Laatst bijgewerkt op 06/08/2021 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

8 Fenomenale gezondheidsvoordelen door het eten van olijfolie

Houd je van olijfolie? Olijfolie, vooral extra vierge olijfolie, is heerlijk gezond voor lichaam en hersenen! Olijfolie heeft een aantal door onderzoek bewezen gezondheidsvoordelen waarover u hier meer kunt lezen. We hopen dat u ervan overtuigd bent om meer van deze heerlijke olie in uw eigen dieet op te nemen. Heeft u input? Gebruik het opmerkingenveld hieronder of het onze Facebook-pagina - voel je anders vrij om de post te delen met iemand die van olijfolie houdt.

Het verhaal achter olijfolie

Olijfolie is de natuurlijke olie die uit olijven wordt gewonnen. Het is een essentieel onderdeel van het mediterrane dieet en wordt al heel lang in die regio's verbouwd. Spanje is het land met de grootste productie van dergelijke olie, op de voet gevolgd door Griekenland en Italië.

Olijfolie eten kan een beroerte voorkomen

Een beroerte wordt veroorzaakt door een gebrek aan bloedtoevoer naar de hersenen - hetzij als gevolg van een bloedstolsel of bloeding. In ontwikkelingslanden is een beroerte de op één na meest voorkomende doodsoorzaak na hartaandoeningen.

Het verband tussen het verbruik van olijfolie en het risico op een beroerte is onderzocht in grote overzichtsstudies. Dit zijn onderzoeken die het hoogst zijn gerangschikt in de studiehiërarchie. Ze zijn veilig in hun zaak; Olijfolie-inname vermindert het risico op beroerte en hartaandoeningen (1).

Een onderzoek met 841000 deelnemers toonde aan dat olijfolie de enige enkelvoudig onverzadigde bron was van een verlaagd risico op beroerte en hartaandoeningen (1). Een ander onderzoek met 140000 deelnemers concludeerde dat degenen die olijfolie in hun dieet hadden, significant minder kans hadden op een beroerte (2).

Op basis van deze klinische onderzoeken kan worden geconcludeerd dat het eten van olijfolie op lange termijn een positieve invloed kan hebben op het voorkomen van bloedvaten en hartgerelateerde aandoeningen.

2. Olijfolie kan de symptomen van reuma en artritis verlichten

reumatiek is een relatief veel voorkomend gezondheidsprobleem en velen zoeken vaak naar manieren om symptomen en pijn te verlichten. Olijfolie kan helpen bij symptomen als gevolg van reumatische aandoeningen. Dit komt grotendeels door de ontstekingsremmende eigenschappen.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat olijfolie oxidatieve stress als gevolg van reuma kan verminderen. Iets dat de symptomen van bepaalde vormen van artritis in de gewrichten kan verlichten (3). Vooral in combinatie met visolie (vol Omega-3) is gebleken dat olijfolie reumasymptomen kan verminderen. Een studie die deze twee combineerde, toonde aan dat deelnemers aan de studie significant minder gewrichtspijn ervoeren, verbeterde grijpkracht en minder stijfheid op de ochtenden (4).

Lees meer: - Dit is wat u moet weten over reuma

3. Olijfolie kan ziende kans op diabetes type 2 verkleinen

Onderzoek heeft aangetoond dat olijfolie een preventieve maatregel kan zijn tegen diabetes (type 2 diabetes). Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat olijfolie een positief effect heeft op het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het voorkomen van insulineresistentie (5).

Een gerandomiseerde gecontroleerde studie (RCT) met 418 deelnemers bevestigde deze bevindingen (6). In het laatste onderzoek werd gevonden dat een mediterraan dieet met olijfolie de kans op diabetes type 2 met meer dan 40% verminderde. Geweldige resultaten!

4. Olijfolie kan de kans op kanker voorkomen en verminderen

Kanker (inbegrepen botkanker) is een vreselijke aandoening die veel te veel mensen treft - en wordt gekenmerkt door een ongecontroleerde celdeling.

Epidemiologische studies hebben aangetoond dat mensen die aan de Middellandse Zee wonen een lager risico hebben op bepaalde soorten kanker - en veel onderzoekers zijn van mening dat olijfolie een essentiële rol speelt. Het hoge gehalte aan antioxidanten kan oxidatieve schade aan cellen, veroorzaakt door vrije radicalen, verminderen - waarvan wordt aangenomen dat het een van de belangrijkste oorzaken is van de ontwikkeling van kanker (7). Verschillende in vitro onderzoeken hebben dat aangetoond Olijfolie kan kankercellen bestrijden (8).

Er zijn meer en grotere studies - studies bij mensen - nodig om te bepalen of voeding en inname van olijfolie onderdeel kunnen zijn van toekomstige kankerbehandeling, maar er is al veel opwindend onderzoek op dit gebied dat er positief uitziet.

5. Olijfolie kan maagzweren voorkomen en de maag beschermen

Olijfolie heeft een hoog gehalte aan voedingsstoffen die met zijn antibacteriële eigenschappen schadelijke bacteriën in het lichaam kunnen bestrijden. Een van deze bacteriën wordt genoemd Helicobacter pylori - een bacterie die in de maag leeft en zowel maagzweren als maagkanker kan veroorzaken.

In-vitro-onderzoeken hebben aangetoond dat extra vierge olijfolie acht verschillende stammen van deze bacterie kan bestrijden, waaronder drie bacteriestammen die resistent zijn tegen antibiotica (9). Een onderzoek bij mensen toonde aan dat 30 gram extra vierge olijfolie per dag gedurende 2 weken tot 40% van de Helicobacter pylori-infecties kan bestrijden (10).

6. Olijfolie kan de hersenfunctie verbeteren en de ziekte van Alzheimer voorkomen

De ziekte van Alzheimer is de meest voorkomende neurodegeneratieve ziekte ter wereld. Dit komt door de geleidelijke opbouw van plaque in de hersencellen - die onder meer in verband is gebracht met hoge niveaus van vervuiling en blootstelling aan uitlaatgassen.

Een dierstudie toonde aan dat een stof in olijfolie dergelijke plaque uit hersencellen kan verwijderen (11). Een andere menselijke studie concludeerde dat een mediterraan dieet met olijfolie positieve effecten had op de hersenfunctie (12).

7. Olijfolie bevat grote hoeveelheden antioxidanten

Extra vierge olijfolie bevat een aantal goede voedingsstoffen, zoals antioxidanten en vitamines. Antioxidanten kunnen ontstekingsreacties bestrijden (op op dezelfde manier als Ibuprofen) en de oxidatie van cholesterol in het bloed voorkomen - wat op zijn beurt kan leiden tot een verminderd risico op hartaandoeningen (13).

8. Olijfolie kan beschermen tegen hartaandoeningen

Hartaandoeningen zijn de belangrijkste doodsoorzaak. Abnormaal hoge bloeddruk is een van de belangrijkste risicofactoren voor hartaandoeningen en vroegtijdig overlijden.

Grote studies hebben aangetoond dat het consumeren van olijfolie in een mediterraan dieet de kans op hartaandoeningen verkleint (1). Onderzoek heeft ook aangetoond dat olijfolie de behoefte aan bloeddrukregulerende medicijnen met wel 48% kan verminderen (14).

Kies de juiste soort olijfolie!

Het is belangrijk dat je de juiste soort olijfolie kiest; namelijk extra vergine olijfolie. Dit is ongeraffineerd, niet gemengd, niet warmtebehandeld en bevat dus nog steeds alle goede voedingsstoffen.

Samenvatting:

Olijfolie is waarschijnlijk het gezondste vet dat er is. Dit zijn acht ongelooflijk opwindende gezondheidsvoordelen, allemaal met de ondersteuning van onderzoek (zodat je zelfs boven de ergste Besserwizzer kunt discussiëren die je kent!), Dus je bent misschien overtuigd geweest om wat meer olijfolie in je dieet te eten? We horen graag van je op onze Facebook-pagina als je opmerkingen hebt over andere positieve impactmethoden.

Relevant product - Extra vierge olijfolie:

LEES OOK: - Wat u moet weten over rugpijn!

NIEUW: - Nu kunt u direct vragen stellen aan onze aangesloten chiropractor!

Lees ook: - 8 ongelooflijke gezondheidsvoordelen van het eten van gember

Deel dit artikel gerust met collega's, vrienden en kennissen. Als u oefeningen of artikelen als document met herhalingen e.d. wilt opsturen, dan vragen wij u dat als en neem contact op via de Facebook-pagina haar. Als je vragen hebt, probeer het dan gewoon contacteer ons - dan zullen we u zo goed mogelijk antwoorden, volledig gratis. Voel je anders vrij om de onze te zien YouTube kanaal voor meer tips en oefeningen.

Steun ons werk door ons te volgen en onze artikelen op sociale media te delen:

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen binnen 24 uur op alle berichten en vragen te reageren)

Foto's: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay en ingezonden bijdragen van lezers.

Bronnen / onderzoek

1. WHO - Wereldgezondheidsorganisatie - Informatieblad

2. Schwingshackl et al., 2014. Enkelvoudig onverzadigde vetzuren, olijfolie en gezondheidsstatus: een systematische review en meta-analyse van cohortstudies.

3. Kremer et al., 1990. Voedingssupplementen met visolie en olijfolie bij patiënten met reumatoïde artritis. Klinische en immunologische effecten.

4. Berbert et al., 2005. Suppletie van visolie en olijfolie bij patiënten met reumatoïde artritis.

5. Kastorini et al., 2009. Dieetpatronen en preventie van diabetes type 2: van onderzoek tot klinische praktijk; een systematische review.

6. Salas-Salvado et al., 2011. Vermindering van de incidentie van diabetes type 2 met het mediterrane dieet.

7. Owen et al., 2004. Olijven en olijfolie bij kankerpreventie.

8. Menendez et al., 2005. Oliezuur, het belangrijkste enkelvoudig onverzadigde vetzuur van olijfolie, onderdrukt de expressie van Her-2 / neu (erbB-2) en verbetert synergistisch de groeiremmende effecten van trastuzumab (Herceptin ™) in borstkankercellen.

9. Romero et al., 2007. In vitro activiteit van polyfenolen van olijfolie tegen Helicobacter pylori.

10. Castro et al., 2012 - Beoordeling van de uitroeiing van Helicobacter pylori door olijfolie van eerste persing
11. Abuznait et al., 2013 - Olijfolie-afgeleide Oleocanthal verbetert de β-amyloïde klaring als een potentieel neuroprotectief mechanisme tegen de ziekte van Alzheimer: in vitro en in vivo studies
12. Martinez et al., 2013 - Mediterraan dieet verbetert de cognitie: de gerandomiseerde studie PREDIMED-NAVARRA.
13. Beauchamp et al., 2005 - Fytochemie: ibuprofen-achtige activiteit in extra vierge olijfolie.
14. Naska et al., 2004 - Olijfolie, het mediterrane dieet en arteriële bloeddruk: de Greek European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC) -studie

Lees ook: Hoe spierspanningen in de nek en schouder te verminderen!