Pijn in de enkel

Enkelpijn kan vaak in verband worden gebracht met direct trauma of een miskraam gedurende een lange periode. Enkelpijn is hinderlijk voor zowel gewone mensen als sporters. Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen acute pijn in de enkel en chronische pijn in de enkel.

Scroll hieronder voor om twee geweldige trainingsvideo's met oefeningen te bekijken wat kan helpen om een ​​betere enkelstabiliteit te krijgen.

VIDEO: 6 oefeningen tegen plantaire fascitis en enkelpijn

Dit oefenprogramma is misschien speciaal bedoeld voor mensen met plantaire fascitis - maar ze zijn eigenlijk perfect voor mensen met enkelpijn. De plantaire fascia is de peesplaat onder de voet. Als dit sterker is en meer kan weerstaan, dan kan het pezen en ligamenten in je enkels direct ontlasten. De oefeningen versterken beide voeten en enkels.

Word lid van onze familie en abonneer je op ons YouTube-kanaal voor gratis oefentips, oefenprogramma's en gezondheidskennis. Welkom!

VIDEO: 10 krachtoefeningen voor de heupen (en enkels!)

Sterkere heupen betekenen minder congestie op voeten en enkels. Het is omdat je heupen uiterst belangrijk zijn als het gaat om het dempen van de impact tijdens het lopen, joggen of hardlopen.

Deze tien krachtoefeningen versterken je heupen en geven je een duidelijk verbeterde enkelfunctie. Klik hieronder.

Heb je genoten van de video's? Als je hiervan hebt geprofiteerd, zouden we het erg op prijs stellen als je je abonneert op ons YouTube-kanaal en ons een duim omhoog geeft op sociale media. Het betekent veel voor ons. Grote dank!

Veelvoorkomende oorzaken van enkelpijn

Enkele van de meest voorkomende oorzaken van enkelpijn zijn overcoating, peesblessures, spierpijn, maar het kan ook te wijten zijn aan verwezen voet- of beenpijn, evenals gebrek aan enkelbeweging - vooral het talocrurale gewricht, het gewricht waarmee u de voet op en neer kunt kantelen (dorsale en plantaire flexie).

De voet en enkel bestaan ​​uit veel kleine benen en gewrichten. Om een ​​optimale functie te hebben, moet de beweging van de gewrichten ook goed zijn. Vergrendeling tussen deze kleine benen kan in sommige gevallen stressbelastingen veroorzaken die verderop in de knie problemen kunnen veroorzaken, zoals in de knie, heup of onderrug. De behandeling bestaat vaak uit het herstellen van een goede beweging van de gewrichten en het wegnemen van spanning in de spieren.

GERELATEERD PRODUCT / ZELFHULP: - Compressiesok

Compressiesokken kunnen de bloedcirculatie helpen verbeteren bij degenen die worden getroffen door enkelblessures en problemen. Dit kan bijdragen aan een snellere genezing en kan ook preventief werken.

Klik op de afbeelding om er desgewenst meer over te lezen.

In het geval van acute enkelblessures is het belangrijk om ernstiger differentiële diagnoses uit te sluiten, zoals fibulafractuur, middenvoetfractuur, sinusruptuur en peroneale dislocatie. De reden waarom het belangrijk is om deze uit te sluiten, is dat deze diagnoses vroege immobilisatie en in sommige gevallen een operatie vereisen.

Een chiropractor heeft een verwijzingsrecht en kan waar nodig beeldvormende diagnostiek aanvragen. In het geval van aanvragen voor röntgenfoto's krijgt de patiënt meestal één uur per dag. Het verdient aanbeveling dergelijke verwondingen snel te onderzoeken.

Acute enkelblessures - u doet dit zelf:

1. Ontlast de enkel.
2. Zet het hoog.
3. Koel het af. (Lees ook: Hoe vaak en hoe lang moet ik een verstuikte enkel bevriezen?)
4. Laat het probleem onderzoeken door gekwalificeerde professionals.

Wanneer u uw enkel bevriest / afkoelt, gebruikt u 15 minuten aan en vervolgens 45 minuten uit voordat u weer afkoelt. Het is belangrijk om bevriezing te voorkomen, dus leg een handdoek of iets dergelijks rond het object dat u gebruikt om het beschadigde gebied af te koelen.

definities

Talocrural clausule: Een synoviaal gewricht dat wordt gevormd door de articulatie tussen het scheenbeen en de fibula van de talus. De belangrijkste bewegingen van het gewricht zijn dorsaalflexie en plantairflexie.

Enkele veelvoorkomende oorzaken en diagnoses van enkelpijn

Hier is een lijst met verschillende oorzaken en diagnoses die enkelpijn kunnen veroorzaken.

Achilles bursitis (Achillespees slijmvlies)

Achilles tendinopathie

enkelblessure

Artritis (artritis)

osteoartritis (de pijn hangt af van welke gewrichten zijn aangetast)

botfragmenten

Ontsteking van de enkel (kan lokale zwelling, roodachtige huid, hitte en drukverlies veroorzaken)

Bursitis / slijmvliesontsteking

Gebroken enkel

Diabetische neuropathie

Slechte bloedcirculatie

Slecht schoeisel / schoenen

Verstuikte enkel

artritis

De misvorming van Haglund (kan pijn veroorzaken aan de onderkant van het voetblad, helemaal achteraan de hiel en achteraan de hiel)

hielspoor (veroorzaakt pijn aan de onderkant van het voetblad, meestal net voor de hiel)

Enkel infectie

Ischias / ischias

ligamenten Letsel

Lumbale verzakking (lumbale schijfstoornis)

zenuwaandoeningen

verstuikingen

te zwaar

Perifere neuropathie

Plantaire fasciet (veroorzaakt pijn in het voetblad, langs de plantaire fascia door het uitsteeksel van de hiel)

Platvoet / pes planus (niet synoniem met pijn, maar kan een bijdragende oorzaak zijn)

Artritis psoriatica

pees scheur

peesblessure

Ernstige ziekte

Sinus tarsi-syndroom (veroorzaakt karakteristieke pijn aan de buitenkant van de voet tussen de hiel en de talus)

Spinale stenose

Spondyliste

Tarsal tunnel syndroom ook bekend als het Tarsal-tunnelsyndroom (veroorzaakt meestal vrij intense pijn aan de binnenkant van de voet, hiel)

tendinitis

tendinosis

reumatiek (de pijn hangt af van welke gewrichten zijn aangetast)

Minder vaak voorkomende oorzaken en minder frequente diagnoses van enkelpijn

Ernstige infectie

kanker

MR-afbeelding van de enkel

Normale MRI-opname van enkel - Foto Wikimedia

Beschrijving van MR-afbeelding: Hier zien we een MRI-afbeelding van de enkel. Op de foto zien we extensor hallucis longus, talocalcaneonaviculair gewricht, extensor hallucis brevis, cuneonaviculair gewricht, fibularis longus, flexor digitorum longs, tibialis anterior, flexor hallucis longus, enkelgewricht, calcaneus, transversaal tarsaal gewricht en plantair calcaneonaviculair ligament.

Röntgenfoto van de enkel

Normale röntgenfoto van de enkel - laterale hoek - Foto IMAI

Beschrijving van de röntgenfoto

Hier zien we een röntgenfoto van een enkel in een laterale hoek (zijaanzicht). Op de foto zien we het buitenste scheenbeen (fibula), het subtalaire gewricht, het talocalcaneale gewricht, het calcaneus, het calcaneus tuberositas, het kubusvormige, het calcaneocuboïde gewricht, het mediale spijkerschrift, het cuneonaviculaire gewricht, de navicularis, het talocalcaneonaviculaire gewricht, de kop van de talus, de tarsale sinus , laterale malleolus, mediale malleolus, enkelgewricht en scheenbeen (inner tibia).

CT van enkel

Verklaring van CT-beeldvorming: Dit is een CT-scan die is gemaakt nadat een snowboarder zijn enkel verwondde na een val. Op de foto zien we duidelijke schade.

De verwondingen zijn van dien aard dat ze hoogstwaarschijnlijk onmiddellijk moeten worden geopereerd om blijvende verwondingen te voorkomen.

Diagnostisch echografisch onderzoek van de enkel

Een diagnostisch echografisch beeld van de enkel na een inversiecoating.

De afbeelding toont een posteriomediale impingement (POMI) die vaak optreedt als gevolg van inversie-overlay. Dit letsel treedt op doordat de diepe achterste vezels van het deltaspierament krachtig worden samengedrukt tussen de mediale wand van de talus en de mediale malleolus (het bot aan de binnenkant van de enkel).

Behandeling bij enkelpijn

Hier is een lijst met veel voorkomende behandelingen die worden gebruikt voor enkelpijn.

• fysiotherapie

• Laserbehandeling (uitgevoerd door een arts met een openbare vergunning)

• Moderne chiropractie

• revalidatietraining

• Peesweefselgereedschap (IASTM)

• Shockwave Therapie (uitgevoerd door een arts met een openbare licentie)

Chiropractische behandeling: onderzoek en studies

Een RCT (López-Rodríguez et al 2007) - ook bekend als een gerandomiseerde gecontroleerde studie - onderzocht het effect van talocrurale gewrichtsmanipulatie bij 52 hockeyspelers met de diagnose enkelverstuiking graad II.

De conclusie was positief en toonde aan dat de manipulatie leidde tot een correctere verdeling van biomechanische krachten door de voet en enkel - wat op zijn beurt leidde tot een verbeterde functie en een kortere genezingstijd.

Een andere studie (Pellow et al. 2001) toonde ook een statistisch significante verbetering van pijn en verminderde functie van extremiteitmanipulatie van het enkelgewricht bij graad I en graad II enkelverstuikingen.

Oefeningen, training en ergonomie bij Pijn in de enkel

Een expert in spier- en skeletaandoeningen kan u op basis van uw diagnose informeren over de ergonomische overwegingen die u moet nemen om verdere schade te voorkomen en zo een zo snel mogelijke genezingstijd te garanderen.

Nadat het acute deel van de pijn voorbij is, krijgt u in de meeste gevallen ook thuisoefeningen toegewezen die ook de kans op een terugval helpen verminderen. Bij chronische aandoeningen is het noodzakelijk om de motorische bewegingen te doorlopen die u in het dagelijks leven doet, om de oorzaak van uw pijn steeds weer weg te nemen.

Lees ook: - 5 oefeningen tegen hielspoor

Zelfbehandeling: wat kan ik doen, zelfs voor enkelpijn?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnverlichting bij enkelpijn

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

referenties:

1. NHI - Noorse gezondheidsinformatica.
2. NAMF - Noorse Occupational Medical Association
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Onmiddellijke effecten van manipulatie van het talocrurale gewricht op stabilometrie en baropodometrie bij patiënten met enkelverstuiking. J Manipulative Physiol Ther. 2007 maart-april; 30 (3): 186-92.
4. Pellow JE, Brantingham JW. De werkzaamheid van het aanpassen van de enkel bij de behandeling van subacute en chronische enkel-inversie-verstuikingen van graad I en graad II. J Manipulative Physiol Ther. 2001 jan; 24 (1): 17-24.
5. Punnett, L. et al. Een conceptueel kader voor de integratie van programma's voor gezondheidsbevordering op het werk en ergonomie op het werk. Public Health Rep. , 2009; 124 (Suppl 1): 16-25.

Veelgestelde vragen over enkelpijn

Wat zijn veelvoorkomende oorzaken van een zere enkel?

Enkele van de meest voorkomende oorzaken van enkelpijn zijn overcoating, peesblessures, maar het kan ook te wijten zijn aan verwezen voet- of beenpijn, evenals een gebrek aan enkelbeweging - vooral het talocrurale gewricht, het gewricht waarmee u op en neer kunt kantelen op de voet (dorsale en plantaire flexie).

Gerelateerde vragen met hetzelfde antwoord: "Waarom krijg je pijn in de enkels?", Waarom krijg je pijn in het enkelgewricht? "," Waarom heb ik pijn als ik mijn enkel beweeg? "," Waarom kun je ongemak in de enkel?"

Heeft enkelpijn aan de buitenkant van de enkel na onjuiste belasting. Wat kan het zijn?

Het klinkt alsof je daar een overlay of meer specifiek een inversie-overlay beschrijft - hierdoor kunnen de ligamenten of pezen aan de buitenkant van de enkel uitrekken, zodat ze geïrriteerd of gewond raken. Het kan ook leiden tot gedeeltelijke of volledige scheuring / breuk.

Waarom heb ik zowel mijn enkel als mijn been pijn gedaan?

Verschillende spieren van het been hechten zich natuurlijk genoeg aan de voet en de enkel. Afhankelijk van waar je je been hebt bezeerd, kan er ook pijn zijn door een slechte werking van de spieren, pezen of gewrichten. Doorverwezen pijn in de enkel en het been kan ook van achteren komen, wanneer er wordt gebeld ischias.

Wat moet er worden gedaan bij acute enkelpijn?

Als er wordt verwezen naar een sportblessure, zoals overmatig gebruik of iets dergelijks, moet u eerst het RICE-protocol volgen (rust, ijs, compressie, elevatie) en vervolgens de blessure laten evalueren. Haar Je kunt lezen hoe lang en hoe vaak je zou moeten ijs in een verstuikte enkel.

Had jarenlang een steek aan de achterkant van de enkel. Wat moet er gedaan worden?

Als u al meerdere jaren een probleem heeft, is het chronisch geworden - en dus vaak moeilijk te behandelen. Steken in de achterkant van de enkel, bijvoorbeeld tegen de achillespees, kan het gevolg zijn van achillespeesaandoening, een aandoening waarbij geleidelijk misbruik gedurende meerdere jaren heeft geleid tot een verdikking van de achillespees.

Een dergelijke achillespeesaandoening kan worden behandeld met instrumentondersteunde weke delen therapie (IABVB - graston), laser-, drukgolf- of spierbehandeling zoals massage. Zoolaanpassing kan ook een behandelingsoptie zijn voor langdurige pijn / enkels / voetaandoeningen.

Wat kan er worden gedaan met de pijnlijke enkel en strakke achilles? Welke soorten behandelingen moet ik gebruiken?

Als je een pijnlijke enkel hebt en de achillespees aanspant, ben je ook bijna gegarandeerd voor strakke beenspieren. Pijn en pijn in de enkel wordt meestal veroorzaakt door overbelasting in verhouding tot wat de bijbehorende spieren en pezen aankunnen. Misschien heb je te veel getraind of ben je meer gaan joggen?

Er zijn verschillende behandelmethoden voor het probleem dat u noemt, waaronder massage / spierwerking tegen beenspieren, voetverzorging, instrumentele behandeling van zachte weefsels (graston-instrument), gewrichtsmobilisatie van het enkelgewricht en / of drukgolfbehandeling indien er enige indicatie is.

De behandeling hangt af van wat men ontdekt tijdens de daadwerkelijke diagnose van het letsel.

Hoe peesblessures in de enkel behandelen?

De behandeling is afhankelijk van het peesletsel. In het geval van een overjas kan een verlenging, gedeeltelijke breuk (scheuren) of volledige breuk van de pezen die de enkel ondersteunen, zijn opgetreden.

Waar een blessure is geweest, wordt wat bekend staat als littekenweefsel, ook wel littekenweefsel genoemd, gesloten, dit weefsel is niet zo sterk als het oorspronkelijke weefsel (normaal gesproken) en er kunnen terugkerende problemen zijn met bijbehorende pijn als u het niet goed doet behandeling.

Enkele behandelingsmodaliteiten die worden gebruikt voor peesblessures in de enkel zijn instrumentondersteunde weke delen therapie (IABVB - graston), laser, drukgolf, massage en zoolaanpassing.

Natuurlijk, als er sprake is van overmatige ontsteking in het gebied, is het belangrijk om het eerst te kalmeren, dit kan worden gedaan door middel van een ijsprotocol, voldoende rust en in sommige gevallen ontstekingsremmende laserbehandeling.

- Verwante vragen met hetzelfde antwoord als hierboven: «Heeft tendinitis in de enkel en voet. Wat voor behandeling moet er gebeuren?"

Waarom kun je je enkel pijn doen na een wandeling?

Er kunnen verschillende redenen zijn om gewond te raken tijdens het lopen of een andere fysieke belasting, onder andere als gevolg van slecht schoeisel, onderliggende disfunctie in de voet of enkel of eerdere verwondingen.

Pijn is de manier van spreken van het lichaam, de enige manier van communiceren - dus als het spreekt, is het goed om te luisteren.

Het is waar dat het verslaan van deze pijn later kan leiden tot ernstige aandoeningen en mogelijke schade aan ligamenten, pezen of andere structuren. De pijn duidt meestal op een faalbelasting (slechte schoenen?) Of overbelasting (ben je een beetje ver gegaan? Misschien heb je je activiteitenniveau een beetje abrupt verhoogd?).

Als u eerdere coatings heeft gehad, kan dit ook een factor zijn, omdat de ligamenten en ligamenten misschien gewoon een beetje te slap zijn. Het is dan belangrijk om een ​​goede training te hebben om de belasting van de ligamenten weg te nemen en eerder naar functionele spieren.

- Gerelateerde vragen met dezelfde antwoorden als hierboven: Kreeg een pijnlijke enkel na een wandeling. Waarom heb ik pijn gedaan? - Waarom heb ik pijn in mijn enkels na het lopen?

Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen alle berichten en vragen binnen 24-48 uur te beantwoorden. We kunnen u ook helpen bij het interpreteren van MRI-reacties en dergelijke.)