De 5 slechtste oefeningen als je verzakking hebt
De 5 slechtste oefeningen als je verzakking hebt
Heeft u een verzakking? Dan moet je wegblijven van deze 5 oefeningen! Deze kunnen de pijn verergeren en leiden tot een slechtere genezing. Voel je vrij om te delen met iemand die last heeft van verzakking. Heb je nog meer suggesties voor oefeningen die schadelijk kunnen zijn voor de rug? Vertel het ons in het commentaarveld onderaan het artikel of op Facebook.
Lichaamsbeweging en beweging zijn meestal goed - zelfs als u lijdt aan een aandoening van de tussenwervelschijven - uiteraard afhankelijk van uw capaciteit. Maar er zijn oefeningen en oefeningen die de symptomen van verzakking, zenuwstoornissen en pijn kunnen verergeren - vooral die oefeningen die een hoge buikdruk of druk op de tussenwervelschijven geven. Hier zijn 5 oefeningen die u moet vermijden als u een hernia heeft. Natuurlijk zijn er verschillende oefeningen die slechte oefeningen kunnen zijn, maar hier hebben we vijf stukken geselecteerd. We wijzen erop dat het de verkeerde uitvoering is waar we ons in dit artikel vooral op richten - en dat dit een selectie van oefeningen is waar velen fouten maken zonder voldoende goed getrainde stabiliteitsspieren.
1. Leg-press
B: Juiste uitvoering van de oefening. Buig niet meer dan 90 graden met uw knieën.
2. Hardlopen
De tussenwervelschijven zijn de rugschokken. Als je hardloopt, vooral op harde oppervlakken, kan dit leiden tot een hoge belasting van de onderste schijven in de rug - wat de pijn kan veroorzaken. Daarom kan het beter zijn om op ruw terrein te lopen als u een bekende aandoening van de tussenwervelschijven heeft - in ieder geval totdat u de kernspieren en stabiliteitsspieren in de knie en heup heeft opgebouwd en u na de blessure weer beter functioneert. Zodra de blessure is genezen, kunt u het joggen / hardlopen geleidelijk weer aan uw trainingsregime toevoegen.
3. Sit-ups zonder ondersteuning met draaien
We raden u ten zeerste aan om uw onderrug ondersteund te houden tegen een oefenmat of oefenbal als u sit-ups gaat doen. De vorm van sit-ups waarbij het lichaam te hoog wordt opgetild terwijl het wordt gedraaid, moet worden vermeden als u een bekend schijfprobleem heeft. Er zijn verder goede alternatieven voor een zachtere training van de buik- en kernspieren - zoals de oefeningen met lage intra-abdominale druk. dynamische plank og knipmes.
4. De "houtsplijter" met medicijnbal of vrij gewicht
Deze oefening gaat in een sterk gebogen en gedraaide houding - misschien was dit zelfs zo'n houding die u had toen u voor het eerst uw schijfaandoening uitlokte? We raden je aan om geen oefeningen te doen met buiging, rotatie en verhoogde belasting in de vorm van bal of gewicht. Als je geen tussenwervelschijven hebt die meer kunnen weerstaan dan wij 'gewone mensen op straat'. Ja, soortgelijke oefeningen kunnen een tijdje werken, maar na verloop van tijd kan deze belasting leiden tot schijfblessures en verergering van pijn.
5. Voorover buigen met rechte benen
Dit stuk kan zo aanvoelen 'zorgt goed voor je rug', maar de waarheid is dat als het verkeerd wordt gedaan, het een zeer hoge druk uitoefent op de onderste schijven in je onderrug. Als je aan natuurkunde denkt, kun je zien hoe de krachten van nature door de lagere structuren in de rug moeten gaan voordat je verder naar de grond kunt buigen. Daarom is het belangrijk om tijdens deze oefening een neutrale curve in de rug te houden.
A: Onjuiste uitvoering. Door je rug te buigen kantelt het bekken naar achteren en krijg je meer druk op de onderste schijven van de onderrug.
B: Correcte uitvoering. Een neutrale kromming in de rug en een correcte bekkenpositie maken dit een goede rek.
Neem gerust contact met ons op YouTube of Facebook als u vragen of iets dergelijks heeft over lichaamsbeweging of uw spier- en gewrichtsproblemen. Raadpleeg uw therapeut (chiropractor, fysiotherapeut of arts) als zij inschatten dat het tijd is dat u met specifieke oefeningen begint en welke oefeningen zij u aanbevelen.
We raden u aan deze oefeningen te proberen met bewezen lage buikdruk - gebaseerd op de trainingskennis van Stuart McGill:
Lees: Doe intra-abdominale drukoefeningen voor u met verzakking
Wat kan ik doen, zelfs voor spier- en gewrichtspijn?
1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het lichaam en pijnlijke spieren.
2. Triggerpoint / massageballen we raden ten zeerste aan - ze zijn verkrijgbaar in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:
3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.
4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.
5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).
VOLGENDE PAGINA: - Rugpijn? Dit moet je weten!
