Laatst bijgewerkt op 21/02/2024 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

6 oefeningen tegen ernstige nekartrose

Artrose van de nek kan nekpijn en slechte mobiliteit veroorzaken.

Hier zijn zes oefeningen (inclusief VIDEO) voor mensen met nekartrose die pijn kunnen verlichten en beweging kunnen verbeteren. Deel het artikel gerust met iemand die last heeft van nekpijn.

– Kraakbeenslijtage, verkalkingen en botafzettingen

Artrose van de nek kan de afbraak van verkalking van het kraakbeen, beinpåleiringer en gewrichtsslijtage inhouden - dit kan leiden tot een vernauwing van de ruimte in de nek en een incidentele ontsteking. Artrose van de nek kan ook de incidentie van hoofdpijn en nekgerelateerde duizeligheid verhogen.

“Het artikel is geschreven in samenwerking met, en op kwaliteit gecontroleerd door, publiekelijk geautoriseerd gezondheidspersoneel. Hiertoe behoren zowel fysiotherapeuten als chiropractors Pijnklinieken Interdisciplinaire Gezondheid. Wij adviseren altijd om uw pijn te laten beoordelen door deskundig medisch personeel."

Hier laten we je zes oefeningen zien tegen ernstige nekartrose - die je dagelijks kunt doen.

Verderop in het artikel kun je ook opmerkingen van andere lezers lezen - en een geweldige trainingsvideo bekijken met de nekoefeningen. Daar vindt u ook enkele aanbevolen zelfmaatregelen die geschikt kunnen zijn voor u met artrose.

VIDEO: 6 Oefeningen tegen ernstige nekartrose

Hier blijkt chiropractor Alexander Andorff jij de zes oefeningen die we in dit artikel doornemen. Hieronder ziet u gedetailleerde beschrijvingen van hoe u de oefeningen in punt 1 tot en met 6 uitvoert. Klik hieronder om de video te bekijken.

Voel je vrij om je in te schrijven op ons kanaal - en volg onze pagina op FB voor dagelijkse, gratis gezondheidstips en trainingsprogramma's die u kunnen helpen naar een nog betere gezondheid.

1. Staand roeien met elastiek

Trainen met elastiek is een uitstekende manier om de bovenrug en tussen de schouderbladen te versterken, dat wil zeggen het platform voor je nek zelf. Een verbeterde functie en mobiliteit op dit gebied betekent ook een betere houding en mobiliteit van uw nek. Veel mensen trainen er het liefst mee pilates band (de link opent in een nieuw venster).

- Kan bijdragen aan het verbeteren van de nekhouding

Het is waar dat als je stokstijf tussen de schouderbladen zit, dit verder gaat dan je nekhouding en bijbehorende beweging. Deze oefening kan je dus helpen om een ​​betere houding in de nek te krijgen.

1. Sta recht op en neer.

2. Bevestig het elastiek aan een deurklink of iets dergelijks.

3. Trek de elastische naar u met beide armen - zodat uw schouderbladen naar elkaar getrokken.

4. Keer terug naar de startpositie.

5. Herhaal de oefening 10 keer over 3 sets.

2. Samentrekking van de schouderbladen

Veel mensen zijn zich er niet van bewust hoeveel nekklachten eigenlijk goed tussen de schouderbladen voorkomen. Verminderde gewrichtsmobiliteit en gespannen spieren in dit gebied kunnen uw nekfunctie ernstig beïnvloeden, vooral als u artrose heeft. Dit kan helpen de spierspanning in de nek te verminderen.

1. Begin te staan.

2. Trek de schouderbladen langzaam naar achteren totdat deze vanzelf stopt - houd de buitenste positie 3-5 seconden vast.

3. Voer de beweging uit met stille bewegingen.

4. Herhaal de oefening 10 keer over 3 sets.

Te veel mensen worden geplaagd door chronische pijn die het dagelijks leven vernietigt- daarom moedigen we je aan Deel dit artikel op social media, Voel je vrij om onze Facebook-pagina leuk te vinden en zeg: "Ja tegen meer onderzoek naar chronische pijndiagnoses". Op deze manier kunt u de symptomen van deze diagnose zichtbaarder maken en ervoor zorgen dat meer mensen serieus worden genomen en de hulp krijgen die ze nodig hebben.

Lees ook: - 15 vroege tekenen van reuma

Heeft u last van reuma?

3. Schouderlift

Deze oefening helpt de bloedcirculatie naar enkele van de grootste nekspieren te houden- regelmatige vooruitgang zou helpen om gespannen nekspieren te verlichten en de lokale bloedcirculatie rond de versleten gewrichten in stand te houden. 

- De meeste nekspieren hechten zich vast aan de schouderboog

Zoals ik al zei, weten niet veel mensen dat de meerderheid van de nekspieren zich hecht aan de schouderbladen of de bovenrug. Dit is precies waarom het ontzettend belangrijk is om deze gaande te houden als je wilt werken aan minder nekpijn in het dagelijks leven. Regelmatige beweging en correct gebruik minimaliseren bovendien de kans op verdere ontwikkeling van de artroseaandoening. Het zijn de voedingsstoffen in je bloedcirculatie die fungeren als bouwstof voor reparaties in versleten gewrichten en spierweefsel.

1. Sta recht op en neer met je armen langs je zij.

2. Hef een schouder op in een rustige en gecontroleerde beweging.

3. Herhaal de oefening 10 keer aan elke kant over 3 sets.

Wist je dat veel mensen met artrose fysieke verbetering melden door regelmatig te sporten in een warmwaterzwembad? Door te oefenen in water zijn er verschillende oefeningen die gemakkelijker kunnen worden uitgevoerd voor mensen met aanzienlijke artrose en artrose van de nek. Het warme water zorgt er ook voor dat het bloed blijft stromen en verlicht de spanning in de nek van de spieren.

Lees ook: - Hoe helpt bij het trainen in een warmwaterbad bij fibromyalgie

Neem contact met ons op als u vragen heeft

De onze kliniekafdelingen bij Vondtklinikkene (Klik haar voor een compleet overzicht van onze klinieken), ook in Oslo (Lambertseter) en Viken (Eidsvoll-geluid og Rholt), heeft een uitgesproken hoge professionele competentie in het onderzoeken, behandelen en herstellen van pijn in spieren, pezen, zenuwen en gewrichten. Teen Neem contact met ons op als u hulp wilt van openbaar geautoriseerde therapeuten met expertise op deze gebieden.

4. Nekflexie (strekken van de achterkant van de nek)

Bij regelmatige uitvoering kan strekken de spieren in de nek elastischer en beweeglijker houden.Maar wist je dat er veel mensen zijn die veel te hard stretchen? De eerste rekoefeningen moeten altijd heel rustig zijn, zodat de spieren begrijpen dat "nu het tijd is om te strekken". Veel mensen met nekartrose hebben last van grote spanning in de nek en strakke nekspieren. Deze rekoefening kan sommige van deze aandoeningen helpen verlichten.

1. Ga op een stoel zitten.

2. Neem met beide handen contact op met het hoofd. Beweeg dan langzaam je hoofd naar voren.

3. Je zou moeten voelen dat het zachtjes in de nek uitsteekt.

4. Houd het stuk 30 seconden vast over 3 sets.

Lees ook: - Onderzoeksrapport: dit is het beste dieet voor fibromyalgie

Klik op de afbeelding of link hierboven om meer te lezen over het juiste dieet aangepast aan mensen met fibro.

5. Lateraal strekken (zijwaarts strekken van de nek)

U heeft waarschijnlijk gemerkt dat de nekartritis heeft geleid tot minder zijdelingse beweging van de nek? Deze rekoefening richt zich op de spieren die we aan de zijkant van de nek vinden - inclusief de levator scapulae en de bovenste trapezius.

1. De oefening kan zittend of staand worden gedaan.

2. Houd je hoofd met één hand vast.

3. Trek je hoofd voorzichtig opzij.

4. Je zou moeten voelen dat het zachtjes aan de andere kant van de nek uitrekt.

5. De oefening wordt gedurende 30 seconden gedurende 3 sets uitgevoerd.

In onderstaand artikel zie je vijf op maat gemaakte oefenoefeningen die ook voor jou kunnen werken bij artrose van de nek. Op maat gemaakte oefeningsoefeningen zijn namelijk een geweldige manier om uw bloedcirculatie en gewrichtsvloeistofuitwisseling in uw gewrichten te houden.

Lees ook: - 5 flexibiliteitsoefeningen voor mensen met fibromyalgie

Klik hierboven om deze trainingsoefeningen te zien.

6. Schouders strekken met een bezemsteel of wandelstok

Deze oefening helpt je om beweging en mobiliteit in de schouders en schouderbladen terug te krijgen.Door een wandelstok of iets dergelijks te gebruiken, kunt u uw handen geleidelijk dichter naar elkaar toe bewegen en het gevoel hebben dat het tot ver in de nek en schouderbladen reikt.

1. Sta recht op en neer - met een bezemsteel of iets dergelijks.

2. Voordat de as achter en hebben één hand hoog op de as - de andere lager.

3. Beweeg je handen dichter bij elkaar totdat je voelt dat het goed uitrekt.

4. De oefening wordt uitgevoerd op beide armen met 10 herhalingen van het woon-werkverkeer over 3 sets.

Veel mensen met artrose in de nek hebben gewrichtsslijtage in andere delen van het lichaam, zoals de knieën. Wist u dat artrose is onderverdeeld in vijf verschillende stadia, afhankelijk van hoe ernstig de gewrichtsslijtage is? In onderstaand artikel lees je meer over de verschillende fasen van artrose van de knieën en hoe de aandoening zich ontwikkelt.

Lees ook: - De 5 stadia van knieartrose

Aanbevolen zelfhulp bij reumatische en chronische pijn

• compressie Noise (zoals compressiekousen die bijdragen aan een verhoogde bloedcirculatie naar pijnlijke spieren of speciaal aangepaste compressiehandschoenen og sokken tegen reumatische symptomen in handen en voeten)

Klik op de afbeelding om meer te lezen over compressiehandschoenen.

• Teentrekkers (verschillende soorten reuma kunnen gebogen tenen veroorzaken - bijvoorbeeld hamertenen of hallux valgus (gebogen grote teen) - teentrekkers kunnen deze helpen verlichten)
• Mini-banden (velen met reumatische en chronische pijn hebben het gevoel dat het gemakkelijker is om te trainen met op maat gemaakte elastieken)
• Trigger point Balls (zelfhulp om de spieren dagelijks te trainen)
• Arnica crème of warmteconditioner (veel mensen melden enige pijnverlichting als ze bijvoorbeeld arnica crème of warmteconditioner gebruiken)

- Veel mensen gebruiken arnica crème voor pijn als gevolg van stijve gewrichten en pijnlijke spieren. Klik op de afbeelding hierboven om meer te lezen over hoe arnica crème kan helpen bij het verlichten van een deel van uw pijnsituatie.

Meer informatie? Word lid van deze groep!

Word lid van de Facebook-groep «Reuma en chronische pijn - Noorwegen: onderzoek en nieuws»(Klik hier) voor de laatste updates over onderzoek en media schrijven over reumatische en chronische aandoeningen. Hier kunnen leden ook op elk moment van de dag hulp en ondersteuning krijgen door de uitwisseling van eigen ervaringen en advies.

Voel je vrij om te delen op sociale media voor een beter begrip van reuma en chronische pijn

Erg leuk als je wilt delen op social media of via je blog (link rechtstreeks naar het artikel). Begrip, algemene kennis en meer focus zijn de eerste stap naar een beter dagelijks leven voor mensen met chronische pijndiagnoses.

De pijnklinieken: uw keuze voor moderne interdisciplinaire gezondheid

Onze clinici en kliniekafdelingen streven er altijd naar om tot de topelite te behoren op het gebied van onderzoek, behandeling en revalidatie van pijn en blessures in spieren, pezen, zenuwen en gewrichten. Door op onderstaande knop te drukken, krijgt u een overzicht van onze klinieken - ook in Oslo (incl Lambertseter) en Viken (Rholt og Eidsvoll-geluid).

Zie kliniek overzicht

artikel: 6 oefeningen tegen ernstige nekartrose

Geschreven door: Onze publiekelijk erkende chiropractors en fysiotherapeuten van Vondtklinikkene

Feiten controleren: Onze artikelen zijn altijd gebaseerd op serieuze bronnen, onderzoeken en wetenschappelijke tijdschriften - zoals PubMed en de Cochrane Library. Neem contact met ons op als u fouten ontdekt of opmerkingen heeft.

- Volg gerust de Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse op YOUTUBE

- Volg gerust de Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse op FACEBOOK

VOLGENDE PAGINA: - Dit is wat u moet weten over artrose in de handen