ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਰਮ ਰੋਗ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ 8 ਸੁਝਾਅ

ਕੋਮਲ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਰਮ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਹ 8 ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਬੰਦੀ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ - ਪਰ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ.

ਆਰਾਮ: ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਰਦ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਨਾ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਥੋੜਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼" ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੰਮ ਤੇ ਮਾਈਕਰੋ-ਬ੍ਰੇਕ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ 1 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਹਰ 5 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਂ, ਬੌਸ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਅਰੋਗੋਨੋਮਿਕ ਉਪਾਅ ਕਰੋ: ਛੋਟੇ ਅਰਗੋਨੋਮਿਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ. ਡੇਟਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕਲਾਈ ਡਿਟੈਕਟਰਾਂ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਖਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਜੇ ਲਾਗੂ ਹੋਵੇ): ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਖੇਤਰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਣਾਅਵਾਦੀ ਤਾਕਤਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਸਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ. ਇਹ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਟੈਂਡਰ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਟੇਪ ਜਾਂ ਕਿਨੇਸੀਓ ਟੇਪ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਚਲਦੇ ਰਹੋ: ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਖੇਤਰ ਸਧਾਰਣ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ patternਾਂਚਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਈਸਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਆਈਸਿੰਗ ਲੱਛਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਸੋਈ ਦਾ ਪਤਲਾ ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪੈਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ.
ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ: ਵਿਲੱਖਣ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਵੀਡੀਓ) 1 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ 2-12 ਵਾਰ ਟੈਨਡੀਨੋਪੈਥੀ ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਵੇ (ਮਾਫੀ ਏਟ ਅਲ, 2001).
ਹੁਣ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ - ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ: "ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ" ਲਈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਉਪਾਅ ਕਰਨੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਣ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ Shockwave ਥੇਰੇਪੀ, ਸੂਈ ਦਾ ਇਲਾਜ, ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ.
ਪੋਸ਼ਣ: ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਸਭ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ - ਅਸਲ ਵਿਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਵਿਉਤਪੰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਜਨ ਵਿਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵੀ ਨਰਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀ, ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗਾ ਹੋਣ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ? ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਸਮਾਨ.

ਪੂਰਾ ਲੇਖ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ: - ਕੀ ਇਹ ਟੈਂਡਨਾਈਟਿਸ ਹੈ ਜਾਂ ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ?

- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਚੂਨਾ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਗ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਤਖਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 5 ਸਿਹਤ ਲਾਭ!

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੇਬਲ ਲੂਣ ਨੂੰ ਗੁਲਾਬੀ ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਲੂਣ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਮੈਂ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵੀ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. ਦਿਨ ਵਿਚ 20-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੋ ਸੈਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ