जंपिंग गुडघा (जंपर्स गुडघा / पटेलर टेंडीनोपैथी)

जंपिंग गुडघा, ज्याला जम्पर्स गुडघा किंवा पटेलर टेंडीनोपैथी म्हणून देखील ओळखले जाते, हे पॅटेलासीनला ताणलेली जखम आहे ज्यामुळे गुडघ्याच्या खाली असलेल्या भागावर वेदना होऊ शकते. जंपर्स विशेषत: athथलीट्सना मारतात जे बरीच उडी आणि स्फोटक हालचाली (उदा. हँडबॉल) सह खेळाचा सराव करतात. आमच्याशी संपर्क साधा मोकळ्या मनाने आमचे फेसबुक पेज किंवा आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास लेखाच्या तळाशी असलेल्या कमेंट बॉक्सचा वापर करा.

द पेन क्लिनिक्स: आमचे इंटरडिसिप्लिनरी आणि मॉडर्न क्लिनिक्स
आमचे व्हॉन्डट्क्लिनिकेन येथे क्लिनिक विभाग (आमच्या क्लिनिकच्या संपूर्ण विहंगावलोकनसाठी येथे क्लिक करा) गुडघ्याच्या निदानाची तपासणी, उपचार आणि पुनर्वसन यामध्ये विशिष्ट उच्च पातळीचे व्यावसायिक कौशल्य आहे. गुडघेदुखीवर तज्ञ असलेल्या थेरपिस्टची मदत हवी असल्यास आमच्याशी संपर्क साधा.

जम्पर्स नी (जंपर्स नी) येथे आराम आणि भार व्यवस्थापन

पटेलर टेंडनमध्ये कंडराचे नुकसान किंवा टेंडिनाइटिसच्या बाबतीत, गुडघ्याला अधिक आराम आणि स्थिरता देणे महत्वाचे आहे. En गुडघा संकुचन समर्थन वेदनादायक गुडघ्याला अधिक आधार आणि आराम प्रदान करण्यात मदत करू शकते. या व्यतिरिक्त, कम्प्रेशन सपोर्ट्स रक्ताभिसरण वाढण्यास देखील योगदान देतात - ज्यामुळे बरे होण्यासाठी, सूज कमी करण्यासाठी आणि दुखापतीच्या उपचारांसाठी सुधारित परिस्थिती प्रदान करते. अनेकजण एकामध्येही गुंतवणूक करतात विशेषतः डिझाइन केलेले जंपिंग गुडघा समर्थन (जे पॅटेलर टेंडनसाठी अधिक स्थानिक समर्थन प्रदान करते).

टिपा: गुडघा कॉम्प्रेशन समर्थन (लिंक नवीन विंडोमध्ये उघडेल)
अधिक वाचण्यासाठी इमेज किंवा लिंकवर क्लिक करा गुडघा कॉम्प्रेशन समर्थन आणि गुडघा आणि पॅटेलर टेंडन दोन्ही चांगले होण्यासाठी ते कसे मदत करू शकते.

पटेलसेन: ते काय आहे? आणि पटेलचे कार्य काय आहे?

पॅटेला टेंडन मोठ्या टिबिआच्या वरच्या भागासह पटेलच्या खालच्या भागास संलग्न करते. हे दोन भिन्न पाय एकत्र जोडते - आणि अशा प्रकारे खरोखर, तांत्रिकदृष्ट्या अस्थिबंधन आहे. पॅटेलासीनचे एक स्थिर आणि मुक्त कार्य आहे.

- अ‍ॅनाटॉमीः येथे आपण पटेल टेंडन (पॅटेला अस्थिबंधन) पॅटेलापासून मोठ्या टिबिआ पर्यंत कसे जोडतो हे पाहतो. पटेलच्या वरच्या बाजूस, आपण पाहतो की पटेलच्या वरच्या भागाशी चतुष्पाद स्नायू कशा जोडतात.

पटेलर कंडरा क्वाड्रिसिप्स ओव्हरलोड करून खराब होऊ शकतो. अतिवापर म्हणजे आपण क्षेत्र बरे करण्याच्या शरीराच्या स्वतःच्या क्षमतेवर स्नायू / टेंडन्स / अस्थिबंधन वापरता - कालांतराने यामुळे जास्तीत जास्त सूक्ष्म अश्रू येतील ज्यामुळे दुखापत आणि वेदनांना आधार मिळेल.

कमकुवत आसन स्नायू (ग्लूटल स्नायू), मांडीचे स्नायू (हॅमस्ट्रिंग्ज आणि क्वाड्रिसिप्स), पाय स्नायू आणि हिप स्नायू देखील सामान्यत: निदान आणि गुडघेदुखीचे एक मुख्य कारण मानले जाते. म्हणूनच आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही प्रयत्न करा हा प्रशिक्षण कार्यक्रम जर आपल्याला जंपिंग जबड्यांने प्रभावित केले असेल. इतर कारण देणारी कारण म्हणजे घोट्याच्या हालचालीची दृष्टीदोष.

हेही वाचा: - जंपर्स गुडघा विरूद्ध व्यायाम

जंपर्स गुडघाची लक्षणे

गुडघे टेकण्यामुळे पेटीलर कंडराचे स्थानिकीकरण होते - जसे आपण आधीच्या लेखात शिकलो आहे जे खालच्या गुडघ्यापासून मोठ्या टिबिआला जोडते. अशा प्रकारे वेदना गुडघ्याच्या मध्यभागी पटेलच्या खाली बसून राहते. त्या भागात स्थानिक सूज येऊ शकते, तसेच संरचनेवर दबाव कमी होऊ शकतो.

कारणः जंपर्स गुडघे होण्याचे कारण काय आहे?

पटेलस कंडरला नुकसान होण्याचे कारण म्हणजे क्षमता आणि पुनर्प्राप्ती क्षमता वापरणे. हे कार्यशील स्नायू पुरेसा आराम न चतुष्पादांचा नियमितपणे जास्त वापर करते. इजा बहुतेकदा वयाच्या 10 व्या वर्षी 16 - XNUMX वर्षे होते परंतु सर्व वयोगटावर त्याचा परिणाम होऊ शकते.

- हँडबॉल खेळाडू - नैसर्गिक कारणांमुळे - गुडघ्यांपर्यंत जंप होण्याची अधिक शक्यता असते.

जंपर्स गुडघा प्रतिबंध आणि प्रशिक्षण

प्रथम प्राधान्य म्हणजे चतुष्कोण आणि हॅमस्ट्रिंग स्नायूंना बळकट करणे, परंतु पटेलांना शक्य तितके ताजे ठेवण्याचे अनेक मार्ग आहेतः

शिल्लक प्रशिक्षण: शिल्लक पॅड किंवा शिल्लक मंडळावरील शिल्लक आणि समन्वय प्रशिक्षण दुखापतीपासून बचाव आणि कार्यक्षमता वाढविणे यासाठी कार्य करू शकते. नियमित शिल्लक प्रशिक्षण स्नायूंना वेगवान प्रतिक्रियेची वेळ देते, ज्यामुळे त्यांना वेगाने संकुचित होण्याची परवानगी मिळते आणि अचानक पिळणे किंवा भार यांच्याद्वारे गुडघ्याच्या संरचनेचे संरक्षण केले जाते.

पाय सामर्थ्य प्रशिक्षण: बरेच लोक विसरतात की पाय व वासराला प्रथम संरक्षण होते जेव्हा शोक शोषून घेता येते आणि गुडघा, हिप, पेल्विस आणि पाय खाली येताना ताण कमी होतो. परिणामी, ते इतर स्नायू गट आणि क्षेत्रे प्रशिक्षित करतात तशाच प्रकारे त्यांना प्रशिक्षण देणे विसरले. पायाच्या मजबूत स्नायूमुळे अधिक योग्य भार आणि शॉक शोषण होऊ शकते. इतर गोष्टींबरोबरच, प्लांटार fasciae'n चा एक अतिशय महत्वाचा ओलांडणारा प्रभाव आहे. पायाला प्रशिक्षण आवश्यक आहे आणि त्यास देखील आवडते. एकमेव समस्या अशी आहे की कमान आणि पाय कसे मजबूत करावे हे बहुतेक लोकांना माहित नाही - परंतु आमचे लेख वाचून आपण लवकरच शोधू शकता व्यायाम आणि पाय बळकट.

हिप प्रशिक्षण: जेव्हा गुडघा दुखापतीपासून बचाव (जम्पर गुडघ्यासह), तसेच गुडघा दुखापतीनंतर प्रशिक्षण / पुनर्वसन प्रतिबंधित करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा हिप आणि हिप स्नायू ही खरोखर सर्वात महत्वाची रचना असतात. ज्यांना धावणे आवडते त्यांच्यासाठी एक महत्त्वाचे क्षेत्र, फुटबॉल खेळाडू आणि हँडबॉल खेळाडू - काही नावे द्या. हिप शॉक शोषक म्हणून कार्य करते आणि गुडघ्यावरील भार मर्यादित करते.

हेही वाचा: - 10 व्यायाम जे मजबूत हिप्स देतात

ल्युट्रेनिंग: या भागावर घोडीच्या प्रतिबंध आणि पुनर्वसनावर सर्वाधिक लक्ष केंद्रित केले आहे. जेव्हा गुडघा दुखापती टाळता येते तेव्हा मजबूत आणि फंक्शनल फ्रंट (क्वाड्रिसिप्स) आणि मांडीच्या मागील बाजूस (हॅमस्ट्रिंग्स) फार महत्वाचे असतात. येथे आपण सापडेल विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम निराशाजनक निदानानंतर स्वत: चे प्रशिक्षण देण्यात मदत होते.

कोअर मस्क्युलचर: एक चांगला आणि मजबूत कोर स्नायू अधिक योग्य हालचाली आणि अशा प्रकारे काम इजा प्रतिबंधात योगदान देऊ शकतो.

हेही वाचा: - स्ट्रॉन्जर आणि सॉफ्टर बॅक कसे मिळवायचे

आहारः शरीरातील सर्व रचना चांगल्या रक्ताभिसरण आणि योग्य पोषण यावर अवलंबून असतात - बरीच भाजीपाला असणारा विविध आहार घेण्याची शिफारस केली जाते. व्हिटॅमिन सी, उदाहरणार्थ, कोलेजन आणि इलेस्टिनचे एक सर्वात महत्वाचे स्त्रोत (प्री-डिरेरेटिंग) आहे - टेंडन आणि मऊ ऊतकांच्या दुरुस्तीसाठी वापरले जाणारे दोन पोषक ग्लूकोसामाइन सल्फेट संशोधनात चांगले परिणाम दर्शविलेल्या उद्योगाचे आणखी एक उदाहरण म्हणजे - उदा. गुडघा दुखणे आणि गुडघा च्या osteoarthritis.

जम्पर गुडघा / जंपर्स गुडघा इमेजिंग डायग्नोस्टिक परीक्षा

गुडघ्यात दुखापत झाली आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी, मुख्यत: क्लिनिकल तपासणीचा उपयोग इतिहास घेण्यासह केला जातो, परंतु जर हे गुडघ्याच्या दुखापतीकडे लक्ष देते - तर हे एक्स-रेद्वारे किंवा पुष्टीकरण करणे उपयुक्त ठरेल. एमआरआय परीक्षा. एमआरआयमध्ये क्ष-किरण नसते आणि गुडघ्याच्या मऊ ऊतक, कंडरा आणि हाडांच्या संरचनेची प्रतिमा प्रदान करण्यासाठी चुंबकीय अनुनाद वापरतात. कायरोप्रॅक्टर, मॅन्युअल थेरपिस्ट आणि फिजीशियन हे तीन प्राथमिक संपर्क आहेत जे अशा अभ्यासाचा संदर्भ घेऊ शकतात.

रेडियोग्राफ

- पॅटेलास कंडराची फाड दर्शविणारी क्ष-किरण परीक्षा. आम्ही हे गुडघ्याच्या कॅपच्या उन्नत शारीरिक स्थितीवर आधारित पाहिले आहे - जे सूचित करते की पटेल धुम्रपान करतात आणि यापुढे गुडघा खाली ठेवत नाहीत.

एमआरआय परीक्षा

फोटो: प्राइमल पिक्चर्स लि.

- येथे आपण एक एमआरआय परीक्षा पाहतो जी पटेल टेंडनच्या वरच्या भागाच्या दिशेने एक उन्नत संकेत दर्शवते. हे जळजळ आणि जास्त प्रमाणात पॅथॉलॉजी दर्शवते. दुस words्या शब्दांत, एक पॅटलर टेंडीनोपैथी / जंपिंग गुडघा निदान.

जंपर्स गुडघा शस्त्रक्रिया

अलीकडील संशोधनामुळे नवीन मार्गदर्शक तत्त्वे ठरली आहेत आणि इतर गोष्टींबरोबरच ते असेही पुष्टी करतात की अशा जखमांवर ऑपरेशन करण्यात काहीच अर्थ नाही (जर फाटणे / फाडणे नसेल तर). याचे कारण असे की शस्त्रक्रिया / शस्त्रक्रिया नेहमी खराब होणारी ऊती आणि डाग ऊतींना सोडतात जे स्वतः एक मोठी समस्या बनू शकतात. 2006 च्या (बहर एट अल) च्या मोठ्या अभ्यासानुसार हे सिद्ध झाले की सनकी व्यायामाच्या तुलनेत शस्त्रक्रियेचे कोणतेही फायदे नव्हते. म्हणूनच, आपण दीर्घकालीन सुधारणा शोधत असाल तर प्रशिक्षण आणि पुनर्वसनावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. मूल्यांकन, उपचार आणि इष्टतम व्यायाम कार्यक्रमासाठी सार्वजनिक आरोग्य क्लिनिक (फिजिओथेरपिस्ट, कायरोप्रॅक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट) शोधा.

बहुतेक लोक बऱ्याचदा "क्विक फिक्स" शोधत असतात, तेव्हा बरेच जण निराश होतात जेव्हा त्यांना कळते की ऑपरेटिंग टेबलवर सपाट होण्याऐवजी त्यांना वेळोवेळी प्रशिक्षण द्यावे लागते आणि त्यांच्या गुडघ्याचे भाग्य स्केलपेलच्या हातात घालण्याऐवजी. दुखापत प्रथम का झाली आणि त्याच स्लिंगमध्ये पुनरावृत्तीची शक्यता कमी करण्यासाठी कारणे हाताळताना खूप कंटाळवाणे विचार करा.

नक्कीच, असेही काही आहेत ज्यांना गुडघ्यावर शस्त्रक्रिया करण्याची आवश्यकता आहे, परंतु हे प्रामुख्याने ज्यांना गुडघेदुपेने दुखापत झाली आहे त्यांच्यावर लागू होते, उदाहरणार्थ, एखाद्या दुखापत फुटबॉल हाताळताना किंवा अशाच प्रकारे.

जम्पर गुडघा / जंपर्स गुडघा विरूद्ध कॉर्टिसोन इंजेक्शन?

उलट नाही. कोर्टिसोन इंजेक्शन्समुळे वास्तविकपणे दीर्घकालीन दुष्परिणाम होऊ शकतात आणि पॅटेलांच्या अश्रू / फुटण्याचा धोका वाढू शकतो. यासंबंधी अधिक माहितीसाठी आपण खाली असलेला लेख वाचण्याची आमची शिफारस आहे - खासकरुन जर आपण कोर्टिसोन इंजेक्शन घेण्याच्या चरणात जाण्याचा विचार करीत असाल.

येथे अधिक वाचा: - म्हणून आपण कोर्टिसोन इंजेक्शन टाळावे

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी मी काय करावे?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

गुडघेदुखीसाठी वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

जंपर्स गुडघ्यावर पुराणमतवादी उपचार

नियमित आणि विशिष्ट प्रशिक्षण म्हणजे गुडघ्यापर्यंतच्या पुराणमतवादी उपचारातील सोन्याचे प्रमाण. आम्हाला त्वरित यावर जोर द्यावा लागेल. लेखात आपण कोणत्या प्रकारचे प्रशिक्षण दिले पाहिजे यावर आपण लक्ष देऊ शकता - विशेषत: तेथे तिरकस बोर्डांवर विलक्षण व्यायाम येथे दर्शविल्याप्रमाणे, एक अतिशय प्रभावी प्रशिक्षण फॉर्म म्हणून उभे आहे.

एक्यूपंक्चर / सुई उपचार: गुडघाच्या सभोवतालच्या भागात मायोफेशियल निर्बंध सोडविणे शक्य आहे - जे काही लक्षण मुक्त करू शकते, परंतु मुख्यत्वे जम्परच्या गुडघ्यावर कोणताही मोठा प्रभाव पडत नाही.

फिजिओथेरपिस्ट: फिजिओथेरपिस्ट आपल्याला कसरत कार्यक्रम सेट अप करण्यात आणि आवश्यक असल्यास लक्षण मुक्त-शारिरिक थेरपी प्रदान करण्यात मदत करू शकते.

कायरोप्रॅक्टर: फिजिओथेरपिस्टांप्रमाणेच (आधुनिक) कायरोप्रॅक्टर्सनी त्यांचे 6 वर्षांच्या शिक्षणामध्ये पुनर्वसन प्रशिक्षण आणि व्यायामावर जोरदार लक्ष केंद्रित केले आहे आणि अशा प्रकारे आपण आपल्या जंपिंग गुडघाच्या निदानासंदर्भात पुढे कसे जावे याबद्दल एक चांगला प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि सल्ला देऊ शकेल. गुडघ्याच्या दुखापतीची पुष्टी करण्यासाठी हे आवश्यक असल्यास इमेजिंगसाठी संदर्भित करण्याचा अधिकारही कायरोप्रॅक्टर्सना आहे.

कमी-डोस लेसरः लोकप्रियपणे 'एंटी-इंफ्लेमेटरी लेसर' किंवा 'स्पोर्ट्स इजा लेसर' म्हणून ओळखले जाते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की टेंडरच्या दुखापतींमध्ये अशा प्रकारच्या उपचारांमुळे वेगाने बरे होण्याची वेळ मिळू शकते, परंतु कंडराच्या दुखापतींवर आणि गुडघ्याच्या इतर दुखापतींवर याचा अधिक परिणाम होतो की नाही याचा निष्कर्ष काढण्यापूर्वी त्या क्षेत्रामध्ये अधिक संशोधन आवश्यक आहे. पण सध्याचे संशोधन सकारात्मक आहे.

मालिश आणि स्नायू कार्य: स्थानिक घसा लेग आणि मांडीच्या स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण वाढवू शकतो जे लक्षण आराम देऊ शकेल.

तीव्र गुडघा दुखापत आणि कंडरा किंवा अस्थिबंधनाच्या संशयित संशयासाठी चांगला सल्ला

एक शोधा वैद्य - दुखापतीचे निदान करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपल्याला चांगले उपचार आणि प्रशिक्षण पुढे काय आहे हे माहित असेल. वेगवेगळ्या निदानांसाठी सहसा वेगवेगळ्या उपचार योजनांची आवश्यकता असते. जरी तुम्हाला असे वाटते की "हे संपले आहे", समस्येचे निदान करण्यासाठी सार्वजनिकरित्या अधिकृत क्लिनिशियन (कायरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट) कडे न जाणे केवळ मूर्खपणाचे आहे - कारण पहिल्या परीक्षेला सहसा जास्त खर्च येत नाही. 500 -700 NOK आणि 45-60 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घेत नाही. कारमध्ये 'विचित्र आवाज' बराच काळ दुर्लक्ष करण्यासारखे आहे - यामुळे भविष्यात अनपेक्षित समस्या आणि मोठा खर्च होऊ शकतो.

विश्रांतीची: जर पायावर वजन ठेवणे वेदनादायक असेल तर आपण लक्षणे आणि वेदनांचे निदान करण्यासाठी एक क्लिनियन पहावे - आणि तसे करणे टाळले पाहिजे. त्याऐवजी, आरईएस तत्त्व वापरा आणि संबंधित आयसिंग आणि कॉम्प्रेशनसह क्षेत्र मुक्त करण्यावर लक्ष केंद्रित करा (समर्थन सॉक किंवा पट्टी वापरण्यास मोकळ्या मनाने वापरा). हालचालींच्या एकूण अनुपस्थितीची शिफारस केलेली नाही.

आयसिंग / क्रायोथेरपी: दुखापतीनंतर पहिल्या 72 तासांमध्ये, आयसिंग (ज्याला क्रायोथेरपी असेही म्हणतात) महत्वाचे आहे. याचे कारण असे आहे की दुखापतीनंतर द्रव जमा आणि सूज येईल - आणि हे सामान्यतः शरीराच्या भागावर खूप जास्त असते. हा प्रतिसाद शांत करण्यासाठी, नुकसान झाल्यानंतर लगेच क्षेत्र थंड करणे आणि नंतर दिवसभरात 4-5x सायकल करणे महत्वाचे आहे. मग तथाकथित आयसिंग प्रोटोकॉल वापरला जातो, याचा अर्थ असा की आपण थेट त्वचेवर बर्फ टाकत नाही (हिमबाधाच्या जखमा टाळण्यासाठी) आणि आपण «15 मिनिटे, 20 मिनिटे बंद, 15 मिनिटांच्या चक्रात बर्फ खाली करा.

पेनकिलर्स: डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टचा सल्ला घेतल्यानंतर हे लक्षात ठेवा की एनएसएआयडीएस (इबुक्स / इबुप्रोफेनसह) बरे होण्यासाठी बरे होऊ शकते.

जंपर्स गुडघ्यावर चांगला सल्ला, उपाय आणि टिप्स आवश्यक आहेत?

आमच्याशी थेट संपर्क साधा मोकळ्या मनाने बॉक्स टिप्पण्या खाली किंवा सोशल मीडियाद्वारे (उदा. आमचे फेसबुक पेज). आम्ही शक्य तितक्या मदत करू. आपल्या तक्रारीबद्दल आपण जितके शक्य असेल तितके लिहा जेणेकरून निर्णय घेण्यासाठी आपल्याकडे अधिकाधिक माहिती असेल.

पुढील पृष्ठः - गुडघा घसा? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे!