ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਠੋਰ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹੋ? ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਧ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉਠਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?

ਫਿਰ ਇਹ 5 ਅਭਿਆਸ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ senਿੱਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਮਿੱਤਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੰਗ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ.

- ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ

ਇਹ 5 ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਮ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਰਵੋਤਮ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਲੀਨਿਕ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ 5 ਅਭਿਆਸ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ looseਿੱਲਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨਪੁਟ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ।

"ਲੇਖ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ (ਇੱਥੇ ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖੋ)। ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।"

ਸੁਝਾਅ: ਸਖ਼ਤ ਗਰਦਨ ਲਈ ਮੋਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ।

ਵੀਡੀਓ: ਕਠੋਰ ਗਰਦਨ ਲਈ 5 ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਇਹ ਪੰਜ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਵਿਚ ਡੂੰਘੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ooਿੱਲੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਲਈ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ। ਵੀਡੀਓ ਸ਼ੋਅ ਵਿੱਚ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ ਤੱਕ ਲੈਮਬਰਟਸੇਟਰ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਸੈਂਟਰ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ (ਓਸਲੋ) ਨੇ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ।

ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਲਈ ਸਾਡੇ YouTube ਚੈਨਲ ਨੂੰ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਝਾਅ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਗਿਆਨ ਲਈ। ਸੁਆਗਤ ਹੈ!

1. ਬਿੱਲੀ ਅਤੇ ਊਠ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦੇਣਗੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਊਠ ਵਾਂਗ ਡੂੰਘਾ ਡੁੱਬਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲੀ ਮਾਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ।

• ਰੈਪਸ: 6-10 ਦੁਹਰਾਓ (3-4 ਸੈੱਟ)

2. ਟ੍ਰੈਪਿਸੀਅਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਉਪਰਲਾ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਇਕ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਧ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲਹਿਰੇ ਹੋਏ ਹਨ - ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਜੋ ਤੰਗ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਇਕ ਜਾਣਿਆ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ.

• ਦਰਜਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੇਠਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ।
• ਚੱਲਣ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ. ਕੰਨ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਖਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨੈਪ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਜਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।
• ਅਵਧੀ: 30-60 ਸਕਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਖਿੱਚ. ਹਰ ਪਾਸੇ 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਤਾਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ

ਸਾਡਾ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ (ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ) ਸਮੇਤ ਓਸਲੋ (ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਅਕਰਸੁਸ (ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ og ਰਹੋਲਟ), ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਟੋ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

3. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦਾ ਵਾਧਾ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਲਟਕ ਰਹੇ ਹੋ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਪੀਸੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਹੈ? ਫਿਰ ਇਹ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਗਾ ਸਥਿਤੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ aੰਗ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

• ਦਰਜਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ।
• ਚੱਲਣ: ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਪਿਛਲਾ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
• ਅਵਧੀ: 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. 5-10 ਦੁਹਰਾਓ.

ਸੁਝਾਅ: ਵਰਤੋਂ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ

ਕੀ ਤੁਸੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਕੀ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਲਾਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਹੁਦਿਆਂ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਲਿੰਕ ਵਿੱਚ ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਚਿੱਤਰ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ).

4. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੈਰਾਸਪਾਈਨਲ ਮਾਸਪੇਸੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਸਥਿਰ ਕੰਮ ਦੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ relaxਿੱਲ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਕਸਰਤ ਮੈਟ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।
• ਚੱਲਣ: ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦਿਓ। ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਰਸਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਵਧੇ ਹੋਏ ਆਰਾਮ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੋ (ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)। ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਰਚ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ।
• ਅਵਧੀ: 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਖਿੱਚ ਨੂੰ 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

5. ਫੋਮ ਰੋਲਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ

ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ, ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਦਰਜਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਫੋਮ ਰੋਲਰ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲੰਬਾ ਹੋਵੇ।
• ਚੱਲਣ: ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚੋ। ਫਿਰ ਬੈਕਅੱਪ ਛੱਡੋ।
• ਅਵਧੀ: 30-60 ਸਕਿੰਟ। 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸੁਝਾਅ: ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ

En ਵੱਡੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ).

ਸੰਖੇਪ: ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸ

"ਸਤ ਸ੍ਰੀ ਅਕਾਲ! ਮੇਰਾ ਨਾਮ ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰ ਐਂਡੋਰਫ, ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ (ਜਨਰਲ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ) ਅਤੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੈ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈਂਡਬਾਲ ਵਿੱਚ ਕੁਲੀਨ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੈਂ ਇੱਕ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ 2-3 ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਮੈਗਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ!”

ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਵੈ-ਮਾਪਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ

ਲੇਖ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਨਿਯਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਘਟੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਪਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ 3 ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹਨ।

1. ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਅਰਨਿਕਾ ਜੈੱਲ ਜ ਹੀਟਿੰਗ ਜੈੱਲ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੀਟ ਸੈਲਵਜ਼ ਅਤੇ ਹੀਟ ਜੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਰਚਾਂ (ਕੈਪਸਾਈਸਿਨ) ਤੋਂ ਸਰਗਰਮ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਸੰਕੇਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀ.¹ ਪਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੂੰਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ)। ਅਰਨੀਕੇਜਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜੈੱਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।

ਸਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼: ਪਿਨੋਫਿਟ ਹੀਟ ਸੇਲਵ

2. ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਟਰਿੱਗਰ ਬਿੰਦੂ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੰਢ ਦੇ ਖਿਲਾਫ

ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਇਲਾਜ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗੰਢਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੇਤਰ, ਜਿਸ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਸੀ, ਆਮ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਈਲਾਸਟਿਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ) ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਵੱਖ ਵੱਖ ਆਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ 2x ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਸੈੱਟ (ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਕ)

3. ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ

ਸਾਡੇ ਆਧੁਨਿਕ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਲਗਾਤਾਰ ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਸਮੇਂ "ਚਾਲੂ" ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਤਣਾਅ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20-30 ਮਿੰਟ) 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਸੈਸ਼ਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਸੰਯੁਕਤ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਖਿੱਚ

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਆਧੁਨਿਕ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ

ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਕੁਲੀਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਸਲੋ (ਸਮੇਤ ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਅਕਰਸੁਸ (ਰਹੋਲਟ og ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ). ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੇਖੋ

ਆਰਟੀਕਲ: ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸ

ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ: ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ

ਤੱਥ ਜਾਂਚ: ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੰਭੀਰ ਸਰੋਤਾਂ, ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜ ਰਸਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ PubMed ਅਤੇ Cochrane Library। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ.

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

- 'ਤੇ ਵੌਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵੇਰਰਫਾਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ YOUTUBE

- 'ਤੇ ਵੌਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵੇਰਰਫਾਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ

ਖੋਜ ਅਤੇ ਸਰੋਤ

1. ਆਨੰਦ ਐਟ ਅਲ, 2011. ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਟੌਪੀਕਲ ਕੈਪਸੈਸੀਨ: ਨਵੇਂ ਉੱਚ-ਇਕਾਗਰਤਾ ਕੈਪਸੈਸੀਨ 8% ਪੈਚ ਦੀ ਉਪਚਾਰਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਵਿਧੀ। ਬ੍ਰ ਜੇ ਅਨੈਸਥ 2011 ਅਕਤੂਬਰ;107(4):490-502।

ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਡਿਟ

ਗਰਦਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਤਸਵੀਰ: Istockphoto (ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਵਰਤੋਂ)। IStock ਫੋਟੋ ID: 801157544, ਕ੍ਰੈਡਿਟ: LittleBee80

ਬੈਕਬੈਂਡ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਆਈਸਟਾਕਫੋਟੋ (ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਵਰਤੋਂ)। IStock ਫੋਟੋ ID: 840155354. ਕ੍ਰੈਡਿਟ: fizkes

ਹੋਰ ਚਿੱਤਰ: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ਅਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਪਾਠਕ ਯੋਗਦਾਨ।