Laatst bijgewerkt op 21/02/2024 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

4 oefeningen voor pijn tussen de schouderbladen

Pijn tussen de schouderbladen? Veel mensen vinden het lastig kom naar het gebied tussen de schouderbladen. Dat is precies waarom wij dit trainingsprogramma hebben ontwikkeld.

Hier zijn 4 oefeningen voor pijn tussen de schouderbladen die voor verlichting en sterkere spieren in het gebied kunnen zorgen. Het programma wordt samengesteld door een multidisciplinair team bestaande uit zowel fysiotherapeuten als chiropractors De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid. De oefeningen zijn erop gericht de juiste spieren te trainen en u mobieler te maken in de thoracale wervelkolom.

- Pijn tussen de schouderbladen wordt ook wel interscapulaire pijn genoemd

Schouderblad is Latijn voor schouderblad. Interscapulair betekent dus tussen de schouderbladen. Pijn tussen de schouderbladen kan dan ook wel genoemd worden interscapulaire pijn. Diepe en pijnlijke pijn tussen de schouderbladen of aan de binnenkant van een van de schouderbladen kan zeer frustrerend zijn en de kwaliteit van leven en het dagelijks functioneren beïnvloeden.

“Het artikel is geschreven en op kwaliteit gecontroleerd door openbaar bevoegd gezondheidspersoneel. Hiertoe behoren zowel fysiotherapeuten als chiropractors Pijnklinieken Interdisciplinaire Gezondheid (zie hier het kliniekoverzicht). Wij adviseren altijd om uw pijn te laten beoordelen door deskundig medisch personeel."

Tips: Onderaan de gids ziet u een video met aanbevolen oefeningen die ook goed zijn bij interscapulaire pijn. Daarnaast krijg je ook goed advies over zelfhulpmaatregelen zoals het gebruik van foam roll og triggerpoint bal.

1. Schuimrol tegen stijve borstrug

In de video hieronder laat zien chiropractor Alexander Andorff hoe je er een gebruikt foam roll om stijve gewrichten tussen de schouderbladen te mobiliseren. Dit is een uitstekend zelfhulpmiddel als het gaat om het werken aan strakke spieren en gewrichtsbeperkingen.

• reps: Herhaal 5 keer gedurende 3 sets.

Ons aanbevolen product: Grote schuimroller (60 cm)

Een concreet en goed zelfhulpmiddel bij spierknopen en gewrichtsstijfheid. Veel mensen gebruiken schuimrollers om actief in te werken en de bloedsomloop naar pijnlijke spieren te stimuleren. Druk op de afbeelding of haar om meer te lezen ^{[link opent in een nieuw browservenster]}.

2. Staand roeien met trainingstram (met video)

Staand roeien, ook wel staand tegenstaand genoemd breiwerk, is een effectieve oefening voor het trainen van het middengedeelte van de rug, evenals de binnenkant van de schouderbladen. De rotator cuff-spieren, rhomboideus en serratus anterior zijn allemaal belangrijke spieren om te versterken als je pijn tussen de schouderbladen wilt wegnemen. Wij adviseren 3 sets van 8-12 herhalingen per set.

3. Achterkant therapiebal (met video)

Om de kans op pijn en ongemak tussen de schouderbladen te verkleinen, moeten we ook de spieren versterken die dit gebied ontlasten. Hier komen de diepe rugspieren volledig tot hun recht - en een uitstekende oefening om deze te versterken en te stimuleren is door middel van back-raises op een therapiebal. Wij adviseren 3 sets van 8-12 herhalingen per keer.

4. Frontlift met oefentrucs (met video)

training Trams is een fantastisch trainingstoestel wanneer je het gebied tussen de schouderbladen wilt trainen. Een kenmerkend symptoom en pijnpresentatie van pijn tussen de schouderbladen is dat deze vaak optreden wanneer de persoon activiteiten doet in het frontale vlak (voor hem). Het is daarom belangrijk dat de oefeningen de realistische eisen nabootsen die we aan de anatomische gebieden stellen - en de juiste spiergroepen versterken. Front raise met trike-oefeningen slaat precies goed in verhouding tot het te versterken gebied en werkt om blessures te voorkomen als het regelmatig wordt uitgevoerd.

Onze aanbeveling: Pilatesband (150 cm)

In video 2 en video 4 van dit artikel gebruiken we dit soort oefenbreisels (pilates band). Deze zijn uitstekend als het gaat om het veilig en effectief trainen van de schouders. Je kunt op drukken haar of op de foto om er meer over te lezen. De link wordt geopend in een nieuw browservenster.

Andere tip: Zelfbehandeling met triggerpointbal

Een andere goede tip is het gebruik van massageballen. Deze worden gebruikt om spierknopen (triggerpoints) en spierspanning aan te pakken. Ze zijn er goed geschikt voor kom naar in het schouderblad – na verloop van tijd kunnen ze u helpen pijnlijke spieren tussen de schouderbladen op te lossen. Druk op de afbeelding of haar om meer te lezen over de triggerpointbal. Anderen vinden dat ze er ook een goed effect van hebben masseer het schouderblad met warme zalf. De links worden geopend in een nieuw browservenster.

Rekoefeningen tegen pijn tussen de schouderbladen

Zoals je misschien al hebt beseft, zijn wij grote voorstanders van elastische training als het gaat om schouder- en schouderbladrevalidatietraining. Er is een goede reden waarom deze worden gebruikt voor training na tranen en blessures aan zowel spieren als pezen in de schouder. Deze trainingsvorm isoleert de spiergroepen op een briljante manier, terwijl de trainingsvorm zelf zeer veilig en zacht is.

VIDEO: Versterkingsoefeningen voor de schouders met elastische banden

In onderstaande video kun je het zien chiropractor Alexander Andorff tonen u een volledig trainingsprogramma voor de schouders en schouderbladen. Je komt al een heel eind als je het programma 2-3 keer per week volgt.

Voel je vrij om je gratis te abonneren op ons YouTube-kanaal als je wil. Hierin staan ​​een aantal goede trainingsprogramma’s en gezondheidstips. Vergeet ook niet dat u altijd contact met ons kunt opnemen als u vragen heeft.

De pijnklinieken: Uw keuze voor een moderne behandeling

Onze artsen en kliniekafdelingen streven er altijd naar om tot de elite te behoren in het onderzoek, de behandeling en de revalidatie van pijn en blessures in spieren, pezen, zenuwen en gewrichten. Door op onderstaande knop te drukken, krijgt u een overzicht van onze klinieken - ook in Oslo (incl Lambertseter) en Akershus (Rholt og Eidsvoll-geluid). Neem gerust contact met ons op als u vragen heeft of zich ergens over afvraagt.

Zie kliniek overzicht

artikel: 4 oefeningen voor pijn tussen de schouderbladen

Geschreven door: Onze publiekelijk erkende chiropractors en fysiotherapeuten van Vondtklinikkene

Feiten controleren: Onze artikelen zijn altijd gebaseerd op serieuze bronnen, onderzoeken en wetenschappelijke tijdschriften - zoals PubMed en de Cochrane Library. Neem contact met ons op als u fouten ontdekt of opmerkingen heeft.

- Volg gerust de Vondtklinikkene - Interdisciplinaire Gezondheid op YOUTUBE

- Volg gerust de Vondtklinikkene - Interdisciplinaire Gezondheid op FACEBOOK