Strakke hamstrings - wat kun je zelf doen?

/0 Reacties/i , , /av

Strakke hamstrings - wat kun je zelf doen?

Strakke hamstrings (de spieren van de achterkant van de dij) kunnen verschillende spier- en skeletaandoeningen veroorzaken. De oorzaak van strakke hamstrings kan verschillende oorzaken hebben, maar de normale schurk is een onevenredige krachtsverhouding tussen de quadriceps (de kniestrekkers) en de hamstrings (de squats).

 

Net als bij zwakke plekken elders in het lichaam, bijvoorbeeld door een vergelijkbare vergelijking tussen buik- en rugstabilisatoren, zal dit ertoe leiden dat de ene partij sterker wordt dan de andere. Met betrekking tot de buik / rugverhouding verliest vaak de pondus tegen de rugspieren, wat op zijn beurt resulteert in strakke rugstretchers (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis, enz.), En soms geassocieerd onder rug pijn.

 

Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om los te komen in de hamstrings, maar uiteindelijk moet je het spierrantsoen tussen de twee spieren opnieuw creëren om een ​​langdurige oplossing te krijgen. Helaas geen directe snelle oplossing.

 

1. Koop nu een schuimroller!

Een schuimroller, ook wel schuimroller genoemd, is een geweldig hulpmiddel waarmee u met de achterkant (en buitenkant) van uw dijen kunt werken. Het is klinisch bewezen dat zelfwerkend met een dergelijke schuimroller leidt tot een verbeterde arteriële functie (verhoogde bloedtoevoer) en een verbeterde beweging van de benen.

 

Sportmassagebroodje - Fotobron

Sports Massage Roller - Photo Prosource

 

U kunt op de onderstaande link klikken om meer te lezen over de schuimrol die we aanbevelen:

- Lees: Foam roll kopen?

 

2. Oefen quadriceps

Zoals we eerder vermeldden, is het erg belangrijk om de antagonist (tegenhanger) te trainen in de hamstrings, en dat is de quadriceps-spier. Quadriceps is een knie-stretcher, dus een uitstekende oefening is een knie-stretch-apparaat, squats, resultaten of training met theraband.

 

3. Strek hamstrings uit

Vorm een ​​regelmatig strekregime. Het is echt moeilijk om te doen, maar als je briefjes aan de koelkast hangt en een post-it-briefje op de spiegel legt, kan het echt het verschil maken of je faalt of slaagt met je eigen behandeling van hamstrings. Je begrijpt hoe je de achterkant van de dij moet strekken (hopen we), dus we zullen er hier geen illustraties van hebben - als niemand het dan wil, zijn we in dat geval heel gemakkelijk geneigd tot suggesties. Oké, stop ons met opmerkingen te maken waarvan je een illustratie wilt. Hier is een plaatje:

 

Gezond leven

Gezond leven

Oefeningen en training voor nekstroppen en whiplash-blessures.

/0 Reacties/i , , /av

Oefeningen en training voor nekstroppen en whiplash-blessures.

Nekstroppen, ook bekend als whiplash of whiplash (in het Deens), kunnen uw gezondheid en levenssituatie onmiddellijk veranderen. Een enkel trauma kan voldoende zijn om langdurige nekaandoeningen, cervicale hoofdpijn, spierpijn in de buurt en verminderde kwaliteit van leven te veroorzaken. Gelukkig zijn er dingen die u, naast een gekwalificeerde behandeling, zelf kunt doen om uzelf beter te leren kennen. We hebben het hier over specifieke oefeningen en trainingen, maar laten we eerst een korte blik werpen op wat kettingen werkelijk zijn.

 

Het nek-ruggedeelte

Nek - achterkant

 

oorzaak

De oorzaak van een whiplash is de snelle cervicale versnelling, gevolgd door een onmiddellijke vertraging. Dit betekent dat de nek geen tijd heeft om te 'verdedigen' en dus kan dit mechanisme waarbij het hoofd heen en weer wordt gegooid leiden tot schade aan spieren, ligamenten en pezen in de nek. Als u na een dergelijk ongeval neurologische symptomen ervaart (bijv. Pijn in de armen of een gevoel van verminderde kracht in de armen), neem dan onmiddellijk contact op met de afdeling spoedeisende hulp of gelijkwaardige gekwalificeerde zorgverleners.

 

Een studie genaamd The Quebec Task Force heeft whiplash in 5 categorieën onderverdeeld:

 

·      Grade 0: geen nekpijn, stijfheid of fysieke tekenen worden opgemerkt

·      Grade 1: alleen nekklachten van pijn, stijfheid of gevoeligheid, maar de keuringsarts constateert geen lichamelijke tekenen.

·      Grade 2: nekklachten en de keurend arts constateert een verminderd bewegingsbereik en puntgevoeligheid in de nek.

·      Grade 3: nekklachten plus neurologische verschijnselen zoals verminderde diepe peesreflexen, zwakte en sensorische stoornissen.

·      Grade 4: nekklachten en fractuur of dislocatie, of letsel aan het ruggenmerg.

 

Het zijn vooral degenen die binnen graad 1-2 vallen die de beste resultaten behalen met musculoskeletale behandeling. Graad 3-4 kan in het ergste geval leiden tot blijvende verwondingen, daarom is het belangrijk dat een persoon die een nekletsel heeft gehad direct een controle krijgt van ambulancepersoneel of een consult op de eerste hulp.

 

maatregelen

Laat u behandelen en diagnosticeren door een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg en spreek vervolgens de beste manier voor u af door middel van de juiste training en specifieke oefeningen. Dokter Mark Frobb (MD) heeft het boek geschreven 'Surviving Whiplash: je nek redden zonder je verstand te verliezen', wat ten zeerste kan worden aanbevolen als je goede oefeningen en goed advies voor de toekomst wilt. Klik op bovenstaande link als je meer over dat boek wilt lezen.

 

Lees ook: - Pijn in de nek