ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਪੁਰਾਲੇਖ: ਸਿਖਲਾਈ

ਗਰਦਨ ਦੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਵ੍ਹਿਪਲੈਸ਼ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ.

ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਝੁਰੜੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵ੍ਹਿਪਲੇਸ਼ ਜਾਂ ਵ੍ਹਿਪਲੇਸ਼ (ਡੈੱਨਿਸ਼ ਵਿਚ) ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸਦਮਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਨੇੜਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਈਲਜੀਆ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ knowੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣਨ ਲਈ ਯੋਗਤਾਪੂਰਵਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਓ ਆਪਾਂ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਾਰ ਕੀ ਹਨ.

ਗਰਦਨ - ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ

ਕਾਰਨ ਹੈ

ਵ੍ਹਿਪਲੇਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਨਿਘਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਗਰਦਨ ਵਿਚ 'ਬਚਾਅ' ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਇਹ ਵਿਧੀ ਜਿੱਥੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਹਾਦਸੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੰਤੂ ਸੰਬੰਧੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਬਾਂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬਾਂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਘੱਟ ਜਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ), ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ ਜਾਂ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.

ਕਿ Queਬਿਕ ਟਾਸਕ ਫੋਰਸ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਵ੍ਹਿਪਲੇਸ਼ ਨੂੰ 5 ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ:

·      ਗ੍ਰੇਡ 0: ਕੋਈ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ, ਤੰਗੀ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ

·      ਗ੍ਰੇਡ 1: ਸਿਰਫ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਤੰਗੀ ਜਾਂ ਕੋਮਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਪਰ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਨੋਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ.

·      ਗ੍ਰੇਡ 2: ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪੁਆਇੰਟ ਕੋਮਲਤਾ ਦੀ ਘੜੀ ਘੱਟ ਗਈ.

·      ਗ੍ਰੇਡ 3: ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੰਤੂ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੇ ਟੈਂਡਨ ਰੀਫਲੈਕਸਸ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾ ਘਾਟੇ.

·      ਗ੍ਰੇਡ 4: ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਭੰਜਨ ਜਾਂ ਉਜਾੜੇ, ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਸੱਟ.

ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਗ੍ਰੇਡ 1-2 ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗ੍ਰੇਡ 3-4-., ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਥਾਈ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਆਇਆ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਜਾਂਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ.

ਉਪਾਅ

ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਤਸ਼ਖੀਸ ਲਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ. ਡਾਕਟਰ ਮਾਰਕ ਫਰੌਬ (ਐਮਡੀ) ਨੇ ਕਿਤਾਬ ਲਿਖੀ ਹੈਵ੍ਹਿਪਲੇਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਣਾ: ਆਪਣਾ ਦਿਮਾਗ ਗੁਆਏ ਬਗੈਰ ਆਪਣਾ ਗਰਦਨ ਬਚਾਉਣਾ'ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕਿਤਾਬ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਲਿੰਕ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ