Laatst bijgewerkt op 27/02/2024 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

8 ongelooflijke gezondheidsvoordelen van het eten van gember

Gember is een van de gezondste dingen die je voor lichaam en geest kunt eten. Gember heeft een aantal klinisch bewezen gezondheidsvoordelen waar u hier meer over kunt lezen.

In dit artikel nemen we een op bewijs gebaseerde blik op de voordelen van gember. Het artikel is gebaseerd op 10 onderzoeken (waarvoor u onderaan het artikel bronverwijzingen kunt zien). We hopen dat je overtuigd raakt om meer gember in je eigen dieet op te nemen. Heeft u inbreng of opmerkingen? Maak gerust gebruik van het commentaarveld hieronder of dat van ons Facebook-pagina - en deel het bericht als je het interessant vindt.

Het verhaal achter gember

Gember vindt zijn oorsprong in China en wordt al heel lang in verschillende vormen gebruikt in zowel traditionele als alternatieve geneeswijzen. Het stamt goed Zingiberaceaefamilie en is onder andere verwant aan kurkuma, kardemom en galangarot. Gember heeft dankzij het actieve bestanddeel gingerol krachtige ontstekingsremmende (bestrijdt ontstekingen) en antioxiderende eigenschappen.

1. Vermindert misselijkheid en zwangerschapgerelateerde ochtendmisselijkheid

Gember wordt al lang gebruikt als middel tegen algemene malaise en misselijkheid - en er is ook literatuur waarin wordt beschreven hoe zeevarenden het gebruikten tegen zeeziekte. Dit is recentelijk ook goed bewezen voor onderzoeksdoeleinden.

- Goed gedocumenteerde werking tegen misselijkheid

Een groter systematisch reviewonderzoek, de sterkste vorm van onderzoek, concludeerde dat gember zeeziekte, ochtendmisselijkheid en chemotherapie-gerelateerde misselijkheid kan verminderen.¹ Dus de volgende keer dat u zich een beetje onwel en misselijk voelt, raden wij u aan wat verse gemberthee te zetten.

2. Kan spierpijn en spierstijfheid verlichten

Gember kan een nuttig supplement zijn in de strijd tegen stijfheid en pijnlijke spieren. Vooral na training is uit onderzoek gebleken dat gember goed tot zijn recht komt.

– Kan door inspanning veroorzaakte spierpijn verminderen

Uit een groter onderzoek bleek dat het eten van 2 gram gember per dag, gedurende 11 dagen, resulteerde in een significante afname van spierpijn na het sporten.² Er wordt aangenomen dat deze resultaten te danken zijn aan de ontstekingsremmende en ontstekingsremmende eigenschappen van gember. Dit kan betere herstelomstandigheden in zachte weefsels, waaronder spieren, bindweefsel en pezen, vergemakkelijken.

Tips: gebruik massage en triggerpointbal tegen spierspanning

Een eenvoudige en effectieve manier om spierspanning tegen te gaan is door gebruik te maken van een massage bal. Hier kunt u meer over lezen haar of door op de afbeelding te drukken (De link wordt geopend in een nieuw browservenster).

3. Helpt bij artrose

osteoartritis is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem en veel mensen zoeken vaak naar manieren om symptomen en pijn te verlichten. Wist je dat gember dergelijke symptomen kan verminderen met behulp van zijn ontstekingsremmende eigenschappen? In een onderzoek met 247 deelnemers, met bewezen knieartrose, concludeerden onderzoekers dat degenen die gemberextract aten significant minder pijn hadden en minder afhankelijk waren van het slikken van pijnstillers.³ Gember kan daarom een ​​gezond en goed alternatief zijn voor mensen die last hebben van artroseklachten en pijn.

Tips: Gebruik van kniebrace tegen artrose

En knie ondersteuning zoals hierboven weergegeven, kan meer stabiliteit en bescherming aan de knie bieden wanneer u dat nodig heeft. Hier laten we een populaire versie zien die niet boven de knieschijf komt. Je kunt er meer over lezen haar of door hierboven te drukken (De link wordt geopend in een nieuw browservenster).

4. Vermindert brandend maagzuur en spijsverteringsproblemen

Last van brandend maagzuur en zure oprispingen? Misschien is het tijd om wat gember te proberen? Aangenomen wordt dat veel spijsverteringsproblemen het gevolg zijn van een vertraagde lediging van de maag - en dit is waar gember goed tot zijn recht kan komen.

- Effectief tegen constipatie

Gember heeft een bewezen effect op het sneller legen van de maag na een maaltijd. Het eten van 1.2 gram gember vóór de maaltijd kan leiden tot een 50% snellere lediging.⁴

5. Verlicht menstruatiepijn

Een van de meer traditionele toepassingen van gember bij pijnbestrijding is tegen menstruatiepijn. Een groter onderzoek, met 150 deelnemers, concludeerde dat het eten van 1 gram gember per dag gedurende de eerste 3 dagen van een menstruatiecyclus even effectief was als ibuprofen (beter bekend als steenbok).⁵

6. Gember verlaagt het cholesterol

Hoge niveaus van slechte cholesterol (LDL) zijn gekoppeld aan hogere hart- en vaatziekten. De voedingsmiddelen die u eet, kunnen een aanzienlijke invloed hebben op deze cholesterolwaarden.

– Verlaagt ongunstige cholesterolwaarden

In een onderzoek met 85 deelnemers, dat ruim 45 dagen duurde bij de inname van 3 gram gember per dag, werd een significante afname van het slechte cholesterol opgemerkt.⁶ Uit een ander in vivo onderzoek bleek dat gember even effectief was als het cholesterolmedicijn atorvastatine (in Noorwegen verkocht onder de naam Lipitor) als het ging om het verlagen van een ongunstig cholesterolgehalte.⁷

7. Gember kan de bloedsuikerspiegel onder controle houden en de kans op diabetes type 2 verlagen

Recent onderzoek heeft aangetoond dat gember een belangrijke rol kan spelen bij het beheersen van diabetes type 2 en onstabiele bloedsuikerspiegels. Uit een onderzoek uit 2015 bleek dat 45 deelnemers met diabetes type 2 hun nuchtere bloedsuikerspiegel met maar liefst 12 procent verlaagden na het dagelijks eten van 2 gram gember.⁸ Dit zijn zeer opwindende onderzoeksresultaten waarvan we hopen dat ze binnenkort opnieuw zullen worden gecontroleerd in nog grotere onderzoeken.

8. Gember zorgt voor een betere hersenfunctie en kan beschermen tegen de ziekte van Alzheimer

Oxidatieve stress en chronische ontstekingsreacties kunnen het verouderingsproces versnellen. Deze zijn sterk verbonden met leeftijdsgebonden, cognitief degeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en dementie.

- Gaat ontstekingsreacties in de hersenen tegen

Verschillende in vivo onderzoeken hebben aangetoond dat antioxidanten in gember ontstekingsreacties kunnen tegengaan die in de hersenen kunnen optreden.⁹ Er zijn ook onderzoeken die aangeven dat gember een direct positief effect kan hebben op hersenfuncties zoals geheugen en reactietijd. ¹⁰

Hoeveel kun je eten?

Zwangere vrouwen moeten zich aan maximaal 1 gram houden. Bij anderen moet je onder de 6 gram blijven, omdat een hogere inname hiervan brandend maagzuur kan veroorzaken.

Samenvatting: 8 ongelooflijke gezondheidsvoordelen van het eten van gember (evidence-based)

Met acht van zulke geweldige gezondheidsvoordelen, allemaal ondersteund door onderzoek (dus je kunt zelfs tegen de ergste Besserwizzer ingaan die je kent), ben je er misschien van overtuigd om wat meer gember in je dieet te eten? Het is zowel gezond als smakelijk - en kan worden genoten als thee of in gerechten. Als u opmerkingen heeft over andere methoden voor positieve impact, horen wij graag van u op onze Facebook-pagina. Als u geïnteresseerd bent in natuurlijke diëten en hun op onderzoek gebaseerde effecten, bent u wellicht geïnteresseerd in het lezen van onze grote kurkumagids genaamd 7 geweldige gezondheidsvoordelen van het eten van kurkuma.

De pijnklinieken: uw keuze voor moderne interdisciplinaire gezondheid

Onze artsen en kliniekafdelingen streven er altijd naar om tot de elite te behoren in het onderzoek, de behandeling en de revalidatie van pijn en blessures in spieren, pezen, zenuwen en gewrichten. Door op onderstaande knop te drukken, krijgt u een overzicht van onze klinieken - ook in Oslo (incl Lambertseter) en Viken (Rholt og Eidsvoll-geluid). Neem gerust contact met ons op als u vragen heeft.

Zie kliniek overzicht

artikel: 8 gezondheidsvoordelen van het eten van gember (evidence-based)

Geschreven door: Onze publiekelijk erkende chiropractors en fysiotherapeuten van Vondtklinikkene

Feiten controleren: Onze artikelen zijn altijd gebaseerd op serieuze bronnen, onderzoeken en wetenschappelijke tijdschriften - zoals PubMed en de Cochrane Library. Neem contact met ons op als u fouten ontdekt of opmerkingen heeft.

- Volg gerust de Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse op YOUTUBE

- Volg gerust de Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse op FACEBOOK

Bronnen / onderzoek

1. Ernst et al., 2000. Werkzaamheid van gember voor misselijkheid en braken: een systematische review van gerandomiseerde klinische onderzoeken. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black et al., 2010. Ginger (Zingiber officinale) vermindert spierpijn veroorzaakt door excentrieke oefeningen. J Pain. 2010 sept; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 april 24.

3. Altman et al, 2001. Effecten van een gemberextract op kniepijn bij patiënten met artrose. Artritis Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al, 2008. Effecten van gember op de maaglediging en motiliteit bij gezonde mensen. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli et al, 2009. Vergelijking van de effecten van gember, mefenaminezuur en ibuprofen op pijn bij vrouwen met primaire dysmenorroe. J Altern Complement Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. Onderzoek naar het effect van gember op de lipidenniveaus. Een dubbelblinde, gecontroleerde klinische studie. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. Antihyperlipidemische effecten van gemberextracten bij door alloxan geïnduceerde diabetes en door propylthiouracil geïnduceerde hypothyreoïdie bij (ratten). Farmacognosie Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al, 2015. De effecten van gember op de nuchtere bloedsuikerspiegel, hemoglobine A1c, apolipoproteïne B, apolipoproteïne AI en malondialdehyde bij diabetespatiënten type 2. Iran J Pharm Res. 2015 Winter; 14 (1): 131–140.

9. Azam et al, 2014. Gembercomponenten als nieuwe aanknopingspunten voor het ontwerp en de ontwikkeling van nieuwe, multigerichte anti-Alzheimer-medicijnen: een computationeel onderzoek. Drug Des Devel Ther. 2014; 8: 2045-2059.

10. Saenghong et al., 2012. Zingiber officinale Verbetert de cognitieve functie van vrouwen van middelbare leeftijd. Evid Based Complement Alternative Med. 2012; 2012: 383062.

Foto's: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos en ingezonden lezersbijdragen.