Laatst bijgewerkt op 20/03/2021 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

Fibromyalgia Mist: wat kunt u doen, zelfs tegen Fiber Mist?

Sla af fibro en soms troebel in je hoofd voelen? Net zoals je weet waar je aan probeert te denken, maar dat je hersenen wazig aanvoelen? Falen aandacht en concentratie? Het kan fibromyalgiemist zijn. Hier vindt u zelfmaatregelen en een goed advies hiertegen - onder leiding van Marleen Rones.

Maar wat is fibrotische mist precies?

Fibrose is een verzamelnaam voor een aantal cognitieve problemen die kunnen optreden bij patiënten met fibromyalgie - vertaald van het Noors naar het Engels wordt het fibrofog genoemd. Dergelijke symptomen en klinische tekenen van fibrotische nevel kunnen zijn:

• aandachtsproblemen
• Verwarring - gaten in het geheugen
• Problemen met verbaal uitspreken - bijvoorbeeld het vinden van het juiste woord op het juiste moment
• Geheugenverlies op korte termijn
• Verminderde concentratie

Eerder hebben mijn co-auteurs op Vondt.net erover geschreven Wat wetenschappers denken is de oorzaak van deze fibrotische nevel. Namelijk zenuwruis - en zoals uit onderzoek is gebleken, is dergelijke elektrische zenuwruis significant hoger bij mensen met fibromyalgie dan bij mensen zonder deze diagnose. Klik op bovenstaande link om hier meer over te lezen. In dit artikel gaan we verder in op wat u zelf kunt doen als zelfmeting en zelfbehandeling tegen fibrose.

Lees ook: - Onderzoekers hebben mogelijk de oorzaak van 'Fibro-mist' gevonden!

Vragen of opmerkingen? Vind ons leuk op onze FB-pagina og ons YouTube-kanaal in sociale media om verder met ons mee te gaan. Vergeet ook niet om het artikel verder te delen, zodat deze informatie voor het publiek beschikbaar komt.

Zelfbehandeling tegen fibrotische mist: wat kunt u zelf doen?

De sleutel tot het verlichten van symptomen en klinische symptomen van fibrillatie is stressvermindering. Dit is een belangrijke stap in het proces van het verkrijgen van een beter geheugen, verbeterde concentratie en aandacht.

Hoe het geheugen te verbeteren

Hier zijn enkele goede adviezen en stappen om uw cognitieve zintuigen geleidelijk aan te scherpen en het geheugen te verbeteren.

• Een goede fysieke conditie hebben, betekent een verbeterde bloedtoevoer naar onze hersenen, wat consequent leidt tot effectievere zenuwsignalen.
• Eet regelmatig, zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel.
• Zoek naar mentale uitdagingen. Leer iets nieuws, doe iets waarvoor je je hoofd moet gebruiken. Een nieuwe taal leren, woordspelletjes spelen, Sudoku en kruiswoordraadsels zijn slechts enkele voorbeelden hiervan.
• Vind je innerlijke rust. Vind tijd om te ontspannen, tijd voor jezelf. Probeer bijvoorbeeld yoga, ontspanning, chiqong, etc. Veel studies hebben een zeer gunstig effect van yoga op fibrotische mist aangetoond. Dit vermindert de klachten.
• Iets wat je moet onthouden? Kijk ernaar, lees het, ruik het, hoor het; Gebruik alle zintuigen die je hebt.
• Gebruik de tijd in je voordeel. Leer na verloop van tijd, probeer niet te veel tegelijk te nemen! Neem pauzes.
• Stop met uitstellen tot morgen. Moet u iets onthouden om te doen? Doe het terwijl u het zich herinnert.
• mindfulness; Wees binnen bereik - wees aanwezig. Doe kleine oefeningen met aandacht zoals deze: richt je aandacht op wat je doet als je staat en je tanden poetst. Voel hoe je staat, voel de warmte in de badkamer, voel de vloer aan je voeten, voel het water in je mond, voel de tandenborstel, voel voor. Denk aan niets anders. Je kunt bijvoorbeeld dezelfde oefening doen tijdens het eten.
• Ons brein herinnert zich beter op foto's. Als er iets is om te onthouden, kun je daar een foto van maken. Onthoud bijvoorbeeld dat het nummer 3944 uw leeftijd kan zijn en de bus die u gebruikt om te nemen. Verbind wat u moet onthouden met iets dat u al weet.

Lees ook: - Hoe yoga fibromyalgie kan verlichten

Oefening als medicijn

Om een ​​goede fysieke vorm te bereiken, moeten we oefenen. Studies zijn verdeeld over de vraag of fitnesstraining of krachttraining de beste resultaten voor onze hersenen oplevert. Zorg dus voor afwisseling en combineer beide. Om goede resultaten te behalen, moeten we ongeveer twee tot drie keer per week trainen met matige tot zware training.

Na een lange periode van regelmatige en effectieve training hebben we dan zichtbare verbeteringen in de hersenen; de zenuwbanen zijn dichter en volumineuzer. Dit zorgt voor meer contacten en zenuwvezels in onze hersenen die de efficiëntie verhogen. Voor degenen onder u die lichaamsbeweging gebruiken als medicijn voor uw spieren en gewrichten, is dit goed nieuws. Nu train je zowel lichaam als geest.

Aanbevolen zelfhulp bij reumatische en chronische pijn

Veel mensen ervaren ook dat pijn in gewrichten en spieren een negatief effect kan hebben op het cognitief functioneren - en dat is precies waarom het goed kan zijn om toegang te hebben tot enkele goede zelfhulpproducten.

• compressie Noise (zoals compressiekousen die bijdragen aan een verhoogde bloedcirculatie naar pijnlijke spieren of speciaal aangepaste compressiehandschoenen tegen reumatische symptomen in de handen)

Klik op de afbeelding om meer te lezen over compressiehandschoenen.

• Mini-banden (velen met reumatische en chronische pijn hebben het gevoel dat het gemakkelijker is om te trainen met op maat gemaakte elastieken)
• Trigger point Balls (zelfhulp om de spieren dagelijks te trainen)
• Arnica crème of warmteconditioner (veel mensen melden enige pijnverlichting als ze bijvoorbeeld arnica crème of warmteconditioner gebruiken)

- Veel mensen gebruiken arnica crème voor pijn als gevolg van stijve gewrichten en pijnlijke spieren. Klik op de afbeelding hierboven om meer te lezen over hoe arnica crème kan helpen bij het verlichten van een deel van uw pijnsituatie.

AIDS

 Velen gebruiken hier en daar ook wat hulpmiddelen om de mist te bestrijden.

• Veel post-it-labels gebruiken bijvoorbeeld iets om te onthouden. Geweldig, maar je moet niet vergeten dat als je er te veel gebruikt, het effect misschien een beetje weg is. De enige belangrijke boodschap verdwijnt dan in de menigte.
• Is er een bijeenkomst die u moet onthouden? Voer het in op uw mobiel - met alarm. Moet u 's ochtends iets doen? Voer 's ochtends een herinnering in.
• Maak je boodschappenlijstjes die je vergeet mee te nemen naar de winkel? Maak ook een notitie op je mobiel. Het is hoe dan ook inbegrepen.

Lees ook: 7 Veel voorkomende symptomen van fibromyalgie bij vrouwen

Klimaat en pijn van fibromyalgie

Maria Iversen van de Noorse Arctische Universiteit heeft haar proefschrift geschreven over «Klimaat en pijn bij fibromyalgie». Ze kwam tot het volgende:

• De vochtigheid kan de huid aantasten en de mechanosensorische pijnreceptoren stimuleren, wat helpt om meer pijn te geven aan fibromyalgiepatiënten.
• De vochtigheid kan de warmteoverdracht in en uit de huid beïnvloeden. Temperatuur kan temperatuurgevoelige pijnreceptoren stimuleren en de oorzaak zijn van meer pijn bij deze patiënten.
• Ze zegt ook dat patiënten met fibromyalgie meer pijn ervaren bij lage temperaturen en hoge atmosferische luchtdruk.
• Maria koos ervoor om over dit onderwerp te schrijven omdat de meeste onderzoeken naar weersveranderingen en reumatische aandoeningen geen fibromyalgiepatiënten omvatten.
• Ze concludeert dat er nog veel onzekerheid bestaat over dit onderwerp en dat we meer onderzoek nodig hebben voordat we de bevindingen kunnen gebruiken in concrete maatregelen.

conclusie

Dit is een beetje hulp onderweg om de vezelige mist te verlichten. Maar het gevoel dat u zich niet zo goed herinnert als voorheen, concentratiestoornissen en aandachtsproblemen is iets waar veel mensen zich in herkennen - dus zoals hierboven vermeld geldt dit niet alleen voor fibromyalgiepatiënten. Dat geldt voor velen van ons. En ik wil eindigen met waar ik mee begon; om stress te verminderen. Het verminderen van stress is de eerste en belangrijkste stap op weg naar een beter geheugen. Het pad dat u kiest om uw stressniveau te verlagen, is echter aan u.

Wil je meer lezen over een dagelijks leven met chronische pijn? Omgaan met het dagelijks leven en praktische tips? Neem gerust een kijkje op mijn blog mallemey.blogg.nr

Met vriendelijke groet,

- Marleen Rones

bronnen

Noorse Vereniging voor Fibromyalgie

Forskning.no

Het boek: What is memory - Karlsen

Afdeling Sportgeneeskunde aan de Universiteit van Umeå

Lees ook: Dit moet u weten over een bipolaire stoornis

Meer informatie over pijn en chronische pijn? Word lid van deze groep!

Word lid van de Facebook-groep «Reuma en chronische pijn - Noorwegen: onderzoek en nieuws»(Klik hier) voor de laatste updates over onderzoek en het schrijven van media over chronische aandoeningen. Hier kunnen leden ook op elk moment van de dag hulp en ondersteuning krijgen door de uitwisseling van eigen ervaringen en advies.

VIDEO: oefeningen voor reumatologen en mensen met fibromyalgie

Voel je vrij om je in te schrijven op ons kanaal - en volg onze pagina over FB voor dagelijkse gezondheidstips en oefenprogramma's.

Voel je vrij om te delen op sociale media

Nogmaals, we willen vraag vriendelijk om dit artikel te delen op social media of via je blog (voel je vrij om rechtstreeks naar het artikel te linken). Begrip en meer focus is de eerste stap naar een beter dagelijks leven voor mensen met psychische problemen.

suggesties: 

Optie A: Deel rechtstreeks op FB - Kopieer het websiteadres en plak het in uw Facebook-pagina of in een relevante Facebook-groep waar u lid van bent.

(Ja, klik hier om te delen!)

Optie B: link rechtstreeks naar het artikel op uw blog.

Optie C: volg en gelijk Onze Facebook-pagina (klik hier indien gewenst) ook Ons YouTube-kanaal (gratis gezondheidsupdates en trainingsprogramma's)

VOLGENDE PAGINA: - Onderzoek: dit is het beste dieet voor fibromyalgie

Klik op bovenstaande afbeelding om naar de volgende pagina te gaan.

Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen alle berichten en vragen binnen 24-48 uur te beantwoorden. We kunnen u ook helpen bij het interpreteren van MRI-reacties en dergelijke.)