ਆਖਰੀ ਵਾਰ 13/03/2024 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਓਟਮੀਲ ਖਾਣ ਦੇ 6 ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਹੋ? ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ! ਓਟਮੀਲ ਸਰੀਰ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ! ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜ-ਸਾਬਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਜ਼ੀ ਹੋਵੋਗੇ। ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੰਪੁੱਟ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਖੇਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਾਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੰਨਾ - ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੋ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

- ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ

ਨਾਰਵੇਜਿਅਨ ਸੇਲੀਏਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਓਟਮੀਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਪੈਕੇਜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਸੇ ਥਾਂ 'ਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ (ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਕਰਾਸ-ਗੰਦਗੀ).

ਜਵੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਕਹਾਣੀ

ਓਟਸ ਇਕ ਸੀਰੀਅਲ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਲੈਟਿਨ ਵਿਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਐਵਨਿ ਸੈਟਿਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜੋ ਨਾਰਵੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ।

ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਅਵੇਨੈਂਥ੍ਰਾਮਾਈਡਜ਼ ਸਮੇਤ

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਅਤੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।

- ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ

ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਐਂਟੀoxਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ polyphenols. ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਲੱਖਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ avenanthramides - ਇਕ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਲਗਭਗ ਸਿਰਫ ਓਟਸ ਵਿਚ ਹੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

- ਐਵੇਂਨਥਰਾਮਾਈਡਜ਼ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਐਵਨੈਂਟ੍ਰਾਮਾਈਡਜ਼ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਗੈਸ ਅਣੂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (1). ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਅਤੇ ਖਾਰਸ਼ ਦੇ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (2). ਜਵੀ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਫੇਰੂਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

2. ਓਟਸ ਵਿਚ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਬੀਟਾ ਗਲੂਕਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ:

• ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਐਲਡੀਐਲ) ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ
• ਵੱਧ ਸੰਤ੍ਰਿਤੀ
• ਆੰਤ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਅੰਤੜੇ ਫੁੱਲ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

3. ਓਟਮੀਲ ਬਹੁਤ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (3)।

- ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਵਿਚ ਬੀਟਾ ਗਲੂਕਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ (4) ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੀਟਾਗਲੂਕਨਜ਼ ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਰਿਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਤੇਜਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੈਪਟਾਈਡ ਵਾਈ ਵਾਈ (PYY) ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (5).

4. ਵਧੀਆ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਜਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਇਹ ਕੋਈ ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਓਟਸ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ. ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ "ਕੋਲੋਇਡਲ ਓਟ ਆਟਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਓਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਾਰੀਕ ਭੂਮੀ ਰੂਪ। ਇਸ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦਾ ਚੰਬਲ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ (6) ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ।

5. ਓਟਸ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਐਲਡੀਐਲ) ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਦਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

- ਘੱਟ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (LDL) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (LDL) (7) ਦੇ ਕੁੱਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪਿਤ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖ਼ਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਆਕਸੀਕਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਕਸੀਕਰਨ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

6. ਓਟਸ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਓਟਸ, ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਿਨਜ਼ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (8).

ਸੰਖੇਪ: ਓਟਮੀਲ ਖਾਣ ਦੇ 6 ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਓਟਸ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹਨ। ਇਹ ਛੇ ਦਿਲਚਸਪ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਓਟਮੀਲ ਖਾਣ ਲਈ ਰਾਜ਼ੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੇਖ ਪਸੰਦ ਆਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ ਹਲਦੀ 'ਤੇ ਗਾਈਡ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਅਦਰਕ ਖਾਣ ਦੇ 8 ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

- 'ਤੇ ਵੌਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵੇਰਰਫਾਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ YOUTUBE

- 'ਤੇ ਵੌਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵੇਰਰਫਾਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ

ਫੋਟੋਆਂ: ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ 2.0, ਕਰੀਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼, ਫ੍ਰੀਮੇਡਿਕਲਫੋਟੋਜ਼, ਫ੍ਰੀਸਟੋਕਫੋਟੋਜ਼, ਪੈਕਸੈਲ ਡਾਟ ਕਾਮ, ਪਿਕਸਾਬੇ ਅਤੇ ਰੀਡਰ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ.

ਸਰੋਤ / ਖੋਜ

1. ਨੀ ਐਟ ਅਲ, 2006. ਓਵੇਨੈਂਟ੍ਰਾਮਾਈਡ, ਓਟਸ ਤੋਂ ਇਕ ਪੋਲੀਫੇਨੋਲ, ਨਾੜੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

2. ਸੁਰ ਐਟ ਅਲ, 2008. ਐਵੇਨਥਰਾਮਾਈਡਜ਼, ਓਟਸ ਤੋਂ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ, ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਖਾਰਸ਼ ਵਿਰੋਧੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

3. ਹੋਲਟ ਐਟ ਅਲ, 1995. ਆਮ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਸੂਚਕਾਂਕ।

4. ਰਿਬੈਲੋ ਐਟ ਅਲ, 2014. ਮਨੁੱਖੀ ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੇਸ ਅਤੇ ਓਟ-ਗਲੂਕਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਕਰਾਸਓਵਰ ਟ੍ਰਾਇਲ.

5. ਬੇਕ ਐਟ ਅਲ, 2009. ਓਟ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਗ੍ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਪਟਾਇਡ YY ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ-ਨਿਰਭਰ ਹੈ।

6. ਕੁਰਟਜ਼ ਐਟ ਅਲ, 2007. ਕੋਲੋਇਡਲ ਓਟਮੀਲ: ਇਤਿਹਾਸ, ਰਸਾਇਣ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

7. ਬ੍ਰੈਟੇਨ ਐਟ ਅਲ, 1994. ਓਟ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਹਾਈਪਰਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲਮਿਕ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

8. ਨਜ਼ਾਰੇ ਐਟ ਅਲ, 2009. ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸਟਪ੍ਰੈਂਡੀਅਲ ਪੜਾਅ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ: ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਗਤੀ ਵਿਗਿਆਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ।