ਆਖਰੀ ਵਾਰ 14/06/2020 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਮੋ Sੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ 7 ਕਸਰਤ

ਮਾੜੇ ਮੋ shoulderੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਹ 7 ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਲਈ ਇਲਾਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ 7 ਅਭਿਆਸ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨਪੁਟ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਮੋ Shouldੇ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਸਥਿਰ ਕੰਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭਾਰ (ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?), ਕੱਚੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਸਟਮ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਲਾਅ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਾਬਤ ਤਸ਼ਖੀਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਲੀਨੀਅਨ (ਚਿਕਿਤਸਕ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਸਮਾਨ) ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ.

ਪੀਐਸ - ਅਸੀਂ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਵਿਕਲਪਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਲਈ ਸਾਡੇ ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

1. ਸਕੈਪੁਲਾ ਲਾਮਬੰਦੀ / 2. ਪੇਚੋਰਾਲਿਸ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ / 3. ਬਾਈਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ

ਸਕੈਪੁਲਾ / ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਲਾਮਬੰਦੀ: ਬਿਨਾਂ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਮੀਖਿਆ. ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ (ਬਾਹਰੀ ਚੱਕਰ) ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਮੋersੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਹਲਕੇ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋ.

ਪੇਚੋਰਾਲਿਸ / ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚਣ: ਇਸ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਫਰੇਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਗਾਵ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ 2-3 ਵਾਰ.

ਬਾਈਸੈਪਸ ਖਿੱਚ: ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਇਹ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਕਪੜੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ 3-4 ਸੈੱਟ.

4. 'ਐਂਗਲਡ', 'ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ' ਜਾਂ 'ਕੰਧ ਧੱਕਣ'

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦੀਵਾਰ, ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮਸਕੂਲਸ ਸੇਰੇਟਸ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਚਾਲੂ - ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਸਿੱਧੇ 'ਵਿੰਗਿੰਗ ਸਕੈਪੁਲਾ' / 'ਫੈਲਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਬਲੇਡ' ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 'ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ' ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉੱਪਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ 10 - 25 ਦੁਹਰਾਓ Med 3 - 4 ਸੈੱਟ.

5. ਖੜ੍ਹੇ ਰੋਇੰਗ

ਲੱਕੜ ਨੂੰ ਰੱਸ ਦੀ ਕੰਧ ਨਾਲ ਜੋੜੋ. ਫੈਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੈਡਲ ਅਤੇ ਪਸਲੀ ਦੀ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਬਲੇਡ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੋ theੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਮੋ blaੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ, ਰੋਮਬਾਇਡਸ ਅਤੇ ਸੀਰੇਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੋ theੇ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਬਲੇਡ ਗਰਦਨ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੀਡੀਓ:

6. ਬਾਹਰੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਹੈ.

ਦਰਜਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਲਟਕ ਜਾਓ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਹਲਕੇ ਫੈਲਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਨਲ ਦਰਜਾ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾ ਕੇ ਸ਼ਾਂਤ yourੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਦੁਬਾਰਾ ਸੈਟਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

7. ਉਭਾਰੋ

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਬੁਣੇ ਹੋਏ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖੜੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਹੈਡਲ. ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਲੇਟਵੇਂ ਨਾ ਹੋਣ.

ਮੋ shoulderੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਭਿਆਸ. ਇਹ ਸੁਪਰਸਪਾਈਨੈਟਸ (ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਅਤੇ ਡੈਲੋਟਾਈਡ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ 3-10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 12 ਸੈੱਟ. ਜੇ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 3 ਪੁਨਰ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਦੇ 8 ਸੈੱਟਾਂ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੰਖੇਪ:

ਇਹ 7 ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਨੁਸਾਰ .ਾਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵੀ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. 20-40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਸੈਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ

ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਸ਼ੀਤ / ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ)

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ YouTube ' ਜ ਫੇਸਬੁੱਕ ਜੇ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸੰਬੰਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਹਨ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਂਡਨਾਈਟਿਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਏਯੂ! ਕੀ ਇਹ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜਸ਼ ਜਾਂ ਦੇਰ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ? (ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਦੋ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਇਲਾਜ ਹਨ?)

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ:

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ YOUTUBE

(ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ)

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ ਫੇਸਬੁੱਕ

(ਅਸੀਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ)

ਤਸਵੀਰ: ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ 2.0, ਕਰੀਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼, ਫ੍ਰੀਸਟੌਕਫੋਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਰੀਡਰ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ.