Sneeuwkanonnen in de VS - Foto Wikimedia

Pijn in de rug na sneeuwscooteren? Denk onderweg terug.

Ben jij een van degenen die de sneeuwmeeuw in goede moed grijpt, maar vaak achterin gewond raakt na de sneeuwmeeuw? Hier zijn enkele tips en trucs om het probleem te voorkomen.

In veel opzichten wordt sneeuwscooteren een vorm van lichaamsbeweging. Als je het als een training beschouwt, zou je dan echt 100+ herhalingen maken zonder pauze? Hoogstwaarschijnlijk niet. Zeker niet als het de eerste keer is dat je het 'fitnessapparaat' in lange tijd gebruikt.

De afbeelding hierboven is een voorbeeld van hoe u rugpijn kunt krijgen bij sneeuwscooteren. De persoon die zich het dichtst bij het beeld bevindt, heeft een omgekeerde curve in de lumbale wervelkolom en krijgt daardoor spanning op de verkeerde delen van de wervelkolom, vooral de onderste schijven en structuren.

Oorzaken van rugpijn tijdens sneeuwscooteren

• 'Knikken' - Dit is eigenlijk een Engelse term voor wiskundige instabiliteit die tot mislukken zal leiden, maar het woord komt ook steeds vaker voor in sportscholen. Het is gebaseerd op zijn oorspronkelijke betekenis en geeft eenvoudig aan dat slechte ergonomische prestaties zullen leiden tot falen en uiteindelijk tot volledig falen van de betrokken spieren en gewrichten. Een goed (lees: slecht) voorbeeld hiervan is slecht gedaan sneeuwscooter waarbij de persoon de natuurlijke kromming van de onderrug verliest, evenals een neutrale wervelkolom / buikbrace, bij de uitvoering en vervolgens een overbelasting krijgt gericht op de onderrugspier, gewrichten en misschien zelfs de schijf.
• Te veel te vroeg - Misschien wel de meest voorkomende oorzaak van aan belasting gerelateerd letsel. We zullen allemaal zoveel mogelijk doen in de kortst mogelijke tijd. Helaas hangen de spieren, gewrichten en pezen niet altijd in de bochten en ontwikkelen we zo stressblessures zoals spierscheuren, tendinitis en gewrichtsstoornissen. Probeer een pauze in het sneeuwruimen te nemen als dit de eerste keer is dat u in lange, lange tijd sneeuwruimt.

Rugpijn door sneeuwruimen - Foto WIkimedia

Tips om rugpijn te voorkomen bij het sneeuwruimen

• Kleed je goed. Koude spieren kunnen gemakkelijker samentrekken en gaan in een soort 'spasme-toestand'.
• Opwarmen. Laat uw armen een beetje glijden en haal een beetje adem voordat u begint.
• Geen stress. Denk na over elke beweging. Zorg ervoor dat je je rug goed gebruikt
• Oefen het neutrale ruggengraat / abdominale brace-principe - Deze techniek helpt u schade te voorkomen tijdens grotere liften en dergelijke. Dit wordt bereikt door de rug in de juiste curve te hebben (lichte lumbale lordose) terwijl de buikspieren worden gespannen, waardoor de tussenwervelschijven in de rug worden beschermd en de belasting op de kernspieren wordt verdeeld.

En als er iemand is die we moeten horen over goede sneeuwkanonnen, dan zijn het de chiropractors. Jaarlijks zien chiropractors velen met rugpijn als gevolg van de sneeuwbelasting van de bug. De Norwegian Chiropractor Association (NKF) heeft de volgende poster gemaakt om u te concentreren op de dingen die u moet vermijdennaar - en hoe u het in plaats daarvan moet doen:

Ga rechtdoor - vermijd rugpijn - Foto NKF

Veel succes met de sneeuwscooter deze winter!

Of….

Moe roddelen? Klik HIER om een ​​aantal state-of-the-art sneeuwscooters te bekijken.