ਫ੍ਰੀਬਰਗ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਮੈਟਾਟਰਸਲ ਵਿਚ ਅਵੈਸਕੁਲਰ ਨੇਕਰੋਸਿਸ)

ਫਾਈਬਰਗ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਵੈਸਕੁਲਰ ਨੇਕਰੋਸਿਸ ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਮੈਟਾਟਰਸਲਾਂ (ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਪੰਜ ਲੱਤਾਂ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਫਾਈਬਰਗ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਜੀ (ਦੂਜੀ) ਮੈਟਾਏਟਰਸਾਲ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪੰਜਾਂ ਮੈਟਾਏਟਰਸਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦਰਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਿਰੰਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਪਰ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ. ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਧੜਕਣ ਦਾ ਦਰਦ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫ੍ਰੀਬਰਗ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੈਟਾਟਰਸਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਵਿਕਾਸ ਪਲੇਟ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ. ਮੈਟਾਟਰਸਲਾਂ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚਲੇ ਮਾਈਕਰੋਫ੍ਰੈਕਟਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹੱਡੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ ਜਿਸਦੀ ਉਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਨੈਕਰੋਸਿਸ (ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮੌਤ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.

ਫ੍ਰੀਬਰਗ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਕੌਣ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ?

ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਜਵਾਨ ,ਰਤਾਂ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਲੰਬੇ ਮੈਟਾਟਰਸਾਲ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਨਿਦਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ 80% areਰਤਾਂ ਹਨ.

- ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਮੈਟਾਟਰਸਲ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹਨ.

ਫ੍ਰੀਬਰਗ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਦਮੇ ਦਾ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾ. ਜਾਗਿੰਗ. ਰੋਗੀ ਇਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਤਲਵਾਰ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਦਰਦ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਅਕਸਰ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫਸ ਗਈ ਹੋਵੇ.

ਫਰੀਬਰਗ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ

ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਜਾਂਚ, ਪੈਲਪੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮੈਟਾਟਰਸਾਲ ਹੱਡੀ ਪ੍ਰਤੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਕੋਮਲਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਏਗੀ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ ਸਥਾਨਕ ਕੋਮਲਤਾ ਹੀ ਇਕੋ ਖੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਰੰਤਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਕ੍ਰੈਪੀਟਸ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਆਵਾਜ਼) ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਣਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕੋਗੇ. ਸਮਾਨ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕੈਪਸੂਲਾਈਟਿਸ, ਤਣਾਅ ਹੱਡੀ, ਇੰਟਰਮੇਟੈਟ੍ਰਾਸਲ ਬਰਸੀਟਿਸ ਜ ਮਾਰਟਨ ਦਾ ਨਿ neਰੋਮਾ.

ਫ੍ਰੀਬਰਗ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਅਧਿਐਨ (ਐਕਸ-ਰੇ, ਐਮਆਰਆਈ, ਸੀਟੀ ਜਾਂ ਅਲਟਰਾਸਾਉਂਡ)

ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਐਕਸ-ਰੇ ਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਫ੍ਰੀਬਰਗ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦੀ. ਇਕ ਐਮਆਰਆਈ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਫ੍ਰੀਬਰਗ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. 3 ਡੀ ਸੀਟੀ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਚੰਗੀ ਤਸਵੀਰ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨੇਕਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਿੰਨਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੈ.

ਫ੍ਰੀਬਰਗ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਐਕਸ-ਰੇ:

- ਉਪਰੋਕਤ ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਮੈਟਾਟ੍ਰਾਸਲ ਵਿਚ ਓਸਟੋਨੇਕ੍ਰੋਸਿਸ (ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੌਤ) ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ. ਫ੍ਰੀਬਰਗ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਕੇਤ.

ਫ੍ਰੀਬਰਗ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਫ੍ਰੀਬਰਗ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਾਜ਼ੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਬਾਅ ਦੇ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਕਰੱਪਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਦਮਾ-ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਲ, ਜੈੱਲ ਪੈਡ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਬਕਸ) ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਇਲਾਜ਼, ਦੁਖਦਾਈ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੀਲਾ. ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਹਮਲਾਵਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ (ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ) ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਇਕਮਾਤਰ ਰਸਤਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵੀ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. 20-40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਸੈਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ

ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਸ਼ੀਤ / ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ)

ਫ੍ਰੀਬਰਗ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ

ਜੇ ਕੋਈ ਫ੍ਰੀਬਰਗ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ.

ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ: - ਗਲ਼ੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ 4 ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ!

ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹਨ: - ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:

- ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦਾ ਇਲਾਜ

- ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਫਾਸੀਆ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੇਖ: - ਕੀ ਇਹ ਟੈਂਡਨਾਈਟਸ ਹੈ ਜਾਂ ਟੈਂਡਨ ਸੱਟ?

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਲੇਖ: - ਨਵਾਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪੂਰੀ ਮੈਮੋਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ!

ਸਿਖਲਾਈ:

• ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਰ / ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ: ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ.
• ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਸਪਿਨਿੰਗ ਅਰਗੋਮੀਟਰ ਬਾਈਕ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਭਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ.

ਸਰੋਤ:
-

ਫ੍ਰੀਬਰਗ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸੰਬੰਧੀ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ:

-

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ YOUTUBE

(ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ)

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ

(ਅਸੀਂ 24-48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਐਮਆਰਆਈ ਜਵਾਬਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.)