Brak gwiazdek.

7 rzeczy, które zwiększają spalanie tłuszczu

Co można zrobić, aby zwiększyć spalanie tłuszczu i utratę wagi? Oto 7 rzeczy, które mogą pomóc Ci spalić więcej kalorii.

Czy masz więcej dobrych danych wejściowych? Zachęcamy do skorzystania z pola komentarza na dole artykułu.

1. Pij więcej wody

Twoje ciało potrzebuje wody do spalania kalorii. Nawet przy łagodnym odwodnieniu metabolizm zwolni. Badanie wykazało, że ci, którzy pili osiem lub więcej szklanek wody dziennie, spalali więcej kalorii niż ci, którzy pili cztery.

Aby zachować nawodnienie, możesz wypić szklankę wody przed każdym posiłkiem. Staraj się także jeść więcej owoców i warzyw jako przekąski - zamiast chipsów ziemniaczanych i tym podobnych - ponieważ owoce i warzywa mają naturalnie wysoką zawartość wody.

Budować mięśnie

Twoje ciało cały czas spala kalorie - nawet gdy odpoczywasz na kanapie. W spoczynku metabolizm jest znacznie wyższy u osób z dużą ilością mięśni. Dzieje się tak, ponieważ tkanka mięśniowa wymaga więcej konserwacji niż tłuszcz - więc każde 1/2 funta mięśni zużywa 7 kalorii, aby utrzymać aktywność. Dla porównania, każde 1/2 kilograma tłuszczu to 2 kalorie dziennie.

Ta niewielka różnica może mieć duże znaczenie w czasie. Po treningu aktywowane są także mięśnie organizmu - co również zwiększa metabolizm i spalanie tłuszczu.

Jedz mądrzej i częściej

Częste jedzenie może faktycznie przyczynić się do utraty wagi. Kiedy jesz duże, ciężkie posiłki z wielogodzinną przerwą między posiłkami, spalanie tłuszczu i metabolizm zmniejszą się między przyjmowaniem posiłków.

Jedzenie małej przekąski lub przekąski co 3 lub 4 godziny utrzymuje metabolizm - dzięki czemu spalasz kalorie przez cały dzień. Kilka badań wykazało również, że osoby jedzące przekąski regularnie jedzą mniejsze porcje w porze lunchu i kolacji. Zwracamy uwagę, że oczywiście te przekąski powinny być zdrowe.

4. Więcej białka = więcej spalania

Twoje ciało spala o wiele więcej kalorii, gdy trawi białka w porównaniu z tłuszczami i węglowodanami. Zmniejszając ilość węglowodanów w posiłkach i zastępując je bogatym w białko mięsem, indykiem, rybami, tofu, orzechami, fasolą i jajkami - możesz faktycznie zwiększyć swój metabolizm i metabolizm.

5. Pij czarną kawę

Badania wykazały, że jedną z zalet picia kawy może być tymczasowy wzrost metabolizmu i wypalenia zawodowego. Kofeina może działać orzeźwiająco, a nawet zwiększać wytrzymałość podczas ćwiczeń.

6. Jedz silniejsze i bardziej pikantne potrawy

Mocne pokarmy, takie jak chili, zawierają naturalne składniki odżywcze, które mogą zwiększyć metabolizm. Używanie papryczek chili podczas gotowania może przyspieszyć metabolizm, ale efekt jest tymczasowy i tymczasowy - jednak jeśli będziesz regularnie spożywać mocniejsze potrawy, będziesz mógł cieszyć się tym efektem przez dłuższy czas.

7. Zielona herbata

Badania wykazały, że katechiny i kofeina mogą zwiększać metabolizm. Katechiny występują naturalnie w zielonej herbacie. 2-4 filiżanek takiej herbaty w ciągu dnia może wprawić metabolizm na wyższy bieg - co w rzeczywistości może spowodować, że organizm przy umiarkowanych ćwiczeniach i aktywności zwiększy spalanie kalorii nawet o 17%.

NASTĘPNA STRONA: - 8 fenomenalnych korzyści zdrowotnych wynikających ze spożywania oliwy z oliwek!