Nog geen sterbeoordelingen.

5 oefeningen tegen heksenschieten

Acute heks schieten in de lage rug? Hier zijn 5 oefeningen die pijn door heksenscheuten kunnen verlichten. Deze oefeningen kunnen rugpijn en pijn die zijn opgetreden als gevolg van heksenscheuten verminderen. Voor vragen over oefeningen of trainingen kunt u contact met ons opnemen via Facebook of YouTube.

toon respect

De oefeningen die u van nature kunt doen, zijn afhankelijk van de oorzaak van uw pijn. Hier hebben we geprobeerd een algemene gids te maken voor oefeningen en posities die acute heksenscheuten kunnen verlichten - we raden u ook ten zeerste aan om actief onderzoek en behandeling in klinieken te zoeken voor uw symptomen en aandoeningen. Anders wordt u aangemoedigd om deze oefeningen aan te vullen met wandelen, fietsen of zwemmen - als uw rug het toelaat. Voel je vrij om in het zoekvak te zoeken naar verschillende gidsen voor goede praktijken die we in het verleden hebben gepost.

1. Noodpositie (positie 90/90)

De warmste aanbeveling van een chiropractor: de eerste hulp. Deze positie legt zo min mogelijk druk op de onderruggewrichten en de spieren van de onderrug. De aanbevelingen schrijven voor dat men niet te lang achter elkaar in deze positie moet blijven liggen, maar eerder moet afwisselen tussen deze positie en toegestane beweging.

Ga plat op de grond liggen met het dijbeen op 90 graden en de kuiten op 90 graden, zoals afgebeeld op de afbeelding - misschien wilt u een dunne handdoek rollen en deze in de mand op de onderrug leggen. In het geval van acute lage rugpijn, kunt u proberen om er bijvoorbeeld 3-5 keer per dag ongeveer 30 minuten per keer in te liggen. Het kan nuttig zijn om deze positie te combineren met glazuur, aangezien de richtlijnen zijn "20 minuten uit, 20 minuten aan, herhalen".

2. Been tot borst (oefening voor onderrug en stoel)

Deze oefening heeft tot doel de beweging van de onderrug te vergroten en de spieren van de stoel en onderrug te strekken. Ga plat op de grond liggen met je rug naar beneden, bij voorkeur op een trainingsmat met ondersteuning onder je nek. Trek je benen tegen je aan tot ze gebogen zijn.

Buig vervolgens een been tegen je aan totdat je voelt dat het zachtjes uitrekt in de stoel en onderrug. Houd het stuk 20-30 seconden vast en herhaal 3 keer aan elke kant.

Je kunt ook beide benen naar de borst buigen - maar we raden aan om het alleen te gebruiken als je minder pijn hebt, omdat het iets hogere druk uitoefent op de schijven in de onderrug.
Video:

Liggend strekken van de zitting en onderrug

Deze oefening rekt de gluteale spieren en piriformis uit - de laatste is een spier die vaak betrokken is bij ischias en ischias. Ga plat op de grond liggen met je rug naar beneden, bij voorkeur op een oefenmat met ondersteuning onder je nek. Buig vervolgens het rechterbeen en plaats het over het linkerdijbeen. Pak dan het linkerdijbeen of het rechterbeen vast en trek voorzichtig naar u toe totdat u voelt dat het zich diep op de achterkant van het bovenbeen en de bilspieren aan de kant die u strekt, voelt strekken. Houd de spanning 30 seconden vast. Herhaal dan aan de andere kant. Uitgevoerd in 2-3 sets aan elke kant.
Video:

4. Gemakkelijke zijdelingse mobilisatie (knierol)

Een oefening die de rug mobiliseert en nabijgelegen spieren strekt. Moet voorzichtig en met rustige, gecontroleerde bewegingen worden uitgevoerd.

Uitgangspositie: Ga op je rug liggen - bij voorkeur op een trainingsmat met een kussen voor de hoofdsteun. Houd je armen recht naar de zijkant en trek beide benen naar je toe. Probeer je bovenlichaam te ontspannen terwijl je de oefening doet.

uitvoering: Laat je knieën langzaam van links naar rechts vallen terwijl je je bekken op natuurlijke wijze houdt - zorg ervoor dat beide schouders in contact blijven met de grond. Doe de oefening met zachte bewegingen en houd de positie ongeveer 5-10 seconden vast voordat u langzaam naar de andere kant gaat.

5. Stoot tegen de hielen (rugoefening)

Deze oefening strekt zich uit en mobiliseert de wervelkolom.

Uitgangspositie: Sta op handen en voeten op een trainingsmat. Probeer je nek en rug in een neutrale, licht gestrekte positie te houden.

Stretch: Laat vervolgens je billen op je hielen zakken - in een zachte beweging. Vergeet niet om de neutrale curve in de wervelkolom te behouden. Houd het stuk ongeveer 30 seconden vast. Alleen kleding zo ver terug als je prettig vindt.

Herhaal de oefening 4-5 keer. De oefening kan 3-4 keer per dag worden uitgevoerd.

Deel dit artikel gerust met collega's, vrienden en kennissen. Indien u artikelen, oefeningen of dergelijke als document met herhalingen en dergelijke wilt laten opsturen, vragen wij u dit als en neem contact op via de Facebook-pagina haar. Als je vragen hebt, reageer dan direct in het artikel via het commentaarveld onderaan het artikel - of om contact met ons op te nemen (helemaal gratis) - we zullen ons best doen om u te helpen.

VOLGENDE PAGINA: - Onderrug pijn? Dit moet je weten!

Wat kan ik doen, zelfs bij lage rugpijn?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnverlichting bij lage rugpijn