Laatst bijgewerkt op 18/03/2022 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

6 yoga-oefeningen voor stress

Gestrest? Hier zijn 6 yoga-oefeningen die je kunnen helpen ontspannen en spierspanning verminderen. Voel je vrij om te delen met iemand met stress.

Yoga en yoga-oefeningen kunnen nuttig zijn als het gaat om ontspanning en ontspanning in een hectisch leven van alledag. Regelmatig strekken en bewegen kan een goede maatregel zijn om gespannen spieren en stijve gewrichten tegen te gaan. Probeer hier elke dag 20-40 minuten voor uit te trekken, dan zul je grote vooruitgang opmerken.

1. Sukhusana (meditatiepositie)

Deze yogahouding laat het middenrif los en laat je ademen met je buik. Concentreer je op het ontspannen en diep ademen met je buik. Haal diep adem door je neus en adem langzaam uit door je mond. Herhaal meer dan 30-40 ademhalingen.

2. Ananda Balasana

Een ontspannende yogapositie die de mobiliteit in de heupen en het zitvlak vergroot. Het strekt zich uit en geeft meer flexibiliteit aan vooral de onderrug. Zoek de positie waar het gemakkelijk uitrekt en houd het 30 seconden vast voordat je het 3-4 sets herhaalt.

3. Uttana Shishosana

Een yogapositie waar je spanning en spanning echt kunt loslaten. Dit strekt zich uit over de hele rug van het onderste gedeelte tot aan de overgang naar de nek - spieren waarvan we allemaal weten dat ze moeilijk op een goede manier kunnen worden uitgerekt. Het strekt zich uit en geeft meer flexibiliteit aan zowel de onder- als bovenrug. Ga op je knieën staan ​​en laat je lichaam met gestrekte armen naar voren vallen, zoals op de afbeelding te zien is - zorg ervoor dat je dit in een gecontroleerde, rustige beweging doet. Zoek de positie waar het gemakkelijk uitrekt en houd het 30 seconden vast voordat je het 3-4 sets herhaalt.

4. «5-techniek» (diepe ademhalingstechniek)

Het belangrijkste principe van de eerste basistechniek voor diepe ademhaling is om 5 keer per minuut in en uit te ademen. De manier om dit te bereiken is door diep in te ademen en tot 5 te tellen, alvorens zwaar uit te ademen en weer tot 5 te tellen. De grondleggers van de techniek schrijven dat dit een optimaal effect heeft op de hartslagvariatie in relatie tot het instellen van een hogere frequentie en dus meer bereid zijn om stressreacties te bestrijden. Deze ademhalingstechniek is te combineren met de yogapositie Sukhusana.

5. Viparita Karani

Viparita Karani is een yogahouding die het lichaam een ​​welverdiende rust geeft en tegelijkertijd de druk van nek en rug wegneemt. Gebruik bij deze oefening een yogamat en een handdoek voor meer heupstabiliteit. Je ontdekt zelf hoeveel stretch voor jou geschikt is - experimenteer met de afstand tot de muur en de hoek van de benen. Probeer je benen recht te houden terwijl je je schouders en nek terug naar de grond laat zakken. Trek je nek voorzichtig naar achteren en laat je armen naar achteren vallen met je handpalmen omhoog. Houd deze positie 5-10 minuten vast terwijl u rustig en gecontroleerd ademt.

6. Adho Mukha Svanasana

Effectieve oefening die spanning in nek en schouders loslaat. Ga op handen en voeten staan ​​en til de stoel vervolgens langzaam naar het plafond - totdat u de afgebeelde positie bereikt. Houd de positie ongeveer 30-60 seconden vast (of zo lang als je kunt) en laat jezelf dan langzaam weer op de grond zakken. De oefening activeert op een goede manier de juiste structuren en spieren rond de schouders. Herhaal meer dan 4-5 sets.

Dit zijn fijne yoga-oefeningen die bij voorkeur dagelijks moeten worden gedaan voor een maximaal effect - maar we weten dat hectische weekdagen dit niet altijd toelaten, dus we denken dat je goed bent, zelfs als je het om de dag doet.

Hoe vaak moet ik de oefeningen doen?

Het hangt allemaal van jou af. Ontdek wat in het begin voor u werkt en bouw langzaam maar zeker verder. Dit kan een tijdrovend maar zeer lonend proces zijn. Als u een diagnose heeft, vragen we u om uw arts te vragen of deze oefeningen nuttig voor u kunnen zijn - probeer uzelf eventueel zeer zorgvuldig. Anders raden we u aan om onderweg te zijn en, indien mogelijk, te gaan wandelen op ruw terrein.

Deel deze oefeningen gerust met collega's, vrienden en kennissen. Als je de oefeningen als een document wilt ontvangen met herhalingen en dergelijke, vragen we je dat als en neem contact op via de Facebook-pagina haar. Als je vragen hebt, probeer het dan gewoon contacteer ons of reageer direct in een van onze relevante artikelen voor uw probleem.

VOLGENDE PAGINA: - Pijn in de nek? Dit moet je weten!

PROBEER OOK: - 5 goede oefeningen tegen slechte schouders

Wat kan ik doen, zelfs voor spier- en gewrichtspijn?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnverlichting bij spier- en gewrichtspijn

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

Ik heb pijn gedaan terug og hals? We raden iedereen met rugpijn aan om ook meer training te proberen, gericht op de heupen en knieën.

PROBEER DEZE OEFENINGEN OOK: - 5 goede oefeningen tegen ischias

LEES OOK: - 6 effectieve krachtoefeningen voor zere knie

WIST JE DAT: - Koude behandeling pijnlijke gewrichten en spieren kan verlichten? Blauw. Biofreeze (u kunt het hier bestellen), dat voornamelijk uit natuurlijke producten bestaat, is een populair product. Neem vandaag nog contact met ons op via onze Facebook-pagina als u andere aanbevelingen op maat nodig heeft.

POPULAIR ARTIKEL: - Nieuwe behandeling van Alzheimer herstelt de volledige geheugenfunctie!

LEES OOK: - Een glas bier of wijn voor sterkere botten? Ja graag!

- Wil je meer informatie of heb je vragen? Vraag gekwalificeerde zorgverleners rechtstreeks via de onze Facebook-pagina.

VONDT.net - Nodig uw vrienden uit om onze site leuk te vinden:

Wij zijn een gratis service waar Ola en Kari Nordmann antwoorden op hun vragen kunnen krijgen via onze gratis onderzoeksservice over musculoskeletale gezondheidsproblemen - volledig anoniem als ze dat willen. Honderden hebben al hulp gekregen - dus waar wacht je nog op? Neem vandaag nog vrijblijvend contact met ons op!

Steun ons werk door ons te volgen en onze artikelen op sociale media te delen:

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

(Wij proberen alle berichten en vragen binnen 24 uur te beantwoorden. U kiest zelf of u antwoorden wilt van een chiropractor, dierenchiropractor, fysiotherapeut, fysiotherapeut met bijscholing in therapie, arts of verpleegkundige. Ook kunnen wij u vertellen welke oefeningen die bij uw probleem past, u helpt bij het vinden van aanbevolen therapeuten, het interpreteren van MRI-antwoorden en soortgelijke problemen. Neem vandaag nog contact met ons op voor een vriendelijk gesprek)

Afbeeldingen: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos en ingezonden bijdragen / afbeeldingen van lezers.