ਆਖਰੀ ਵਾਰ 24/02/2019 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ - ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ. ਇਸੇ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਸੱਟ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਕ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ.

ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਘੱਟ ਪੇਟ ਦੇ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਮਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ: ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਲ 'ਤੇ 5 ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਲਈ)

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ - ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਬੇਨਕਾਬ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਅਸਾਮੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ --ੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ - ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ.

ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਦੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਗਿਆਨ ਲਈ. ਸੁਆਗਤ ਹੈ!

ਵੀਡੀਓ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ 10 ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੈਡੀਲਿਫਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੀ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹੀ ਵਾਪਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਪਾਪਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕਮਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹਿੱਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੇਖੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਇਆ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਨੂੰ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ!

ਦਰਦ ਕੀ ਹੈ?

ਦਰਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲਗਾਈ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸੁਣਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੁਸੀਬਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕੋ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ.

ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਬਣਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੋਮਲਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮਸਕੂਲੋਸਕਲੇਟਲ ਮਾਹਰ (ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਜਾਂ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ) ਦੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਨ ਅਕਸਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਲਾਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚਲੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਘਟੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱedਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੁਰੀ ਆਸਣ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ?

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕਮਰ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

'ਬਕਲਿੰਗ'

ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਣਿਤ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਅਸਫਲਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸਦੇ ਅਸਲ ਅਰਥਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾੜੀ ਅਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵੱਲ ਲਿਜਾਏਗੀ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਅਸਫਲਤਾ.

ਇਸ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ (ਪੜ੍ਹੋ: ਮਾੜੀ) ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਮਾੜੀ ਜ਼ਮੀਨੀ ਲਿਫਟ ਜਿਥੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ / ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਬਰੇਸਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਓਵਰਲੋਡ - "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ" 

ਸ਼ਾਇਦ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵਾਂਗੇ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜ ਅਤੇ ਟੈਂਡਜ਼ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਰੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਖਿਚਾਅ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਟਾਕ, ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ - ਫੋਟੋ ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਮਸਕੂਲੋਸਕਲੇਟਲ ਮਾਹਰ (ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ) ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਰਸਾਲਾ ਲਿਖੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲ ਜਾਣਗੇ.

ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ / ਪੇਟ ਦੇ ਚਾਂਦੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਕਰਵ (ਨਿਰਪੱਖ ਬੈਕ ਕਰਵ) ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਰੱਖ ਕੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਇੰਟਰਵਰਟੈਬਰਲ ਡਿਸਕਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਵੰਡਦਾ ਹੈ.

ਸਵੈ-ਇਲਾਜ: ਮੈਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵੀ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. 20-40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਸੈਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ

ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਸ਼ੀਤ / ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ)

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਅਗਲੇ ਪੇਜ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਉੱਪਰ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ YOUTUBE

(ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ)

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ

(ਅਸੀਂ 24-48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਐਮਆਰਆਈ ਜਵਾਬਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.)

- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ.