ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਦਰਦ | ਕਾਰਨ, ਤਸ਼ਖੀਸ, ਲੱਛਣ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਲਾਹ

ਲੱਛਣਾਂ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ਼ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਤ ਜਾਂਚਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋਗੇ. ਸਾਡੀ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ.

ਪੈਰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਅਡਵਾਂਸਡ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੰਨਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ everydayਾਂਚੇ ਦੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਚਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਵਧੀਆ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ theਾਂਚੀਆਂ ਦਾ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖਰਾਬ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਪੈਰ 'ਤੇ ਵੀ.

ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ ਬਹੁਤ ਅਜੀਬ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ - ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਮਰ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਗਠੀਏ ਦੇ 6 ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚਿੰਨ੍ਹ

ਵੀਡੀਓ: ਪੈਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਲਈ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ (ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ)

ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ.

ਸਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਦੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਗਿਆਨ ਲਈ. ਸੁਆਗਤ ਹੈ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਇਸ ਸੰਖੇਪ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਹ ਲੇਖ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ' ਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਰੀਫਿਲਸਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ «Vondt.net - ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂDaily ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਿਹਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ.

ਨੁਕਸਾਨ ਜਿਹੜਾ ਪੈਰ 'ਤੇ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਸੱਟ, ਮੋਚ ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ, ਸਿਖਰ ਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਦੌੜ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਸਮੇਤ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਤੁਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੇ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂ ਗੁਆ ਬੈਠਦਾ ਹੈ.

ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ - ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ - ਇਕ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਮਰੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪੈਰ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਬੰਧਤ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ' ਤੇ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਥਕਾਵਟ ਭੰਜਨ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੇਅਰਲਾਈਨ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਲੋਡ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧੇ ਕਾਰਨ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ structuresਾਂਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਦਮੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਪੈਰ ਦੇ ਮੱਧ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੁਕਸਾਨੀਆਂ ਹਨ. ਹਲਕੇ ਕੰਡੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਬਿਨਾ ਅੱਥਰੂ ਜ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅਧੂਰੇ ਪਾੜ (ਅੰਸ਼ਕ ਫਟਣਾ, 1-30%), ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ.

ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਕੁੱਲ ਪਾੜਨਾ) ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਪਲਾਸਟਰ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਜਰੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਸ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਹੈ).

ਪੰਜਵਾਂ ਮੈਟਾਟਰਸਾਲ: ਪੈਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਨ

ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ (ਛੋਟੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ) ਅਕਸਰ ਲੱਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪੰਜਵਾਂ ਮੈਟਾਟਰਸਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਮੈਟਾਟਰਸਸ ਨੰਬਰ ਪੰਜ ਇਕ ਲੰਬੀ ਲੱਤ ਹੈ ਜੋ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭੰਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਤ:

• ਪੰਜਵੇਂ ਮੈਟਾਟਰਸਲ ਦਾ ਅਵੈਲਸ਼ਨ ਫ੍ਰੈਕਚਰ: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਜਾਂ ਲਿਗਮੈਂਟ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਪੰਜਵੇਂ ਮੈਟਾਟਰਸਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਜਵਾਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਜੋਨਜ਼ ਫ੍ਰੇਟ: ਇੱਕ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਭੰਜਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਜੋ ਕਿ ਪੰਜਵੀਂ ਮੈਟਾਏਟਰਸਾਲ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ - ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ. ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਫਰੈਕਚਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਿਨਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਿਆ ਹੈ - ਜਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਮਿਡਫ੍ਰਕਟੁਰ: ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਰ ਵਿਚ ਧੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੰਜਵੀਂ metatarsal ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੰਜਵੇਂ ਮੈਟਾਟਰਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਲੰਘਣਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ, ਰਾਹਤ (ਜਿਵੇਂ ਕ੍ਰੈਚ ਜਾਂ ਪਲਾਸਟਰ) ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਲੱਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲਤ ਥਾਂ ਤੇ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰਜਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਸ / ਟੈਂਡੀਨੋਸਿਸ (ਟੈਂਡਰ ਦੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ)

ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਟੈਂਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋਗੇ ਤਾਂ ਇਹ ਬੰਨਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲਤ ਲੋਡ ਹੋਣ ਕਰਕੇ - ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਦੇ ਕਾਰਨ - ਇਹ ਨੁਕਸਾਨੇ ਹੋਏ ਹਨ (ਟੈਂਡੀਨੋਸਿਸ) ਜਾਂ ਸੋਜਸ਼ (ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ) - ਜਾਂ ਫਿਰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਕ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਟੈਂਡੀਨੋਸਿਸ ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਇਕ ਨਸ ਦਾ ਸੱਟ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਨਿਦਾਨ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਸਾਫ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਦੋਵਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਤ ਨਿਦਾਨ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: - ਕੀ ਇਹ ਟੈਂਡਨਾਈਟਸ ਹੈ ਜਾਂ ਟੈਂਡਰ ਇਨਜੂਰੀ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਸ ਅਤੇ ਟੈਂਡੀਨੋਸਿਸ ਦੋਵੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਣਗੇ - ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੋਜ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਕਾਰਨ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਸਖਤ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ ਅਜਿਹੀ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ / ਟੈਂਡਨਾਈਟਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਵਾਰ: ਦਿਨ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤਕ. ਨਿਰਭਰ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮਕਸਦ: ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.

ਉਪਾਅ: ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ. ਜਲੂਣ ਘੱਟ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਭਾਵਤ ਡੂੰਘੇ ਰਗੜੇ ਦੀ ਮਾਲਸ਼.

ਟੈਂਡੀਨੋਸਿਸ / ਟੈਂਡਰ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਵਾਰ: 6-10 ਹਫ਼ਤੇ (ਜੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). 3-6 ਮਹੀਨੇ (ਜੇ ਸਥਿਤੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ).

ਮਕਸਦ: ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰੋ. ਇਲਾਜ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੰਨ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜੇਨ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਟੈਂਡਨ ਆਪਣੀ ਆਮ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੇ.

ਉਪਾਅ: ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਅਰੋਗੋਨੋਮਿਕ ਉਪਾਅ, ਸਮਰਥਨ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਲਹਿਰ, ਠੰਡ, ਵਿਲੱਖਣ ਕਸਰਤ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ / ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਸੰਯੁਕਤ ਲਾਮਬੰਦੀ, Shockwave ਥੇਰੇਪੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ (ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਲੇਖ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ).

ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਇਸ ਕਥਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ: "ਸੇਨਰ ਨਵੇਂ ਕੋਲੇਜੇਨ ਨੂੰ ਪਾਉਣ ਲਈ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ" (ਖਾਨ ਐਟ ਅਲ, 2000) ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟੈਂਡਰ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਇੱਕ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਲੀਨੀਅਨ (ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟ, ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਜਾਂ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ) ਤੋਂ ਇਲਾਜ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਅੱਜ ਸਹੀ ਉਪਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਾਅ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ Shockwave ਥੇਰੇਪੀ, ਸੂਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ.

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੋਚੋ.

ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਗੈਂਗਲੀਅਨ ਗੱਠ

ਇੱਕ ਗੈਂਗਲੀਅਨ ਗੱਠ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਤਹ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੋਲੇ ਜਾਂ ਤਰਲ ਨਾਲ ਭਰੀ ਥੈਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੈਂਗਲੀਅਨ ਸਿਥਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਪਰ ਇਹ ਅਕਸਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਦਮੇ ਜਾਂ ਸੱਟ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗੈਂਗਲੀਓਨ ਸਿystsਰ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਸਾਂ ਦੀ ਜਲਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਗੈਂਗਲੀਅਨ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਲਮ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ.

ਗੈਂਗਲੀਅਨ ਸਿystsਸਟਰਾਂ ਦਾ ਸਧਾਰਣ ਇਲਾਜ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਹੈ:

• ਛੋਟਾ ਗੈਂਗਲੀਅਨ ਸਿਟਰ: ਜੇ ਉਹ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਪਾਅ ਉਡੀਕਦੇ ਹਨ
• ਵੱਡੇ ਗੈਂਗਲੀਅਨ ਸਿਟਰ: ਵੱਡੇ ਆੱਸਟ ਲਈ ਜੋ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹਮਲਾਵਰ ਉਪਾਅ ਜਿਵੇਂ ਅਭਿਲਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਸੰਭਵ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਫਲ ਹੋਏਗੀ - ਅਤੇ ਗੈਂਗਲੀਅਨ ਗੱਠ ਅਜਿਹੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖੁਦ ਗੈਂਗਲੀਅਨ ਗੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਜਲਣ ਨਾ ਕਰੇ.

ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਦਰਦ ਸੱਟਾਂ, ਗਲਤ ਭਾਰ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਪੈਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਾਲਤਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜੋ ਨਾੜੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਨਿਦਾਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:

ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਗਠੀਏ

ਪੈਰ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋੜ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸੰਯੁਕਤ ਰੋਗ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗਠੀਏ ਦੇ ਪੰਜਵੇਂ metatarsal ਜਾਂ ਹੋਰ metatarsal ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼

ਸ਼ੂਗਰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਿurਰੋਪੈਥੀ ਦਾ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਨਾੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਨਾੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਰਵ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਬੇਕਾਬੂ ਸ਼ੂਗਰ, ਹਿੱਸਿਆਂ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ, ਝਰਨਾਹਟ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਾਇਟੈਟਿਕਾ ਅਤੇ ਨਰਵ ਪਿਛਲੇ ਜਾਂ ਸੀਟ ਤੇ ਕਲੈਪਿੰਗ

ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਜਲਣ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਨਸਾਂ ਦੀ ਜੜ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਸੁੰਨ, ਝੁਣਝੁਣੀ ਅਤੇ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਲਿੰਕ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰਕੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਕਿਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.

Gout

gout ਦੀ ਇਹ ਕਿਸਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ uric ਐਸਿਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕਾਰਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯੂਰਿਕ ਐਸਿਡ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਵਿੱਚ ਸੈਟਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਪੈਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਘੱਟ ਅਕਸਰ. ਦਰਦ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਸੋਜ ਅਤੇ ਲਾਲੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੋ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸੁਕ ਹੋਣ ਅਤੇ "ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ" ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਗਰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਓ: ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰੋ.
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰੋ: ਕਈ ਵਾਰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਦੇ ਸੰਭਾਵਤ ਦਿਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਦਮੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ - ਫਿਰ ਉਦਾ. ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
• ਚੰਗੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ: ਪੁਰਾਣੇ ਜੁੱਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ.
• ਵਰਤੋਂ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਕਪੜੇ ਪੈਰ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਠੰਡੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਰਹੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ (ਹੇਠਾਂ ਚਿੱਤਰ ਦੇਖੋ).

ਸੁਝਾਅ: ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਅਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧਾਏ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ.

ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ: ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵੀ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

6. ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ: ਕੰਪਰੈਸ ਸ਼ੋਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਜਾਂ ਪਹਿਨਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੰਨਿਆਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ

ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਕੋਲਡ / ਕ੍ਰੈਥੋਥੈਰੇਪੀ) ਚਿੱਤਰ 'ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰਕੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ (ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੇਖ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਧਾ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਫ਼ਾ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਬਾਕਸ ਰਾਹੀਂ.

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: - 7 ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਉਪਚਾਰ ਪੈਰ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ YOUTUBE

(ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ)

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ

(ਅਸੀਂ 24-48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਐਮਆਰਆਈ ਜਵਾਬਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.)