Pijn in de Kaapse spier en schouder: advies, diagnose, informatie en onderzoek

Heb je je schouder en cape-spier bezeerd? Lees meer over wat deze pijnen kunnen veroorzaken en hoe de symptomen van deze lezer zich voordoen in verband met pijn.

We herinneren je eraan dat we je vragen gratis via social media beantwoorden. Voel je vrij om ons te volgen en ook leuk te vinden via social media.

Lees ook: - Dit moet u weten over fibromyalgie

nieuws

Lezer: Hallo - is een 50-jarige vrouw, heeft haar hele leven getraind, maar een verblijf van 5 jaar gehad, natuurlijk geoefend, maar niet getraind, begon dit najaar met zeer lichte krachttraining en heeft verder cross country getraind, uiteraard ben ik niet geweest sterk genoeg in pezen of spieren aangezien ik nu pijn heb in de schouder, mantelspier, biceps en tot aan de bevestigingen tot aan de elleboog. Nu naai ik pakken en model op bustes, wat handstiksels. De druk is daarom een beetje groot - dit is mijn werk! Hoe je deze zijde kunt trainen op een manier die beter kan worden. Heeft ook toegang tot de slinger. Maar mijn grote vraag, kan ik gemakkelijk skiën zonder dat dit erger wordt? Ik kan mezelf amper binnen houden. De reis verleidt… Voltarol nu gebruiken… en het prikt in de spieren. Dus ik vraag me af waarom ik pijn heb in de schouder en mantelspier? Kunt u mij helpen met wat advies?

ANTWOORD # 1

Het klinkt alsof u in de genoemde gebieden een overbelastingsletsel heeft opgelopen. Je moet daarom overwegen of er oefeningen zijn die je hebt gedaan die niet uitgevoerd mogen worden - of dat je de juiste techniek hebt bij het uitvoeren. Zoals je het beschrijft, is er vanaf dd geen tijd voor genezing van spieren en peesaanhechtingen - je leeftijd zorgt er ook voor dat spiervezels langzamer herstellen dan voorheen. De belasting van skiën, werk en krachttraining zal op het moment van schrijven gewoon te veel voor je zijn.

1) Hoe lang heb je pijn gedaan?

2) Heeft u de hele tijd pijn - of alleen bij bepaalde bewegingen / specifieke belastingen?

3) Waarom gebruikt u Voltaren? Het genoemde medicijn en zijn middelen (diclofenac) kunnen een nog langzamere genezing in zowel spieren als pezen veroorzaken. En hoe vaak gebruik je dat laatste?

VERANTWOORDELIJKHEID VAN DE LEZER

1) en 2) Veel geskied met Kerstmis, zonder dat het pijn deed. Het is waar dat ik een beetje pijn voelde bij een oefening tijdens krachttraining, dus ik liet het vallen zodra ik pijn voelde op de mantelspier op één schouder, net zoals ik het voelde in de pees in de elleboog. Het was allemaal leuk, zoals ik al zei met Kerstmis. Op 1 januari een soort frozen shoulder gekregen. Waar een schouder op slot zat. Heeft daarom de oefeningen tijdens krachttraining gemodereerd. Eigenlijk voelt het vandaag goed tijdens een skitrip, ook een beetje gevoelig in de biceps en een beetje pijn aan het uiteinde van de schouderbevestiging, maar het doet niet de hele tijd pijn. Het doet het meest pijn als ik op hoogte met mijn arm moet werken bij het boetseren. Is het zo dat sommige oefeningen die juist zijn voor deze gebieden, nieuwe cellen veroorzaken en dat je op een bepaalde manier met matige oefeningen sneller kunt genezen?
3) Voltaren - iemand die me goedbedoelde adviezen gaf. Heb de crème 4 dagen gebruikt. Heb het twee keer per dag gebruikt.

ANTWOORD # 2

Dus je hebt pijn als je boven schouderhoogte werkt? En zit de pijn aan de buitenkant van de schouder met bijbehorende drukpijn? Het klinkt alsof je een peesblessure hebt in de rotatormanchet - mogelijk de supraspinatus-spier.

Lezer: Ik heb een normale pijndrempel, maar zegt u dat ik de crème gewoon moet laten vallen?

ANTWOORD # 3

Ik kan niet zeggen of je het moet laten vallen of niet, aangezien ik je niet in een klinische context heb gezien. Beginnen met het gebruik van ontstekingen en pijnstillers zonder advies van een arts of apotheker is echter niet aan te raden. Je moet de spieren van de rotatormanchet trainen met een trainingselastiek - er volgt een link naar oefeningen haar. U moet ook een moderne chiropractor of manueel therapeut raadplegen voor klinische evaluatie. Ze kunnen de diagnose stellen op basis van hun functionele onderzoeken, waarbij ook een aantal orthopedische tests worden uitgevoerd. Herken je dit: Supraspinatus peesblessure

Lezer: Ja, dat klopt, ik voel me een beetje pijnlijk in het rotatormanchetgebied ... Mocht ik het skiën laten vallen - ik slaag er ook niet in om één schouder te gebruiken - het polsstokspringen zelf voelt echt goed - de pijn vertelt me of ik helemaal kalm moet zijn of niet , niet waar - maar er is gezegd dat met de juiste oefeningen nieuwe cellen worden gevormd die ook positief zijn met het hele proces.

ANTWOORD # 4

Ja, maar dit moet worden overwogen door een openbare gezondheidskliniek. Hier kan beeldvormende diagnostiek nodig zijn om de omvang van het letsel te zien. Chiropractor en manueel therapeut zijn de twee publiekelijk erkende beroepen met verwijzingsrechten voor beeldvorming en spier- / skeletexpertise. Ik wens je veel verbetering en geluk voor de toekomst.

Volgende bladzijde: - Dit moet u weten over artrose

- Voel je vrij om Vondt.net te volgen op YOUTUBE

- Voel je vrij om Vondt.net te volgen op FACEBOOK

Stel vragen via onze gratis onderzoeksservice? (klik hier voor meer informatie hierover)

- Voel je vrij om de bovenstaande link te gebruiken als je vragen hebt of het commentaarveld hieronder

Trainen voor strakkere dijen en billen

Oefening en oefeningen voor strakkere dijen en billen. Oefening die vet verbrandt, vormt en zorgt voor stevigere spieren in de billen, dijen en buik op een efficiënte en goede manier.

In combinatie met deze oefeningen raden we je aan om je dagelijkse beweging te vergroten, bijvoorbeeld in de vorm van wandelingen in ruw terrein of zwemmen. Het is belangrijk om in de loop van de tijd te oefenen met goede trainingsroutines om resultaten te behalen zoals gewichtsverlies, beter gedefinieerde spieren en een betere gezondheid van het hart.

1. KNIE BOCHT

squats is een populaire en effectieve oefening die de billen en dijen traint.

A: De beginpositie. Strek je rug en strek je armen voor je uit.

B: Buig langzaam voorover en steek je kont uit. Zorg ervoor dat je je buikspieren aanspant en de natuurlijke ronding van je onderrug behoudt.

De oefening wordt uitgevoerd met 10-15 herhalingen over 3-4 reeksen.

2. UITKOMST

resultaat kan op verschillende manieren worden uitgevoerd, zowel met als zonder gewichtshandleidingen. Houd rekening met de regel "niet over de tenen knielen", dit veroorzaakt te veel druk op de knie en kan zowel letsel als irritatie veroorzaken. Een goede oefening is een goed uitgevoerde oefening. Herhalingen en sets verschillen van persoon tot persoon, maar 3 sets van 12 herhalingen zijn iets om naar te streven. 8-12 herhalingen aan beide kanten hierboven 3-4 reeksen.

3. MONSTERSPADEN

"Monstergange" is een briljante oefening voor het activeren van diepe billen, dijen, heupen en bekken. Na slechts een korte tijd met deze oefening, zult u voelen dat u goed diep in de stoel zit - zelfs als u denkt dat u goed getraind bent. Voor deze oefening raden we een Perform Better trainingstram aan (gul of Grønn). Zie voorbeeld van uitvoering hieronder:

Zoek een trainingsband (bij voorkeur aangepast voor dit soort oefeningen - kijk gerust in onze online winkel of vraag het ons direct) die zowel om beide enkels als in een grote cirkel kan worden gebonden. Ga dan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, zodat er een goede weerstand is van de riem tot je enkels. Dan moet je al werkend lopen om je benen op schouderbreedte uit elkaar te houden, een beetje zoals Frankenstein of een mummie - vandaar de naam. De oefening wordt uitgevoerd in 30-60 seconden over 3-4 reeksen.

4. STORING ZIJDE

Deze oefening is een uitstekende training voor de gluteale spieren. Gebruik een oefenband (bij voorkeur aangepast voor precies dit soort oefeningen) die zowel om beide enkels als in een grote cirkel kan worden vastgebonden. Ga dan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, zodat er een lichte weerstand is van de riem naar je enkels. De knieën moeten licht gebogen zijn en het zitvlak moet iets naar achteren staan in een soort tussenliggende gehurkte positie.

Neem dan een stap naar rechts met je rechtervoet en laat je linkerbeen staan - zorg ervoor dat je je knie stabiel houdt - en keer dan terug naar de startpositie. herhaling 10-15 herhalingen, aan beide kanten, hierboven 2-3 reeksen. Hieronder zie je een voorbeeld van het uitvoeren van de oefening:

Video: nevenresultaat met elastiek

5. DE BRUG

Geweldige oefening die de billen en dijen aanspant. Sterke spieren verminderen ook de druk en belasting van de rug.

De brug doe je door op je rug te liggen met je benen gebogen en je voeten plat op de grond, met je armen langs de zijkant. Je rug moet in een neutrale curve staan. Voel je vrij om de stoel op te warmen door wat lichte oefeningen uit te voeren - waarbij je gewoon de zitspieren aanspant, deze ongeveer 5 seconden vasthoudt en weer loslaat. Dit is een activeringsoefening die de spieren vertelt dat u van plan bent deze binnenkort te gebruiken - wat op zijn beurt kan leiden tot een beter gebruik tijdens het sporten en de kans op spierschade verkleint. Als u klaar bent, voert u de oefening uit door de zitspieren samen te trekken, voordat u het bekken en de heup naar het plafond tilt. Zorg ervoor dat je de oefening uitvoert door door de hielen te duwen. Hef het bekken naar achteren in een neutrale positie, niet te gebogen, en laat langzaam terug zakken naar de startpositie. De oefening wordt uitgevoerd 8-15 herhalingenOver 2-3 reeksen.

6. ZIJBEEN LIFT

Ga op uw zij liggen met een ondersteunende hand voor u en een hand die uw hoofd laat rusten. Til vervolgens het bovenbeen in een rechte beweging (abductie) weg van het andere been - dit leidt tot een goede training van de diepe zit- en heupspieren - het vormt tevens de dijspieren. Herhaal de oefening 10-15 herhalingen aan beide kanten over 3-4 sets.

7. «OESTERS»

Een zeer goede oefening voor een beter gebruik van de zitspieren, vooral de gluteus medius. Je zult merken dat het na slechts een paar herhalingen een beetje in de stoel 'brandt', wat suggereert dat je dit belangrijke deel van de ondersteunende spier hoogstwaarschijnlijk ondermijnt.

Ga op de zijkant in foetushouding liggen - met de heupen in een bocht van 90 graden en met de knieën op elkaar. Laat uw onderarm als ondersteuning onder uw hoofd werken en laat uw bovenarm op uw lichaam of vloer rusten. Til de bovenknie op van de onderknie terwijl je de hielen met elkaar in contact houdt - een beetje zoals een oester die opengaat, vandaar de naam. Concentreer u op het samentrekken van de zitspieren terwijl u de oefening uitvoert. Herhaal de oefening hierboven 10-15 herhalingen over 2-3 reeksen. Hieronder zie je een videovoorbeeld van de oefening:

Video - Oyster-oefening met elastiek:

8. VOUWMES

Zeer zware en effectieve training voor de core-spieren en de gluteale spieren. Dit is een oefening waar u geleidelijk aan moet wennen, vooral als u dit niet gewend bent. Als je het moeilijk vindt om meer herhalingen te doen, raden we je aan om met zoveel mogelijk herhalingen te beginnen - en vervolgens het aantal herhalingen geleidelijk op te voeren naarmate je sterker wordt.

A: Uitgangspositie voor de oefening. Begin met de benen van de therapiebal en je handen in de grond, alsof je duwt.

B: Trek de bal langzaam onder je. Keer dan langzaam terug naar de startpositie.

De oefening wordt uitgevoerd met 8-10 herhalingen over 3-4 reeksen.

Hoe vaak moet u de oefeningen doen?

Dit hangt af van hoe getraind je bent. We raden je aan om de oefeningen 3-4 keer per week uit te voeren en vervolgens te verhogen tot 4-5 keer per week naarmate je sterker wordt.

Neem gerust contact met ons op YouTube of Facebook als u vragen of iets dergelijks heeft met betrekking tot lichaamsbeweging of uw spier- en gewrichtsproblemen.

Lees ook: - De 5 ergste oefeningen als je een verzakking hebt

Wat kan ik doen, zelfs voor spier- en gewrichtspijn?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnverlichting bij spier- en gewrichtspijn

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

VOLGENDE PAGINA: - Rugpijn? Dit moet je weten!

Lees ook: - 8 goede adviezen en maatregelen tegen ischias en ischias

Populair artikel: - Nieuwe behandeling van Alzheimer herstelt de volledige geheugenfunctie!

Lees ook: - 4 kledingoefeningen tegen stijve rug

Wist u: - Koude behandeling pijnlijke gewrichten en spieren kan verlichten? Blauw. Biofreeze (u kunt het hier bestellen), dat voornamelijk uit natuurlijke producten bestaat, is een populair product. Neem vandaag nog contact met ons op via onze Facebook-pagina als u vragen heeft of aanbevelingen nodig heeft.

- Wil je meer informatie of heb je vragen? Vraag onze gekwalificeerde zorgverlener rechtstreeks (gratis) via de onzeFacebook-pagina of via onze "VRAAG - KRIJG ANTWOORD!"-Spalte.

VONDT.net - Nodig uw vrienden uit om onze site leuk te vinden:

Wij zijn een gratis service waar Ola en Kari Nordmann hun vragen over musculoskeletale gezondheidsproblemen kunnen beantwoorden - volledig anoniem als ze dat willen.

Steun ons werk door ons te volgen en onze artikelen op sociale media te delen:

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

(Wij proberen alle berichten en vragen binnen 24 uur te beantwoorden. U kiest zelf of u antwoorden wilt van een chiropractor, dierenchiropractor, fysiotherapeut, fysiotherapeut met bijscholing in therapie, arts of verpleegkundige. Ook kunnen wij u vertellen welke oefeningen die bij uw probleem past, u helpt bij het vinden van aanbevolen therapeuten, het interpreteren van MRI-antwoorden en soortgelijke problemen. Neem vandaag nog contact met ons op voor een vriendelijk gesprek)

Foto's: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos en ingezonden bijdragen van lezers.