Pijn in de elleboog

Elleboogpijn kan vaak worden gekoppeld aan een lange overbelasting of trauma. Pijn in de elleboog is hinderlijk, vooral bij sporters en mensen met repetitieve arbeidsbewegingen in het arbeidsleven.

Enkele van de meest voorkomende oorzaken van elleboogpijn zijn mediale epicondylitis (golfelleboog), laterale epicondylitis (ook bekend als muisarm of tenniselleboog) of sportblessures, maar het kan ook te wijten zijn aan het uitstralen van pijn vanuit de nek, schouder of pols.

Scroll hieronder voor om twee geweldige trainingsvideo's te bekijken die u kan helpen bij pijn in de elleboog.

VIDEO: 5 Krachtoefeningen tegen tendinitis in de schouder

We hebben eerder vermeld dat zowel de nek als de schouders indirecte pijn in de elleboog kunnen veroorzaken. Dit kan peesontsteking van de schouder omvatten, waardoor pijn langs de armen en richting de ellebogen wordt veroorzaakt. Klik hieronder om de oefeningen te zien.

Word lid van onze familie en abonneer je op ons YouTube-kanaal voor gratis oefentips, oefenprogramma's en gezondheidskennis. Welkom!

VIDEO: vier oefeningen tegen zenuwklemmen in de pols en elleboog

Wist je dat het merendeel van de polsspieren en pezen zich aan de elleboog hecht? Deze kunnen pijn in uw onderarm, pols en verder in de elleboog veroorzaken. Hier zijn vier goede oefeningen die u kunnen helpen de spierspanning te verminderen en zenuwirritatie te verminderen. Het programma kan dagelijks worden uitgevoerd. Druk hieronder.

Heb je genoten van de video's? Als je hiervan hebt geprofiteerd, zouden we het erg op prijs stellen als je je abonneert op ons YouTube-kanaal en ons een duim omhoog geeft op sociale media. Het betekent veel voor ons. Grote dank!

Lees ook: - 8 tips voor snellere behandeling van peesblessures

Volgens de NHI is er waarschijnlijk veel duisternis binnen dit soort aandoeningen, maar ze schatten dat de aandoening jaarlijks voorkomt bij maximaal 3/100 (3%) in de Noorse bevolking.

Enkele van de meest voorkomende werkplekken waar dergelijke overbelastingsschade wordt waargenomen, zijn montagewerkzaamheden, bouw- en civiele techniek, assemblagelijnen en beroepen waarbij langdurig en intensief gebruik van een pc nodig is.

Zelfhulp: wat kan ik doen, zelfs voor pijn in de elleboog?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnverlichting bij elleboogpijn

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

Lees ook: Drukgolftherapie - Iets voor uw pijnlijke elleboog?

Medische definities

Laterale epicondylitis: Een extraarticulaire congestietoestand aan de oorsprong van de strekspieren of pezen van de pols aan de buitenkant van de elleboog. Herhaalde volledige extensie (achterwaartse buiging) van de pols tijdens de werkdag is de meest voorkomende oorzaak.

Mediale epicondylitis: Een extra-articulaire overbelasting aan de oorsprong van de polsbuiging of pezen aan de binnenkant van de elleboog. Herhaalde volledige flexie (voorover buigen) van de pols tijdens de werkdag is de meest voorkomende oorzaak.

Een van de belangrijkste dingen van congestieblessures is dat u eenvoudig en gemakkelijk kunt bezuinigen op de activiteit die de aanhechting van spieren en pezen heeft geïrriteerd, dit kan worden gedaan door ergonomische veranderingen aan te brengen op de werkplek of door een pauze te nemen van de pijnlijke bewegingen.

Het is echter belangrijk om niet helemaal te stoppen, omdat dit op de lange termijn meer dan goed doet.

Röntgenfoto van de elleboog

Röntgenfoto van de elleboog - Foto Wikimedia

Hier zie je een röntgenfoto van een elleboog, gezien vanaf de zijkant (laterale hoek). Op de foto zien we de anatomische oriëntatiepunten trochlea, coronoid process, radial head, capitellum en olecranon process.

MR-afbeelding van elleboog

Hier zie je een MRI-afbeelding van een elleboog. Lees meer over MRI-onderzoeken in onze afdeling beeldvormende diagnostiek.

CT-beeld van de elleboog

Hier ziet u een gedeelte van een CT-scan op de elleboog.

Diagnostisch echografisch onderzoek van de elleboog

Hier ziet u een diagnostisch echografisch beeld van de elleboog. Dit kan onder andere zeer nuttig zijn bij het diagnosticeren van sportblessures of zoals op deze foto; tenniselleboog.

Behandeling voor pijn in de elleboog

Hier ziet u verschillende behandelingstechnieken en behandelingen voor elleboogpijn.

• fysiotherapie

• sportmassage

• Intramusculaire acupunctuur

• laser Therapy

• Moderne chiropractie

• Shockwave Therapie

Klinisch bewezen effect op verlichting van elleboogpijn voor myofasciale oorzaken

Een belangrijke RCT (Bisset 2006) - ook bekend als een gerandomiseerde gecontroleerde studie - gepubliceerd in het British Medical Journal (BMJ), toonde aan dat fysieke behandeling van laterale epicondylitis bestaande uit manipulatie van het ellebooggewricht en specifieke oefeningen hadden een significant groter effect in termen van pijnverlichting en functionele verbetering vergeleken met wachten en kijken op korte termijn, en ook op lange termijn vergeleken met cortisone-injecties.

Dezelfde studie toonde ook aan dat cortison een kortetermijneffect heeft, maar dat het paradoxaal genoeg op lange termijn de kans op terugval vergroot en leidt tot een tragere genezing van het letsel. Een andere studie (Smidt 2002) ondersteunt deze bevindingen ook.

Drukgolftherapie, uitgevoerd door een officieel erkende arts (fysiotherapeut of chiropractor), heeft ook buitengewoon goed klinisch bewijs.

Wat doet een chiropractor?

Spier-, gewrichts- en zenuwpijn: dit zijn dingen die een chiropractor kan helpen voorkomen en behandelen. Chiropractische behandeling gaat voornamelijk over het herstel van beweging en gewrichtsfunctie die door mechanische pijn kan worden belemmerd.

Dit wordt gedaan door middel van zogenaamde gewrichtscorrectie- of manipulatietechnieken, maar ook door gewrichtsmobilisatie, strektechnieken en spierwerk (zoals triggerpointtherapie en diep zacht weefselwerk) op de betrokken spieren.

Met een verhoogde functie en minder pijn, kan het voor individuen gemakkelijker zijn om fysieke activiteit uit te oefenen, wat op zijn beurt een positief effect zal hebben op zowel energie als gezondheid.

Oefeningen, oefeningen en ergonomische overwegingen voor elleboogpijn

Een expert in musculoskeletale aandoeningen kan u op basis van uw diagnose informeren over de ergonomische overwegingen die u moet nemen om verdere schade te voorkomen - en zo te zorgen voor een zo snel mogelijke genezing.

Nadat het acute deel van de pijn voorbij is, krijgt u in de meeste gevallen ook thuisoefeningen toegewezen die ook de kans op een terugval helpen verminderen.

In het geval van chronische aandoeningen is het noodzakelijk om de motorische bewegingen te doorlopen die u in het dagelijks leven doet, om de oorzaak van uw pijn steeds weer weg te nemen.

Hier vind je relevante oefeningen voor pijn in de elleboog:

- Oefeningen tegen carpaal tunnelsyndroom

- Oefeningen tegen tenniselleboog

referenties:

1. NHI - Noorse gezondheidsinformatica.
2. NAMF - Noorse Occupational Medical Association
3. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicnzino B. Mobilisatie met beweging en oefening, injectie met corticosteroïden, of afwachten voor tenniselleboog: gerandomiseerde studie. BMJ. 2006 november 4; 333 (7575): 939. Epub 2006 september 29.
4. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Corticosteroïd-injecties, fysiotherapie of een afwachtend beleid voor laterale epicondylitis: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Lancet. 2002 februari 23; 359 (9307): 657-62.
5. Punnett, L. et al. Een conceptueel kader voor de integratie van programma's voor gezondheidsbevordering op het werk en ergonomie op het werk. Public Health Rep. , 2009; 124 (Suppl 1): 16-25.

Veelgestelde vragen over pijn in de elleboog

Heb ik pezen in de elleboog?

Ja, evenals in de knie en andere structuren die ondersteuning nodig hebben, heb je pezen en ligamenten in de elleboog. Deze zijn er om u indien nodig meer ondersteuning rond het ellebooggewricht te geven. Om enkele ligamenten / pezen in de elleboog te noemen, heb je de triceps brachii-peesbevestiging, het radiale collaterale ligament, het ulnaire collaterale ligament, het ringvormige ligament en de brachiale spierspier.

Heeft pijn gedaan in de elleboog na bankdrukken. Wat is daar de reden voor?

Bankdrukken is een oefening die hoge eisen stelt aan ondersteunende spieren in zowel de bovenarm, elleboog als onderarm.

Een onderliggende overbelasting als gevolg van repetitieve belastingen voor data of op het werk kan de basis vormen voor de elleboog om pijn te doen na het bankdrukken, omdat het gewoon de beroemde 'de druppel in de beker'waardoor de vezels pijnsignalen afgeven. We raden u aan het te proberen zei oefeningen 2-3 weken voordat u de bankdrukken opnieuw probeert.

Vraagt ​​u zich een beetje af over beweging in het ellebooggewricht. In welke bewegingen kan het ellebooggewricht eigenlijk bewegen?

De elleboog kan worden gebogen (flexie), gestrekt (extensie), naar binnen gedraaid (supinatie) en naar buiten gedraaid (supinatie) - hij kan ook in de ellepijp en radiale deviatie gaan.

Kun je spierpijn in de elleboog hebben?

Ja, en je kunt er meer over lezen haar.

Pijn in de elleboog door aanraking? Waarom is het zo erg?

Als u de elleboog bij aanraking pijn doet, geeft dit aan dysfunctie, en Pijn is de manier waarop het lichaam je dit vertelt. Noteer gerust of u zwelling in het gebied, bloedonderzoek (blauwe plekken) en dergelijke heeft. Gebruik het icing protocol (RICE) als er sprake is van een val of trauma.

Als de pijn aanhoudt, raden we aan om een ​​kliniek te raadplegen voor onderzoek.

Pijn in de elleboog na val? Waarom?

Als u na het vallen een elleboogletsel heeft, kan dit komen door letsel aan zacht weefsel, onderarm- of onderarmfracturen, peesletsel of irritatie van het slijm (zogenaamde olecranon bursitis).

Voel je vrij om op te merken of je zwelling in het gebied, bloedonderzoek (blauwe plekken) en dergelijke hebt. Gebruik het ijsprotocol (RIJST) zo snel mogelijk na de val zelf. Als de pijn aanhoudt, raden we aan om een ​​kliniek te raadplegen voor onderzoek.

Pijn in de elleboog nadat de hand is gevallen?

Pijn in de elleboog na het vallen van de hand is het gevolg overbelasting van de spieren en spieren. Het kan soms ook verder gaan dan pezen en ellebooggewrichten.

De oorzaak van rugpijn is vaak multifactorieel en komt door een combinatie van nulverhitting, maximale inspanning en langdurige stress. We hopen zeker dat je het backhand-duel hebt gewonnen, omdat het de pijn waarschijnlijk een beetje gemakkelijker te slikken maakt.

Pijn in de elleboog na inspanning? Waarom raak ik gewond?

Als u pijn in de elleboog heeft na het sporten, kan dit komen door overbelasting. Vaak zijn het de polsflexoren (polsflexoren) of polsextensoren (polsstretchers) die overbelast zijn geraakt. Andere spieren die kunnen worden aangetast, zijn de pronator teres, triceps of supinatorus.

Rust uit oorzakelijke oefening en uiteindelijk suikerglazuur kunnen passende maatregelen zijn. Excentrieke oefening ook wordt aanbevolen om de spiercapaciteit te vergroten.

- Gerelateerde vragen met hetzelfde antwoord: Pijn in de elleboog na het fietsen? Pijn in de elleboog na golf? Pijn in de elleboog na krachttraining? Pijn in de elleboog na langlaufen? Pijn in de elleboog bij het oefenen van triceps?

Pijnlijke elleboogpijn. Waarom krijg ik pijn als ik die oefening doe?

Als u pijn heeft in de elleboog tijdens het buigen van de arm, kan dit te wijten zijn aan overbelasting van de polsextensoren (polsstretchers). De hand wordt in een achterovergebogen positie gehouden bij het uitvoeren van armbuigingen / push-ups en dit oefent druk uit op de extensor carpi ulnaris, brachioradialis en extensor radialis.

Probeer gedurende twee weken en te veel spanning op de polsdetectoren te vermijden focus op excentrieke training van de polstrekkers (zie video haar). Excentrieke oefening zal Verhoog uw laadvermogen tijdens training en bochten (push-ups).

- Gerelateerde vragen met hetzelfde antwoord: Pijn in de elleboog na bankdrukken?

Pijn in de elleboog bij tillen? Reden?

Bij het tillen is het vrijwel onmogelijk om de polsbuigers (polsbuigers) of polsverlengers (polsbrancards) niet te gebruiken.

Als de pijn zich aan de binnenkant van de elleboog bevindt, bestaat de kans dat je een blessure hebt, zoals mediale epicondylitis (golfelleboog). Als de pijn zich aan de buitenkant van de elleboog bevindt, is de kans groot dat u een tenniselleboog heeft opgelopen, ook wel bekend als laterale epicondylitis.

Wat ook een overbelastingsblessure is. Shockwave Therapie og excentrieke oefening zijn goede evidence-based behandelmethoden voor dergelijke problemen.

- Gerelateerde vragen met hetzelfde antwoord: Pijn in de elleboog door spanning? Pijn in de elleboog bij belasting?.

Wat betekent elleboogverlenging?

Verlenging van het ellebooggewricht is wanneer u uw arm uitstrekt, in de tricepsbeweging. Het tegenovergestelde wordt flexie genoemd en wordt veroorzaakt door de biceps-spier.

Pijn aan de binnenkant van de elleboog. Waar kan dit aan liggen?

Aan de binnenkant van de elleboog vinden we de bevestigingen voor de polsflexoren (die de pols naar binnen buigen). Pijn aan de binnenkant van de elleboog kan worden veroorzaakt door een verkeerde belasting of overbelasting hiervan - en wordt dan 'golfelleboog' genoemd. Het wordt de golfelleboog genoemd vanwege het gebruik van de flap in de polsen van de golfswing.

Pijn aan de buitenkant van de elleboog. Reden?

Een mogelijkheid is de zogenaamde tenniselleboog. Aan de binnenkant van de elleboog vinden we de bevestigingen aan de pols extensoren (die de pols naar buiten uitstrekken). Pijn aan de buitenkant van de elleboog kan te wijten zijn aan een onjuiste belasting of overbelasting hiervan - bijvoorbeeld door te veel backhand-bochten bij tennis. Vandaar de naam. De oorzaak is meestal een zich herhalende beweging die het gebied overbelast.

Pijnlijke elleboog 's nachts. Oorzaak?

Een mogelijkheid van pijn in de elleboog 's nachts is een blessure aan de spieren, pezen of slijm (lees: olecranon bursitis). In het geval van nachtelijke pijn raden we u aan een arts te raadplegen en de oorzaak van uw pijn te onderzoeken.

Wacht niet, neem zo snel mogelijk contact met iemand op, anders loop je het risico verder te verslechteren.

Plotselinge pijn in de elleboog. Waarom?

De pijn houdt vaak verband met een overbelasting of foutbelasting die in het verleden is gedaan. Acute pijn in de elleboog kan onder meer het gevolg zijn van spierstoornissen, gewrichtsproblemen, peesproblemen of zenuwirritatie. Voel je vrij om vragen te stellen in de comments hieronder en we zullen proberen het te doen reageren binnen 24 uur.

Gaat de lange bicepszenuw van de schouder naar de elleboog?

Een beetje verdraaid over uw vraag daar, maar interpreteer het als u zich afvraagt ​​welke zenuw de biceps inneriseert en aan de elleboog hecht.

De biceps worden geïnnerveerd door de musculocutaneus (musculocutane) zenuw die afkomstig is van de halswervels C5-C6. Deze zenuw hecht zich aan de brachialis en vandaar aan het ellebooggewricht. Hier is een overzichtsafbeelding:

Overzicht van zenuwen van schouder, elleboog tot hand - Foto Wikimedia

Heeft u een advies over elleboogsteun bij een pauze?

Het hangt natuurlijk allemaal af van de inbreuk. Als je het hebt over een totale breuk- of post-pleisterfase, dan raden we aan Shock Doctor's elleboogsteun (de link wordt geopend in een nieuw browservenster).
Foto van de elleboogsteun:

Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen alle berichten en vragen binnen 24-48 uur te beantwoorden. We kunnen u ook helpen bij het interpreteren van MRI-reacties en dergelijke.)