5 yoga-oefeningen voor heuppijn
5 yoga-oefeningen voor heuppijn
Heeft u last van uw heupen? Hier zijn 5 yoga-oefeningen die u kunnen helpen de mobiliteit van uw heup te vergroten en heuppijn te verminderen. Deel gerust met iemand met heupproblemen.
Yoga en yoga-oefeningen kunnen nuttig zijn als het gaat om ontspannen in strakke spieren en spieren. De meesten van ons zitten te veel in het dagelijks leven en dit zorgt ervoor dat de spieren in de rug, heup, dijbenen en zit te strak worden. Regelmatig strekken kan een goede maatregel zijn om stijve spieren en stijve gewrichten tegen te gaan. We raden aan om deze oefeningen samen te doen deze krachtoefeningen voor de heup voor maximaal vermogen.
1. Anjaneyasana (laag resultaat)
Deze yogahouding opent de heuphouding, strekt de spieren uit en activeert de onderrug op een goede manier. Begin in een gestrekte positie en laat het achterbeen langzaam tegen de oefenmat zakken. Onthoud dat de knie niet over de toppen van de tenen mag gaan. Zorg ervoor dat je een neutrale positie in de onderrug hebt en haal dan 4 tot 10 keer diep adem. Herhaal 4-5 sets of zo vaak als u denkt dat nodig is.
2. Ananda Balasana (yogapositie voor de binnenkant van de dijen)
Een yogapositie die zich uitstrekt in de dijen - spieren waarvan we allemaal weten dat ze moeilijk op een goede manier kunnen worden uitgerekt. Het strekt zich uit en geeft meer flexibiliteit aan de heupen en het zitvlak. Ga op een oefenmat liggen en trek uw knieën naar uw borst - plaats dan uw handen tegen de buitenkant van uw voeten en trek zachtjes totdat u voelt dat het uitrekt. Houd 30 seconden vast en herhaal 3-4 sets. Een progressievariant is om je handen tegen de binnenkant van je voeten te houden.
De oefening, die in het Sankrit Vrksasana wordt genoemd, kan in het Noors worden vertaald als "boomhouding", en als je naar de houding kijkt, begrijp je waarom. Het geeft zowel balans als kracht aan de benen, heupen en rug - een goede blessurepreventie-oefening voor zowel jong als oud. Ga eerst op twee benen staan en trek dan voorzichtig een been omhoog aan de binnenkant van het andere been - balanceer en vind de juiste positie en laat je armen omhoog schieten als de takken van een boom. Houd de positie 1-3 minuten vast. Herhaal aan beide kanten over 3-4 sets.
Een wat meer veeleisende, maar effectieve oefening die niet wordt aanbevolen voor mensen met een bekende knie-diagnose. Ga op je knieën staan en laat je lichaam met gestrekte armen naar voren vallen. Vergroot voorzichtig de afstand tussen de knieën totdat u een goede rek van de dijspieren krijgt, vooral aan de binnenkant. De enkels moeten in lijn zijn met de knieën en niet te ver uitsteken, omdat dit onnodige druk op de knieën kan geven. Uitgevoerd over 3-4 sets met een duur van 30 seconden.
5. "Kapotasana" (duivenhouding)
De duivenpositie kan zijn veeleisende voor beginners, omdat het vereist dat je al enige flexibiliteit hebt in de heup en knie. De reden waarom het effectief is, is dat het de spieren rond het heup- en heupgewricht echt strekt. Houd de positie 5 tot 10 keer diep adem, ongeveer 30-45 seconden, schakel dan naar de andere kant en herhaal indien nodig.
Dit zijn fijne yoga oefeningen die bij voorkeur dagelijks gedaan moeten worden voor maximaal effect - maar we weten dat hectische weekdagen dit niet altijd toelaten, dus we aanvaarden zelfs als je het om de dag gedaan krijgt.
Hoe vaak moet ik de oefeningen doen?
Het hangt allemaal van jou af. Ontdek wat in het begin voor u werkt en bouw langzaam maar zeker verder. Onthoud dat lichaamsbeweging in het begin tot gevoeligheid kan leiden, aangezien u in feite geleidelijk beschadigde gebieden (beschadigd weefsel en littekenweefsel) afbreekt en vervangt door gezond, functioneel zacht weefsel. Dit kan een tijdrovend maar zeer lonend proces zijn. Als u een diagnose heeft, vragen we u om uw arts te vragen of deze oefeningen nuttig voor u kunnen zijn - probeer uzelf eventueel zeer zorgvuldig. Anders raden we u aan om onderweg te zijn en indien mogelijk te gaan wandelen op ruw terrein. We raden u ook aan om uit te checken deze krachtoefeningen voor de heupen.
Deel deze oefeningen gerust met collega's, vrienden en kennissen. Als je de oefeningen als een document wilt ontvangen met herhalingen en dergelijke, vragen we je dat als en neem contact op via de Facebook-pagina haar. Als je vragen hebt, probeer het dan gewoon contacteer ons of reageer direct in een van onze relevante artikelen voor uw probleem.
VOLGENDE PAGINA: - Heuppijn? Dit moet je weten!
Probeer ook: - Goed advies en maatregelen tegen ISJIAS
Ik heb pijn gedaan terug og hals? We raden iedereen met rugpijn aan om ook meer training te proberen, gericht op de heupen en knieën.
Probeer ook deze oefeningen: - 6 krachtoefeningen voor sterkere heupen
Wat kan ik doen, zelfs voor heuppijn?
1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.
2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:
3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.
4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.
5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).
Aanbevolen producten voor pijnverlichting bij heuppijn
Biofreeze (Koude / cryotherapie)
Lees ook: - 6 effectieve krachtoefeningen voor zere knie
Wist u: - Koude behandeling pijnlijke gewrichten en spieren kan verlichten? Blauw. Biofreeze (u kunt het hier bestellen), dat voornamelijk uit natuurlijke producten bestaat, is een populair product. Neem vandaag nog contact met ons op via onze Facebook-pagina als u andere aanbevelingen op maat nodig heeft.
Populair artikel: - Nieuwe behandeling van Alzheimer herstelt de volledige geheugenfunctie!
Lees ook: - Een glas bier of wijn voor sterkere botten? Ja graag!
- Wil je meer informatie of heb je vragen? Vraag gekwalificeerde zorgverleners rechtstreeks via de onze Facebook-pagina.
VONDT.net - Nodig uw vrienden uit om onze site leuk te vinden:
Wij zijn een gratis service waar Ola en Kari Nordmann antwoorden op hun vragen kunnen krijgen via onze gratis onderzoeksservice over gezondheidsproblemen in het bewegingsapparaat - volledig anoniem als ze dat willen.
Steun ons werk door ons te volgen en onze artikelen op sociale media te delen:
- Volg Vondt.net op YOUTUBE
(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)
- Volg Vondt.net op FACEBOOK
(Wij proberen alle berichten en vragen binnen 24 uur te beantwoorden. U kiest zelf of u antwoorden wilt van een chiropractor, dierenchiropractor, fysiotherapeut, fysiotherapeut met bijscholing in therapie, arts of verpleegkundige. Ook kunnen wij u vertellen welke oefeningen die bij uw probleem past, u helpt bij het vinden van aanbevolen therapeuten, het interpreteren van MRI-antwoorden en soortgelijke problemen. Neem vandaag nog contact met ons op voor een vriendelijk gesprek)
Afbeeldingen: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos en ingezonden bijdragen / afbeeldingen van lezers.
