Waarom had ik na de zwangerschap zoveel rugpijn?

Laatst bijgewerkt op 27/12/2023 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

Waarom had ik na de zwangerschap zoveel rugpijn?

Rugpijn hebben, evenals het bekken, na de zwangerschap komt vrij vaak voor vanwege alle veranderingen die optreden tijdens en na de zwangerschap. De pijn kan vroeg of laat in de zwangerschap optreden, en ook na de bevalling zelf. De pijn kan lang aanhouden, maar een goede behandeling kan de kwalen helpen verminderen.

Bekkenpijn is hinderlijk voor tot 50% van de zwangere vrouwen, volgens de grote Noorse moeder / kind-enquête (ook bekend als MoBa).

Tijdens de zwangerschap treden veranderingen op naarmate de buik groeit. Dit leidt weer tot verzwakking van de buikspieren waardoor je houding verandert, je krijgt onder andere een grotere kromming in de onderrug en het bekken / bekken kantelt naar voren. Dit leidt tot een verandering in de biomechanische belasting en kan meer werk betekenen voor bepaalde spieren en gewrichten. Vooral de rugstretchers en onderste gewrichten van de onderrug worden vaak blootgesteld.

oorzaken

Enkele van de meest voorkomende oorzaken van dergelijke aandoeningen zijn natuurlijke veranderingen tijdens de zwangerschap (veranderingen in houding, gang en verandering in spierbelasting), plotselinge overbelasting, herhaaldelijk falen in de tijd en weinig fysieke activiteit. Vaak is het een combinatie van oorzaken die bekkenpijn veroorzaken, dus het is belangrijk om het probleem op een holistische manier te behandelen, rekening houdend met alle factoren; spieren, gewrichten, bewegingspatronen en mogelijk ergonomische pasvorm.

Bekkenafscheiding en zwangerschap - Foto Wikimedia

bekken-

Bekkenverlichting is een van de allereerste dingen die worden genoemd bij het praten over bekkenpijn. Soms wordt het correct genoemd, andere keren per vergissing of gebrek aan kennis. relaxin is een hormoon dat wordt aangetroffen bij zowel zwangere als niet-zwangere vrouwen. Tijdens de zwangerschap werkt relaxine door het produceren en hermodelleren van collageen, wat op zijn beurt leidt tot verhoogde elasticiteit van spieren, pezen, ligamenten en weefsel in het geboortekanaal - dit zorgt voor voldoende beweging in het betrokken gebied voor de geboorte van de baby.

Heren, en dat is een grote maar. Onderzoek in verschillende grote studies heeft uitgewezen dat de relaxinegehalte een oorzaak is van het bekkengewrichtssyndroom (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Deze relaxineniveaus waren hetzelfde bij zowel zwangere vrouwen met bekkengewrichtssyndroom als bij vrouwen zonder. Wat ons op zijn beurt tot de conclusie leidt dat Bekkengewrichtssyndroom is een multifactoriaal probleemen moet dan worden behandeld met een combinatie van oefeningen gericht op spierzwakte, gewrichtstherapie en spierwerk.

Deze hermodellering uitgevoerd door het hormoon relaxine kan ervoor zorgen dat u wat meer instabiliteit en veranderde functie ervaart, wat op zijn beurt kan leiden tot meer spieraandoeningen. Dit kan onder andere worden gemarkeerd met veranderde manier van lopen, moeite met opstaan ook vanuit zittende en liggende positie doe activiteiten in een gebogen positie.

"Helaas gaan deze veranderingen niet van de ene op de andere dag weg. Uw rug kan pijn blijven doen, voordat uw spieren geleidelijk hun kracht/functie herwinnen en uw gewrichten minder disfunctioneel worden. Dit vraagt ​​vaak een sterke persoonlijke inspanning in samenwerking met manuele behandeling om tot het beste resultaat te komen."

Het is ook normaal dat een lange en moeilijke bevalling kan leiden tot meer rug- / bekkenpijn.

Zwanger en pijnlijke rug? - Wikimedia Commons-foto's

Denk ergonomisch!

Naarmate u steeds verder in uw zwangerschap komt, zult u een geleidelijke voorwaartse kanteling van het bekken ervaren. Dit wordt in het Engels de voorste bekkenkanteling genoemd en komt van nature voor als de baby in de buik groeit. Iets wat vaak tijdens de zwangerschap gebeurt, is dat je bij het uitvoeren van bepaalde bewegingen wat voorover buigt in de onderrug, wat kan leiden tot overbelasting als je niet nadenkt over ergonomische prestaties bij tillen en dergelijke. Veel mensen merken dat deze voorovergebogen positie ook spier- en gewrichtspijn in de borst, rug en nek veroorzaakt - naast de onderrug.

Tips:

• Probeer bijvoorbeeld een beetje achterover te leunen bij borstvoeding met een kussen achter de nek voor wat meer steun. Borstvoeding mag geen onaangename ervaring zijn voor moeder of kind.
• nemen abdominale brace / neutraal ruggengraatprincipe bij het tillen. Dit houdt in dat u de buikspieren aanspant en ervoor zorgt dat u bij het tillen een neutrale curve in de onderrug heeft.
• 'Noodpositie' kan een goede rustpositie zijn als de rug pijn doet. Ga liggen met je benen hoog op een stoel of iets dergelijks. Een opgerolde handdoek wordt onder de onderrug geplaatst om de normale lordose / onderrugcurve te behouden en de benen rusten op een stoel met een hoek van 90 graden op het bovenbeen en een hoek van 45 graden op de knieën.

Moeite met het vinden van een goede ligpositie? Geprobeerd ergonomisch zwangerschapskussen?

Sommigen denken dat een zogenaamde zwangerschap kussen kan een goede verlichting bieden voor pijnlijke rug- en bekkenpijn. Zo ja, dan raden we aan Leachco Snoogle, dat is de bestseller op Amazon en heeft meer dan 2600 (!) positieve feedback.

opleiding

Het is erg moeilijk om een ​​nieuwe werknemer te zijn in de functie 'moeder' met alle veranderingen en spanningen die het met zich meebrengt (en tegelijkertijd fantastisch is). Iets dat niet helpt, is pijn en ongemak in het lichaam. Lichte, specifieke oefeningen vanaf het begin kunnen de duur van pijn helpen verminderen en eventuele pijn in de toekomst helpen voorkomen. Zo klein als 20 minuten, 3 keer per week met specifieke training kan wonderen verrichten. En als we erover nadenken... wat is een beetje bewegingstijd in ruil voor minder pijn, meer energie en een betere functie? Op de lange termijn zal het u zelfs tijd besparen, omdat u minder tijd doorbrengt met pijn.

Een goed begin is wandelen, met of zonder spreuken. Lopen met stokken heeft bewezen voordelen uit verschillende onderzoeken (Takeshima et al, 2013); inclusief verhoogde kracht van het bovenlichaam, betere cardiovasculaire gezondheid en flexibiliteit. Je hoeft ook geen lange wandelingen te maken, probeer het uit, maar doe het in het begin heel rustig - bijvoorbeeld met wandelingen van ongeveer 20 minuten op ruig terrein (bijvoorbeeld land en bosgebied). Als u een keizersnede heeft gehad, moet u er rekening mee houden dat u moet wachten op goedkeuring van uw arts voordat u specifieke oefeningen / training gaat doen.

Nordic walking stick kopen?

wij raden Chinook Nordic Strider 3 anti-shock wandelstokomdat het schokabsorberend is, evenals 3 verschillende tips waarmee u zich kunt aanpassen aan normaal terrein, ruw terrein of ijzig terrein.

Als je een goede input hebt, zouden we het op prijs stellen als je een opmerking achterlaat in het onderstaande veld.

bron:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai en Aiko Naruse. Effecten van nordic walking in vergelijking met conventioneel wandelen en op banden gebaseerde weerstandsoefeningen op de fitness bij oudere volwassenen. J Sports Sci Med. Sep 2013; 12 (3): 422-430.