4 thuisoefeningen tegen kristalziekte (goedaardige posturale duizeligheid)

Laatst bijgewerkt op 27/12/2023 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

4 Thuisoefeningen tegen kristalziekte

Doe je moeite kristal ziek en werkgerelateerde duizeligheid? Hier zijn 4 goede huisoefeningen voor kristalzieken die minder duizeligheid en een betere functie kunnen geven. Je kunt meer lezen over kristalziek haar om de diagnose beter te begrijpen.

- Professionele behandeling wordt altijd aanbevolen in combinatie met oefeningen thuis

Thuisoefeningen kunnen effectief zijn en niet in het minst gratis, maar we raden je toch aan om een ​​kliniek te bezoeken als je symptomen ervaart die je denkt te zijn kristal ziek - zonder de juiste kennis heeft u niet de mogelijkheid om serieuzere diagnoses, zoals een hersentumor of hersenbloeding, uit de wereld te helpen. Een therapeut kan u een diagnose stellen en u vertellen aan welke kant (en in welk kanaal) u kristalziekte heeft.

Een goede therapeut zou de aandoening ook in ongeveer 2-4x behandelingen moeten kunnen behandelen met Apple's manoeuvre - op voorwaarde dat de juiste diagnose wordt gesteld. Het is ook zo dat als gevolg van de manoeuvre het relatief vaak voorkomt dat u lichte misselijkheid ervaart nadat het is uitgevoerd - en dan zal een arts u beter kunnen verzorgen dan wanneer u thuis bent. We wijzen er natuurlijk op dat er verschillende bogen zijn die kunnen worden aangetast, en dat sommige variaties van kristalziekte ernstiger zijn dan andere - en dat dit zal worden weerspiegeld in het aantal noodzakelijke behandelingen.

Beïnvloed? Word lid van de Facebook-groep «Krystallsyken - Noorwegen: onderzoek en nieuws»Voor de laatste updates over onderzoek en het schrijven van media over deze aandoening. Hier kunnen leden ook op elk moment van de dag hulp en ondersteuning krijgen door de uitwisseling van eigen ervaringen en advies.

In dit artikel hebben we ons gericht op oefeningen voor kristalmelanoom die gericht zijn op het verlichten en genezen van de diagnose. Nogmaals, als u niet zeker weet wat u heeft, raden we u aan om met uw zorgverzekeraar te praten voordat u de oefeningen zelf probeert:

1. De Brandt-Daroff-oefening

Vaak een van de eerste thuisoefeningen die wordt gegeven, maar zeker niet de meest effectieve. De laatste tijd is deze oefening steeds verder weggeschoven, omdat het geen effect heeft, veel tijd in beslag neemt en het risico bestaat dat de kristallen verkeerd worden geplaatst. De oefening werd in 1980 ontwikkeld door Brandt & Daroff, in een tijd dat het hele mechanisme achter kristalziekte niet bekend was. Onderzoek heeft aangetoond dat de manoeuvre van Epley (bij voorkeur uitgevoerd door een door de volksgezondheid bevoegde arts, zoals een manueel therapeut of chiropractor) een significant effectievere manier is om kristalmelanoom te behandelen. Slechts 25% wordt beter na het doen van de Brandt-Daroff oefening gedurende een week, maar na twee weken heb je een significant hoger verbeteringspercentage.

De oefeningen worden twee weken lang drie keer per dag uitgevoerd - in totaal 42 rondes. Voer in elke set de oefening vijf keer uit zoals aangegeven in de afbeelding (u herhaalt de oefening vijf keer). Bij de meeste mensen hebben ze een duidelijke verbetering ervaren na ongeveer 30 rondes of 10 dagen training. Er is een zeker risico dat delen van de kristallen naar andere kanalen worden verplaatst vanwege het feit dat je de oefening zo vaak doet.

Positie 1: Ga zitten, recht op en neer.

Positie 2: Ga op de zijkant liggen zoals aangegeven met je hoofd ongeveer 40-45 graden omhoog gedraaid. Houd de positie 30 seconden vast.

Positie 3: Ga rechtop zitten. Wacht 30 seconden.

Positie 4: Herhaal aan de andere kant. Houd de positie 30 seconden vast.

- De oefening wordt herhaald over 5 ronden

2. Home-versie van Apple's Manoeuvre

De manoeuvre van Apple is de thuisoefening met het beste bewijs en onderzoek achterin voor een bewezen effect. Het beste is, zoals gezegd, om een ​​klinisch onderzoek en behandeling te krijgen, maar deze thuisoefening kan ook voor u werken met een positiegerelateerde kristalziekte.

De oefening wordt uitgevoerd door de twee zitposities 1 minuut vast te houden en de liggende posities elk 30 seconden.

Positie 1: Zit rechtop. Houd de positie 30 seconden vast.

Positie 2: Draai je hoofd naar links. Houd de positie 30 seconden vast.

Positie 3: Vouw relatief snel terug met een kussen onder je nek. Houd je hoofd 30 seconden naar links.

Positie 4: Draai je hoofd naar rechts en houd de positie 30 seconden vast.

Positie 5: Draai het lichaam naar rechts en wacht 30 seconden.

- Herhaal meer dan 3 rondes. Elke ronde duurt ongeveer 2 1/2 minuut. We raden je aan om de oefeningen 's avonds te doen vlak voordat je naar bed gaat - op deze manier kun je naar bed gaan als je duizelig wordt van het doen van de oefeningen. De bovenstaande afbeelding is voor linkszijdig kristalziekte.

Home-versie van Semont's Manoeuvre

Een studie uitgevoerd in 2004 (Radke et al) toonde aan dat de thuisoefening van de manoeuvre van Apple significant effectiever was dan de manoeuvre van Semont. Maar liefst een verbetering van 95% voor Epleys tegenover een verbetering van 58% met de thuispraktijk van Semont. Ze concludeerden dat dit te wijten was aan het feit dat de oefening zo moeilijk te leren was - en daarom kiezen we ervoor om deze hier aan u te laten zien, maar raden u ten zeerste aan de manoeuvre te laten uitvoeren door een professionele clinicus.

4. Foster's manoeuvre

Een thuisoefening ontwikkeld door Dr. Carol Foster in 2012 voor de meest voorkomende vorm van kristalziekte in de achterste boog. De oefening lijkt in veel opzichten op "een kraai halverwege duiken" en wordt daarom in het Engels ook wel "halve salto" genoemd.

De oefening, zoals beschreven in het onderzoek van Dr. Carol Foster uit 2012. Houd elke positie ongeveer 30 seconden vast. Deze illustratie is voor rechtszijdig kristalziekte - om de linkerkant te behandelen, doe je gewoon de oefening aan de andere kant.

Positie A: Ga op handen en voeten staan ​​en buig uw hoofd naar achteren, zodat u naar boven naar het plafond kijkt.

Positie B: Plaats je hoofd alsof je kraai vooruit gaat duiken.

Positie C: Draai je hoofd naar de rechterelleboog - 45 graden.

Positie D: Hef uw hoofd snel op tot schouderhoogte. Op de foto lijkt het 90 graden te zijn - maar in Foster's studie is het duidelijk dat het hoofd 45 graden moet worden gedraaid. Dit is ook aanzienlijk logischer omdat het een kwestie is van het herpositioneren van kristallen.

Positie E: Buig je hoofd terug naar de startpositie.

Dit zijn 4 thuisoefeningen en oefeningen tegen de kristalziekte (ook wel BPV / BPPV of benigne positieduizeligheid genoemd). Goede huisoefeningen en oefeningen tegen kristalziekte die in de meeste gevallen het probleem genezen. Als u al langere tijd last heeft van duizeligheid, raden we u aan om naar een onderzoek door een arts, chiropractor of manueel therapeut te gaan om een ​​concrete diagnose van het probleem te krijgen.

- Na het uitvoeren van de oefening

Na het doen van de oefeningen moet u ongeveer 15 minuten rusten. Het wordt ook vaak aanbevolen om na zo'n manoeuvre 2-3 nachten met twee kussens te slapen, en ook om op de aangedane zijde te slapen. We moeten ook onthouden dat het belangrijk is om de juiste diagnose te stellen voor een optimale behandeling - en ook onthouden dat het in verschillende gevallen ook kan zijn nekgerelateerde duizeligheid in het grote geheel.

Deel dit artikel gerust met collega's, vrienden en kennissen. Indien u artikelen, oefeningen of dergelijke als document met herhalingen en dergelijke wilt laten opsturen, vragen wij u dit als en neem contact op via de Facebook-pagina haar. Als u vragen heeft, kunt u rechtstreeks in het artikel reageren of om contact met ons op te nemen (helemaal gratis) - we zullen ons best doen om u te helpen.

Combinatie Duizeligheid: Nek + Kristallen = True

Wist u dat een verminderde functie in de spieren en gewrichten van de nek kan bijdragen aan uw duizeligheid? Dit wordt cervicogene duizeligheid of nekduizeligheid genoemd. Diegenen die wel eens last hebben gehad van duizeligheid weten ook hoe oncomfortabel dit is, en dat je graag gespannen raakt.In onderstaande video laten we je enkele oefeningen zien die kunnen helpen bij nekpijn. Van zelfmaatregelen tegen spanning tussen de schouderbladen en in de nek adviseren wij graag het gebruik van triggerpunt ballen tegen pijnlijke spierpunten (zie voorbeeld hier - de link opent in een nieuw venster).

VIDEO: 5 kledingoefeningen tegen stijve nek

Word onderdeel van onze familie! Voel je vrij om je hier gratis te abonneren op ons YouTube-kanaal.

VOLGENDE PAGINA: - Dit moet je weten over de kristalziekte!

Lees ook: - Waarom ben ik duizelig?

Lees ook: - 8 goede tips en maatregelen tegen duizeligheid!

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

Foto's: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos en ingezonden bijdragen van lezers.

Bron: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. Een vergelijking van twee thuisoefeningen voor goedaardige positieduizeligheid: halve salto versus Epley-manoeuvre. Audiol Neurotol Extra 2012;2:16-23