane promieniowaniem bólu szyi, ramion lub nadgarstka.

Przewiń poniżej dla obejrzeć dwa świetne filmy szkoleniowe co może pomóc w bólu w łokciu.

WIDEO: 5 ćwiczeń siłowych przeciw zapaleniu ścięgna w ramieniu

Wspomnieliśmy wcześniej, że zarówno szyja, jak i ramiona mogą powodować pośredni ból w łokciu. Może to obejmować zapalenie ścięgien barku powodujące skierowany ból w dół ramion i łokci. Kliknij poniżej, aby zobaczyć ćwiczenia.

Dołącz do naszej rodziny i subskrybuj nasz kanał YouTube bezpłatne porady dotyczące ćwiczeń, programy ćwiczeń i wiedza na temat zdrowia. Witamy!

WIDEO: Cztery ćwiczenia przeciw zaciskaniu nerwów w nadgarstku i łokciu

Czy wiesz, że większość mięśni i ścięgien nadgarstka przyczepia się do łokcia? Mogą powodować ból w przedramieniu, nadgarstku i w łokciu. Oto cztery dobre ćwiczenia, które mogą pomóc Ci rozluźnić napięcie mięśni i zmniejszyć podrażnienie nerwów. Program można uruchamiać codziennie. Naciśnij poniżej.

Podobały ci się filmy? Jeśli skorzystasz z nich, będziemy wdzięczni za subskrybowanie naszego kanału YouTube i przekazanie nam aprobaty w mediach społecznościowych. To wiele dla nas znaczy. Wielkie dzięki!

Przeczytaj także: - 8 wskazówek dla szybszego leczenia urazów ścięgien

Według NHI prawdopodobnie w tego rodzaju dolegliwościach jest dużo ciemności, ale szacuje się, że co roku występuje wśród nich aż do 3/100 (3%) populacji norweskiej.

Niektóre z najczęstszych miejsc pracy, w których obserwuje się takie uszkodzenia spowodowane przeciążeniem, to prace montażowe, budownictwo i inżynieria lądowa, prace na liniach montażowych oraz zawody wymagające długotrwałego i intensywnego korzystania z komputera.

Samopomoc: co mogę zrobić nawet w przypadku bólu łokcia?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla ciała i bolących mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty do uśmierzania bólu łokcia

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

Przeczytaj także: Terapia falami ciśnieniowymi - coś na ból łokcia?

Definicje medyczne

Boczne zapalenie nadkłykcia: Dodatkowy stan przekrwienia zlokalizowany u źródła rozciągających się mięśni lub ścięgien nadgarstka na zewnątrz łokcia. Powtarzające się pełne rozciągnięcie (zginanie do tyłu) nadgarstka w ciągu dnia roboczego jest najczęstszą przyczyną.

Przyśrodkowe zapalenie nadkłykcia: Stan przeciążenia pozastawowego zlokalizowany u zginacza nadgarstka lub ścięgien po wewnętrznej stronie łokcia. Powtarzające się pełne zgięcie (zginanie do przodu) nadgarstka w ciągu dnia roboczego jest najczęstszą przyczyną.

Jedną z najważniejszych rzeczy związanych z urazami spowodowanymi przeciążeniem jest to, że po prostu i łatwo zmniejszasz aktywność, która podrażnia mięsień i ścięgno, można to zrobić, wprowadzając zmiany ergonomiczne w miejscu pracy lub robiąc sobie przerwę od bolesnych ruchów.

Ważne jest jednak, aby nie zatrzymywać się całkowicie, ponieważ w dłuższej perspektywie boli to bardziej niż dobrze.

Prześwietlenie łokcia

RTG stawu łokciowego - fot. Wikimedia

Tutaj widać prześwietlenie łokcia, widziane z boku (kąt boczny). Na zdjęciu widzimy anatomiczne punkty orientacyjne kręgosłup, proces koronoidalny, promieniową głowę, capitellum i proces olecranon.

Obraz MR łokcia

Tutaj widzisz obraz łokcia w MRI. Przeczytaj więcej o badaniach MRI w naszym dziale diagnostyki obrazowej.

Obraz CT łokcia

Tutaj widzisz fragment ze skanu CT na łokciu.

Diagnostyczne badanie ultrasonograficzne łokcia

Tutaj widzisz obraz ultrasonograficzny łokcia. Może to być bardzo przydatne, na przykład w diagnostyce urazów sportowych lub jak na tym zdjęciu; łokieć tenisisty.

Leczenie bólu w łokciu

Tutaj zobaczysz różne techniki leczenia i formy leczenia bólu łokcia.

• fizjoterapia

• masaż sportowy

• Akupunktura domięśniowa

• Terapia laserowa

• Współczesna chiropraktyka

• Terapia falami uderzeniowymi

Klinicznie udowodniony wpływ na łagodzenie bólu łokciowego z przyczyn mięśniowo-powięziowych

Większe RCT (Bisset 2006) - znane również jako randomizowane badanie kontrolowane - opublikowane w British Medical Journal (BMJ), wykazało, że fizyczne leczenie bocznego zapalenia nadkłykcia polegające na Manipulowanie stawem łokciowym i konkretne ćwiczenia miały znacznie większy efekt w zakresie łagodzenia bólu i poprawy funkcjonalnej w porównaniu do czekania i patrzenia w perspektywie krótkoterminowej, a także długoterminowej w porównaniu z zastrzykami kortyzonu.

To samo badanie wykazało również, że kortyzon ma krótkotrwały efekt, ale paradoksalnie w długim okresie zwiększa ryzyko nawrotu choroby i prowadzi do wolniejszego gojenia się urazu. Inne badanie (Smidt 2002) również potwierdza te ustalenia.

Terapia falą ciśnieniową, wykonywana przez publicznie licencjonowanego klinicystę (fizjoterapeutę lub kręgarza), również ma bardzo dobre dowody kliniczne.

Co robi kręgarz?

Ból mięśni, stawów i nerwów: kręgarz może pomóc w zapobieganiu i leczeniu. Chiropraktyka polega głównie na przywracaniu ruchu i funkcji stawów, które mogą być zaburzone przez ból mechaniczny.

Odbywa się to za pomocą tak zwanych technik korekcji lub manipulacji stawów, jak również mobilizacji stawów, technik rozciągania i pracy mięśni (takich jak terapia punktu spustowego i głębokiej pracy tkanek miękkich) na zaangażowanych mięśniach.

Przy zwiększonej funkcji i mniejszym bólu osobom może być łatwiej zaangażować się w aktywność fizyczną, co z kolei będzie miało pozytywny wpływ na energię i zdrowie.

Ćwiczenia, ćwiczenia i względy ergonomiczne dotyczące bólu łokcia

Ekspert w chorobach układu mięśniowo-szkieletowego może, na podstawie Twojej diagnozy, poinformować Cię o kwestiach ergonomicznych, które należy podjąć, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom - a tym samym zapewnić jak najszybszy czas gojenia.

Po ustąpieniu ostrej części bólu w większości przypadków zostaną ci przydzielone ćwiczenia domowe, które pomogą również zmniejszyć ryzyko nawrotu.

W przypadku przewlekłych dolegliwości konieczne jest przechodzenie przez ruchy ruchowe, które wykonujesz w życiu codziennym, aby od czasu do czasu usunąć przyczynę bólu.

Tutaj znajdziesz odpowiednie ćwiczenia na ból w łokciu:

- Ćwiczenia przeciw zespołowi cieśni nadgarstka

- Ćwiczenia na łokciu tenisowym

referencje:

1. NHI - Norweska informatyka zdrowotna.
2. NAMF - Norweskie Towarzystwo Medycyny Pracy
3. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilizacja z ruchem i ćwiczeniami, zastrzyk kortykosteroidowy lub poczekaj i sprawdź łokieć tenisowy: próba losowa. BMJ. 2006 listopada 4; 333 (7575): 939. Epub 2006 29 września.
4. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Deville WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Zastrzyki z kortykosteroidów, fizjoterapia lub polityka oczekiwania na boczne zapalenie nadkłykcia: randomizowane badanie kontrolowane. Lancet. 2002 lutego 23 r .; 359 (9307): 657-62.
5. Punnett, L. i in. Koncepcyjne ramy integracji programów promocji zdrowia w miejscu pracy i ergonomii pracy, Przedstawiciel ds. Zdrowia publicznego 2009; 124 (Suplement 1): 16–25.

Często zadawane pytania na temat bólu łokcia

Czy mam ścięgna w łokciu?

Tak, a także w kolanie i innych strukturach wymagających wsparcia masz ścięgna i więzadła w łokciu. Są tam, aby w razie potrzeby zwiększyć wsparcie wokół stawu łokciowego. Aby wymienić niektóre więzadła / ścięgna w łokciu, masz przyczepę triceps brachii, promieniowe więzadło poboczne, więzadło łokciowe boczne, więzadło pierścieniowe i mięsień ramienny.

Bolał łokieć po wyciskaniu na ławce. Jaki jest tego powód?

Wyciskanie na ławce jest ćwiczeniem, które stawia wysokie wymagania mięśniom podparcia zarówno ramienia, łokcia, jak i przedramienia.

Podstawowe przeciążenie spowodowane powtarzającymi się obciążeniami przed danymi lub w pracy może stanowić podstawę do zranienia łokcia po wyciskaniu na ławce, ponieważ staje się po prostu sławnym ”kropla w filiżance„co powoduje, że włókna wysyłają sygnały bólu. Zalecamy spróbować powiedział ćwiczenia przez 2-3 tygodnie przed ponowną próbą wyciskania na ławce.

Zastanawiam się trochę nad ruchem w stawie łokciowym. Jakie ruchy może faktycznie wykonać staw łokciowy?

Łokieć może być zgięty (zgięcie), rozciągnięty (wyprost), skręcony do wewnątrz (supinacja) i skręcony na zewnątrz (supinacja) - może również wejść do kości łokciowej i odchylenia promieniowego.

Czy odczuwasz ból mięśni w łokciu?

Tak, możesz przeczytać więcej na ten temat jej.

Ból w łokciu dotykiem? Dlaczego jest tak źle?

Jeśli zranisz łokieć przez dotyk, oznacza to dysfunkcjai Ból to sposób, w jaki ciało to mówi. Zapraszam do odnotowania, czy masz obrzęk w okolicy, badanie krwi (siniaki) i tym podobne. Użyj protokołu oblodzenia (RICE), jeśli dojdzie do upadku lub urazu.

Jeśli ból utrzymuje się, zalecamy skonsultowanie się z kliniką w celu zbadania.

Ból łokcia po upadku? Dlaczego?

Uraz łokcia po upadku może być spowodowany urazem tkanek miękkich, złamaniem przedramienia lub przedramienia, urazem ścięgna lub podrażnieniem śluzu (tzw. zapalenie kaletki olecranonowej).

Uwaga, jeśli masz obrzęk w okolicy, badanie krwi (siniaki) i tym podobne. Użyj protokołu oblodzenia (RICE) jak najszybciej po upadku. Jeśli ból utrzymuje się, zalecamy skonsultowanie się z kliniką w celu zbadania.

Ból w łokciu po upadku ręki?

Powoduje się ból w łokciu po upadku ręki przeciążenie mięśni i mięśni, Czasami może wykraczać także poza ścięgna i stawy łokciowe.

Przyczyna bólu pleców jest często wieloczynnikowa i wynika z połączenia zerowego ogrzewania, maksymalnego wysiłku i długotrwałego stresu. Z pewnością mamy nadzieję, że wygrałeś pojedynek z przeciwnikiem, ponieważ prawdopodobnie trochę łatwiej jest przełknąć ból.

Ból łokcia po wysiłku? Dlaczego mnie ranią?

Jeśli po wysiłku odczuwasz ból w łokciu, może to być spowodowane przeciążeniem. Często to zginacze nadgarstka (zginacze nadgarstka) lub prostowniki nadgarstka (napinacze nadgarstka) ulegają przeciążeniu. Inne mięśnie, które mogą być dotknięte chorobą to pronator teres, triceps lub supinatorus.

Odpocznij od ćwiczeń sprawczych i ostatecznie lukier mogą być odpowiednie środki. Ćwiczenie ekscentryczne zalecane jest również zwiększenie pojemności mięśniowej.

- Powiązane pytania z tą samą odpowiedzią: Ból w łokciu po jeździe na rowerze? Ból w łokciu po golfie? Ból łokcia po treningu siłowym? Ból w łokciu po nartach biegowych? Ból w łokciu podczas ćwiczeń na tricepsie?

Ból łokcia. Dlaczego odczuwam ból, kiedy wykonuję to ćwiczenie?

Jeśli odczuwasz ból łokcia podczas zgięć ramion, może to być spowodowane przeciążeniem prostowników nadgarstka (napinaczy nadgarstka). Podczas wykonywania zgięć / pompek ręka jest utrzymywana w pozycji zgiętej do tyłu, co wywiera nacisk na prostownik łokciowy nadgarstka, ramię ramienno-promieniowe i prostownik promieniowy.

Staraj się unikać zbyt dużego obciążenia detektorów nadgarstka przez dwa tygodnie i skoncentruj się na ekscentrycznym treningu ściągaczy nadgarstka (patrz wideo jej). Ćwiczenia ekscentryczne będą Zwiększ ładowność podczas treningu i zakrętów (pompki).

- Powiązane pytania z tą samą odpowiedzią: Ból w łokciu po wyciskaniu?

Ból w łokciu podczas podnoszenia? Powód?

Podczas podnoszenia praktycznie nie można nie używać zginaczy nadgarstków (zginaczy nadgarstków) lub prostowników nadgarstków (noszy na nadgarstki).

Jeśli ból znajduje się po wewnętrznej stronie łokcia, istnieje prawdopodobieństwo, że doznałeś urazu spowodowanego nadwyrężeniem, takim jak przyśrodkowe zapalenie nadkłykcia (łokieć golfowy). Jeśli ból znajduje się na zewnątrz łokcia, istnieje prawdopodobieństwo, że skurczyłeś łokieć tenisowy, znany również jako boczne zapalenie nadkłykcia.

Co jest również obrażeniem spowodowanym przeciążeniem. Terapia falami uderzeniowymi og ekscentryczne ćwiczenia są dobrymi, opartymi na dowodach metodami leczenia takich problemów.

- Powiązane pytania z tą samą odpowiedzią: Ból w łokciu przez napięcie? Ból w łokciu przy obciążeniu?.

Co oznacza przedłużenie łokcia?

Przedłużenie stawu łokciowego następuje podczas wyciągania ręki w ruchu triceps. Odwrotność nazywa się zgięciem i jest indukowana przez mięsień bicepsa.

Ból po wewnętrznej stronie łokcia. Z czego to może wynikać?

Po wewnętrznej stronie łokcia znajdują się zaczepy do zginaczy nadgarstka (te, które zginają nadgarstek do wewnątrz). Ból po wewnętrznej stronie łokcia może być spowodowany niewłaściwym obciążeniem lub przeciążeniem - i jest wtedy nazywany „łokciem golfowym”. Nazywa się to łokciem golfowym ze względu na zastosowanie klapki w nadgarstkach zamachu golfowego.

Ból na zewnątrz łokcia. Powód?

Jedną z możliwości jest tak zwany łokieć tenisisty. Po wewnętrznej stronie łokcia znajdują się zaczepy do prostowników nadgarstka (te, które rozciągają nadgarstek na zewnątrz). Ból po zewnętrznej stronie łokcia może być spowodowany nieprawidłowym obciążeniem lub przeciążeniem - na przykład z powodu zbyt wielu zwrotów bekhendu w tenisie. Stąd nazwa. Przyczyną jest zwykle powtarzający się ruch, który przeciąża obszar.

Ból łokcia w nocy. Przyczyna?

Jedną z możliwości bólu w łokciu w nocy jest uszkodzenie mięśni, ścięgien lub śluzu (czytaj: zapalenie kaletki olecranonowej). W przypadku bólu nocnego zalecamy skonsultowanie się z klinicystą i zbadanie przyczyny bólu.

Nie czekaj, skontaktuj się z kimś tak szybko, jak to możliwe, w przeciwnym razie możesz ryzykować dalsze pogorszenie.

Nagły ból w łokciu. Czemu?

Ból jest często związany z przeciążeniem lub błędem, które miały miejsce w przeszłości. Ostry ból łokcia może być spowodowany między innymi dysfunkcją mięśni, problemami ze stawami, problemami ze ścięgnami lub podrażnieniem nerwów. Zachęcamy do zadawania pytań w sekcji komentarzy poniżej, a my postaramy się odpowiedzieć w ciągu 24 godzin.

Czy długi nerw bicepsa biegnie od barku do łokcia?

Nieco pokręcone twoje pytanie, ale zinterpretuj to jako zastanawianie się, który nerw unerwia biceps i przyczepia się do łokcia.

Biceps są unerwione przez nerw mięśniowo-skórny (mięśniowo-skórny), który pochodzi z kręgów szyjnych C5-C6. Nerw ten przyczepia się do ramienia, a stamtąd do stawu łokciowego. Oto obraz poglądowy:

Przegląd nerwów od barku, łokcia do dłoni - fot. Wikimedia

Czy masz zalecenie dotyczące wsparcia łokcia w przypadku złamania?

Oczywiście wszystko zależy od naruszenia. Jeśli mówisz o całkowitym pęknięciu lub fazie po tynkowaniu, zalecamy Stabilizator łokcia Shock Doctora (link otwiera się w nowym oknie przeglądarki).
Zdjęcie wspornika łokcia:

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

Śledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)