ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਾ ਇੰਨਾ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੋਇਆ?

ਆਖਰੀ ਵਾਰ 27/12/2023 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਾ ਇੰਨਾ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੋਇਆ?

ਕਮਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਡ ਹੋਣਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ. ਦਰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਜਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ. ਦਰਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵੱਡੇ ਨਾਰਵੇਈ ਮਾਂ / ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ 50% ਗਰਭਵਤੀ XNUMXਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੈ (ਮੋਬਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ).

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਪੇਟ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਧਦਾ ਵਕਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਡ / ਪੇਡ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਅੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਪਿਛਲੇ ਸਟਰੈਚਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਜੋਡ਼ ਅਕਸਰ ਜ਼ਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਾਰਨ

ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ (ਆਸਣ, ਚਾਪਲੂਸਣ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ), ਅਚਾਨਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਡੂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਸਮੁੱਚੀ wayੰਗ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ; ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਅਰੋਗੋਨੋਮਿਕ ਫਿਟ.

ਪੇਡੂ ਡਿਸਚਾਰਜ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ - ਫੋਟੋ ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ

ਪੇਡ

ਪੇਡੂ ਰਾਹਤ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੇਡੂ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਗ਼ਲਤੀ ਜਾਂ ਗਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਦਾ ਸਹੀ correctlyੰਗ ਨਾਲ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. relaxin ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਗਰਭਵਤੀ bothਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰਿਲੇਸਿਨ ਕੋਲੇਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜਨਮ ਨਹਿਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਕੰਡਿਆਂ, ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਲਹਿਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪੁਰਸ਼, ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਵੱਡਾ ਹੈ ਪਰ. ਕਈ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਨਕਾਰਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰਿਲੈਕਸਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਪੇਲਵਿਕ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹਨ (ਪੀਟਰਸਨ 1994, ਹੈਨਸੇਨ 1996, ਐਲਬਰਟ 1997, ਬਜਰਕਲੈਂਡ 2000) ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੱਧਰ ਪੇਲਵਿਕ ਜੋਨਡ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ bothਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਸਨ. ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਲਵਿਕ ਜੁਆਇੰਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਇਕ ਮਲਟੀਫੈਕਟੋਰੀਅਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸੰਯੁਕਤ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਾਰਮੋਨ ਰੀਲੇਸਕਿਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਇਹ ਰੀਮੌਡਲਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਹੋਏ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਹ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚਾਲ ਤਬਦੀਲ, ਉੱਠਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸੁਪਾਇਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਵੀ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਕਰਨ.

“ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ / ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਅਕਸਰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਨੁਅਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. "

ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਅਤੇ difficultਖੇ ਜਨਮ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਪਿੱਠ / ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਵਾਪਸ? - ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ ਫੋਟੋਆਂ

ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਸੋਚੋ!

ਜਿਉਂ-ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੇਡੂ ਦੇ ਟਿਪਿੰਗ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ. ਇਸਨੂੰ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਪੂਰਵ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਅ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਅਕਸਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੋੜਿਆ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮੋੜ ਵੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ - ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ.

ਸੁਝਾਅ:

• ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਥੋੜਾ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ. ਮਾਂ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਕੋਈ ਕੋਝਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
• ਲਵੋ ਪੇਟ ਦੀ ਬਰੇਸ / ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਵਕਰ ਹੋਵੇ.
• 'ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਥਿਤੀ' ਇਕ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ. ਇੱਕ ਰੋਲਡ ਅਪ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਲੱਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਧਾਰਣ ਲਾਰੋਡੋਸਿਸ / ਹੇਠਲੇ ਬੱਧ ਵਕਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਉਪਰ ਦੀ ਲੱਤ 'ਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ.

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਝੂਠ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ? ਅਰੋਗੋਨੋਮਿਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ?

ਕੁਝ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਅਖੌਤੀ ਗਰਭ ਸਿਰਹਾਣਾ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਲੀਚਕੋ ਸਨਗਲ, ਜੋ ਐਮਾਜ਼ਾਨ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਰੇਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ 2600 (!) ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ

'ਮਾਂ' ਦੇ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਇਕ ਨਵਾਂ ਕਰਮਚਾਰੀ ਬਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ (ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ). ਉਹ ਚੀਜ ਜਿਹੜੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਹਲਕੇ, ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਥੋੜਾ 20 ਮਿੰਟ, 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ... ਘੱਟ ਦਰਦ, ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਬਦਲੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ? ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੈਲ ਦੇ. ਡੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਾਭ ਸਿੱਧ ਹੋਏ ਹਨ (ਟੇਕਸ਼ੀਮਾ ਐਟ ਅਲ, 2013); ਸਰੀਰ ਦੀ ਉੱਪਰਲੀ ਤਾਕਤ, ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਸਮੇਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਓ - ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ ਮੋਟੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਭੂਮੀ ਅਤੇ ਜੰਗਲ ਖੇਤਰ). ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ / ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਸਟਿੱਕ ਖਰੀਦੋ?

ਸਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਚਿਨੁਕ ਨੋਰਡਿਕ ਸਟਰਾਈਡਰ 3 ਐਂਟੀ-ਸ਼ੌਕ ਹਾਈਕਿੰਗ ਪੋਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਸਦਮਾ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ 3 ਵੱਖਰੇ ਸੁਝਾਅ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਖੇਤਰ, ਮੋਟੇ ਖੇਤਰ ਜਾਂ ਬਰਫੀਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ aptਾਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਇਨਪੁਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਸਰੋਤ:
ਨੋਬੂਓ ਟਕੇਸ਼ੀਮਾ, ਮੁਹੰਮਦ ਐਮ. ਇਸਲਾਮ, ਮਾਈਕਲ ਈ. ਰੋਜਰਸ, ਨਿਕੋਲ ਐਲ ਰੋਜਰਸ, ਨੋਕੋ ਸੇਨਗੋਕੋ, ਡੇਸੂਕੇ ਕੋਇਜ਼ੁਮੀ, ਯੂਕਿਕੋ ਕਿਟਾਬਾਯਸ਼ੀ, ਆਈਕੋ ਇਮੈਈ ਅਤੇ ਏਕੋ ਨਾਰੂਸੇ। ਨੌਰਡਿਕ ਤੁਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਬੈਂਡ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ. ਜੇ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸ ਮੈਡ. ਸਤੰਬਰ 2013; 12 (3): 422–430.