Laatst bijgewerkt op 21/02/2024 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

7 tips om vol te houden met fibromyalgie

Sla af fibromyalgie en op het punt om over de muur te lopen? Laten we je helpen.

Fibromyalgie kan in het dagelijks leven voor grote uitdagingen zorgen. Het kan gewoon heel moeilijk zijn om een ​​chronisch pijnsyndroom te hebben. Hier zijn 7 tips en maatregelen die u kunnen helpen typische symptomen van fibromyalgie te verlichten en uw dag gemakkelijker te maken.

- Samen voor een beter begrip van chronische pijnsyndromen

Veel mensen met chronische pijn voelen zich niet gehoord of serieus genomen. Dat mag niet zo zijn. We staan ​​achter degenen die lijden aan chronische pijn en vragen u vriendelijk dit artikel op sociale media te delen voor meer begrip over deze aandoening. Dank u bij voorbaat. Volg ons gerust via Facebook og YouTube.

“Het artikel is geschreven in samenwerking met, en op kwaliteit gecontroleerd door, publiekelijk geautoriseerd gezondheidspersoneel. Hiertoe behoren zowel fysiotherapeuten als chiropractors Pijnklinieken Interdisciplinaire Gezondheid (bekijk hier het volledige overzicht). Wij adviseren altijd om uw pijn te laten beoordelen door deskundig medisch personeel."

Tips: Scroll naar beneden om een ​​trainingsvideo te zien met oefeningen en ontspanningstechnieken, inclusief ontspanning in nek ligplaats, wat nuttig kan zijn voor u met fibromyalgie. Ook geven wij advies over andere goede zelfmaatregelen.

Beïnvloed? Word lid van de Facebook-groep «Reuma - Noorwegen: onderzoek en nieuws» voor de laatste updates over deze en andere reumatische aandoeningen. Hier kunnen leden ook – op elk moment van de dag – hulp en ondersteuning krijgen door het uitwisselen van eigen ervaringen en advies.

1. Stress verminderen (ontspanning)

Stress kan bij fibromyalgie "opflakkeringen" veroorzaken en veroorzaken.

Het verminderen van stress in het dagelijks leven kan leiden tot een betere kwaliteit van leven en minder klachten. Enkele aanbevolen manieren om met stress om te gaan zijn yoga, mindfulness, acupressuur, lichaamsbeweging en meditatie. Ademhalingstechnieken en het beheersen van dergelijke technieken kunnen ook helpen.

Tips: Ontspanning op de rug en nek stretch

En rug en nek strekken kan een slim initiatief zijn in een hectisch en stressvol leven van alledag. Een van de grote voordelen hiervan is dat het verschillende nuttige toepassingen heeft. Lees er meer over haar of door op de afbeelding te drukken (De link wordt geopend in een nieuw browservenster).

Lees ook: 7 bekende triggers die fibromyalgie verergeren

2. Regelmatig aangepaste opleidingen

Trainen met fibromyalgie kan erg moeilijk zijn.

Maar sommige vormen van lichaamsbeweging kunnen goed werken – zoals regelmatige lichaamsbeweging met lage intensiteit, zoals wandelen of sporten in een warmwaterzwembad, behoren tot de beste behandelingen voor fibromyalgie. Er is ook gedocumenteerd dat bungeekoordtraining een van de beste vormen van krachttraining is voor mensen met fibromyalgie (lees ook: fibromyalgie en elastische training).

Tips: Train kracht met pilatesbanden

Het is bekend dat trainen met bungeekoorden zowel een effectieve als zachte vorm van oefening is. Een elastiekje zal je, in tegenstelling tot dumbbells, altijd ‘terugtrekken’ naar het startpunt en is daarmee ook een veiligere vorm van trainen. Hier kunt u meer over lezen haar of door op de afbeelding te drukken (De link wordt geopend in een nieuw browservenster). Naast pilates kunnen bands ook minibanden gunstig zijn voor het trainen van de heupen, knieën en het bekken.

- Het is belangrijk dat u een opleiding krijgt die bij u past

Het kan u helpen pijn en stijfheid te verminderen en u ook meer controle geven over de diagnose van chronische pijn. Praat met uw arts, uw fysiotherapeut, uw chiropractor of een clinicus om erachter te komen welk soort trainingsprogramma het beste voor u is - we helpen u ook graag verder via ons YouTube-kanaal of een van onze interdisciplinaire klinieken als u dat wenst.

VIDEO: 5 mobiliteitsoefeningen voor mensen met fibromyalgie

Fibromyalgie veroorzaakt chronische pijn en stijfheid in de spieren en gewrichten van het lichaam. Hier blijkt chiropractor Alexander Andorff kwam met een trainingsprogramma met vijf oefeningen die je kunnen helpen de mobiliteit van rug, heupen en bekken te behouden. Klik hieronder om de oefeningen te bekijken.

Word lid van onze familie en abonneer je op ons YouTube-kanaal voor gratis oefentips, oefenprogramma's en gezondheidskennis. Welkom!

3. Warm en ontspannend bad

Ontspant u zich graag in een warm bad? Het kan je goed doen.

Liggend in een warm bad kunnen de spieren ontspannen en de pijn het dak een beetje ontspannen. Dit soort hitte kan het endorfineniveau in het lichaam verhogen, wat pijnsignalen blokkeert en tot een betere slaapkwaliteit kan leiden. Behandeling met warmte en warmtezalf met capsaïcine kan namelijk het gehalte aan pijnsignalerende stoffen substantie P verminderen (lees ook: fibromyalgie en substantie P).

Tips: Massa's binnen warmte zalf op pijnlijke en gespannen spieren

Hier zie je er een warmtezalf met capsaïcine. Het werkt door het in een zeer dunne laag op gevoelige en pijnlijke plekken te masseren. Het is effectief, dus gebruik slechts een kleine druppel per keer. Lees er meer over haar of door op de afbeelding te drukken (De link wordt geopend in een nieuw browservenster). Anderen vinden dat ze daar een beter effect van hebben arnica-gel.

4. Knip nzweer bij cafeïne

Zin in een sterke kop koffie of energiedrankjes? Helaas kan het een slechte gewoonte zijn voor degenen onder ons met fibro.

Cafeïne is een centraal stimulerend middel, wat betekent dat het het hart en het centrale zenuwstelsel stimuleert om 'hoger alert' te zijn. Wanneer uit onderzoek is gebleken dat wij met fibromyalgie overactieve zenuwvezels hebben, dan begrijp je dat dit niet per definitie optimaal is. Maar we gaan je koffie niet helemaal van je afnemen; dat zou ongelooflijk slecht zijn. Probeer in plaats daarvan een stapje terug te doen.

- Veel mensen met fibromyalgie hebben al een overactief zenuwstelsel

Dit kan op zijn beurt leiden tot een slechtere slaapkwaliteit en angst. Probeer dus uw inname van cafeïne te beperken, aangezien mensen met fibromyalgie al een zeer actief zenuwstelsel hebben. Het is vooral belangrijk dat u vanaf de middag koffie en energiedrankjes vermijdt. Misschien kun je proberen over te stappen op cafeïnevrije alternatieven?

Lees ook: De 7 verschillende soorten fibromyalgiepijn

5. Maak elke dag wat tijd voor jezelf vrij

Realtime kan voor ons extra belangrijk zijn bij fibromyalgie.

Fibromyalgie kan het leven bemoeilijken met alle uitdagingen die het met zich meebrengt, dus zorg ervoor dat u elke dag tijd voor uzelf vrijmaakt als onderdeel van uw zelfzorg. Geniet van je hobby, luister naar muziek, ontspan - doe waar je je beter van voelt.

- Zelftijd kan het stressniveau verlagen

Dergelijke zelftijd kan uw leven evenwichtiger maken, uw stressniveaus verlagen en u meer energie geven in uw dagelijks leven. Misschien is een maandelijks uurtje fysiotherapie (bijvoorbeeld fysiotherapie, moderne chiropractie of acupunctuur?) ook een goed idee?

Neem contact met ons op als u vragen heeft

De onze kliniekafdelingen bij Vondtklinikkene (Klik haar voor een compleet overzicht van onze klinieken), ook in Oslo (Lambertseter) en Viken (Eidsvoll-geluid og Rholt), heeft een uitgesproken hoge professionele competentie in het onderzoeken, behandelen en herstellen van pijn in spieren, pezen, zenuwen en gewrichten. Teen Neem contact met ons op als u hulp wilt van openbaar geautoriseerde therapeuten met expertise op deze gebieden.

6. Praat over de pijn

Houd je pijn niet binnen. Het is niet goed voor jou.

Te veel mensen met fibromyalgie gaan en houden de pijn voor zichzelf - totdat het niet meer gaat en de emoties het overnemen. Fibromyalgie veroorzaakt stress bij uzelf, maar ook bij de mensen om u heen - daarom is communicatie de sleutel.

- Durf te praten over hoe je je voelt

Als u zich niet goed voelt, zeg dat dan. Stel dat je wat vrije tijd, een warm bad of iets dergelijks nodig hebt, want nu is het zo dat fibromyalgie op zijn hoogtepunt is. Familie en vrienden moeten weten wat uw ziekte is en wat deze erger maakt. Met deze kennis kunnen zij een deel van de oplossing zijn als u hulp nodig heeft.

7. Leer NEE zeggen

Fibromyalgie wordt vaak de 'onzichtbare ziekte' genoemd.

Het wordt zo genoemd omdat het voor de mensen om je heen moeilijk kan zijn om te zien dat je pijn hebt of dat je in stilte lijdt. Hierbij is het heel belangrijk dat je leert grenzen te stellen aan jezelf en wat je kunt verdragen. Je moet NEE leren zeggen als mensen een groot deel van je willen op het werk en in het dagelijks leven - ook al druist dit in tegen je behulpzame persoonlijkheid en je kernwaarden.

De pijnklinieken: uw keuze voor moderne interdisciplinaire gezondheid

Onze artsen en kliniekafdelingen streven er altijd naar om tot de elite te behoren in het onderzoek, de behandeling en de revalidatie van pijn en blessures in spieren, pezen, zenuwen en gewrichten. Door op onderstaande knop te drukken, krijgt u een overzicht van onze klinieken - ook in Oslo (incl Lambertseter) en Viken (Rholt og Eidsvoll-geluid). Neem gerust contact met ons op als u vragen heeft.

Zie kliniek overzicht

artikel: 7 tips om vol te houden met fibromyalgie

Geschreven door: Onze publiekelijk erkende chiropractors en fysiotherapeuten van Vondtklinikkene

Feiten controleren: Onze artikelen zijn altijd gebaseerd op serieuze bronnen, onderzoeken en wetenschappelijke tijdschriften - zoals PubMed en de Cochrane Library. Neem contact met ons op als u fouten ontdekt of opmerkingen heeft.

- Volg gerust de Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse op YOUTUBE

- Volg gerust de Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse op FACEBOOK