4 kernoefeningen voor een vlakkere en sterkere buik

4 kernoefeningen die bijdragen aan plattere en sterkere buikspieren, evenals meer gedefinieerde buikspieren. Deze oefeningen versterken de kernspieren zelf, de diepe rugspieren en de buik. Naast dat ze u een plattere, strakkere en meer gedefinieerde buik kunnen geven, kunnen ze ook preventief werken aan rug- en bekkenpijn.

Bij vragen verzoeken wij u vriendelijk contact met ons op te nemen Facebook of YouTube.

Beïnvloed door pijn? Word lid van de Facebook-groep «Reuma en chronische pijn - Noorwegen: onderzoek en nieuws»Voor de laatste updates over onderzoek en het schrijven van media over lichaamsbeweging, pijndiagnoses en andere musculoskeletale aandoeningen. Hier kunnen leden ook op elk moment van de dag hulp en ondersteuning krijgen door de uitwisseling van eigen ervaringen en advies.

1. Pull-up met therapiebal (met video)

We zijn grote fans van het gebruik van oefenbal in de kernoefeningen. Dit zorgt voor een extra evenwichtsaspect bij het uitvoeren van de oefeningen, terwijl het bijdraagt aan een significant verbeterd effect. Het oprekken van de therapiebal is een uitstekende oefening voor diegenen die de hele buikspier willen versterken en dan in combinatie met de heupbuigers.

2. Achterkant therapiebal (met video)

Ruglift helpt je om de diepste rugspieren te versterken, namelijk de multifid. Het is erg belangrijk dat je evenwichtig traint en daarom is het ook belangrijk om een goed voorgestelde balansrelatie tussen de buik- en rugspieren te hebben.

3. Armcirkels (buis in ketel) op therapiebal (met video)

Armcirkels op therapiebal worden ook wel 'roer de pot' of 'roer in de pot' genoemd. Ongeacht welke naam wordt gebruikt, dit is een zeer effectieve en fijne oefening voor de kern- en rugspieren.

4. Mountain Climber op BOSU-bal (met video)

De klimmer heeft zijn naam te danken aan hoe de oefening eruit ziet. Het lijkt erop dat je naar boven klimt als je deze oefening voltooit. Dit is een effectieve oefening die de billen, heupen, rug en buikspieren echt traint - u zult voelen dat dit uw spieren echt goed raakt.

VOLGENDE PAGINA: Wat u moet weten over chronisch pijnsyndroom

Zelfbehandeling: wat kan ik doen, zelfs tegen pijn?

Zelfzorg moet altijd deel uitmaken van de strijd tegen de pijn. Regelmatige zelfmassage (bijv. Met triggerpunt ballen) en het regelmatig strekken van strakke spieren kan de pijn in het dagelijks leven helpen verminderen.

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnverlichting

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

Gestelde vragen via onze gratis Facebook-zoekservice:

- Gebruik het opmerkingenveld hieronder als u vragen heeft (gegarandeerd antwoord)

De 4 slechtste oefeningen voor de schouders en rotator cuff-spieren

Heeft u last van schouderpijn? Dan moet je deze 4 oefeningen vermijden! Deze oefeningen kunnen schouderpijn verergeren en tot blessures leiden. Deel gerust met iemand die schouderproblemen heeft. Heeft u nog meer suggesties voor oefeningen die schadelijk kunnen zijn voor de schouders? Vertel het me in de commentarensectie onderaan het artikel of op Facebook.

Oefening is in de meeste gevallen goed, maar zoals alle mogelijke dingen is het ook mogelijk om dit verkeerd te doen. Er zijn met name enkele oefeningen die verband houden met verergering van schouderpijn en schade aan de spieren van de rotator cuff. De spieren van de rotatorenmanchet zijn het belangrijkste ondersteuningsapparaat van de schouder - dit bestaat uit de supraspinatus, infraspinatus, teres minor en subscapularis. Bij onjuiste training of repetitief werk boven schouderhoogte kunnen deze spieren beschadigd of zelfs afgescheurd worden. Hier zijn 4 oefeningen die u moet vermijden als u een pijnlijke schouder heeft. Natuurlijk zijn er verschillende oefeningen die slechte oefeningen kunnen zijn, maar hier hebben we vier stukken geselecteerd. We wijzen erop dat het de verkeerde uitvoering is waar we ons in dit artikel vooral op richten - en dat dit een selectie van oefeningen is waar velen fouten maken zonder voldoende goed getrainde stabiliteitsspieren. Bij schouderklachten vindt u goede alternatieven voor oefeningen haar.

1. Bankdrukken

Bankdrukken is een oefening die hoge eisen stelt aan schouderstabiliteit en specifieke spiercontrole. De oefening kan leiden tot een gesloten, ongecontroleerde en overmatige beweging in het schoudergewricht (glenohumeraal gewricht), wat een ongelooflijke hoeveelheid druk / belasting op de spieren van de rotator cuff uitoefent. Dit zijn ongecontroleerde oefeningen die na verloop van tijd kunnen leiden tot overbelasting en letsel, en worden beschouwd als een van de meest voorkomende oorzaken van schouderblessures. Veel mensen denken dat bankdrukken een oefening is die iedereen kan doen, maar het is helemaal niet waar - het vereist dat je al een zeer goede stabiliteit en controle over de spieren hebt; en kan dus worden beschouwd als een oefening voor alleen gevorderden.

2. DIPPEN

Zeer populaire oefening die veel te veel wordt gebruikt bij dagelijkse sporters. Nogmaals, we keren terug naar een ongecontroleerde en grote beweging (ervan uitgaande dat u geen extreme spiercontrole heeft) waarbij het schoudergewricht naar voren kantelt tijdens de uitvoering van de oefening - wat een zeer hoge belasting van de voorkant van de schouder en individuele schouderspieren. Pijn aan de voorkant van de schouder? Onthoud u hiervan en ontdek de training. Onze aanbeveling om te wachten met de DIPS-oefening is vooral van toepassing op Ola en Kari Nordmann, aangezien dit een buitengewoon moeilijke oefening is om correct uit te voeren - maar we zijn het er ook over eens dat het een goed trainingseffect kan hebben als het correct wordt uitgevoerd. Het enige probleem is dat de meeste mensen het bij het verkeerde eind hebben - en daardoor na verloop van tijd schouderpijn krijgen. Enkele belangrijke dingen om in gedachten te houden als u de oefening gaat doen, is om niet meer dan 90 graden te gaan en ervoor te zorgen dat uw hoofdpositie niet te ver naar voren kantelt.

3. Diepe halterzwaai (Flyes)

Deep dumbbell swing zoals het in het Oudnoors wordt genoemd - misschien beter bekend als flyes voor de meeste mensen - is een oefening die je schouders echt in een blootgestelde positie plaatst. Door de gewichten te ver naar achteren te laten zakken, worden de schouders naar buiten gedraaid en naar een positie geleid waar ze het meest kwetsbaar zijn - voeg een extra zwaar gewicht toe en dan heb je een recept voor een geïrriteerde of geblesseerde schouder. Deze versterking kan op andere manieren worden gedaan in minder blootgestelde posities, bijvoorbeeld met een trainingselastiek of in een katrolmachine.

4. Staande pull-up

Nog een voorbeeld van een oefening die in een blootliggende positie voor de schouder terechtkomt. Staande pull-ups worden meestal uitgevoerd met halters of kettlebells. Wanneer het gewicht op deze manier wordt verhoogd, zullen de schouders naar binnen worden gedraaid en stellen zeer hoge eisen aan de stabiliteitsspieren in de rotator cuff - stabiliteit die maar weinigen van ons hebben. Het resultaat is dus een overbelaste en blootliggende schouderpositie die een basis kan vormen voor het zogenaamde "impingement-syndroom", waarbij verwondingen aan de schouder leiden tot een beknelling in het schoudergewricht zelf.

Neem gerust contact met ons op YouTube of Facebook als u vragen of iets dergelijks heeft over lichaamsbeweging of uw spier- en gewrichtsproblemen. Raadpleeg uw therapeut (chiropractor, fysiotherapeut of arts) als zij inschatten dat het tijd is dat u met specifieke oefeningen begint en welke oefeningen zij u aanbevelen.
We raden u aan deze oefeningen als een zachte start te proberen:

Probeer deze nu: - 5 goede oefeningen voor pijnlijke schouders

Aanbevolen producten voor pijnverlichting

Biofreeze (koude / cryotherapie)

VOLGENDE PAGINA: - Schouder pijn? Dit moet je weten!

Lees ook: - AU! Is het late ontsteking of laat letsel?

Lees ook: - 8 goede adviezen en maatregelen tegen ischias en ischias

Populair artikel: - Nieuwe behandeling van Alzheimer herstelt de volledige geheugenfunctie!

Lees ook: - De 5 slechtste oefeningen als u een verzakking heeft

Wist u: - Koude behandeling pijnlijke gewrichten en spieren kan verlichten? Blauw. Biofreeze (u kunt het hier bestellen), dat voornamelijk uit natuurlijke producten bestaat, is een populair product. Neem vandaag nog contact met ons op via onze Facebook-pagina als u vragen heeft of aanbevelingen nodig heeft.

- Wil je meer informatie of heb je vragen? Vraag onze gekwalificeerde zorgverlener rechtstreeks (gratis) via de onze Facebook-pagina of via onze "VRAAG - KRIJG ANTWOORD!"-Spalte.

VONDT.net - Nodig uw vrienden uit om onze site leuk te vinden:

Wij zijn een gratis service waar Ola en Kari Nordmann hun vragen over musculoskeletale gezondheidsproblemen kunnen beantwoorden - volledig anoniem als ze dat willen.

Steun ons werk door ons te volgen en onze artikelen op sociale media te delen:

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

(Wij proberen alle berichten en vragen binnen 24 uur te beantwoorden. U kiest zelf of u antwoorden wilt van een chiropractor, dierenchiropractor, fysiotherapeut, fysiotherapeut met bijscholing in therapie, arts of verpleegkundige. Ook kunnen wij u vertellen welke oefeningen die bij uw probleem past, u helpt bij het vinden van aanbevolen therapeuten, het interpreteren van MRI-antwoorden en soortgelijke problemen. Neem vandaag nog contact met ons op voor een vriendelijk gesprek)

Foto's: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos en ingezonden bijdragen van lezers.