ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ | ਕਾਰਨ, ਤਸ਼ਖੀਸ, ਲੱਛਣ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਲਾਹ

ਲੱਛਣਾਂ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਭਾਵਤ ਨਿਦਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋਗੇ. ਸਾਨੂੰ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ.

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਸਾਡੇ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਕਲੀਨਿਕ

ਸਾਡਾ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ (ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਹਾਰਤ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਗੋਡਾ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਬਣਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਕਸਰ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਬੰਧਿਤ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਦਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਆਮ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਨਿਦਾਨ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ.

ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀਡੀਓ the ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ ਲਈ 5 ਕਸਰਤਾਂ ਲੇਖ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ. ਉਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਪਾਠਕਾਂ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅਤੇ ਇਨਪੁਟ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ ਲਈ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਲੋਡ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਖੇਤਰ, ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਮਦਦ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਅਜਿਹੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਗੋਡੇ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਥਿਰਤਾ, ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਰਕੁਲੇਸ਼ਨ (ਜੋ ਸੋਜ ਅਤੇ ਤਰਲ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੁਝਾਅ: ਗੋਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਸਪੋਰਟ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)

ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਜਾਂ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੰਕੁਚਨ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: - ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੂਨ ਦਾ ਗਤਲਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਇਸ ਸਮੀਖਿਆ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਲੇਖ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ.

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਰੀਫਿਲਸਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ «Vondt.net - ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂDaily ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਿਹਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ.

ਨਿਦਾਨ ਜੋ ਕਿ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੈ - ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.

ਲੱਤ ਦੇ ਕੜਵੱਲ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ

ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕੜਵੱਲਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਵੱਛੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪਾਸੇ ਤੇੜੇ ਪੈਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਅਚਾਨਕ ਅਚਾਨਕ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੇਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਲੱਤ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
• ਦੀ ਲਾਗ
• ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
• ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ
• ਨਸ ਸਮੱਸਿਆ

ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਹੋਣ ਦੀ ਅਕਸਰ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤਰਲ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਤੇਲ, ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਅਕਸਰ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਕੜਵੱਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸੁਝਾਅ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲੱਤ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ.

ਬੇਕਰਸ ਸਿਸਟ (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੋਜ)

ਬੇਕਰ ਦਾ ਸੀਸਟ ਇਕ ਇੰਪੈੱਸਲੇਟਿਡ ਤਰਲ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੋਜ ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੱਠ ਸਥਾਨਕ ਦਰਦ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਫੰਕਸ਼ਨ (ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਝੁਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਤਰਲ ਧਾਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਬੇਕਰ ਦਾ ਗੱਠੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੀਨਿਸਕਸ ਜਲਣ ਜਾਂ ਮੀਨਿਸਕਸ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਕਰਾਂ ਦੇ ਇਸਤਰਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੱਠ ਵਧਦੀ ਹੈ - ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਹੋਣ ਕਾਰਨ - ਇਹ ਨੇੜਲੇ structuresਾਂਚਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਜਾਂ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਥਾਨਕ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਖੇਤਰ ਜਿਹੜਾ ਪਿੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਬੇਕਰ ਦਾ ਗੱਠ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਿਦਾਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਗੱਠੀਆਂ ਕਿਸੇ ਨਸ ਨੂੰ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ. ਬੇਕਰ ਦੇ ਗੱਠ ਦਾ ਇਲਾਜ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: - ਕੀ ਇਹ ਟੈਂਡਨਾਈਟਸ ਹੈ ਜਾਂ ਟੈਂਡਰ ਇਨਜੂਰੀ?

ਗਠੀਏ

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਉਪਾਸਥੀ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ (ਅਤੇ ਸੋਜ) ਦਾ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗਠੀਏ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਹਨ.

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਗਠੀਏ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਦੌੜਾਕ ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ

ਗੋਡਾ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ / ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਪੇਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਪੇਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ' ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ) ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਾਕ, ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਗੋਡਾ (ਅਚਾਨਕ) ਅੰਦਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
• ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
• ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਗਤੀ
• ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਵੇਲੇ ਕਰੰਚਿੰਗ ਅਤੇ ਰੌਲਾ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੈ - ਉਹ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਸੱਟ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੋਮੋਰਿਸ
• ਸੈਮੀਟੈਂਡੀਨੋਸਸ
• ਸੇਮੀਮੇਮਰਾਨੋਸਸ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਨੁਕਸਾਨ ਓਵਰਲੋਡ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਖ਼ਾਸਕਰ ਅਥਲੀਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ - ਜੋ ਹੋਰਡਿੰਗ ਦੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮੈਨਿਸਕਸ / ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟ / ਮੇਨਿਸਕਸ ਫਟਣਾ

ਮੀਨਿਸਕਸ ਇਕ ਉਪਾਸਥੀ structureਾਂਚਾ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਉਪਾਸਥੀ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਕੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿੱਤੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸਦਮੇ (ਅਚਾਨਕ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਕਾਰਨ) ਅਤੇ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਮੇਨਿਸਕਸ (ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ) ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨ (ਪੌਪਿੰਗ) ਸੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਕਈ ਦਿਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮੀਨਿਸਕਸ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਹੇਠਲੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੋਡੇ ਅੰਦੋਲਨ
• ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ
• ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸੋਜ
• ਗੋਡਾ ਰਸਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ "ਤਾਲੇ"

ਦੁਖਦਾਈ ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਰਜਰੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਮੀਨਿਸਕਸ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟ / ਮੇਨਿਸਕਸ ਫਟਣਾ

ਐਨਟੀਰੀਅਰ ਕਰੂਸੀਅਲ ਲਿਗਮੈਂਟ ਸੱਟ

ਇਕ ਅਖੀਰਲੀ ਕਰੂਸੀਅਲ ਲਿਗਮੈਂਟ ਫਟਣਾ / ਫਟਣਾ / ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੂਰਵ ਕਰੂਸੀ ਲਿਗਮੈਂਟ ਦਾ ਅੱਥਰੂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਰਤਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ, ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕਰੂਸੀਅਲ ਲਿਗਮੈਂਟ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਰੇਕਸੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣਾ). ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕਰੂਸੀਅਲ ਲਿਗਮੈਂਟ ਸੱਟ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਕ੍ਰਿਸਟਿਏਟ ਲਿਗਮੈਂਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ACL ਸੱਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਟ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੋਜ ਦਾ ਵੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ "ਕਲਿਕਿੰਗ ਆਵਾਜ਼" ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੁਰਾਣੇ ਕਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਅੱਥਰੂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕ੍ਰੋਸੀਏਟ ਲਿਗਮੈਂਟ ਸੱਟ (ACL ਫਟਣਾ) ਲੱਛਣ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਰੀਅਰ ਕਰੂਸੀਅਲ ਲਿਗਮੈਂਟ ਸੱਟ

ਇੱਕ ਪਿਛਲੀ ਕਰੂਸੀਅਲ ਲਿਗਮੈਂਟ ਫਟਣਾ / ਫਾੜਣਾ / ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਕ੍ਰਿਸਟਿਏਟ ਲਿਗਮੈਂਟ ਦਾ ਫਟਣਾ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੋਸਟਰਿਓਰ ਕ੍ਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਮੈਂਟ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰ-ਪ੍ਰਤਿਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਜਾਣਾ).

ਡੂੰਘੀ ਨਾੜੀ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ (ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਗਤਲਾ)

ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਨਾੜੀ ਥ੍ਰੋਮੋਬੋਸਿਸ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਗਤਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਗਤਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਅਕਸਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ:

• ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਲਾਲ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸਥਾਨਕ ਸੋਜ
• ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਲੱਤ ਦੀ ਥਕਾਵਟ
• ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ

ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ, ਬੁ oldਾਪਾ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਗੰਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਤਸ਼ਖੀਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌਰਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਸਫੈਦ, ਜੋ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: - ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੂਨ ਦਾ ਗਤਲਾ ਹੈ

ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਾਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਕੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੋ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸੁਕ ਹੋਣ ਅਤੇ "ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ" ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਗਰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਓ: ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰੋ.
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ: ਕਈ ਵਾਰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਦਮਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਦੇਂਦੀ - ਫਿਰ ਉਦਾ. ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
• ਚੰਗੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ: ਪੁਰਾਣੇ ਜੁੱਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ.
• ਵਰਤੋਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਰਹੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਕਪੜੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਏ ਗਏ.

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ

ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਪਾਸਥੀ, ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਟਾਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੇੜਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਿਯਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ: ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ ਲਈ 5 ਕਸਰਤਾਂ

ਗਾਹਕੀ ਲੈਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡਾ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਵਧੇਰੇ ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਗਿਆਨ ਲਈ (ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ).

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਗਠੀਏ (ਐਡਵਾਂਸਡ ਗੋਡੇ ਗਠੀਏ, ਪੜਾਅ 4) ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਨਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੰਝੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰੋ.

ਵੀਡੀਓ: ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੋਡੇ ਆਰਥਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 6 ਅਭਿਆਸਾਂ (ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਤਕਨੀਕੀ ਗਠੀਏ)

ਗਾਹਕੀ ਲੈਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡਾ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਵਧੇਰੇ ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਗਿਆਨ ਲਈ (ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ).

ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਮਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਹੇਠਾਂ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰੋ.

ਵੀਡੀਓ: ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਗਠੀਏ / ਪਹਿਨਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 7 ਅਭਿਆਸ

ਗਾਹਕੀ ਲੈਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡਾ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਵਧੇਰੇ ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਗਿਆਨ ਲਈ (ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ).

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੇਖ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਧਾ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਫ਼ਾ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਬਾਕਸ ਰਾਹੀਂ.

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: - ਕਿਨੇਆਰਟ੍ਰੋਜ਼ ਦੇ 5 ਪੜਾਅ

ਅਗਲੇ ਪੇਜ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਚਿੱਤਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਮੁਫਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਪਡੇਟਸ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ YOUTUBE

(ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ)

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ

(ਅਸੀਂ 24-48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਐਮਆਰਆਈ ਜਵਾਬਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.)