ਆਖਰੀ ਵਾਰ 21/02/2024 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਇੱਕ ਦੁਖਦੀ ਗਰਦਨ ਲਈ 7 ਅਭਿਆਸ

ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 7 ਕਸਰਤਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਅਕੜਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ।

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਸੱਟ ਲੱਗੀ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਤ ਅਜਿਹੇ ਗਰਦਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

"ਲੇਖ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ. ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।"

ਸੁਝਾਅ: ਲੇਖ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਤੀਬਰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ 9 ਅਭਿਆਸ" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਮਿਲੇਗਾ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਠੋਸ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।

- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੰਮ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ

ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਹੁਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ, ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਭਿੰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮੋਬਾਈਲ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਗਰਦਨ ਵੀ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਮੋ theੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਕਸਰ ਥੱਕ ਜਾਣ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋ blaੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ 3 ਵਾਰ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2-3 ਵਾਰ.

2. ਵਿਪਰਿਤਾ ਕਰਣੀ (ਦੀਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਵਧੀਆਂ)

ਵਿਪਰੀਤਾ ਕਰਣੀ ਇਕ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਲਗਭਗ "ਪਿਘਲ" ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

- ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਅਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਖਿੱਚਣਾ ਸਹੀ ਹੈ - ਕੰਧ ਦੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੋਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਡੁੱਬਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਆਉਣ ਦਿਓ। ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।

1 ਸੁਝਾਅ: ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ

ਕੀ ਤੁਸੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਕੀ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਲਾਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਹੁਦਿਆਂ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਲਿੰਕ ਵਿੱਚ ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਚਿੱਤਰ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ).

ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਤਣਾਅ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersੇ ਮੋersਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਉੱਚੇ ਮੋersੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹਨ.

A: ਇਹ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਇਸ ਖਿੱਚ ਲਈ.

B: ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਸਿਖਰ ਵੱਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੇਠਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਰ ਕੰਮਕਾਜੀ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਵੱਡੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ. 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ 2-3 ਸੈੱਟ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ

ਸਾਡਾ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ (ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ) ਸਮੇਤ ਓਸਲੋ (ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਅਕਰਸੁਸ (ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ og ਰਹੋਲਟ), ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਟੋ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

4. ਮੋ shoulderੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਕਵਰ

ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਮੋ shouldੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਕੇ ਖੜ੍ਹੋ. ਫੇਰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਧੱਬੇ ਨਾਲ ਧੱਬੇ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਾਰੀ ਕਰੋ.

ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਸ ਪਾਸੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖਤ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਬਰੇਕ ਲਈ ਰੁਕਦਿਆਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

5. “ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ”

ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਖੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਲੀ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਤਣਾਓ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. 3 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ 4-30 ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

2 ਸੁਝਾਅ: ਗਰਦਨ hammock

En ਗਰਦਨ hammock ਗਰਦਨ ਲਈ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਰਾਹਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ (ਸਰਵਾਈਕਲ ਲਾਰਡੋਸਿਸ) ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚਿੱਤਰ ਜਾਂ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ).

6. ਮਾਰਜਰੀਆਸਨਾ ਬਿਟਿਲਾਸਾਨਾ (ਬਿੱਲੀ cameਠ ਦੀ ਕਸਰਤ)

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਰਣਨਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਵਾਂਗ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਊਠ ਵਾਂਗ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕਸਰਤ।

• ਰੈਪਸ: 8-10 ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ 3 ਸੈੱਟ

7. ਬਾਹਰੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਹੈ.

• ਦਰਜਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਲਟਕ ਜਾਓ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਹਲਕੇ ਫੈਲਦਾ ਹੈ.
• ਫਾਈਨਲ ਦਰਜਾ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾ ਕੇ ਸ਼ਾਂਤ yourੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਦੁਬਾਰਾ ਸੈਟਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

- ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਧੋਵੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਹਨ ਕਿ "derਖਾ, ਬਿਹਤਰ", ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.

ਵੀਡੀਓ: ਗੰਭੀਰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ 9 ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨੌਂ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹਨ. ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕਿਹਾ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਰਦਨ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 6 ਅਭਿਆਸ.

ਹੋਰ ਮੁਫਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਾਡੇ ਚੈਨਲ ਨੂੰ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੋਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਪ

ਸਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ og ਗਰਦਨ hammock ਚੰਗੇ ਸਵੈ-ਮਾਪਾਂ ਵਜੋਂ. ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਹੋਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹਨ।

1. ਗਰਮ ਕਰੀਮ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ capsaicin ਨਾਲ)

ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਵਾਰਮਿੰਗ ਮਲਮਾਂ ਅਤੇ ਕਰੀਮਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਥਾਨਕ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼: ਪਿਨੋਫਿਟ ਹੀਟ ਸੇਲਵ.

2. ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ pilates ਬੈਂਡ

Pilates ਬੈਂਡ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਬੈਂਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਬੈਂਡ ਹਨ। ਬੰਜੀ ਕੋਰਡਜ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: 150 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਪਾਇਲਟ ਬੈਂਡ.

3. ਠੰਡੇ ਕਰੂਸੀਬਲ

ਹੀਟ ਸੇਲਵਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਕੋਲਡ ਸੈਲਵਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਤਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਮਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਮ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਫਾਰਸ਼: ਬਾਇਓਫ੍ਰੌਸਟ ਰਾਹਤ.

4. ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਿਰ ਸਿਰਹਾਣਾ (ਬਾਂਸ ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ ਨਾਲ)

ਅਸੀਂ ਕਈ ਘੰਟੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਗਰਦਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ ਸਿਰਹਾਣੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ) ਰਵਾਇਤੀ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।¹

5. ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਖਿੱਚ

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਪ ਜਿੱਥੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ).

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਆਧੁਨਿਕ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ

ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਕੁਲੀਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਸਲੋ (ਸਮੇਤ ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਅਕਰਸੁਸ (ਰਹੋਲਟ og ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ). ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੇਖੋ

ਆਰਟੀਕਲ: ਇੱਕ ਦੁਖਦੀ ਗਰਦਨ ਲਈ 7 ਅਭਿਆਸ

ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ: ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ

ਤੱਥ ਜਾਂਚ: ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੰਭੀਰ ਸਰੋਤਾਂ, ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜ ਰਸਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ PubMed ਅਤੇ Cochrane Library। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ.

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: - ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

'ਤੇ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵੇਰਰਫਾਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ YOUTUBE

ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਫੇਸਬੁੱਕ

ਖੋਜ ਅਤੇ ਸਰੋਤ

1. ਸਟੈਵਰੂ ਏਟ ਅਲ, 2022. ਔਬਸਟਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ ਪਿਲੋ: ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਸਟੱਡੀ। ਚਿੱਤਰ: ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ 2.0, ਕਰੀਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼, ਫ੍ਰੀਸਟੌਕਫੋਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਸਪੁਰਦ ਕੀਤੇ ਪਾਠਕ ਯੋਗਦਾਨ।