मांडीचा सांधा मध्ये स्नायू ताण

मांडीचा सांधा मध्ये स्नायू ताण प्रभावित बाजूच्या मांजरीच्या आत वेदना होऊ शकते - आणि पुरुषांमध्ये देखील असे वाटते की वेदना त्याच बाजूला अंडकोषात आहे. मांडीवरील स्नायूंचा ताण सामान्यत: स्नायू तंतूंच्या मुरगळल्यामुळे किंवा अचानक ताणल्यामुळे फक्त एका बाजूला होतो आणि तीव्र किंवा तीव्र दोन्ही वेळा उद्भवू शकतो. मांडीवरील स्नायूंचा तीव्र ताण म्हणजे अचानक चुकलेला भार, ज्यामुळे ओव्हरलोड आणि स्नायूंचे नुकसान होते - जसे की जेव्हा एखादा फुटबॉल खेळाडू फुटबॉलला किक मारतो आणि असे वाटते की तो मांजरीच्या स्नायूंमध्ये कपात करतो. दीर्घकाळापर्यंत तीव्र स्नायूंचा त्रास होतो आणि याचा अर्थ हळूहळू चुकीची लोडिंग उदा. खराब उचल किंवा पुनरावृत्ती करण्याच्या कार्याद्वारे, स्नायूंना त्रास होतो किंवा दुखापत होते. मांडीचा सांधा मध्ये स्नायू ताण नैसर्गिकरित्या उजव्या आणि डाव्या दोन्ही बाजूंनी येऊ शकते. इलिओपोस (हिप फ्लेक्सर्स), व्यसनी करणारे आणि अपहरण करणारे स्नायू हे बहुतेक वेळा प्रभावित झालेल्या स्नायूंमध्ये होते.

मांडीचा सांधा मध्ये स्नायू ताण कारणे

नमूद केल्याप्रमाणे, स्नायूंच्या तणावाची दोन मुख्य कारणे आहेत - एक म्हणजे स्नायू आणि स्नायू तंतू ज्याचा सामना करू शकतात त्यावरून अचानक चुकीचा भार पडतो आणि दुसरे एक दीर्घकाळापर्यंत, हळूहळू ओव्हरलोड होते जो इजा होईपर्यंत कालांतराने स्नायू तंतू नष्ट करतो. मागीलला तीव्र मांडीचा त्रास आणि दुसर्‍याला तीव्र मांडीचा झटका म्हणतात. माजी इलियोपोस-जखमी वेन रुनी आणि सॉकर खेळाडू आणि इतर खेळाडू जे अचानक फिरतात आणि हालचाली करतात त्यांचा इतरांपेक्षा मांजरीच्या दुखापतीचा धोका असतो. मांडीचा सांधा मध्ये स्नायू तणाव हिप, नितंब आणि कमी परत कमी अशक्त आधार देणार्या स्नायूंशी जवळून संबंधित आहे. मोकळ्या मनाने पहा हे व्यायाम स्नायू वस्तुमान आणि हिप कार्य वाढवण्यासाठी.

मांजरीचा त्रास कोणाला होतो?

मांडीचा सांधा ताणतणाव बहुधा oftenथलीट्सवर परिणाम करतात जे नियमितपणे मांडीच्या अंगात स्नायू वापरतात. हे व्यायाम करणार्‍यांमध्ये देखील उद्भवू शकते जे धावण्याच्या प्रमाणात खूप जलद वाढवतात किंवा हिप स्थिरता प्रशिक्षणाशिवाय पूरक असतात.

मांजरीचा ताण लक्षणे

मांडीच्या दुखण्यातील सर्वात वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षण म्हणजे मांडीच्या आत वेदना, कूल्हेच्या पुढील भागाच्या भागात. कोणती स्नायू ताणली गेली आहे आणि कोणत्या प्रमाणात ते जखमी झाले आहेत यावर अवलंबून लक्षणे थोडी वेगळी असतील. स्नायू किती तीव्र आहेत यावर अवलंबून ग्रेड 1, ग्रेड 2, ग्रेड 3 किंवा ग्रेड 4 मध्ये वर्गीकृत केली जातात.

मांडीचा सांधा मध्ये स्नायू ताण निदान

क्लिनिकल तपासणीमुळे प्रभावित स्नायूंच्या निष्क्रीय ताणलेल्या वेदनांसह त्या भागात स्थानिक दबाव तीव्रता दिसून येईल. मांडीचा सांधा ताण एक फरक निदान असू शकते इनगिनल हर्निया.

मांजरीच्या वैशिष्ट्यांसह प्रतिमा निदानात्मक परीक्षा (एक्स-रे, एमआरआय, सीटी किंवा अल्ट्रासाऊंड)

मांडीचा त्रास आणि स्नायूंच्या नुकसानासाठी, डायग्नोस्टिक अल्ट्रासाऊंड वापरणे हे अगदी प्रमाणित आहे - कारण यामुळे स्नायू तंतू आणि प्रभावित क्षेत्राचे डायनॅमिक चित्र मिळते. एक एमआरआय परीक्षा प्रश्न आणि जवळील रचनांमध्ये असलेल्या समस्येच्या चांगल्या दृश्यासाठी देखील सामान्य आहे. क्ष-किरण किंवा सीटी क्वचितच वापरले जातात.

इलियोपोसस स्नायू (हिप फ्लेक्सर) मधील मांजरीच्या तणावाची अल्ट्रासाऊंड प्रतिमा:

- वरील चित्रात आपण एक हिप फ्लेक्सर पाहतो, ज्याला इलिओपोसस मस्क्यूलस म्हणतात. चित्रात स्नायू आणि कंडराची जोड कमी होते.

मांडीचा सांधा वैशिष्ट्यांचा उपचार

आम्ही मांजरीच्या तणावाच्या उपचारांना पुराणमतवादी उपचार आणि आक्रमक उपचारांमध्ये विभागतो. पुराणमतवादी उपचार म्हणजे कमी जोखमीच्या उपचार पद्धती. आक्रमक उपचारांद्वारे शस्त्रक्रिया आणि शस्त्रक्रिया यासारख्या धोकादायक प्रक्रियांचा संदर्भ असतो.

पुराणमतवादी उपचार खालील श्रेणींमध्ये पडणे:

- आपला पाय उंच ठेवा: जखमी भागात रक्त आणि लसीका जमा होत नाहीत याची खात्री करण्यासाठी तुटलेली जागा हृदयाशी जोडलेली आहे याची खात्री करा.

- विसावा घ्या; विश्रांती आणि कारणांपासून आराम आवश्यक आहे जेणेकरून हे क्षेत्र स्वतःला बरे करू शकेल.

- बर्फ खाली: शीतकरण हे सुनिश्चित करते की सूज खाली राहील आणि अनावश्यकपणे मोठी होणार नाही. जखमी झालेल्या ठिकाणी रक्त पुरवठा कमी करून हे कार्य करते. दिवसातून 3-4 वेळा बर्फ कमी होतो, परंतु एकावेळी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त कधीही नसतो. त्वचेशी थेट संपर्क टाळा.

- संक्षेप: क्षतिग्रस्त भागाच्या सभोवतालच्या कम्प्रेशन पट्ट्या सूज कमी करण्यास मदत करतात.

- उपचारात्मक लेसर उपचारः नुकत्याच झालेल्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की लेसर उपचारांमुळे कंडरा आणि स्नायूंना दुखापत जलद बरे करता येते.

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी मी काय करावे?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

मांजरीच्या तणावावर उपचार करण्याचा मुख्य हेतू म्हणजे त्या क्षेत्रामधील चिडचिड दूर करणे आणि नंतर त्या प्रदेशाला बरे करू द्या, ज्यामुळे वेदना आणि दाह दोन्ही कमी होईल. कोल्ड ट्रीटमेंटमुळे घशातील स्नायूंसाठी वेदना कमी होऊ शकते. निळा बायोफ्रीझ एक लोकप्रिय उत्पादन आहे. आक्रमक प्रक्रियेचा (शस्त्रक्रिया आणि शस्त्रक्रिया) सहारा घेण्यापूर्वी एखाद्याने नेहमीच दीर्घकाळ उपचारांचा प्रयत्न केला पाहिजे, परंतु काही प्रकरणांमध्ये हा एकमेव मार्ग आहे.

ताणून गुण टाळण्यासाठी कसे?

ही स्थिती रोखण्यासाठी बर्‍याच पावले उचलता येतील.

- प्रशिक्षण आणि जड उचलण्यासाठी कॉम्प्रेशन कपड्यांचा वापर करा

- हिप स्थिर व्यायाम मांजरीचे नुकसान टाळता येते

- स्मार्ट व्यायाम करा, हळू हळू पण निश्चितपणे तयार करा

मांडीचा सांधा ताण विरुद्ध व्यायाम

जेव्हा मांजरीच्या दुखापतीची समस्या येते तेव्हा मुख्य आणि विशेषत: नितंबांद्वारे केलेले व्यायाम प्रतिबंधक असतात. अन्यथा कळ योग्यरित्या उंचावणे आणि प्रशिक्षण देणे ही आहे, कारण योग्य पुनर्प्राप्तीसह योग्य प्रशिक्षण घेतल्याने मांडीचा सांधा मध्ये स्नायू येण्याची शक्यता कमी होते.

हे वापरून पहा: - मजबूत आणि अधिक स्थिर हिप्ससाठी व्यायाम

पुढील वाचनः - मांडीचा त्रास? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे!

पुढील वाचनः मांडीवर सतत अस्वस्थता? आपल्यास इनगिनल हर्नियाचा त्रास होऊ शकतो?

लोकप्रिय लेख: - तो टेंडोनिटिस किंवा कंडरा इजा आहे?

सर्वाधिक सामायिक लेख: - नवीन अल्झायमर उपचार पूर्ण मेमरी फंक्शन पुनर्संचयित करते!

प्रशिक्षण:

• क्रॉस-ट्रेनर / इलिप्स मशीनः उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्रशिक्षण. शरीरातील हालचालींना चालना देण्यासाठी आणि संपूर्ण व्यायामासाठी चांगले.
• रोईंग मशीन्स एकंदरीत उत्तम सामर्थ्य मिळविण्यासाठी आपण वापरू शकणार्‍या प्रशिक्षणातील एक उत्तम प्रकार आहे.
• स्पिनिंग एर्गोमीटर दुचाकी: घरी असणे चांगले आहे, जेणेकरुन आपण वर्षभर व्यायामाचे प्रमाण वाढवू शकता आणि चांगले फिटनेस मिळवू शकता.

स्रोत:
-

सौंदर्यप्रसाधनाबद्दल प्रश्नः

-

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)