Oefening voor de borst en tussen de schouderbladen

Stijf en gevoelloos in de borstspieren en gewrichten? Hier vind je rekoefeningen die je zullen helpen om wat strakker te worden op strakke spieren. Lichte kledingoefeningen kunnen vaak dagelijks worden gedaan, zowel op het werk als elke dag, voor het beste effect.

Zittende armlift

Ga in een comfortabele stoel zitten en laat uw armen recht naar beneden hangen. Je moet zitten met je rug recht en je schouders op één lijn met je heupen (niet naar voren zodat ze naar voren komen). Til beide armen op vanuit de startpositie met rechte ellebogen voor je. Wanneer u de top bereikt, moet u dat ook doen houd de positie 10-20 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. De oefening wordt uitgevoerd met 10-15 herhalingen tot 3 keer per dag.

Achterkant van schouderblad

Zit of sta met je rug recht en schouders in lijn met je heupen. Trek vervolgens de schouderbladen naar elkaar toe door de ellebogen achter de rug naar achteren te duwen. Houd de positie 5 seconden vast en laat dan los. Herhaal de oefening 10 keer. Als je deze rekoefening doet, moet je het gevoel hebben dat het iets tussen de schouderbladen reikt en dan misschien vooral aan de kant waar je spieren het strakst zitten.

de vlinder

Voer de oefening zittend of staand uit. Plaats je linkerhand op je linkerschouder en je rechterhand op je rechterschouder. De handpalmen moeten naar beneden wijzen en op elke schouder rusten. Zonder uw handpalmen te bewegen, moet u uw ellebogen naar elkaar toe trekken - u zult dan voelen dat deze zich uitstrekt in de bovenrug en tussen de schouderbladen. Houd het stuk vast 10 - 20 seconden en ontspan dan. uitvoeren 10-15 herhalingen over 1-3 reeksen dagelijks.

Breast Spinal Rotatie

Zit met je rug recht op een stoel of iets dergelijks en met je benen op de grond. Plaats je linkerhand op je rechterschouder en je rechterhand op je linkerschouder. Draai het bovenlichaam naar links en dan naar rechts. Voer de oefening rustig en gecontroleerd uit. Begin eerst met kleinere rotaties voordat u de uitkomst geleidelijk verhoogt, omdat u voelt dat de spieren hiervoor ontvankelijker worden. make 10 herhalingen aan beide kanten - 3 tot 4 keer per dag.

Dit zijn eenvoudige en ongecompliceerde oefeningen die dagelijks op het werk of elke dag kunnen worden uitgevoerd. We raden aan om ze te gebruiken als aanvulling op regelmatige lichaamsbeweging en we hopen dat ze nuttig voor u kunnen zijn. Veel succes!

Tip: schuimroller voor meer borstbeweging

Foamroller kan een nuttig en goed hulpmiddel zijn om de gewrichten en spieren in de thoracale wervelkolom te mobiliseren - wat op zijn beurt een betere beweging tussen stijve schouderbladen bevordert. Goede tip voor u die een beetje moet "oplossen". Voor maximaal effect raden wij aan: deze schuimroller (klik hier - opent in een nieuw venster).

VOLGENDE PAGINA: 5 oefeningen tegen spierspanningen in nek en schouder

Klik op de afbeelding hierboven om door te gaan naar de volgende pagina.

Lees ook: - 6 Krachtoefeningen voor zere knieën

Wat kan ik doen, zelfs voor spier- en gewrichtspijn?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnverlichting bij spier- en gewrichtspijn

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen alle berichten en vragen binnen 24-48 uur te beantwoorden. We kunnen u ook helpen bij het interpreteren van MRI-reacties en dergelijke)