Pijn in de pols (polspijn)

Heeft u polspijn die verder gaat dan uw grijpkracht?

Polspijn kan hevige pijn, gevoelloosheid, gevoelloosheid en krachtverlies veroorzaken. Pijnlijke polsen en polspijn moeten altijd serieus worden genomen - aangezien het te wijten kan zijn aan beknelde zenuwen, peesbeschadiging en andere defecten die niet noodzakelijkerwijs vanzelf verbeteren.

Langdurige zenuwirritatie of misselijkheid kan onder meer permanent spierverlies veroorzaken (verdwijnen van spiervezels) - en dus aanzienlijke problemen veroorzaken bij eenvoudige taken zoals het openen van jampotten en het grijpen van dingen. Als de medianuszenuw in de pols bekneld raakt, wordt dit genoemd Carpaal tunnel syndroom.

De meest voorkomende en meest voorkomende oorzaken van polspijn zijn echter het overmatig gebruik van de onderarm en pezen in de onderarm en de elleboog - dit kan conservatief worden behandeld met een fysiotherapeut of moderne chiropractor.

Scroll hieronder voor om twee trainingsvideo's met effectieve oefeningen te bekijken die u kunnen helpen pijn in de pols te verlichten, zenuwirritatie te verminderen en uw spierkracht te normaliseren.

VIDEO: 4 oefeningen tegen zenuwklemmen in de pols

Zenuwirritatie of zenuwmisselijkheid zijn twee mogelijke oorzaken van uw polspijn. We merken echter op dat een gebrek aan mobiliteit in de pols en spierspanning in de onderarm de twee meest voorkomende oorzaken zijn van beknelling van zenuwen in de pols.

Hier zijn vier oefeningen die u kunnen helpen deze spanningen op te lossen en de strakke zenuwaandoeningen los te maken. Klik hieronder om het trainingsprogramma te zien.

Word lid van onze familie en abonneer je op ons YouTube-kanaal voor gratis oefentips, oefenprogramma's en gezondheidskennis. Welkom!

VIDEO: krachtoefeningen voor de schouders met elastiek

Een goed ontwikkeld en goed functionerend spierstelsel van de schouders kan leiden tot directe verlichting van de polsen. Dit komt omdat een verbeterde spierfunctie in deze gebieden zal bijdragen aan een betere bloedcirculatie in uw handen, wat losser wordt in pijngevoelige spieren en pezen. We raden vooral een specifieke elastische training aan om dit te bereiken - zoals hieronder weergegeven.

Heb je genoten van de video's? Als je hiervan hebt geprofiteerd, zouden we het erg op prijs stellen als je je abonneert op ons YouTube-kanaal en ons een duim omhoog geeft op sociale media. Het betekent veel voor ons. Grote dank!

Lees ook: 6 oefeningen voor carpaal tunnelsyndroom

Carpaal tunnelsyndroom (zenuwmisselijkheid in de pols) is een relatief veel voorkomende oorzaak van polspijn - maar we herinneren u eraan dat vooral strakke spieren en defecten in pezen en gewrichten de meeste pijn in de pols veroorzaken.

Wat kan ik doen, zelfs tegen pijn?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnverlichting

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

Wat zijn veelvoorkomende oorzaken en diagnoses van polspijn?

Het is belangrijk om te begrijpen dat tijdelijke pijn in de pols meestal wordt veroorzaakt door tijdelijke irritatie of overbelasting van spieren en gewrichten. Met name de polsbuigers (de spieren die de pols naar voren buigen) en de polsverlengers (de spier die de pols naar achteren buigt) behoren tot de meest voorkomende oorzaken.

Hieronder geven we u een lijst met enkele mogelijke oorzaken en diagnoses van polsblessures:

Artrose van handen en vingers

Artrose is ook bekend als artrose. Dergelijke gewrichtsslijtage kan leiden tot geleidelijke afbraak van kraakbeen, botverkalking en gewrichtsvernietiging. Dit leidt tot een slechtere gewrichtsmobiliteit en meer irritatie in de pols. U kunt meer lezen over artrose van de handen haar.

De beste manier om een ​​dergelijke negatieve ontwikkeling van de gewrichtsgezondheid te voorkomen, is door de lokale spieren te versterken en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen om de bloedcirculatie te verbeteren. Klik op onderstaande link voor meer informatie over wat u zelf kunt doen in de vorm van oefeningen om de negatieve ontwikkeling van de handfunctie te voorkomen.

Lees ook: 7 Oefeningen tegen handartrose

Tenosynovitis van DeQuervain

Deze diagnose veroorzaakt meestal pijn in de duim en het bijbehorende deel van de pols, maar kan ook verwijzen naar pijn opwaarts in de onderarm. De pijn bouwt zich meestal geleidelijk op, maar de verergering zelf kan vrij plotseling optreden.

Klassieke dingen die pijn veroorzaken bij de tenosynovitis van DeQuervain zijn onder meer het balanceren van je vuist, het draaien van je pols of het vastpakken van dingen. De pijn die u ervaart, is meestal te wijten aan overbelasting van de polsscènes aan de basis van de duim. Herhaalde taken en congestie behoren tot de meest voorkomende redenen om deze diagnose te ontwikkelen.

Behandeling van de aandoening kan bestaan ​​uit fysiotherapie, ontstekingsremmende lasertherapie, verlichting van de polssteun en thuisoefeningen.

pols Fracture

Als de pijn in de pols kort na een val of vergelijkbaar trauma is opgetreden, moet u er ook rekening mee houden dat er mogelijk een verwonding is opgetreden aan een van de kleine botten in de hand of pols. Als u pijn heeft die aanhoudt na een trauma met bijbehorende zwelling en roodheid van de huid, moet u zo snel mogelijk contact opnemen met uw arts of eerste hulp.

Spier- of peespijn door de polsbuigingen of polsbrancards

Spierpijn door de polsbuigers of polsbuigers is een van de meest voorkomende oorzaken van polspijn. Deze spieren hechten zich zowel aan de pols als in de elleboog vast - meer in het bijzonder hechten de buigspieren in de mediale epicondylus zich aan de elleboog en de brancards zijn bevestigd aan de laterale epicondylus.

Deze twee aandoeningen worden respectievelijk mediale epicondylitis (golfelleboog) en laterale epicondylitis (tenniselleboog) genoemd. De behandeling bestaat meestal uit drukgolftherapie, intramusculaire naaldtherapie en bijbehorende specifieke thuisoefeningen. Lees meer over tenniselleboog in de onderstaande link.

Lees ook: Wat u moet weten over laterale epicondylitis

Carpaal tunnelsyndroom (zenuwklem in de pols)

Aan de voorkant van de pols bevindt zich een natuurlijke tunnel die meerdere zenuwen en slagaders in uw hand leidt voor een optimale werking. De belangrijkste zenuw die hier doorheen gaat, wordt de mediane zenuw genoemd. Knijpen in deze zenuw kan pijn in de hand, gevoelloosheid en verminderde spierkracht veroorzaken. De diagnose staat bekend als Carpaal tunnel syndroom.

Er is vaak echte inspanning nodig om dit probleem van conservatieve maatregelen aan te pakken in de vorm van lasertherapie, thuisoefeningen en fysiotherapie. Maar de resultaten zijn meestal goed - en maken het in de meeste gevallen mogelijk om een ​​operatie te vermijden. In sommige van de meer ernstige gevallen is echter een operatie nodig om de zenuw te ontlasten.

Doorverwezen pijn uit de nek (nekverzakking of zenuwirritatie) of schouderklemmen

In de nek vinden we de zenuwen die kracht en signalen naar je armen en handen sturen. Door een of meer van deze zenuwen samen te drukken of samen te drukken, kunnen we de uitstralende pijn en gevoelloosheid van de aangedane zenuw ervaren.

De meest voorkomende oorzaak van dergelijke zenuwirritatie in de nek wordt brachiale plexopathie of scalenii-syndroom genoemd - en betekent dat de scalenii-spieren (in de nekput), nabijgelegen nek- en schouderspieren en bijbehorende gewrichten niet goed werken. Het gevolg is dat de zenuw gedeeltelijk bekneld raakt en dus zenuwpijn afgeeft.

Een andere mogelijke oorzaak van pijn in de arm vanuit de nek is schijfletsel - zoals nekverzakking.

Lees ook: Je zou dit moeten weten over verzakking in de nek

Trigger finger (Hook finger)

Heeft u een vinger die u moeilijk kunt strekken? Is uw vinger gebogen als een haak? U kunt last hebben van de triggervinger, ook wel de haakvinger genoemd. De aandoening is te wijten aan tenosynovitis in de bijbehorende pees van de aangedane vinger. De diagnose is meestal te wijten aan congestie zonder voldoende handkracht.

Het lijden is een duidelijk teken dat je beter voor je handen moet zorgen - en we raden u ten zeerste aan om aan de slag te gaan met oefeningen zoals zei en om professionele hulp te zoeken bij een fysiotherapeut of moderne chiropractor.

Lees ook: - Ontsteking van de pols?

MR van Wrist

MRI-beschrijving van MRI-onderzoek voor de pols

Hier zien we een normaal MRI-beeld van de pols in een coronaal vlak. Op de foto zien we de ellepijp, radius, extensor carpi ulnaris pees, scapholunate ligament, carpale botten in de hand (scaphoid, lunate, triquetrium, hamate, trapezoid, trapezoïde en capitate) en metacarpale botten (nrs. 2-4). Overigens wordt ook enig interossaal spierstelsel gezien.

Carpaal tunnelsyndroom (KTS)

MRI Beschrijving van carpaal tunnelsyndroom

In dit axiale MRI-beeld zien we vetinfiltratie en een verhoogd signaal rond de mediane zenuw. Het verhoogde signaal duidt op milde ontsteking en maakt diagnose mogelijk Carpaal tunnel syndroom. Er zijn twee mogelijke vormen van carpaal tunnelsyndroom: hypervasculair oedeem of zenuwischemie.

In de afbeelding hierboven zien we een voorbeeld van hypervasculair oedeem - dit wordt aangegeven door een verhoogd signaal. door nerveiskemie het signaal zou zwakker zijn dan normaal. Lees meer over carpaal tunnelsyndroom haar.

Klinisch bewezen effect op handpijnverlichting bij carpaal tunnelsyndroom (KTS)

Een RCT-onderzoek (Davis et al. 1998) toonde aan dat chiropractische behandeling een goed symptoomverlichtend effect had. Er werd een goede verbetering van de zenuwfunctie, vingerzintuiglijk en algemeen comfort gerapporteerd.

De methoden die moderne chiropractoren gebruiken om KTS te behandelen, omvatten vaak aangepaste mobilisatie van pols- en ellebooggewrichten, spier- / triggerpuntwerk, dry needling, drukgolftherapie en / of polsondersteuning (spalken).

Oefeningen en training voor gewonde pols 

Aan het begin van dit artikel lieten we je twee oefenvideo's zien met goede oefeningen die je kunnen helpen bij het verlichten en verminderen van polspijn. Heb je ze al getest? Zo niet - blader door het artikel en probeer ze nu uit. Schrijf op welke oefeningen moeilijk uit te voeren zijn en wat u onderweg aan pijn of ongemak ervaart.

Deze informatie kan bijzonder nuttig zijn bij het bepalen van het beste behandelplan voor u. Het geeft ook specifieke antwoorden op probleemgebieden die u heeft en op welke oefeningen u zich moet concentreren om de kans op verbetering te optimaliseren.

Hieronder vindt u een overzicht en lijst van oefeningen die wij hebben gepubliceerd in verband met het tegengaan, voorkomen en verlichten van polspijn, polspijn, stijve polsen, polsartrose en andere relevante diagnoses.

Overzicht: Oefeningen en oefeningen voor polspijn en polspijn

6 Effectieve oefeningen tegen carpaal tunnelsyndroom

8 goede oefeningen voor tenniselleboog / laterale epicondylitis

Preventie: hoe kan ik voorkomen dat ik gewond raak in mijn pols?

Er zijn een aantal goede manieren en methoden die kunnen worden gevolgd om de kans op pijn in de pols te verkleinen. 

Dagelijkse verwarmingsoefeningen 

Doe rekoefeningen van handen en vingers voordat u aan het werk gaat en herhaal dit gedurende de hele werkdag. Dit helpt de bloedcirculatie en spiermobiliteit te behouden.

Ergonomische aanpassing van de werkplek

Als u daar veel aan gegevens werkt, moet u comfortabele werkomstandigheden faciliteren - anders is het slechts een kwestie van tijd voordat de overbelastingsblessures optreden. Goede aanpassingen aan de werkplek zijn onder meer een hoger of lager bureau, een betere stoel en polssteunen.

Zorg ervoor dat uw handen het grootste deel van de dag niet achterover gebogen zijn, bijvoorbeeld als u een computertoetsenbord heeft dat niet in de juiste positie staat ten opzichte van uw werkhouding. Met polssteun gevulde gel, met gel gevulde muismat og ergonomisch toetsenbord behoren tot de concrete maatregelen die u kunnen helpen (aangesloten links - Amazon).

Referenties en bronnen

1. Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Vergelijkende werkzaamheid van conservatieve medische en chiropractische behandelingen voor carpaletunnelsyndroom: een gerandomiseerde klinische studie. J Manipulatief Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. et al. Een conceptueel kader voor de integratie van programma's voor gezondheidsbevordering op het werk en ergonomie op het werk. Public Health Rep. , 2009; 124 (Suppl 1): 16-25.

Veelgestelde vragen over pijn in de polsen

Heb ik een overbelaste pols?

Het is onmogelijk om een ​​nauwkeurig antwoord te geven zonder een klinisch onderzoek, maar als u worstelt met polspijn en u een van degenen bent die grote hoeveelheden repetitieve bewegingen uitvoert op het werk of elke dag, dan heeft u mogelijk een overbelaste pols (of twee overbelaste polsen).

De eerste aanbeveling zou zijn om te stoppen met repetitieve bewegingen die verder gaan dan de polsen (bijv. Overmatig gebruik van tablet, pc of smartphone), en dan lichte oefeningen en strekoefeningen voor handen en polsen uit te voeren.

Welke bewegingen hebben we in de pols?

Je hebt voorwaartse buiging (flexie), achterwaartse buiging (extensie), een lichte mate van rotatie (ongeveer 5 graden in termen van pronatie en supinatie), evenals ulnaire deviatie en radiale deviatie. Hieronder ziet u een illustratie hiervan.

Polsbewegingen - Foto GetMSG

Waarom doe je je vingers en polsen pijn?

Zoals vermeld in het bovenstaande artikel, kunnen er verschillende oorzaken zijn van zowel vinger- als polspijn. De meest voorkomende oorzaken zijn falen of overbelasting, vaak in verband met repetitieve bewegingen en eenzijdig werk. Andere oorzaken kunnen zijn Carpaal tunnel syndroom, vinger of aangehaalde pijn van dichtbij veroorzaken spier-, gewrichts- of zenuwstoornis.

- Gerelateerde vragen met hetzelfde antwoord: waarom krijg je pijn in de polsen?, Wat is de oorzaak van polspijn?, Wat is de oorzaak van pijn in de polsen?

Kunnen kinderen gewond raken aan de pols?

Kinderen kunnen ook gewond raken aan de polsen en de rest van het bewegingsapparaat. Hoewel kinderen veel sneller herstellen dan volwassenen, kunnen ze toch worden beïnvloed door disfunctie van de gewrichten, pezen en spieren.

Pijnlijke pols bij aanraking? Waarom is het zo pijnlijk?

Als je pijn in de pols hebt bij het aanraken, dan geeft dit aan dysfunctie of letsel, en Pijn is de manier waarop het lichaam je dit vertelt. Noteer gerust of u zwelling in het gebied heeft, bloedonderzoek (blauwe plekken) en dergelijke.

Gebruik icing protocol (RICE) in geval van een val of trauma. Als de pijn aanhoudt, raden we aan om een ​​kliniek te raadplegen voor onderzoek.

Polspijn bij het tillen? Oorzaak?

Bij het tillen is het vrijwel onmogelijk om de polsbuigers (polsbuigers) of polsverlengers (polsbrancards) niet te gebruiken. Als de pijn zich aan de pols bevindt, bestaat de kans dat u een overbelaste spier en spanningsblessure heeft. Carpaal tunnel syndroom is ook een differentiële diagnose.

- Gerelateerde vragen en zoektermen met hetzelfde antwoord: Polspijn onder spanning?

Polspijn na inspanning? 

Als u na het sporten een pijnlijke pols heeft, kan dit komen door overbelasting of onjuiste belasting. Vaak zijn het de polsflexoren (polsflexoren) of polsextensoren (polsstretchers) die overbelast zijn geraakt. Andere spieren die kunnen worden aangetast, zijn de pronator teres, triceps of supinatorus.

Rust uit oorzakelijke oefening en uiteindelijk suikerglazuur kunnen passende maatregelen zijn. Excentrieke oefening ook wordt aanbevolen om de spiercapaciteit te vergroten.

- Gerelateerde vragen met hetzelfde antwoord: Polspijn na het fietsen? Polspijn na golf? Polspijn na krachttraining? Zere pols na langlaufen? Pijnlijke pols bij het trainen van onderarmen?

Pijn in de polsen tijdens push-ups. Waarom krijg ik pijn als ik die oefening doe?

Antwoord: Als u pijn in uw polsen heeft tijdens het buigen van de arm, kan dit komen door overbelasting van de pols extensoren (polsstretchers). De hand wordt in een achterovergebogen positie gehouden bij het uitvoeren van armbuigingen / push-ups en dit oefent druk uit op de extensor carpi ulnaris, brachioradialis en extensor radialis.

Probeer gedurende twee weken en te veel spanning op de polsdetectoren te vermijden focus op excentrieke training van de polstrekkers (zie video haar). Excentrieke oefening zal Verhoog uw laadvermogen tijdens training en bochten (push-ups).

- Gerelateerde vragen met hetzelfde antwoord: Polspijn na bankdrukken?

Polspijn 's nachts. Oorzaak?

Een mogelijkheid van polspijn 's nachts is een blessure aan spieren, pezen of mucositis (lees: olecranon bursitis). Het kan er ook een zijn strain injury.

In het geval van nachtelijke pijn raden we u aan een arts te raadplegen en de oorzaak van uw pijn te onderzoeken. Wacht niet, neem zo snel mogelijk contact met iemand op, anders loop je het risico verder te verslechteren. Carpaal tunnel syndroom is een mogelijke differentiële diagnose.

Plotselinge pijn in de pols. Waarom?

De pijn houdt vaak verband met een overbelasting of onjuiste belasting die in het verleden is gedaan. Acute polspijn kan worden veroorzaakt door spierstoornissen, gewrichtsproblemen, peesproblemen of zenuwirritatie. Stel gerust vragen in de reacties hieronder, en we zullen proberen reageren binnen 24 uur.

Pijn aan de zijkant van de pols. Waarom?

Laterale pijn aan de pols kan worden veroorzaakt scafoïd gewrichtsbeperking of spierdisfunctie in handtrekkers of handbuigers.

Het kan ook te wijten zijn aan langdurig falen van de belasting, wat op zijn beurt heeft geleid tot een blessure aan een van de spier- of peesaanhechtingen in het gebied. U vindt een overzicht van myalgieën haar of ik ons artikel over spierknopen.

Pijn aan de pols. Oorzaak?

Er kunnen verschillende oorzaken zijn van pijn aan de pols, maar de meest voorkomende zijn gewrichtsbeperkingen aan de pols of myalgias in nabijgelegen spieren. Beide handtrekkers (zoals een extensor carpi radialis longus myalgie kan pijn aan de pols veroorzaken) en handbochten (bijvoorbeeld flexor carpi radialis) kan pijn naar de pols verwijzen.

Andere oorzaken van pijn aan de pols kunnen zijn artrose, Carpaal tunnel syndroom, zenuwirritatie of ganglion cyste.

Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen alle berichten en vragen binnen 24-48 uur te beantwoorden. We kunnen u ook helpen bij het interpreteren van MRI-reacties en dergelijke.)