ਆਖਰੀ ਵਾਰ 24/03/2021 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਮੋ theੇ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 6 ਅਭਿਆਸ

ਮੋ theੇ ਦੇ ਗਠੀਏ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਛੇ ਹਨ ਮੋ shoulderੇ ਗਠੀਏ (ਗਠੀਏ) ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ (ਵੀ.ਆਈ.ਡੀ.ਈ.ਓ. ਸਮੇਤ) ਜੋ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮੋ Shouldੇ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋ wearੇ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝੇ ਪਹਿਨਣ, ਕੈਲਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਦੀ ਤਬਾਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀਆਂ ਸੁੰਗੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਐਪੀਸੋਡਿਕ ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੋ shoulderੇ ਗਠੀਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਛੇ ਅਭਿਆਸ - ਹੇਠਾਂ ਦਰਸਾਏ ਗਏ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਅਵਸਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਲੜ ਰਹੇ ਹਾਂ - ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ. ਸਾਡੇ FB ਪੇਜ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋ og ਸਾਡਾ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ. ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ (ਲੇਖ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਟਨ)

ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਠੀਏ ਲਈ ਛੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ - ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਅੱਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪਾਠਕਾਂ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵੀ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵੀਡੀਓ: ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੋ Shouldੇ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 6 ਅਭਿਆਸ (ਮੋ Shouldੇ ਦੇ ਗਠੀਏ)

ਇੱਥੇ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰ ਐਂਡੋਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ. ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਵੇਰਵੇ ਸਹਿਤ ਵੇਰਵੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਵੇਂ 1 ਤੋਂ 6 ਦੇ ਅੰਕ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ.

ਗਾਹਕੀ ਲੈਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡੇ ਚੈਨਲ 'ਤੇ - ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਮੁਫਤ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਪੇਜ ਨੂੰ ਐਫ ਬੀ 'ਤੇ ਫਾਲੋ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

1. ਮੋerੇ ਬਲੇਡ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ

ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋersਿਆਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਮੋ theਿਆਂ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਤੇ ਚਲਦੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ wayੰਗ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਮੋ theੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਉਹ ਖੇਤਰ ਜੋ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਗੰ .ਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮੋ shoulderਿਆਂ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

1. ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਖੜੇ ਹੋਵੋ.

2. ਮੋ theੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ.

3. ਮੋ theੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 5-10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜੋ.

4. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

5. 5 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ 10-3 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

2. ਮੋerੇ ਚੁੱਕ

ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

1. ਖੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

2. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਮੋ shoulderਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ.

3. ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਫਿਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ

4. ਸ਼ਾਂਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.

5. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 5 ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ 10-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਿਆਨਕ ਦਰਦ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਸਾਡੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, "ਦਰਦ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਿਦਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਂ". ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਸ਼ਖੀਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਧਿਆਨ ਨਵੇਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪੈਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਗਠੀਏ ਦੇ 15 ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚਿੰਨ੍ਹ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ?

3. ਫੋਰਵਰਡ ਸਰਕੂਲਰ ਮੂਵਮੈਂਟ ਆਰਮ

ਇਹ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕੋਡਮੈਨ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ ਚੂੰ .ਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਮੋ mobੇ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਮਾੜੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਮੋ Shouldੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨੇੜਿਓਂ ਜੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਚਲਦਾ ਮੋ shoulderਾ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੋ theੇ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ulateੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਹੂ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਇੱਕ ਇਮਾਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

1. ਖੜ੍ਹੇ. ਇਕ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਇਕ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ.

2. ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ (ਲਗਭਗ 30 ਡਿਗਰੀ).

3. ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਥੱਲੇ ਲਟਕਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਬਾਂਹ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ.

4. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ 10 ਸੈੱਟਾਂ ਤੇ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

4. ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਬਾਹਰੀ ਘੁੰਮਣਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੁੰਮਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ ਸਿੱਧੇ ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਸੁਧਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸੇ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ.

1. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ,

2. ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਬਾਂਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

3. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣ ਦਿਓ - ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ 10 ਸੈੱਟਾਂ ਤੇ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਖੋਜ ਰਿਪੋਰਟ: ਇਹ ਸਰਬੋਤਮ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲਗੀਆ ਖੁਰਾਕ ਹੈ

ਫਾਈਬਰੋ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.

5. ਲੰਬਰ ਆਰਮ ਲਿਫਟ

ਮੋ theੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ. ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੋਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖ਼ਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

1. ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ.

2. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ.

3. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਠਾਓ - ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਤਰਜੀਹੀ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਲਵੋ).

4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.

5. ਕਸਰਤ 10 ਸੈੱਟਾਂ ਉੱਤੇ 3 ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

6. ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਫ਼ਰ

ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਲਕੇ ਭਾਰ (ਟਾਈਪ ਦੋ ਤੋਂ ਪੰਜ ਕਿੱਲੋ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਵੀ ਹਾਸਲ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਕੈਪਸੂਲ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

1. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਲਟਕ ਰਿਹਾ ਹੈ.

2. ਤਦ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਂਡੂਲਮ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ - ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ.

3. ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਕੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

4. ਕਸਰਤ ਦੋਵੇਂ ਸੈੱਟਾਂ 'ਤੇ 10 ਸੈੱਟਾਂ' ਤੇ 3 ਕਮਿ repਟ ਰੀਪਟੀਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪੁਰਾਣੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ (ਗਠੀਏ) ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਗੋਡੇ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ 5 ਪੜਾਅ

ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

• ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸ਼ੋਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸੰਕੁਚਿਤ ਦਸਤਾਨੇ og ਜੁਰਾਬਾਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ)

ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦਸਤਾਨਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.

• ਅੰਗੂਠੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ (ਗਠੀਆ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਹਥੌੜੇ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਜਾਂ ਹਾਲੈਕਸ ਵਾਲਜਸ (ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਵੱਡਾ ਅੰਗੂਠਾ) - ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ)
• ਮਿੰਨੀ ਟੇਪਾਂ (ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਟਮ ਈਲਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ)
• ਸ਼ੁਰੂ ਬਿੰਦੂ ਸਥਿੱਤੀ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ)
• ਅਰਨੀਕਾ ਕਰੀਮ ਜ ਗਰਮੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਅਰਨਿਕਾ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਹੀਟ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ)

- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਠੋਰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਲਈ ਅਰਨੀਕਾ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਪਰੋਕਤ ਚਿੱਤਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਅਰਨੀਕ੍ਰੈਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ? ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ!

ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ «ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ - ਨਾਰਵੇ: ਖੋਜ ਅਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂHe (ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) ਰਾਇਮੇਟਿਕ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਅਤੇ ਮੀਡੀਆ ਲਿਖਣ ਦੇ ਤਾਜ਼ਾ ਅਪਡੇਟਾਂ ਲਈ. ਇੱਥੇ, ਮੈਂਬਰ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹਾਂ ਦੇ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਦੁਆਰਾ - ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਸਮੇਂ - ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ

ਦੁਬਾਰਾ, ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਲਾੱਗ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੁੱਛੋ (ਲੇਖ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਲਿੰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ). ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਬਿਹਤਰੀ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਵਿਕਲਪ ਏ: ਸਿੱਧਾ FB ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ - ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੇ ਪਤੇ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਤੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸੰਬੰਧਤ ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਪੇਸਟ ਕਰੋ ਜਿਸ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਂਬਰ ਹੋ. ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਫੇਸਬੁੱਕ ਤੇ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ "ਸ਼ੇਅਰ" ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉ.

ਅੱਗੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਬਟਨ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਦੀ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਮਝ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ!

ਵਿਕਲਪ ਬੀ: ਆਪਣੇ ਬਲੌਗ 'ਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਿੰਕ ਕਰੋ.

ਵਿਕਲਪ ਸੀ: ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਸਾਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ (ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ (ਹੋਰ ਮੁਫਤ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ!)

ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ:

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦੇ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਉਪਰੋਕਤ ਤਸਵੀਰ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਅਗਲੇ ਪੇਜ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ.

ਇਸ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸ਼ੋਰ (ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ)

ਸ਼ੁਰੂ ਬਿੰਦੂ ਸਥਿੱਤੀ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ)

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ YOUTUBE

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ