Laatst bijgewerkt op 18/03/2022 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

5 yoga-oefeningen voor rugpijn

Heb je last van je rug? Hier zijn 5 yoga-oefeningen die u kunnen helpen uw rugbeweging te vergroten en rugpijn te verminderen. Voel je vrij om te delen met iemand met rugpijn.

Yoga en yoga-oefeningen kunnen nuttig zijn als het gaat om ontspannen in strakke spieren en spieren. De meesten van ons zitten te veel in het dagelijks leven en het zorgt ervoor dat de spieren in de rug, achterkant van dijen en zit te strak worden. Regelmatig strekken kan een goede maatregel zijn om stijve spieren en stijve gewrichten tegen te gaan.

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (Scouting dog positie)

Deze yogapositie opent de borst, strekt de buikspieren uit en activeert op een goede manier de onderrug. Begin door plat op de vloer te liggen met je handpalmen op de grond, ongeveer in het midden van de ribben. Trek vervolgens je benen naar elkaar toe en druk de toppen van je voeten tegen de vloer - gebruik tegelijkertijd de kracht van je rug, niet je handen, om je borst van de vloer te tillen. Houd uw benen gestrekt en houd deze positie 5 tot 10 keer diep ademhalen. Herhaal zo vaak als u denkt dat nodig is.

2. "Ardha Matsyendrasana" (rotatieoefening)

Deze zittende yogapositie zorgt voor meer flexibiliteit en beweging in de wervelkolom- en rugspieren. Het kan een veeleisende oefening zijn, dus probeer dit niet als je je niet op je gemak voelt bij de andere oefeningen in het artikel. Adem diep in en draai rustig naar de zijkant - ruk niet, maar beweeg heel rustig opzij. Houd de positie 7-8 keer diep ademhalen en herhaal dan aan de andere kant.

3. Marjariasana Bitilasana (Kat kameel oefening)

De kat kameeloefening is een leuke en mooie mobilisatieoefening die meer beweging geeft aan de hele wervelkolom. Het stretcht en geeft meer flexibiliteit aan de rug, borst en nek. Het is een fantastische oefening voor degenen die de stijfheid in nek en rug moeten verminderen. Begin op handen en voeten te staan ​​en laat je rug langzaam op de grond zakken voordat je langzaam maar krachtig je rug naar het plafond duwt. Herhaal de oefening voor 8-10 herhalingen gedurende 3-4 sets.

4. Balasana (strekken van borst en rug)

Ga op je knieën staan ​​en laat je lichaam met uitgestrekte armen naar voren vallen. Laat je hoofd tegen de grond rusten en strek je armen voor je uit tot je een lichte rek voelt in de overgang naar de nek en de bovenrug. Voert 3-4 sets uit van 30 seconden.

5. "Kapotasana" (duivenhouding)

De pose positie kan een uitdaging zijn voor beginners omdat het enige flexibiliteit vereist in de heup en knie. De reden dat het effectief is, is dat strakke heupen kunnen bijdragen aan rugpijn. Houd de positie 5 tot 10 keer diep adem, schakel dan naar de andere kant en herhaal indien nodig.

Dit zijn fijne yoga oefeningen die bij voorkeur dagelijks gedaan moeten worden voor maximaal effect - maar we weten dat hectische weekdagen dit niet altijd toelaten, dus we aanvaarden zelfs als je het om de dag gedaan krijgt.

Hoe vaak moet ik de oefeningen doen?

Het hangt allemaal van jou af. Ontdek wat in het begin voor u werkt en bouw langzaam maar zeker verder. Onthoud dat lichaamsbeweging in het begin tot gevoeligheid kan leiden, aangezien u in feite geleidelijk beschadigde gebieden (beschadigd weefsel en littekenweefsel) afbreekt en vervangt door gezond, functioneel zacht weefsel. Dit kan een tijdrovend maar zeer lonend proces zijn. Als u een diagnose heeft, vragen we u om uw arts te vragen of deze oefeningen nuttig voor u kunnen zijn - probeer uzelf eventueel zeer zorgvuldig. Anders raden we u aan om onderweg te zijn en indien mogelijk te gaan wandelen op ruw terrein.

Deel deze oefeningen gerust met collega's, vrienden en kennissen. Als je de oefeningen als een document wilt ontvangen met herhalingen en dergelijke, vragen we je dat als en neem contact op via de Facebook-pagina haar. Als je vragen hebt, probeer het dan gewoon contacteer ons.

VOLGENDE PAGINA: - Rugpijn? Dit moet je weten!

Wat kan ik doen, zelfs tegen pijn in spieren, zenuwen en gewrichten?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

6. Preventie en genezing: Zo'n compressiegeluid zoals dit kan de bloedcirculatie naar het getroffen gebied verhogen, waardoor de natuurlijke genezing van geblesseerde of versleten spieren en pezen wordt versneld.

Aanbevolen producten voor pijnbestrijding

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

Probeer ook: - Goed advies en maatregelen tegen ISJIAS

Ik heb pijn gedaan terug og hals? We raden iedereen met rugpijn aan om ook meer training te proberen, gericht op de heupen en knieën.

Probeer ook deze oefeningen: - 6 krachtoefeningen voor sterkere heupen

Lees ook: - 6 effectieve krachtoefeningen voor zere knie

Wist u: - Koude behandeling pijnlijke gewrichten en spieren kan verlichten? Blauw. Biofreeze (u kunt het hier bestellen), dat voornamelijk uit natuurlijke producten bestaat, is een populair product. Neem vandaag nog contact met ons op via onze Facebook-pagina als u andere aanbevelingen op maat nodig heeft.

Populair artikel: - Nieuwe behandeling van Alzheimer herstelt de volledige geheugenfunctie!

Lees ook: - Een glas bier of wijn voor sterkere botten? Ja graag!

- Wil je meer informatie of heb je vragen? Vraag gekwalificeerde zorgverleners rechtstreeks via de onze Facebook-pagina.

VONDT.net - Nodig uw vrienden uit om onze site leuk te vinden:

Wij zijn een gratis service waar Ola en Kari Nordmann antwoorden op hun vragen kunnen krijgen via onze gratis onderzoeksservice over gezondheidsproblemen in het bewegingsapparaat - volledig anoniem als ze dat willen.

Steun ons werk door ons te volgen en onze artikelen op sociale media te delen:

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

(Wij proberen alle berichten en vragen binnen 24 uur te beantwoorden. U kiest zelf of u antwoorden wilt van een chiropractor, dierenchiropractor, fysiotherapeut, fysiotherapeut met bijscholing in therapie, arts of verpleegkundige. Ook kunnen wij u vertellen welke oefeningen die bij uw probleem past, u helpt bij het vinden van aanbevolen therapeuten, het interpreteren van MRI-antwoorden en soortgelijke problemen. Neem vandaag nog contact met ons op voor een vriendelijk gesprek)

Afbeeldingen: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos en ingezonden bijdragen / afbeeldingen van lezers.