लंबर प्रोलॅप्स: प्रतिबंध | लंबर मेरुदंडातील लहरी टाळण्यासाठी कसे?

लहरीपणा कसा टाळायचा? स्पष्टीकरण देण्याच्या उद्देशाने, लंबर प्रॉलाप्सला लंबर प्रोलॅप्झ म्हणून ओळखले जाते. या लेखामध्ये आपल्याला इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कच्या लंबर प्रॉलेटसपासून बचाव आणि प्रतिबंध कसे करावे याबद्दल सल्ला आणि माहिती मिळेल. याचा अर्थ असा आहे की या टिपा आणि सल्ले आपल्याला आपले डिस्क्स (आपल्या कशेरुकांमधील मऊ शॉक शोषक) निरोगी आणि नुकसानीपासून मुक्त ठेवण्यास मदत करतील - ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे की डिस्क डिसक्रीजेशन, परिधान आणि फाडण्यापासून प्रतिबंधित करेल आणि जसे आधी नमूद केले आहे - प्रॉलेप्स / डिस्क बाहेर पडणे .

कृपया लक्षात घ्या की हा सल्ला आपल्यास लागू आहे जो आपल्याकडे होता किंवा होता खालच्या पाठीचा थर - परंतु ते प्रशिक्षण आणि त्यासारखे फिजिओथेरपिस्ट किंवा आधुनिक कायरोप्रॅक्टरच्या मदतीने त्या व्यक्तीस अनुकूल केले जाणे आवश्यक आहे.

लंबर प्रोलॅस म्हणजे नक्की काय?

प्रोलेप्स म्हणजे डिस्कची दुखापत ज्यामध्ये इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कमधील मऊ मास (न्यूक्लियस पल्पोसस) आधार भिंत (एनुलस फायब्रोसस) बाहेर आला आहे. कमरेसंबंधीचा मेरुदंड म्हणजे कमरेसंबंधीचा मेरुदंड - म्हणजे 5 खालच्या मणक्यांच्या वैद्यकीय संज्ञा. म्हणूनच लंबर प्रॉलाप्स या संबंधित इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कपैकी एक डिस्क डिस्क बनतो.

कमरेसंबंधीचा त्रास रोखण्यासाठी सल्ला आणि सल्ले

येथे आपल्याला इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क्स चांगल्या वर्किंग ऑर्डरमध्ये कसे ठेवावेत याबद्दल काही सामान्य सल्ले आणि टिपा सापडतील.

व्यावसायिक मदत मिळवा: तेथे सार्वजनिकपणे अधिकृत व्यावसायिक गटांचा फायदा घ्या (कायरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट आणि मॅन्युअल थेरपिस्ट). ते आपल्याला योग्य व्यायाम निवडण्यास आणि रीढ़ की हड्डी (क्रॅक्शन तंत्र) मदत करतात.

नियमित प्रशिक्षण: संशोधनात असे दिसून आले आहे की तुम्ही सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे नियमित व्यायाम करा. नियमित व्यायाम केल्याने स्नायू, सांधे, कंडरा आणि कमीतकमी रक्त परिसंचरण वाढते; इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क. हे वाढलेले रक्ताभिसरण उघड झालेल्या डिस्कमध्ये पोषक घटक घेते आणि त्यांना निरोगी ठेवण्यास मदत करते. फिरायला जा, योगाचा सराव करा, गरम पाण्याच्या तलावामध्ये व्यायाम करा - तुम्हाला जे आवडते ते करा, कारण सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही ते नियमितपणे करता आणि फक्त "कर्णधारांच्या छतावर" नाही.

हे कोणत्या प्रकारचे प्रशिक्षण घेते याविषयी आपल्याला खात्री नसल्यास किंवा आपल्याला व्यायामा प्रोग्रामची आवश्यकता असल्यास - आपल्याला संपर्क साधण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे प्रकाश किंवा आपल्यासाठी सानुकूलित प्रशिक्षण प्रोग्राम स्थापित करण्यासाठी आधुनिक कायरोप्रॅक्टर.

सह विशेष प्रशिक्षण व्यायाम बँड विशेषत: हिप, सीट आणि लोअर बॅक तयार करण्यासाठी प्रभावी ठरू शकते - कारण प्रतिकार नंतर वेगवेगळ्या कोनातून येतो ज्याचा आपल्याला जवळजवळ कधीच सामना करावा लागत नाही - तर नियमितपणे पाठीशी प्रशिक्षण घेऊन एकत्रितपणे. खाली आपण एक व्यायाम पहात आहात ज्याचा उपयोग हिप आणि बॅक प्रॉब्लेम्ससाठी केला जातो (त्याला मॉन्स्टर्गेन्ज म्हणतात). आमच्या मुख्य लेखाखाली आपल्याला आणखी बरेच व्यायाम देखील आढळतील: प्रशिक्षण (शीर्ष मेनू पहा किंवा शोध बॉक्स वापरा).

संबंधित प्रशिक्षण उपकरणे: प्रशिक्षण युक्त्या - 6 सामर्थ्यांचा पूर्ण संच (त्यांच्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा)

शरीराचे वजन: नैसर्गिक आणि निरोगी शरीराचे वजन राखण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामुळे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कसह - खालच्या बॅकवरील भार कमी होईल. अत्यधिक शरीराचे वजन गुडघे, ओटीपोटाच्या आणि नितंबांसारख्या जवळपासच्या संरचनेवर जादा भार टाकण्यास देखील योगदान देईल - ज्यामुळे खालच्या पाठीवर भार वाढू शकतो.

उचलण्याचे तंत्र: आपल्या पायांसह उंच करा आणि उघड्या, पुढे-वाकलेल्या स्थितीत उचल करणे टाळा. लोकांनी योग्य प्रकारे उचलले तर किती बॅक किक्स आणि कायरोप्रॅक्टरला भेट देणे टाळले जाऊ शकते? हे केवळ कार टायर्स आणि साधने यासारख्या अवजड वस्तू उचलतानाच लागू होत नाही - परंतु जमिनीवर लहान वस्तू उचलताना देखील लागू होते. कारण जर आपण उचलण्याच्या तंत्राचा विचार केला - अगदी हलके भार असलेल्या देखील - तर हे स्वयंचलित होईल आणि पुढील वेळी आपण जड काहीतरी उचलले तर आपण योग्यरित्या उचलेल.

धुम्रपान करू नका: धूरमुक्त होण्याचे आणखी एक चांगले कारण. पोषक तत्वांचा पुरवठा आणि शोषण मर्यादित करून निकोटीन तुमच्या इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कला नुकसान करू शकते. या "कुपोषणा" मुळे डिस्क परिधान, निर्जलीकरण आणि खराब होऊ शकतात.

तटस्थ स्थितीत झोपा: आपण झोपता तेव्हा आपली पाठ तटस्थ स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. याचा अर्थ असा की घसा स्नायू बरे होतात, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क हायड्रेटेड होतात आणि फेस जोडांना योग्य ब्रेक मिळतो. चुकीचे लोडिंग टाळण्यासाठी, आपण आपल्या पायांवर उशी घेऊन आपल्या झोपायच्या झोप घेऊ शकता - जेणेकरून आपले कूल्हे आणि श्रोणि तटस्थ स्थितीत असतील.

स्थिर स्थिती टाळा: बसून दीर्घकाळ कॉम्प्रेशनमुळे अद्यापही आपल्या इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कवर उच्च दाब निर्माण होतो, जे हळूहळू परंतु नक्कीच कोसळते. आपल्याकडे बर्‍यापैकी बसून ऑफिसची नोकरी असल्यास सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे मायक्रो ब्रेक - जसे की प्रिंटरकडे जाणे किंवा कॉफीचा अतिरिक्त कप आणणे. अधिक योग्य बसण्याची स्थिती प्रदान करण्यासाठी आपण ऑफिस चेअर वर वापरू शकता असे एर्गोनोमिक चकत्या देखील आहेत.

पुढच्या पानावर आपण पुढील बॅकवर प्रॉलेप्सबद्दल अधिक चर्चा करू - परंतु अधिक विस्तृत स्वरूपात.

पुढील पृष्ठ (येथे क्लिक करा): - खालच्या पार्श्वभूमीवर आपल्याला प्रॉलेप्सबद्दल काय माहित असावे

- येथे Vondt.net अनुसरण मोकळ्या मनाने YOUTUBE

- येथे Vondt.net अनुसरण मोकळ्या मनाने FACEBOOK

मार्गे प्रश्न विचारा आमची मोफत चौकशी सेवा? (याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा)

- आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास वरील दुवा वापरण्यास मोकळ्या मनाने