ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ 9 ਸੁਝਾਅ

ਆਖਰੀ ਵਾਰ 20/02/2024 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ 9 ਸੁਝਾਅ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 9 ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਗਏ ਸੀ? ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਇੱਕ ਤੱਥ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਰਾਂ ਤੋਂ ਸੁਝਾਅ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ 9 ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਝਾਤ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ - ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ, ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਜੇਫਰਸਨ ਹੈਲਥ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ ਸੈਂਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ. ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਾਤ ਦੀ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਥੱਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਏ ਰਹੇ ਹੋ। ਕਈ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ।

- ਅਲਫ਼ਾ ਵੇਵ ਵਿਗਾੜ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

ਉਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ - ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲਫ਼ਾ ਵੇਵ ਡਿਸਟਰਬੈਂਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਤਰੰਗਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 50% ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਹੈ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ (ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਣਇੱਛਤ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ)।

- ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁਝਾਅ

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਰਾਤ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਹੈ - ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣੋਗੇ - ਪਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਯੰਤਰ (ਜੋ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਕਈਆਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।²

ਸੁਝਾਅ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ

ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਾਧਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਐਕਯੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮੈਟ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਰਤਣ ਲਈ.

ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ - ਅਤੇ 20-ਮਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰੋ। ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰਕੇ।

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਨੀਂਦ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ। ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਇਸ ਰੋਗੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਨਾਰਵੇਈ ਆਬਾਦੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹਨ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਵੀ ਮਾਮਲਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ। ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ 9 ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

1. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਮਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨੇਰਾ ਹੈ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਕਸਰ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਕੋਈ ਸਰੋਤ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਓਵਰਐਕਟਿਵ ਮੋਬਾਈਲਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਫੋਟੋ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹ ਵੀ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸਰੋਤ ਵੀ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, "ਅੰਨ੍ਹੇ ਆਉਟ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਵਰ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਸੁਝਾਅ: ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਥਾਂ ਵਾਲਾ ਲਾਈਟ-ਪਰੂਫ ਸਲੀਪ ਮਾਸਕ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਲੀਪ ਮਾਸਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਲੀਪ ਮਾਸਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ.

2. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਗਿਟਾਰ ਦੀਆਂ ਤਾਰਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਐਕਯੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮੈਟ.

ਸਾਡੇ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਈ ਮੁਫਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ (ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) ਮੁਫ਼ਤ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਗਿਆਨ ਲਈ. ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ!

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ

ਸਾਡਾ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ (ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ) ਸਮੇਤ ਓਸਲੋ (ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਵਿਕੇਨ (ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ og ਰਹੋਲਟ), ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਟੋ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

3. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਨੀਂਦ ਦਾ ਡਾਕਟਰ (ਡਾ. ਡੋਗਰਾਮੀਜੀ) ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ, ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਲਾਹ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

- ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ

ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣੋ। ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਨਾਲ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣੋ।

4. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉੱਠੋ

ਇਸ ਸਮੇਂ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਡਾਕਟਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ - ਵੀਕੈਂਡ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਤ. ਕੁਝ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਉਹ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਲਈ ਇੰਨਾ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 24-ਘੰਟੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਉੱਠਦੇ ਹੋ.

- ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ​​ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਇਸ ਲਈ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਉੱਠਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਿਫਟ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਸੋਫੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਖਰੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਮੈਡੀਕਲ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਮਨਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ - ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.

6. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਿਸਤਰਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਸਹੀ ਬਿਸਤਰੇ ਅਤੇ ਚਟਾਈ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗੱਦੇ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਅੰਤਰ ਹਨ, ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਹਿੰਗੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰਾ ਅਤੇ ਚਟਾਈ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਿਸਤਰਾ ਕੀ ਬਣਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।

- ਸਹੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਧੇਰੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ u-ਆਕਾਰ ਦਾ ਗਰਦਨ ਸਿਰਹਾਣਾ, ਪਰ ਸਵਾਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦੂਸਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬੁਲਾਏ ਜਾਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਪੇਲਵਿਕ ਪੈਡ (ਹੇਠਾਂ ਚਿੱਤਰ ਦੇਖੋ).

ਸੁਝਾਅ: ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਸਿਰਹਾਣਾ

ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਏ ਪੇਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਸਿਰਹਾਣਾ ਪੇਡ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਲਿੰਕ ਜਾਂ ਚਿੱਤਰ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ).

7. ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਿਐਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਦੁਆਰਾ ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਰੈਫਰਲ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿਲਜੁਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਘੁਰਾੜੇ ਵੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਸਲੀਪ ਸਟੱਡੀਜ਼, ਕੁਝ ਖਾਸ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ। ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੱਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ CPAP ਮਸ਼ੀਨਾਂ। ਘੱਟ ਹਮਲਾਵਰ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਤੋਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਸੁਝਾਅ: ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਇਨਹੇਲਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਓਪਨ ਏਅਰਵੇਜ਼ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਇਸ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਦੇ ਹੋ। ਉਪਰੋਕਤ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰਕੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।

8. ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਵਧੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਵਿਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਜਲਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ.

9. ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖਾਓ

ਸ਼ਰਾਬ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨੀਂਦ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੋਤ ਹੈ. ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਤਾਸ਼ ਹੱਲਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਜਿਸ ਦੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਬੀਅਰ ਦੇ ਕਈ ਗਲਾਸ ਪੀਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਲਕੋਹਲ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦਿਲਚਸਪ ਖੋਜਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ.

ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਲਈ ਸਵੈ-ਮਾਪਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ

• ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸ਼ੋਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸੰਕੁਚਿਤ ਦਸਤਾਨੇ og ਜੁਰਾਬਾਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ)

ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦਸਤਾਨਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.

• ਅੰਗੂਠੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ (ਗਠੀਆ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਹਥੌੜੇ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਜਾਂ ਹਾਲੈਕਸ ਵਾਲਜਸ (ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਵੱਡਾ ਅੰਗੂਠਾ) - ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ)
• ਮਿੰਨੀ ਟੇਪਾਂ (ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਟਮ ਈਲਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ)
• ਸ਼ੁਰੂ ਬਿੰਦੂ ਸਥਿੱਤੀ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ)
• ਅਰਨੀਕਾ ਕਰੀਮ ਜ ਗਰਮੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ (ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ)

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਸਪੋਰਟ ਗਰੁੱਪ

ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ «ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ - ਨਾਰਵੇ: ਖੋਜ ਅਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂ» (ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਖੋਜ ਅਤੇ ਮੀਡੀਆ ਲੇਖਾਂ ਦੇ ਨਵੀਨਤਮ ਅਪਡੇਟਾਂ ਲਈ। ਇੱਥੇ, ਮੈਂਬਰ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਦੁਆਰਾ - ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਸਮੇਂ - ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਆਧੁਨਿਕ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ

ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਕੁਲੀਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਸਲੋ (ਸਮੇਤ ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਵਿਕੇਨ (ਰਹੋਲਟ og ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ). ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੇਖੋ

ਆਰਟੀਕਲ: ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ 9 ਸੁਝਾਅ

ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ: ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ

ਤੱਥ ਜਾਂਚ: ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੰਭੀਰ ਸਰੋਤਾਂ, ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜ ਰਸਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ PubMed ਅਤੇ Cochrane Library। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ.

ਸਰੋਤ

1. ਜੈਫਰਸਨ ਹੈਲਥ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰordersਰਡ ਸੈਂਟਰ ਅਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਦਰਦ ਰਿਪੋਰਟ.
2. ਪਾਰਕ ਐਟ ਅਲ, 2020. ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾਲ ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇੰਟ ਜੇ ਰਿਅਮ ਡਿਸ. 2020 ਮਾਰਚ;23(3):294-301