घसा खवखव टाळण्यासाठी आणि व्यायामासाठी

मानदुखीच्या वेदनांसाठी योग्य व्यायामासाठी कोणतीही जादूची कृती नाही, परंतु असे काही व्यायाम आहेत जे मानांच्या दुखण्यापासून बचाव आणि प्रतिबंधित करण्याचा विचार केला तर इतरांपेक्षा जास्त फायदेशीर ठरतात.

सह व्यायाम विणकाम चांगली सुरुवात होऊ शकते. हे देखील वरच्या मागच्या आणि खांद्याच्या योग्य कार्यास प्रोत्साहित करण्यास मदत करते जे मानेला आराम देण्यासाठी महत्वाचे आहे - सर्वकाही, हे वरचा मागचा आणि खांदा आहे जो मानला 'पाया' प्रदान करते. सिद्धांत असा आहे की चांगल्या खांद्याची स्थिरता अधिक योग्य पवित्रा स्थितीत योगदान देते आणि अशा प्रकारे मान मध्ये चांगले कार्य देखील सुनिश्चित करते - म्हणून मान कमी होते.

लवचिक खांदा व्यायाम:

• स्थायी खांदा फिरविणे - आवक फिरविणे: नाभीच्या उंचीवर लवचिक जोडा. एका हातात लवचिक आणि बरगडीच्या भिंतीच्या विरुद्ध बाजूने उभे रहा. कोपरात सुमारे 90 अंश कोन ठेवा आणि सशस्त्र शरीरातून बाहेर येऊ द्या. कवटीच्या उदर जवळ येईपर्यंत खांदाच्या जोडात फिरवा. व्यायामादरम्यान कोपर शरीराच्या विरूद्ध घट्ट धरून ठेवला जातो.

खांदा व्यायाम - आवक फिरविणे

• स्थायी खांदा फिरविणे - बाह्य रोटेशन: नाभीच्या उंचीवर लवचिक जोडा. एका हातात लवचिक आणि पाळीच्या भिंतीच्या विरुद्ध बाजूने उभे. कोपरात जवळजवळ 90 अंशांचा कोन ठेवा आणि शरीराच्या सपाटीपासून शरीर बाहेर जाऊ द्या. शक्य तितक्या खांद्याच्या संयुक्त भागात बाहेरून फिरवा. व्यायामादरम्यान कोपर शरीराच्या जवळ ठेवला जातो.

खांदा व्यायाम - बाह्य फिरविणे

• स्थायी समोर उंची: आपल्या पायाखालील विणकाच्या मध्यभागी जोडा. आपले हात खाली बाजूने उभे करा आणि प्रत्येक हातात एक हँडल. आपले तळवे मागे वळा. आपले हात चेहरा उंचीच्या अगदी कमी होईपर्यंत वर आणि खाली वाढवा.

खांद्याचा व्यायाम - फ्रंट लिफ्ट

• स्थायी रोइंगः बरगडीच्या भिंतीवर लवचिक जोडा. पसरलेल्या पाय, प्रत्येक हातात एक हँडल आणि बरगडीच्या भिंतीकडे तोंड करा. आपले हात सरळ आपल्या शरीराबाहेर ठेवा आणि हँडल्स आपल्या पोटाकडे खेचा. आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की खांद्याच्या ब्लेड एकमेकांकडे ओढल्या जातात.

खांदा व्यायाम - उभे राहणे

• आतल्या बाजूने पुढे उभे रहा: बरगडीच्या भिंतीच्या वरच्या बाजूला विणकाम जोडा. एका हातात हँडल्स आणि बरगडीच्या भिंतीच्या विरुद्ध बाजूने उभे रहा. हात शरीराच्या सरळ बाहेर पकडून हँडल खेचा आणि हिपकडे खेचा.

खांदा व्यायाम - एक हात पुल डाऊन उभे

• अनुलंब वाढ: आपल्या पायाखालील विणकाच्या मध्यभागी जोडा. आपले हात खाली बाजूने उभे करा आणि प्रत्येक हातात एक हँडल. आपले तळवे आपल्याकडे वळा. हात आडवे होईपर्यंत बाहेरील बाजू आणि वर उंच करा.

खांदा व्यायाम - उभे उंची

- सर्व व्यायाम सह केले जातात 3 सेट्स x 10-12 पुनरावृत्ती. आठवड्यातून 3-4 वेळा (आपण हे करू शकता तर 4-5 वेळा). आपल्याकडे इतके पैसे न मिळाल्यास आपण जितके घेऊ शकता तितकेच घेऊ शकता.

सक्रिय रहा

मानांच्या विशिष्ट व्याया व्यतिरिक्त याची शिफारस केली जाते उग्र भूमीवर चालत जा (जंगले आणि फील्ड) दांपत्यासह किंवा शिवाय (नॉर्डिक चालणे जादू). सहलींचा कालावधी अशा पातळीवर ठेवला पाहिजे की यामुळे वेदना वाढत नाही. तथापि, कोणत्या क्रिया कोणत्या व्यक्तीमध्ये काही प्रमाणात बदलतात पोहणे og वर व्यायाम क्रॉस ट्रेनर मान समस्या असलेल्या एखाद्या व्यक्तीसाठी बर्‍याचदा चांगल्या प्रशिक्षण पद्धती असतात.

खोल मान फ्लेक्सर्सचे प्रशिक्षण

नेक फंक्शनच्या बाबतीत डीएनएफ किंवा गळ्यातील खोल फ्लेक्सर्स आवश्यक आहेत - असे आढळून आले आहे की यामध्ये कमकुवतपणा किंवा कार्यक्षमता झाल्यास त्या व्यक्तीला मानदुखीचा त्रास जास्त असू शकतो. क्लिनियन जूल चाचणी नावाची क्लिनिकल टेस्ट वापरुन यामध्ये आपली दुर्बलता आहे का ते तपासेल - 10 सेकंदात थरथर कापताना असे मानले जाईल की आपल्या गळ्यातील फ्लेक्सर्समध्ये आपणास अपुरी शक्ती आहे.

आमच्याशी आमच्याशी संपर्क साधाविचारा - उत्तरे मिळवाजर तुम्हाला असा व्यायाम पाठवायचा असेल तर स्तंभ किंवा फेसबुक पृष्ठ - मागणी असेल तर आम्ही असा व्यायाम कार्यक्रम बनवू.