Fibromyalgie en pijn in de ochtend
Laatst bijgewerkt op 21/02/2024 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid
Fibromyalgie en pijn in de ochtend
Is uw fibromyalgie gekoppeld aan extra pijn en symptomen in de ochtend?
Hier zijn 5 veelvoorkomende ochtendsymptomen die veel mensen met fibromyalgie zullen herkennen. Fibromyalgie en pijn in de ochtend zijn helaas bij velen bekend en kunnen de nachtrust en de slaapkwaliteit ernstig beïnvloeden.
- Ochtendstijfheid, slecht slapen en uitputting
Wordt u vaak wakker met een pijnlijk lichaam, uitgeput, stijf als een stok, gezwollen handen en voeten en grote wallen onder de ogen? Ook vele anderen met fibromyalgie zullen hier instemmend naar knikken. Deze ochtendsymptomen kunnen variëren – en sommige ochtenden zijn erger dan andere. Juist daarom willen wij u meer informatie geven over de vijf meest klassieke symptomen en wat u kunt doen om deze te verlichten. Houd er rekening mee dat wij altijd beschikbaar zijn als u contact met ons wilt opnemen of vragen heeft.
'Te veel mensen met fibromyalgie hebben 's ochtends geen goud in hun mond'
Onzichtbare ziekte: samen voor meer begrip
Veel mensen met onzichtbare ziekten en chronische pijn hebben het gevoel dat ze niet worden gezien of gehoord. Dit zijn mensen die met chronische klachten leven en die echt steun en begrip nodig hebben. In plaats daarvan kunnen ze in veel gevallen ervaren dat ze met scepticisme en een gebrek aan inzicht worden geconfronteerd. We kunnen het niet op deze manier hebben en we hopen daarom dat zoveel mogelijk van jullie betrokken zullen raken bij het delen van onze informatie-inhoud op sociale media en in commentaarvelden. Op die manier kunnen we ervoor zorgen dat iedereen met vriendelijkheid, respect en empathie wordt behandeld. Volg ons gerust op onze pagina op Facebook (De pijnklinieken - interdisciplinaire gezondheidszorg), en neem actief deel aan de berichten die we daar delen.
“Het artikel is geschreven en op kwaliteit gecontroleerd door openbaar bevoegd gezondheidspersoneel. Hiertoe behoren zowel fysiotherapeuten als chiropractors Pijnklinieken Interdisciplinaire Gezondheid (zie hier het kliniekoverzicht). Wij adviseren altijd om uw pijn te laten beoordelen door deskundig medisch personeel."
Tips: Verderop in de gids krijgt u goed advies over zelfhulpmaatregelen, zoals het gebruik van ergonomisch hoofdkussen, foam roll og triggerpoint bal.
- Laat ons uw ervaringen horen in het opmerkingengedeelte
Dit artikel bespreekt vijf veel voorkomende ochtendsymptomen bij mensen met fibromyalgie - sommigen van hen zullen je misschien verrassen. Onderaan het artikel kun je ook reacties van andere lezers lezen of je eigen inbreng geven.
1. Fibromyalgie en vermoeidheid in de ochtend
Heeft u er ook last van om uitgeput wakker te worden na een goede nachtrust? Vermoeidheid, moeheid en moeheid in de ochtend zijn een klassiek ochtendsymptoom bij mensen met fibromyalgie. Er is een heel natuurlijke reden waarom we uitgeput wakker worden vergeleken met gezonde mensen die zich 's ochtends uitgerust voelen... we slapen slecht.
Fibromyalgie kan verband houden met:
Bruxisme (tandenknarsen)
Slapeloosheid
Slaapapneu en ademhalingsstoornissen
Rustelozebenensyndroom (RLS)
Onderzoek heeft ook aangetoond dat veel mensen abnormale slaappatronen hebben die de diepe slaap verstoren.¹ Dit is de slaapfase waarin je de meeste en beste rust krijgt voor zowel de hersenen als het lichaam. Lichter en onrustiger slapen leidt niet tot hetzelfde de lading - en daardoor kun je vaak moe, gefrustreerd en moe wakker worden.
– Verstoorde nachtrust
Zelfs een van de bovenstaande problemen is voldoende om verder te gaan dan de nachtrust. Als u last heeft van meerdere hiervan, bijvoorbeeld zowel tandenknarsen als het rustelozebenensyndroom, zal dit het nog moeilijker maken om een goede nachtrust te krijgen. Uit onderzoek is gebleken dat kussens met modern traagschuim de klachten als gevolg van slaapapneu en ademhalingsstoornissen kunnen verminderen.² Hun resultaten toonden een verminderde incidentie van snurken, een betere zuurstofopname en verminderde symptomen van slaapapneu aan. Heel interessant! En dat laat zien hoe belangrijk een goed hoofdkussen is.
Tips 1: Probeer een modern kussen van traagschuim
Met verwijzing naar bovengenoemde studie uit het medische tijdschrift Grenzen in de geneeskunde we kunnen aanbevelen dit moderne kussen van traagschuim. Het biedt uitzonderlijk goed comfort en draagt bij aan de juiste houding van nek en luchtwegen tijdens het slapen. druk op haar om meer te lezen over dit kussen.
2. Allodynie en fibromyalgie
Na het overwegen van de veel voorkomende slaapstoornissen die gepaard gaan met fibromyalgie, moeten we ook de rest van de fibromyalgiesymptomen toevoegen. Fibromyalgie is overal gecategoriseerd zeven verschillende soorten pijn wat ons zeker kan helpen wakker te blijven en ervoor te zorgen dat we bijna de hele nacht in bed draaien.
-Gebrek aan slaap is een mentale belasting
Mentale angst en mentale impact door gebrek aan slaap maken het moeilijk om te ontspannen. In combinatie met een verhoogde gevoeligheid voor geluid en licht, betekent dit dat zelfs kleinere dingen ons abrupt uit de slaap kunnen halen - en het bijna onmogelijk maken om weer te slapen.
Tips 2: Gebruik een goed slaapmasker met extra ruimte voor de ogen
Veel slaapmaskers zijn ongemakkelijk omdat ze ongemakkelijk tegen de ogen liggen. Deze variant slaapmasker kan echter wel worden aanbevolen, omdat deze extra ruimte voor de ogen heeft en daardoor als comfortabeler wordt ervaren. Lees er meer over haar (link opent in een nieuw browservenster).
- Als lichte aanraking pijn doet
Een van de zeven verschillende pijnen die men kan ervaren bij fibromyalgie wordt allodynie genoemd. Bij dit soort pijn kan de geringste aanraking, zelfs van een dekbed of pyjama, duidelijke pijn veroorzaken. Soms is fibromyalgie nodig het ‘prinses op de erwt’-syndroom vanwege deze episodische overgevoeligheid waarbij zelfs een lichte aanraking pijnlijk is.
3. Temperatuurgevoeligheid, zweten en koude rillingen
Wordt u 's ochtends soms helemaal ijskoud of helemaal warm wakker? Temperatuurgevoeligheid is een ander symptoom dat van invloed kan zijn op hoe moe u zich 's ochtends voelt. Wij met fibromyalgie worden blootgesteld aan gevoeligheid voor zowel kou als hitte - en vanwege het verzwakte vermogen van het lichaam om dit te reguleren; toegenomen zweten.
- Grote temperatuurschommelingen?
Onder het dekbed liggen en het koud hebben - om 30 minuten later warm te worden, kan de slaap van de meeste mensen bederven. Veel mensen ervaren vaak dat ze het 's ochtends zo koud hebben dat ze moeite hebben om onder het dekbed vandaan te komen.
- Pak je slaapproblemen aan
Als u last heeft van slaapproblemen, raden wij u sterk aan om door uw huisarts te worden doorverwezen voor een slaaponderzoek. Eventuele bevindingen (bijvoorbeeld het ontdekken van slaapapneu) kunnen leiden tot een effectieve behandeling – zoals een CPAP-apparaat voor slaapapneu. Pijnstillende oefeningen en behandeling kunnen ook belangrijke sleutels zijn om uw slaap te verbeteren. Anderen kunnen een goed effect ervaren van mildere maatregelen, zoals het nachtelijk gebruik van een neusinhalator. Van dergelijke apparaten is gedocumenteerd dat ze kunnen bijdragen aan een verhoogde zuurstofopname 's nachts en het snurken kunnen verminderen.
Tips 3: Neusademhalingsapparaat voor beter slapen (en minder snurken)
De manier waarop het werkt is door het stimuleren van een kaakpositie die de luchtwegen opent, waardoor ervoor wordt gezorgd dat de lucht niet "opgesloten" raakt of op weerstand stuit, zoals bij snurken (ademhalingsstoornissen). Gemakkelijk te gebruiken en natuurlijk comfortabeler dan CPAP. Lees verder haar.
4. Ochtendstijfheid en pijn in het lichaam
Het is relatief gebruikelijk om 's ochtends wakker te worden en zich stijf en gevoelloos te voelen in het lichaam, maar het is vaak anders voor mensen met fibromyalgie. Veel mensen met fibromyalgie beschrijven deze stijfheid en effect aanzienlijk sterker dan bij gezonde mensen.
- Zoals een klein auto-ongeluk
Er is zelfs gerapporteerd dat de mate van spierpijn zo groot is dat deze vergelijkbaar is met de spierpijn die gezonde mensen kunnen ervaren na aanzienlijke lichamelijke inspanning – of zelfs na een klein auto-ongeluk. Sindien bekend houdt fibromyalgie rechtstreeks verband met overgevoeligheid in zacht weefsel en spieren. Dit betekent dat er minder zit- en spanningsoefeningen nodig zijn voordat we verstijven en de spieren samentrekken. Misschien is het je opgevallen dat je altijd een beetje zit en beweegt? Het is de fibromyalgie die dit van u vereist.
- De volgende is de beste (maar niet 's nachts!)
Door onze positie constant lichtjes te veranderen, variëren we de belasting van de spieren. Uiteindelijk zal de nieuwe houding ook pijn en kwalen veroorzaken. Dus dan gaan we weer verhuizen. Helaas is dit iets dat 's nachts moeilijk te bereiken is - en dat is precies de reden waarom u zich 's morgens extra stijf en stijf kunt voelen.
5. Gezwollen handen en voeten - en zwelling rond de ogen
Velen van ons worden wakker met een lichte zwelling in onze handen en voeten – of rond onze ogen. Dit kan ook ondraaglijke pijn veroorzaken. Het is niet helemaal zeker waarom mensen met fibromyalgie hier vaak meer last van lijken te hebben. Maar er zijn verschillende theorieën.
– Fibromyalgie en vochtretentie
Bepaalde onderzoeken hebben een verband aangetoond met vochtretentie en fibromyalgie. Dus met deze chronische pijndiagnose lijken we meer vocht in het lichaam vast te houden dan andere. Dit fenomeen staat bekend als idiopathisch oedeem. We herinneren je eraan dat compressie handschoenen (zie voorbeeld hier - de links openen in een nieuw leesvenster) heeft een gedocumenteerd effect op reumatische pijn en zwelling in de handen.
Tips 4: Gebruik compressiehandschoenen tegen oedeem
Dit zijn een goed paar compressiehandschoenen die de vloeistofafvoer stimuleren en tegelijkertijd goede ondersteuning en bescherming bieden. U kunt meer over hen lezen haar. Een praktische zelfmeting die eenvoudig in gebruik is.
– Stimuleer de vochtafvoer met handoefeningen
Lichte handoefeningen in de ochtend kunnen u helpen de zwelling te bestrijden en uw bloed te laten circuleren. Kijk gerust eens naar de zeven oefeningen die we in onderstaand artikel laten zien.
Lees ook: - 7 oefeningen voor handartrose
Waterverdrijvende medicijnen en natuurlijke behandeling
Er zijn medicijnen die een diuretisch effect hebben, dat wil zeggen dat we vaker moeten plassen dan normaal. Niet iedereen werkt hier echter aan. Nogmaals, er wordt aangenomen dat dit verband kan houden met een over het algemeen slechtere bloedsomloop bij veel mensen met fibromyalgie - en dat er een hoger risico is op vochtophoping door inactiviteit of slaap.
- Kan de fijne motoriek beïnvloeden
In veel gevallen veroorzaakt de zwelling of zwelling geen problemen - maar voor velen kan het leiden tot zowel pijn als moeilijkheden bij het correct gebruiken van de handen. Veel voorkomende problemen zijn onder meer pijn bij het stappen op een gezwollen voet in de ochtend of problemen met de fijne motoriek in de handen of ochtendmisselijkheid (zich onhandig voelen).
– Gember tegen zwellingen?
Velen kennen ook het probleem van het gebruik van gezwollen handen om make-up op te doen om gezwollen ogen te bedekken! Naast reguliere medicijnen zijn er ook natuurlijke diëten die hoofdpijn kunnen helpen verminderen. Een van de meest effectieve voedingsadviezen is om gember te drinken voordat je naar bed gaat of zodra je 's ochtends opstaat.
– Lymfedrainagemassage en lichamelijke behandeling
Andere behandelingen die kunnen helpen zijn onder meer lymfedrainagemassage en fysiotherapie gericht op stijve gewrichten en gespannen spieren. Het is ook de moeite waard te vermelden dat bepaalde medicijnen en pijnstillers als bijwerking zwelling kunnen veroorzaken. Raadpleeg dus gerust uw bijsluiter als u het niet zeker weet.
Sluit je aan bij onze steungroep
Sluit je gerust aan bij onze Facebookgroep «Reuma en chronische pijn - Noorwegen: onderzoek en nieuws» als je wil. Hier kunt u ook reageren en relevante vragen stellen.
Samenvatting: fibromyalgie en pijn in de ochtend
We hopen dat dit artikel nuttig voor u is geweest en dat u nu meer begrijpt over hoe fibromyalgie verband kan houden met ochtendpijn en -symptomen. Tegelijkertijd hopen wij ook dat u goede tips en adviezen heeft ontvangen waar u vanaf vandaag wellicht mee aan de slag wilt. Vergeet ook niet dat u bij vragen contact met ons kunt opnemen.
De pijnklinieken: Uw keuze voor een moderne behandeling
Onze artsen en kliniekafdelingen streven er altijd naar om tot de elite te behoren in het onderzoek, de behandeling en de revalidatie van pijn en blessures in spieren, pezen, zenuwen en gewrichten. Door op onderstaande knop te drukken, krijgt u een overzicht van onze klinieken - ook in Oslo (incl Lambertseter) en Akershus (Rholt og Eidsvoll-geluid). Neem gerust contact met ons op als u vragen heeft of zich ergens over afvraagt.
artikel: Fibromyalgie en pijn in de ochtend (5 veel voorkomende symptomen)
Geschreven door: Onze publiekelijk erkende chiropractors en fysiotherapeuten van Vondtklinikkene
Feiten controleren: Onze artikelen zijn altijd gebaseerd op serieuze bronnen, onderzoeken en wetenschappelijke tijdschriften - zoals PubMed en de Cochrane Library. Neem contact met ons op als u fouten ontdekt of opmerkingen heeft.
Onderzoek en bronnen
1. Choy et al, 2015. De rol van slaap bij pijn en fibromyalgie. Nat Rev Reumatol. 2015 sep;11(9):513-20
2. Stavrou et al, 2022. Geheugenschuimkussen als interventie bij het obstructieve slaapapneusyndroom: een voorlopig gerandomiseerd onderzoek. Front Med (Lausanne). 2022 maart 9:9:842224.
OCHTEND!
Ochtend is een Engels woord.