Hoe lang en hoe vaak moet ik een verstuikte enkel bevriezen?
Laatst bijgewerkt op 09/06/2019 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid
Hoe lang en hoe vaak moet ik een verstuikte enkel bevriezen?
Een goede vraag. Het kan verleidelijk zijn om de enkel urenlang te bevriezen, in de overtuiging dat dit de blessure sneller zal genezen, maar zelfs als dit helpt om de zwelling rond de blessure te verminderen, kan dit ook helpen om de blessure te verlengen door de natuurlijke respons te verminderen. het lichaam heeft een verwonding, en niet in de laatste plaats kan het zenuwbeschadiging veroorzaken als het ijspak te lang blijft zitten.
- Het is daarom belangrijk om te weten hoe u uw enkel kunt bevriezen om een optimale genezingstijd te krijgen.
Hoe lang? Het ijspak moet van dun papier of een handdoek zijn, dit om direct contact met weefsels te vermijden die bevriezingsschade kunnen veroorzaken. IJs dan niet meer dan 20 minuten per keer.
Hoe vaak? Doe dit ongeveer 4 keer per dag, de eerste 3 dagen na de blessure. Na 3 dagen is glazuur niet meer nodig.
Moet ik de hele enkel ijs geven? Ja, de beste manier om dat te doen, is door een flexibel ijspak te gebruiken dat je door fysio's in zowel voetbal als handbal ziet worden gebruikt. Een recent voorbeeld is te zien toen Bradley Manning onlangs beide enkels verstuikte tijdens een gevecht (zie link naar artikel hieronder - in het Engels). Je kunt ook je eigen ijspak maken door een plastic zak met gemalen ijs te vullen - wikkel de enkel dan in een dun stuk papier / handdoek (om bevriezing te voorkomen) - en plaats hem over de enkel met een verband eromheen om hem op zijn plaats te houden.
Wat kan ik nog meer doen? Als de verstuiking mild is, kunt u ijsmassage gebruiken. Leg in dat geval een ijsblokje in een dunne handdoek, waarbij een deel van het ijsblokje zichtbaar is. Gebruik het blootgestelde deel van het ijsblokje om het gebied in een cirkelvormige beweging te masseren, maar masseer een gebied niet langer dan 30 seconden per keer.
- Heeft u nog andere vragen, aarzel dan niet om ons te vragen. Wij garanderen antwoorden!
GERELATEERD PRODUCT / ZELFHULP: - Compressiesok
Iedereen met voetpijn en problemen kan baat hebben bij compressieondersteuning. Compressiesokken kunnen bijdragen aan een verhoogde bloedcirculatie en genezing bij mensen met een verminderde functie in de benen en voeten.
Laat een antwoord achter
Wil je de discussie?Voel je vrij om bij te dragen!