ਓਸਗੂਡ-ਸਲੈਟਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ਼

ਓਸਗੂਡ-ਸਲੇਟਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਇਕ ਹੈ ਨਾਈਡੀਆਗਨੋਜ਼ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਿਬੀਆ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੇਟੇਲਾ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਓਸਗੁਡ-ਸ਼ਲੈਟਰਸ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਨ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਟਿਬੀਅਲ ਟਿosਬਰੋਸਿਟੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਸਲੈਟਰਸ" ਜਾਂ "ਸਕਲੈਟਰਸ" ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੌਣ ਓਸਗੁਡ-ਸਲੈਟਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ?

ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਓਸਗੁਡ-ਸ਼ਲੈਟਰਸ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨੌਜਵਾਨ ਐਥਲੀਟ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਾਕ, ਜਿਮਨਾਸਟ, ਹੈਂਡਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ, ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਇਸ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। Osgood-Schlatter ਬਿਮਾਰੀ ਇੱਕ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੱਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਸਾਡੇ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਕਲੀਨਿਕ
ਸਾਡਾ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ (ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਹਾਰਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

ਕਾਰਨ: ਓਸਗੁਡ-ਸਲੈਟਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਓਸਗੂਡ-ਸਲੈਟਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿਚਾਅ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੁਹਰਾਓ ਲੋਡਿੰਗ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਰਥਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਪੇਟਲੇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਿੱਬੀਆ ਤੋਂ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਟਿਬਿਅਲ ਕੰਦ ਦੇ ਨੱਥੀ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੱਸੇ ਗਏ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਓਵਰਲੋਡ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਅਰਸੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਜਿਸ ਵਿਚ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਲੋਡ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਜਿਵੇਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ਲੈਟਰ ਦੇ ਓਵਰਲੋਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਗੋਡੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਲਈ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ। ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੁਝਾਅ: ਗੋਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਸਪੋਰਟ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)
ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਜਾਂ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੰਕੁਚਨ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਓਸਗੂਡ-ਸਕਲੇਟਰਸ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਸਲੈਟਰਸ ਸਿਰਫ ਇਕ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ - ਪਰ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਮਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਚਾਲੂ ਜਾਂ ਬੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਬੱਚੇ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਓਸਗੂਡ-ਸਲੈਟਟਰਸ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਟਿਬੀਆ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਲਕੀ ਸੋਜਸ਼ ਜਾਂ ਠੰਡਾ
ਦਰਦ ਜੋ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ
ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਬਾਅ

ਨਿਦਾਨ: ਓਸਗੁਡ-ਸਲੈਟਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਨਿਦਾਨ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਜਾਂਚ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤਸ਼ਖੀਸ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਕਸਰੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ - ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਇਮੇਜਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ - ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਸਰਵੇਖਣ ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਓਸਗੂਡ-ਸਕਲੇਟਰਸ ਦਾ ਇਲਾਜ

Osgood-Schlatters ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਭਵ ਇਲਾਜ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹਾਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਸ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੇ ਸਹਾਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਯਤਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੜਕਾ sport ਖੇਡ / ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਮਾਜਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਸਟਮਾਈਜ਼ਡ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਹਦਾਇਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਲਸ਼ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹੋਰ ਚਲਦੇ ਜੋੜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ!

ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ: ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ; ਜੋੜਾਂ. ਇਹ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸੰਚਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਲਾਅ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਉਹ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ "ਕਪਤਾਨ ਦੀ ਛੱਤ" ਤੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਵਚਵਕਤਸਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਧੁਨਿਕ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਸਰਚ ਬਾਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ.

ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਬੈਡਜ਼ ਤਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਮਰ, ਸੀਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲਾ ਬੈਕ - ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਵਿਰੋਧ ਫਿਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਤਕਰੀਬਨ ਕਦੇ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - ਫਿਰ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਬੈਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ. ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵੇਖੋਗੇ ਜੋ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੋਨਸਟ੍ਰਾਗੇਨਜ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਮੁੱਖ ਲੇਖ ਦੇ ਅਧੀਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਪਾਓਗੇ: ਸਿਖਲਾਈ (ਚੋਟੀ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਜਾਂ ਸਰਚ ਬਾਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ).