ਪੇਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਪੇਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਐਫਐਸ) ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 7 ਅਭਿਆਸ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ 7 ਮਹਾਨ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.

ਸਰਵੋਤਮ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਟੇਲੋਫੈਮੋਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੱਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

- ਓਵਰਲੋਡ ਜਾਂ ਗਲਤ ਲੋਡ ਕਾਰਨ ਹੈ

ਪੇਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਜਲਣ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪੇਟੇਲਾ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ / ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਪਟੇਲਲੋਫੇਮੋਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼) ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕ, ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੰਪਿੰਗ ਵਾਲੇ ਖੇਡਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

- ਕੁਝ ਸਰੀਰਿਕ ਕਾਰਕ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੈਟਲੋਫੈਮੋਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਵ੍ਹਾਈਟ ਐਟ ਅਲ, 2009). ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਛੋਟੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪੈਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਿਦਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਛਤਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਤਹਿਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਗੋਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ. ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਜਾਂ ਲੇਖ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਬਾਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ.

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਸਾਡੇ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਕਲੀਨਿਕ

ਸਾਡਾ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ (ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਹਾਰਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੱਥ: ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮੈਟਾ-ਅਧਿਐਨ (ਪੀਟਰਜ਼ ਐਟ ਅਲ, 2013) ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੀ ਖਾਸ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜਦੋਂ ਪੇਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਐਫਐਸ) ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਝਟਕੇ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਵਿਚ ਕਮਰ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਹਿੱਪ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ ਮਿਨੀਬੈਂਡ (ਇੱਥੇ ਉਦਾਹਰਣ ਵੇਖੋ - ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ).

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਪੇਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਪੇਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

(ਓਸਲੋ ਦੇ ਲੈਮਬਰਟਸੇਟਰ ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਵਿਭਾਗ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਮਹਾਨ ਗਾਈਡ)

ਕਸਰਤ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਇਲਾਜ

ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਜਾਣਕਾਰ ਡਾਕਟਰ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ) ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪੈਟੇਲੋਫੇਮੋਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਲੋਡ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਲੇਖ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੇਟਲੋਫੈਮੋਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਦਰਦ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਲਈ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਵੈ-ਮਾਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਹੈ ਗੋਡੇ. ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇ ਹੋਏ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਤਰਲ ਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਕੋਲਡ ਪੈਕ ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ.

ਸੁਝਾਅ: ਗੋਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਸਪੋਰਟ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)

ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਜਾਂ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੰਕੁਚਨ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

- ਮੈਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਸ਼ਖੀਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਗੁਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਦੋ ਨਿਦਾਨ ਬਿਲਕੁਲ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਕ ਮਰੀਜ਼ ਦਾ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵਿਚ ਇਕ ਗੋਡ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਚ ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੀਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮੰਨਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਡੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੀਵ ਹਨ - ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਭਾਲਣ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਸਭ ਤੇ ਮਾਣ ਹੈ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕ (ਇੱਥੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੇਖੋ - ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਲਿੰਕ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ) ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਮਹਾਰਤ ਹੈ.

- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕੋਈ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਧੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਅਕਸਰ ਕੋਈ "ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਲਾਜ ਦਾ ਕੋਰਸ ਅਕਸਰ ਦੂਜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨਸਾਂ ਦੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਤੋਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ। ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜੀ ਵਾਧੂ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

- ਕਈ ਇਲਾਜ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲੇਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਟੈਂਡਿਨੋਪੈਥੀਜ਼, ਟੈਂਡਨ ਡੈਮੇਜ (ਟੈਂਡਿਨੋਸਿਸ) ਅਤੇ ਟੈਂਡਨ ਇਨਫਲੇਮੇਸ਼ਨ (ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ) ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ। ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਹੱਦ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਲਿਆਓ ਏਟ ਅਲ, 2018)। ਇਹ ਸ਼ੁੱਧ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਗਣਿਤ ਹੈ। ਸਭ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਲੈਟਰਲ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ (ਵਰਕਆ withਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ)

ਆਪਣੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਇਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟੋ. ਫਿਰ ਉਪਰਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ (ਅਗਵਾ) ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਹਟਾਓ - ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਸੀਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10 ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ 15-3 ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਹਰਾਓ.

2. ਬੇਕਨੇਹੇਵ

ਇਹ ਛੇਤੀ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਪੁਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਵਕਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੀਟ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ - ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਰੀ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਜਲਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ toੁਕਵੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਡ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸੀਪ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲਿਪਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪੈਲਵਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਵਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ 8-15 ਦੁਹਰਾਓ, ਵੱਧ 2-3 ਸੈੱਟ.

3. ਸਕੁਐਟ

A: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ.

B: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬੱਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਗਾਓ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ.

ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 10-15 ਦੁਹਰਾਓ ਵੱਧ 3-4 ਸੈੱਟ.

4. ਲਚਕੀਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਬੁਣਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਲੰਜ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ। ਵਰਤਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਮਿਨੀਬੈਂਡ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ.

ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਤੂੜੀ ਤੋਂ ਕੋਮਲ ਟਾਕਰਾ ਹੋਏ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੀਟ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਅੱਧ-ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ.

ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖੜਾ ਛੱਡੋ - ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਦੁਹਰਾਓ 10-15 ਦੁਹਰਾਓ, ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ, ਉਪਰ 2-3 ਸੈੱਟ.

ਵੀਡੀਓ: ਸਾਈਡ ਨਤੀਜਾ W / ਲਚਕੀਲਾ

5. ਨਨਟਫਾਲ

ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਮੈਨੂਅਲ ਦੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ "ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਨਾ ਮਾਰੋ" ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਆਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਅਤੇ ਜਲਣ ਦੋਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਹੀ performedੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਪਰ 3 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 12 ਸੈੱਟ ਕੁਝ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 8-12 ਦੁਹਰਾਓ ਉਪਰ ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ 3-4 ਸੈੱਟ.

6. ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ "ਰਾਖਸ਼ ਸੈਰ"

"ਮੌਨਸਟਰ ਵਾਕਸ" ਗੋਡਿਆਂ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਡਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਹ ਪਿਛਲੇ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਜੋ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ goodੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸੀਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘਾ ਜਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮਿੰਨੀ ਰਿਬਨ ਬੁਣੀਆਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ ਨੂੰ ਵੇਖੋ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਫੈਸਟ ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬੈਂਡ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਵਿਰੋਧ ਹੋਵੇ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫ੍ਰੈਂਕਨਸਟਾਈਨ ਜਾਂ ਮਮੀ ਵਾਂਗ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਾਮ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਵੱਧ 2-3 ਸੈੱਟ.

7. ਲੈਂਡਸਕੇਪ ਚੌਥਾਈ ਤਣਾਅ

ਪੱਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ. ਚਤੁਰਭੁਜਾਂ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੂਰਵਜਲੇ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 3 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ 30 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੋ.

ਸੰਖੇਪ:

7 ਚੰਗੀਆਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵਰਕਆ thatਟ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਕਾਰਜ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ: ਪੇਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ. ਇੱਥੇ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਟਿੱਪਣੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ (ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿੰਨੀ-ਬੈਂਡ ਨਾਲ) ਅਨੁਕੂਲ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਉਪਾਵਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੇਟੇਲੋਫੈਮੋਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਪ

ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਸਵੈ-ਉਪਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ "ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਨਿਯਮ" ਹਨ ਜੋ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ - ਪਰ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੇਟਲੋਫੈਮੋਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ।

- ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਾਡੀ ਸਲਾਹ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਜਾਂ ਆਮ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮਿਨੀਬੈਂਡ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਹ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਟਿਪ ਨੰਬਰ 2 ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਗੋਡੇ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰੋਪਰਾਈਓਸੈਪਸ਼ਨ (ਡੂੰਘਾਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ) ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ "ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ" ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮਝ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਚਾਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੁਧਾਰ (ਸ਼ਰੀਫ ਐਟ ਅਲ, 2017).

- ਸਵੈ-ਉਪਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸੁਣੋ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਬਾਇਓਮੇਕਨੀਕਲ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਅਧਾਰਤ ਪੈਸਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਰਗਰਮ ਇਲਾਜ਼ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਰਗੇ ਚੰਗੇ ਸਵੈ-ਉਪਾਅ ਵੀ ਸਿੱਖਣ. ਤੀਜਾ ਸਵੈ-ਮਾਪ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਖਰਾਬ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ) ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਲਈ। ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਾਬੀ ਅਕਸਰ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

1. ਮਿਨੀ-ਬੈਂਡ ਸਿਖਲਾਈ (ਇੱਥੇ ਕਲਿਕ ਕਰਕੇ ਉਦਾਹਰਣ ਵੇਖੋ - ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)

2. ਗੋਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸਨ ਸਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਲਿੰਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)

3. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਗੇਂਦਾਂ / ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਗੰ ballsੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ (ਲਿੰਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)

- ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ: ਪੇਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ ਪੇਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ aptਾਲਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਕੇ ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣੋ ਸਾਡੇ ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ ਲਈ ਮੁਫਤ ਗਾਹਕੀ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋ. Ta ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਗਿਆਨ ਲਈ ਸੈਂਕੜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ?

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ YOUTUBE

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ ਫੇਸਬੁੱਕ

ਤਸਵੀਰ:

ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ 2.0, ਕਰੀਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼, ਫ੍ਰੀਸਟੌਕਫੋਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਰੀਡਰ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ.

ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਖੋਜ: 

ਵ੍ਹਾਈਟ ਐਟ ਅਲ, 2009. ਪੇਟੋਲੋਫੋਮੋਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਚ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਲੰਬਾਈ. ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ. 2009 ਮਾਰਚ; 95 (1): 24-8.

ਜੇਰੋਇਨ ਐਸ ਜੇ ਪੀਟਰਜ਼, ਪੀਟੀ ਅਤੇ ਨੈਟਲੀ ਐਲ ਟਾਇਸਨ, ਪ੍ਰਿੰ ਪਲਾਸਟੋਫੋਮੋਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰੌਕਸੀਮਲ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ ਇੰਟ ਜੇ ਸਪੋਰਟਸ ਫਿਜੀ ਥਰ. ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ ਅਕਤੂਬਰ; 2013 (8): 5 – 689.

ਲਿਆਓ ਏਟ ਅਲ, 2018. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੈਂਡੀਨੋਪੈਥੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਐਕਸਟਰਕੋਰਪੋਰਿਅਲ ਸਦਮਾ ਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ: ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. BMC ਮਸਕੂਲੋਸਕੇਲੇਟਲ ਡਿਸਆਰਡਰ. 2018; 19: 278.

ਸ਼ਰੀਫ ਐਟ ਅਲ 2017. ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਲੀਵਜ਼ ਦੀ ਬਾਇਓਮੇਕਨੀਕਲ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਸਾਹਿਤ ਸਮੀਖਿਆ. ਫਿਜੀ ਥੀਅਰ ਸਪੋਰਟ. 2017 ਨਵੰਬਰ; 28: 44-52.