Laatst bijgewerkt op 18/03/2022 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

5 oefeningen voor kaakpijn

5 oefeningen die kaakpijn kunnen verlichten. Deze oefeningen kunnen pijn van de kaak verminderen en symptomen verminderen, en zorgen ook voor een betere functie in het gebied. Het is gemakkelijk om te vergeten dat u kaakpijn op dezelfde manier kunt oefenen en kunt strekken als in andere delen van het lichaam. Heeft u vragen over oefeningen of trainingen, neem dan contact met ons op via Facebook of YouTube.

Wist je dat een slechte functie van nek en schouders ook kaakpijn kan veroorzaken? Scroll naar beneden om meer geweldige trainingsvideo's te zien met oefeningen die je kaakspanning kunnen helpen ..

VIDEO: 5 aanscherping oefeningen tegen stijve nek- en kaakpijn

Heeft u zowel nekpijn als kaakpijn? Dan kan het grootste deel van uw kaakspanning uit uw nek komen. Veel mensen realiseren zich niet dat pijngevoelige nekspieren pijn kunnen verwijzen naar de achterkant van het hoofd, de dij en de kaak, en kunnen bijdragen aan wat nekpijn wordt genoemd.

Hier zijn vijf bewegings- en rekoefeningen die u kunnen helpen pijnlijke nekspieren los te maken, u betere nekmobiliteit te geven en kaakpijn te verminderen.

Word lid van onze familie en abonneer je op ons YouTube-kanaal voor gratis oefentips, oefenprogramma's en gezondheidskennis. Welkom!

VIDEO: krachtoefeningen voor de schouders met elastiek

De nek, kaak en schouders zijn juweelvrienden - of, dat zouden ze tenminste moeten zijn. Als een van de anatomische structuren niet goed werkt, kan dit leiden tot pijn en storingen bij de andere twee.

Elastische training kan u helpen de normale functie en kracht in uw schouders en schouderbladen te herstellen - wat op zijn beurt zowel uw nek als kaak kan verlichten van overbelasting. Klik hieronder om de trainingsvideo te bekijken.

Heb je genoten van de video's? Als je hiervan hebt geprofiteerd, zouden we het erg op prijs stellen als je je abonneert op ons YouTube-kanaal en ons een duim omhoog geeft op sociale media. Het betekent veel voor ons. Grote dank!

Waarom raakt iemand gewond in de kaak?

Veel mensen ervaren kaakspanningen en kauwproblemen als gevolg van een hectisch dagelijks leven - dit komt vaak door strakke spieren (o.a. grote kauwgom, kauwspieren) en verminderde gewrichtsbeweging in het kaakgewricht. Wanneer sommige spieren te veel in één richting trekken, kan er sprake zijn van spieronbalans.

Vaak wordt dit het TMJ-syndroom genoemd, waarbij TMJ staat voor temporomandibulair gewricht. Anders wordt u aangemoedigd om deze oefeningen aan te vullen met wandelen, fietsen of zwemmen - als uw lichaam dat toelaat. Zoek gerust in het zoekvak naar meer goede oefengidsen die we eerder hebben gepost. Deze raden we onder andere aan de rekoefeningen tegen de stijve nek, aangezien de nek en kaak rechtstreeks verband houden.

1. "Tong tegen mond"

Deze oefening activeert en traint namelijk een vaak onderactief deel van de kaakspieren spijsverteringsspier - wat helpt om de kaak te openen (als deze te zwak is, kan dit ertoe leiden dat we in het dagelijks leven te hard bijten en dat er spanningen ontstaan).

Sluit je mond zonder hard te bijten - laat vervolgens het puntje van de tong tegen het dak van de mondholte drukken en houd de druk 5-10 seconden vast. Ontspan vervolgens gedurende 5-10 seconden, voordat u de oefening over 5 sets herhaalt. De oefening kan dagelijks worden uitgevoerd.

2. Mondopening - met weerstand (gedeeltelijke isometrische oefening)

Plaats uw duim of twee vingers onder uw kin. Open vervolgens langzaam uw mond terwijl u zachtjes met uw duim naar boven drukt - u zou moeten voelen dat u een lichte weerstand krijgt. Houd de druk 5 seconden vast en sluit dan je mond weer. Herhaal de oefening over 5 herhalingen en 3 sets. De oefening kan dagelijks worden gedaan.

3. Mond sluiten - met weerstand (gedeeltelijke isometrische oefening)

Plaats uw duim onder uw kin en twee vingers tussen het gebied onder uw mond en uw kin. Duw zachtjes naar beneden terwijl je je mond sluit. Herhaal de oefening over 5 herhalingen en 3 sets. De oefening kan dagelijks worden gedaan.

4. Zij aan zij

Deze oefening moet zorgvuldig worden uitgevoerd, aangezien zijwaartse beweging niet vaak voorkomt in het bewegingsrepertoire van de kaak. Plaats iets van ongeveer 1 cm dik tussen de tanden en bijt voorzichtig - beweeg de kaak dan heel rustig heen en weer. Hier zou je alleen kleine bewegingen moeten hebben als je de oefening doet. Kan worden herhaald over 10 herhalingen - met 3 sets. Kan dagelijks worden gedaan.

5. Voorwaartse beweging van de onderkaak - met weerstand

Plaats iets van ongeveer 1 cm dik tussen de tanden en bijt voorzichtig met lichte druk. Plaats vervolgens drie vingers tegen de kin en beweeg de kin dan langzaam naar voren totdat de ondertanden in lijn zijn met de boventanden. Doe meer dan 5 herhalingen - met 3 sets. Kan dagelijks worden gedaan.

De oefeningen die we hebben gebruikt, zijn ontleend aan de richtlijnen van Oxford University Hospitals en de American Association of Family Physicians - dwz sterke bronnen. Als u niet zeker weet of u deze oefeningen kunt doen, raadpleeg dan uw arts of arts voordat u ermee begint.

Deel dit artikel gerust met collega's, vrienden en kennissen. Indien u artikelen, oefeningen of dergelijke als document met herhalingen en dergelijke wilt laten opsturen, vragen wij u dit Leuk vinden, nodig je vrienden uit en neem contact op via Get Facebook-pagina haar. Als je vragen hebt, reageer dan direct in het artikel via het commentaarveld onderaan het artikel - of om contact met ons op te nemen (helemaal gratis!) - we zullen ons best doen om u te helpen.

VOLGENDE PAGINA: - Zere kaak? Dit moet je weten!

Populair artikel: - Nieuwe behandeling van Alzheimer herstelt de volledige geheugenfunctie!

Wat kan ik doen, zelfs voor spier- en gewrichtspijn?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnstilling bij spier- en gewrichtspijn

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

Lees ook: - AU! Is het late ontsteking of laat letsel?

Lees ook: - 8 goede adviezen en maatregelen tegen ischias en ischias

Lees ook: - 4 kledingoefeningen tegen stijve rug

Wist u: - Koude behandeling pijnlijke gewrichten en spieren kan verlichten? Blauw. Biofreeze (u kunt het hier bestellen), dat voornamelijk uit natuurlijke producten bestaat, is een populair product. Neem vandaag nog contact met ons op via onze Facebook-pagina als u vragen heeft of aanbevelingen nodig heeft.

- Wil je meer informatie of heb je vragen? Vraag onze gekwalificeerde zorgverlener rechtstreeks (gratis) via de onzeFacebook-pagina of via onze "VRAAG - KRIJG ANTWOORD!"-Spalte.

VONDT.net - Nodig uw vrienden uit om onze site leuk te vinden:

Wij zijn een gratis service waar Ola en Kari Nordmann hun vragen over musculoskeletale gezondheidsproblemen kunnen beantwoorden - volledig anoniem als ze dat willen.

Steun ons werk door ons te volgen en onze artikelen op sociale media te delen:

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen binnen 24 uur op alle berichten en vragen te reageren. We kunnen u ook vertellen welke oefeningen geschikt zijn voor uw probleem, u helpen bij het vinden van aanbevolen therapeuten, het interpreteren van MRI-antwoorden en soortgelijke problemen. Neem contact met ons op via dag voor een vriendelijk gesprek)

Foto's: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos en ingezonden bijdragen van lezers.