ਲੰਬਰ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ: ਰੋਕਥਾਮ | ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?
ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਲੰਬਰ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਨੂੰ ਲੰਬਰ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਦੇ ਲੰਬਰ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ (ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਰਮ ਝਟਕਾ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ) ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਸਕ ਦੇ ਵਿਗਾੜ, ਪਹਿਨਣ, ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। / ਡਿਸਕ ਪ੍ਰੋਟ੍ਰੂਸ਼ਨ.
ਅਸੀਂ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਲਾਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਹੈ ਜਾਂ ਹੈ ਹੇਠਲੀ ਵਾਪਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ - ਪਰ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਆਧੁਨਿਕ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਲੰਬਰ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇੱਕ ਡਿਸਕ ਦੀ ਸੱਟ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਪੁੰਜ (ਨਿਊਕਲੀਅਸ ਪਲਪੋਸਸ) ਸਪੋਰਟ ਵਾਲ (ਐਨੁਲਸ ਫਾਈਬਰੋਸਸ) ਦੁਆਰਾ ਲੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੰਬਰ ਸਪਾਈਨ ਲੰਬਰ ਸਪਾਈਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦ ਹੈ - ਭਾਵ 5 ਹੇਠਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ। ਇੱਕ ਲੰਬਰ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਇਸਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਬੰਧਿਤ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਿਸਕ ਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਲੰਬਰ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ
ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਆਮ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਮਿਲਣਗੇ।
ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਉੱਥੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਸਮੂਹਾਂ (ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ) ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ (ਟਰੈਕਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਾਂ) ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ: ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ, ਨਸਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ; ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ. ਇਹ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਐਕਸਪੋਜ਼ਡ ਡਿਸਕਸ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ "ਕਪਤਾਨ ਦੀ ਛੱਤ" ਵਿੱਚ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਵਚਵਕਤਸਕ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਧੁਨਿਕ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ.
ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਬੈਡਜ਼ ਕਮਰ, ਸੀਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਵਿਰੋਧ ਫਿਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਵੀ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - ਫਿਰ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ। ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਜਿਸ ਨੂੰ MONSTERGANGE ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਮੁੱਖ ਲੇਖ ਦੇ ਤਹਿਤ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੀ ਮਿਲਣਗੀਆਂ: ਸਿਖਲਾਈ (ਸਿਖਰ ਦਾ ਮੀਨੂ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਖੋਜ ਬਾਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ)।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ - 6 ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ (ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ)
ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ: ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ - ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਸਮੇਤ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਨੇੜੇ ਦੀਆਂ ਬਣਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ, ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਓਵਰਲੋਡ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇ ਲੋਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਦੇ ਤਾਂ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਬੈਕ ਕਿੱਕਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ? ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰ ਦੇ ਟਾਇਰਾਂ ਅਤੇ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸਗੋਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ - ਹਲਕੇ ਲੋਡ 'ਤੇ ਵੀ - ਤਾਂ ਇਹ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋਗੇ।
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ: ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ "ਕੁਪੋਸ਼ਣ" ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਡਿਸਕਸ ਨੂੰ ਖਰਾਬ, ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲੂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰੇਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਗਲਤ ਲੋਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ।
ਸਥਿਰ ਅਹੁਦਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਬੈਠਣ ਦੁਆਰਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਦਫਤਰੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਬ੍ਰੇਕ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰਿੰਟਰ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦਾ ਵਾਧੂ ਕੱਪ ਲਿਆਉਣਾ। ਇੱਥੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਸ਼ਨ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਗਲੇ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ - ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਆਪਕ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ।
ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ (ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ): - ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ YOUTUBE
- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ
ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ ਸਾਡੀ ਮੁਫਤ ਜਾਂਚ ਸੇਵਾ? (ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ)
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ ਤਾਂ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ