ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੈਟਰੀ ਖੁਰਾਕ: ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ
ਆਖਰੀ ਵਾਰ 15/03/2021 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ
ਜਲੂਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ. ਜਲੂਣ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੋਜਸ਼ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੀਰਘ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਹਫ਼ਤਿਆਂ, ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਕਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਵਿਚ ਸਿੱਖੋਗੇ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਖੋਗੇ:
- ਸੋਜਸ਼ ਕੀ ਹੈ?
- ਦੀਰਘ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ
- ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
- ਭੋਜਨ ਬਚਣ ਲਈ
- ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ
- ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ
- ਇੱਕ ਸੁਧਾਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਸਿੱਟਾ
ਸੋਜਸ਼ ਕੀ ਹੈ?
ਜਲੂਣ - ਜਾਂ ਸੋਜਸ਼ - ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਗਾਂ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਭੜਕਾ response ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੇ ਚਿੱਟੇ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਮਿ .ਨ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਟੋਕਿਨਜ਼. ਉਹ ਮਿਲ ਕੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗੰਭੀਰ (ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ) ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਲਾਲੀ, ਦਰਦ, ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹਨ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਗੰਭੀਰ (ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ) ਜਲੂਣ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੀਰਘ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹਨ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀ-ਰਿਐਕਟਿਵ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਸੀਆਰਪੀ), ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ, ਟੀਐਨਐਫ ਐਲਫਾ ਅਤੇ ਆਈਐਲ -6 ਮੌਜੂਦ ਹਨ.
ਸਾਰ
ਜਲੂਣ ਇੱਕ ਬਚਾਅ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਗਾਂ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਲੂਣ ਵੀ ਭਿਆਨਕ ਰੂਪ ਧਾਰਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀ ਰਾਜਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਕ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੁਟੀਨ - ਜਲੂਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਦੀ ਸ਼ਰਬਤ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਖ਼ਾਸਕਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਵੀ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਰੋਟੀ ਵਰਗੇ ਸੁਧਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸੋਜਸ਼, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਜਾਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ (ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ) ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਥਿਤ ਐਂਡੋਥੈਲੀਅਲ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਜੋ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਤ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -6 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਬੈਠਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਰਾਬਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਾਰ
ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲੈਣਾ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਭੜਕਾ. ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੋਟੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਰ ਕੀਮਤ' ਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਸ਼ੀਲ ਅਣੂ, ਅਰਥਾਤ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਜੇ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਦਾਰਥ ਹੋਣ ਤਾਂ ਜਲੂਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਜਿਹੜੀ ਕਿ ਭੜਕਾ. ਵਿਰੋਧੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ "ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ", ਜੋ ਕਿ ਸੀਆਰਪੀ ਅਤੇ ਆਈਐਲ -6 ਵਰਗੇ ਭੜਕਾ. ਮਾਰਕਰਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੋਡਫੋਡ ਦੇ ਨਕਸ਼ੇ ਦੀ ਸਹੁੰ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਖੁਰਾਕ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਾਰ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਮੋਟੇ, ਭੜਕਾ anti-ਭੜਕਾ. ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤਿਆਰ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਭਿਆਨਕ ਜਲੂਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਕੱਟਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ:
- ਸ਼ੂਗਰ ਡ੍ਰਿੰਕ: ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ
- ਸੁਧਾਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟਾ ਪਾਸਤਾ, ਆਦਿ.
- ਮਿਠਆਈ: ਬਿਸਕੁਟ, ਮਠਿਆਈ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ: ਸਾਸੇਜ, ਠੰਡੇ ਕੱਟ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਮੀਟ
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸਨੈਕ ਫੂਡਜ਼: ਬਿਸਕੁਟ, ਆਲੂ ਦੇ ਚਿੱਪ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਮਾਲ
- ਕੁਝ ਤੇਲ: ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆਬੀਨ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ.
- ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ: ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ
- ਅਲਕੋਹਲ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ
ਸਾਰ
ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਮੀਟ, ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਗੈਰ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.
ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ:
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਰੂਟਸ, ਗੋਭੀ, ਆਦਿ.
- ਫਲ: ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਚੈਰੀ ਵਰਗੇ ਡੂੰਘੇ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦੇ ਬੇਰੀਆਂ
- ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਫਲ: ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ
- ਬੋਲਡ ਮੱਛੀ: ਸੈਲਮਨ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਹੈਰਿੰਗ, ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਐਂਕੋਵਿਜ
- ਗਿਰੀਦਾਰ: ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ
- ਮਿਰਚ: ਸਾਦਾ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ
- ਚਾਕਲੇਟ: ਡਾਰਕ ਚੌਕਲੇਟ
- ਮਸਾਲੇ: ਹਲਦੀ, ਮੇਥੀ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਆਦਿ.
- ਚਾਹ: ਹਰੀ ਚਾਹ
- ਸਾਨੂੰ ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 140 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਰੈਡ ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 280 ਮਿ.ਲੀ. ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਿਹਾ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀਕੈਂਡ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸਾਰ
ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕਈਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
1 ਦਿਨ - ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅੜੇ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਭੜਕਾ anti ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੈ:
ਨਾਸ਼ਤਾ
ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ 3 ਕੱਪ (1 ਗ੍ਰਾਮ) ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ 110 ਕੱਪ (1 ਗ੍ਰਾਮ) ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ 67-ਅੰਡਿਆਂ ਦੇ ਓਮਲੇਟ.
1 ਕੱਪ (225 ਗ੍ਰਾਮ) ਚੈਰੀ
ਹਰੀ ਚਾਹ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪਾਣੀ
ਲੰਚ
ਕੁਝ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਗ੍ਰੇਡ ਸੈਲਮਨ
ਕੁਝ ਕੁ ਸਧਾਰਣ ਕੁਦਰਤੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਉੱਪਰ 1 ਕੱਪ (125 ਗ੍ਰਾਮ) ਰਸ, ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਨਾਲ
ਬਗੈਰ ਮਿੱਠੇ, ਪਾਣੀ
ਸਨੈਕਸ
ਪਪ੍ਰਿਕਾ ਗੁਆਕੈਮੋਲ ਨਾਲ ਪੱਟਦੀ ਹੈ
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ
ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਕਰੀ
ਹਰ ਰੋਜ: ਪਾਣੀ
ਵੀਕੈਂਡ: ਰੈਡ ਵਾਈਨ (140-280 ਮਿ.ਲੀ.)
30 ਗ੍ਰਾਮ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 80% ਕੋਕੋ)
ਸਾਰ
ਇੱਕ ਭੜਕਾ.-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਾਕਤਵਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨਵਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਪੂਰਕ: ਕੁਝ ਪੂਰਕ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਹਲਦੀ.
- ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੋਜਸ਼ ਮਾਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਨੀਂਦ: ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾੜੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਲੂਣ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ; ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ 9 ਸੁਝਾਅ
ਸਾਰ
ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸੁਧਾਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਲਾਭ
ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾੜ-ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਭੜਕਾ. ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਲੂਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ.
- ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਉਦਾਸੀ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਘੱਟ ਖਤਰਾ
- ਤੁਹਾਡੇ ਲਹੂ ਵਿਚ ਜਲੂਣ ਦੇ ਮਾਰਕਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ
- ਬਿਹਤਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ.
- Energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ
ਸਾਰ
ਇੱਕ ਭੜਕਾ anti ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਮਾਰਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿੱਟਾ
ਦੀਰਘ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਚੋਣਾਂ ਜੋ ਭੜਕਾ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਦੀਰਘ ਦਰਦ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸ਼ੋਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸੰਕੁਚਿਤ ਦਸਤਾਨੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ)
ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦਸਤਾਨਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.
ਸ਼ੁਰੂ ਬਿੰਦੂ ਸਥਿੱਤੀ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ)
ਅਰਨੀਕਾ ਕਰੀਮ ਜ ਗਰਮੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਅਰਨਿਕਾ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਹੀਟ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ)
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਠੋਰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਲਈ ਅਰਨੀਕਾ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ ਅਰਨੀਕ੍ਰੈਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਵਾਲ?
ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਜ ਸਾਡਾ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਮੂਹ ਵੀ ਹੈ (ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ - ਨਾਰਵੇ) ਦੇ ਲਗਭਗ 19000 ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ.
