ਆਖਰੀ ਵਾਰ 21/02/2024 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਰਦਨ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 6 ਅਭਿਆਸ

ਗਰਦਨ ਦੇ ਗਠੀਏ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਗਰਦਨ ਦੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਛੇ ਅਭਿਆਸ (ਵੀਡੀਓ ਸਮੇਤ) ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਲੇਖ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ।

- ਉਪਾਸਥੀ ਵੀਅਰ, ਕੈਲਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ

ਗਰਦਨ ਦੇ ਗਠੀਏ ਵਿਚ ਉਪਾਸਥੀ, ਕੈਲਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨਜ਼, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਭੜਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਖਤ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਐਪੀਸੋਡਿਕ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਰਦਨ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦਾ ਦਰਦ ਸਿਰਦਰਦ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

"ਲੇਖ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ. ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।"

ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਰਦਨ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਛੇ ਅਭਿਆਸ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ - ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਲੇਖ ਵਿਚ ਅੱਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਠਕਾਂ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵੀ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਸਵੈ-ਉਪਾਅ ਵੀ ਮਿਲਣਗੇ ਜੋ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ: 6 ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਰਦਨ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਥੇ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਆਇੰਟ 1 ਤੋਂ 6 ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਰਣਨ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

ਗਾਹਕੀ ਲੈਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡੇ ਚੈਨਲ 'ਤੇ - ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਮੁਫਤ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਪੇਜ ਨੂੰ ਐਫ ਬੀ 'ਤੇ ਫਾਲੋ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

1. ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰੋਇੰਗ

ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋ theੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ isੰਗ ਹੈ - ਭਾਵ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਆਪਣੇ ਆਪ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ pilates ਬੈਂਡ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ).

- ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਠੋਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲਹਿਰ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਖੜੇ ਹੋਵੋ.

2. ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਲਈ ਲਚਕਦਾਰ ਨੱਥੀ ਕਰੋ.

3. ਦੋਨੋਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ - ਤਾਂ ਕਿ ਮੋ blaੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚੇ ਜਾਣ.

4. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

5. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10 ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

2. ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿੰਨੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਠੀਏ ਹੈ। ਇਹ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਖੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

2. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ - ਬਾਹਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 3-5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕੜੋ.

3. ਸ਼ਾਂਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.

4. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10 ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਿਆਨਕ ਦਰਦ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ- ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਸਾਡੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, "ਦਰਦ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਿਦਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਂ". ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਸ਼ਖੀਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਗਠੀਏ ਦੇ 15 ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚਿੰਨ੍ਹ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ?

3. ਮੋerੇ ਚੁੱਕ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ- ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਥਾਨਕ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. 

- ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਰਚ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਗਠੀਏ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿਚਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਖਰਾਬ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

1. ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਖੜ੍ਹੋ.

2. ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋ shoulderੇ ਚੁੱਕੋ.

3. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ 10 ਸੈੱਟਾਂ ਤੇ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗਠੀਏ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੂਲ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਗਠੀਏ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹਨ. ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਲਹੂ ਨੂੰ ਵਗਦਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੂਲ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ

ਸਾਡਾ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ (ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ) ਸਮੇਤ ਓਸਲੋ (ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਵਿਕੇਨ (ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ og ਰਹੋਲਟ), ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਟੋ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

4. ਗਰਦਨ ਦਾ ਮੋੜ (ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ)

ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ, ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਚਲ ਚਾਲੂ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਹਨ? ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸੈੱਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਣ ਕਿ "ਹੁਣ ਇਹ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ". ਗਰਦਨ ਦੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਤੰਗ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ। ਇਹ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

1. ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ.

2. ਸਿਰ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ.

3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਫੈਲਦਾ ਹੈ.

4. 30 ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ 3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖਿੱਚੋ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਖੋਜ ਰਿਪੋਰਟ: ਇਹ ਸਰਬੋਤਮ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲਗੀਆ ਖੁਰਾਕ ਹੈ

ਫਾਈਬਰੋ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.

5. ਲੇਟਰਲ ਸਟਰੈਚਿੰਗ (ਗਰਦਨ ਦਾ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ)

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦੇ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀ ਘੱਟ ਲੰਘੀ ਗਤੀ ਹੋਈ ਹੈ? ਇਹ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਲੇਵੇਟਰ ਸਕੈਪੁਲੇਇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਸਮੇਤ.

1. ਕਸਰਤ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

2. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ.

3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.

4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ.

5. ਕਸਰਤ 30 ਸੈਕੇਂਡ ਵਿੱਚ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਕਸਟਮਾਈਜ਼ਡ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੇਖੋਗੇ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਰਥਾਤ, ਕਸਟਮਾਈਜ਼ਡ ਕਸਰਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਤਰਲ ਐਕਸਚੇਂਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - 5 ਫਿਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਉੱਪਰ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.

6. ਝਾੜੂ ਜਾਂ ਗੰਨੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਮੋ shoulderਿਆਂ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.ਇੱਕ ਗੰਨੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਦਾ ਹੈ.

1. ਸਿੱਧਾ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ - ਝਾੜੂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.

2. ਸ਼ੈਫਟ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਸ਼ਾਫਟ ਤੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ - ਦੂਜਾ ਹੇਠਾਂ.

3. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਦਾ ਹੈ.

4. ਕਸਰਤ ਦੋਵੇਂ ਸੈੱਟਾਂ 'ਤੇ 10 ਸੈੱਟਾਂ' ਤੇ 3 ਕਮਿ repਟ ਰੀਪਟੀਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਗਰਦਨ ਦੇ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਪੰਜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕਿਰਦਾਰ ਕਿੰਨੇ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਹੇਠਾਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਗੋਡੇ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ 5 ਪੜਾਅ

ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਵੈ-ਮਦਦ

• ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸ਼ੋਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸੰਕੁਚਿਤ ਦਸਤਾਨੇ og ਜੁਰਾਬਾਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ)

ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦਸਤਾਨਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.

• ਅੰਗੂਠੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ (ਗਠੀਆ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਹਥੌੜੇ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਜਾਂ ਹਾਲੈਕਸ ਵਾਲਜਸ (ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਵੱਡਾ ਅੰਗੂਠਾ) - ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ)
• ਮਿੰਨੀ ਟੇਪਾਂ (ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਟਮ ਈਲਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ)
• ਸ਼ੁਰੂ ਬਿੰਦੂ ਸਥਿੱਤੀ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ)
• ਅਰਨੀਕਾ ਕਰੀਮ ਜ ਗਰਮੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਅਰਨਿਕਾ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਹੀਟ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ)

- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਠੋਰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਲਈ ਅਰਨੀਕਾ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਪਰੋਕਤ ਚਿੱਤਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਅਰਨੀਕ੍ਰੈਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ? ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ!

ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ «ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ - ਨਾਰਵੇ: ਖੋਜ ਅਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂHe (ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) ਰਾਇਮੇਟਿਕ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਅਤੇ ਮੀਡੀਆ ਲਿਖਣ ਦੇ ਤਾਜ਼ਾ ਅਪਡੇਟਾਂ ਲਈ. ਇੱਥੇ, ਮੈਂਬਰ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹਾਂ ਦੇ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਦੁਆਰਾ - ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਸਮੇਂ - ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਮਝ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਲੌਗ ਰਾਹੀਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਲੇਖ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਲਿੰਕ ਕਰੋ)। ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨਿਦਾਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮਝ, ਆਮ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਫੋਕਸ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਆਧੁਨਿਕ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ

ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕੁਲੀਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਸਲੋ (ਸਮੇਤ ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਵਿਕੇਨ (ਰਹੋਲਟ og ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ).

ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੇਖੋ

ਆਰਟੀਕਲ: ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਰਦਨ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 6 ਅਭਿਆਸ

ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ: ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ

ਤੱਥ ਜਾਂਚ: ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੰਭੀਰ ਸਰੋਤਾਂ, ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜ ਰਸਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ PubMed ਅਤੇ Cochrane Library। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ.

- 'ਤੇ ਵੌਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵੇਰਰਫਾਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ YOUTUBE

- 'ਤੇ ਵੌਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵੇਰਰਫਾਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: - ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ