तणाव आणि चिंता | कारणे, लक्षणे, प्रतिबंध आणि उपचार

मानसिक ताण आणि चिंता आपल्यावर मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही प्रकारे परिणाम करू शकते. ताण अनेक वेगवेगळ्या स्वरूपात येतो आणि कालांतराने मेंदूत आणि शरीरात चिंता आणि त्रास होऊ शकतो. चिंता हे बर्‍याचदा शरीरात गडबड आणि भावना दैनंदिन जीवनात वाढत नाही अशी भावना म्हणून दिली जाते.

नक्कीच, काही ताण अगदी सामान्य आहे. आम्हाला परीक्षेसाठी अभ्यास करण्यासाठी किंवा नोकरीसाठी अर्ज करण्यासाठी प्रेरणादायक ठरू शकते. परंतु जर ताण आणि चिंता आपल्या दैनंदिन जीवनावर - अस्ताव्यस्तपणा आणि उर्जाच्या कमतरतेवर परिणाम होऊ लागला तर - हे अधिक गंभीर औदासिन्य किंवा त्याचे लक्षण असू शकते. आपण सतत चिंताग्रस्त असल्यास, सामाजिक सेटिंग्ज आणि परिस्थिती टाळा किंवा आपण दीर्घकाळ दु: खी आणि कंटाळलेला अनुभव घ्या, आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो की आपण संभाव्य तणाव आणि चिंतामुक्ती उपायांच्या पुनरावलोकनासाठी आपल्या जीपीशी संपर्क साधा.

अनुसरण करा आणि आम्हाला देखील आवडेल आमचे फेसबुक पेज og आमचे यूट्यूब चॅनेल विनामूल्य, दररोज आरोग्य अद्यतने.

लेखात, आम्ही पुनरावलोकन करू:

• तणाव आणि चिंताची लक्षणे
• उच्च ताण पातळी कारणे
• आपण कधी मदत घ्यावी?
• ताण आणि चिंता उपचार
• प्रतिबंध

या लेखात आपण या क्लिनिकल सादरीकरणामध्ये तणाव आणि चिंता, तसेच विविध कारणे, लक्षणे आणि संभाव्य उपचारांबद्दल अधिक जाणून घ्याल.

आपण काहीतरी आश्चर्यचकित आहात की आपल्याला अशा अधिक व्यावसायिक रीफिल पाहिजे आहेत? आमच्या फेसबुक पेजवर आमचे अनुसरण करा «व्हॉन्डटनेट - आम्ही आपल्या वेदना दूर करतो. किंवा आमचे यूट्यूब चॅनेल (नवीन दुव्यावर उघडेल) दररोज चांगला सल्ला आणि उपयुक्त आरोग्य माहितीसाठी.

ताणतणाव आणि चिंताची लक्षणे: तणाव कशासारखे वाटतो?

तणाव आणि चिंता यामुळे पीडित व्यक्तीमध्ये शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही लक्षणे उद्भवू शकतात. यात समाविष्ट:

स्नायूंचा ताण, डोकेदुखी आणि चक्कर येणे

मानसिक आणि मानसिकदृष्ट्या - ताण आपल्यावर शारीरिक परिणाम करू शकतो या वस्तुस्थितीमुळे याचा अर्थ असा होतो की आपण शरीराच्या वेगवेगळ्या भागातील स्नायूंचा अनुभव घेऊ शकता परंतु बहुतेक वेळा मान आणि मागील बाजूस ताणलेले आणि वेदनादायक होतात. या शब्दाला बर्‍याचदा ताण मान असे म्हणतात आणि ही एक ज्ञात घटना आहे ज्यात शरीरातील अशांतता स्वत: स्नायू, कंडरे ​​आणि सांध्यामध्ये प्रकट होते आणि त्यामुळे संवेदनशीलता वाढते ज्यामुळे मानदुखी आणि तणाव डोकेदुखी होऊ शकते.

यामुळे गर्भाशयाच्या ग्रीवामुळे देखील चक्कर येऊ शकते - म्हणजे, मान आणि वरच्या मागच्या भागातील खराबीमुळे आपणास क्षणिक सौम्य चक्कर येण्यामुळे परिणाम होतो.

अधिक वाचा: - ताणतणाव बोलण्याबद्दल आपल्याला काय माहित असावे

पोट, अतिसार आणि भूक बदल

तणावामुळे पोटदुखी, पोट खराब आणि भूक बदलू शकते. चिंता आणि तणाव ज्याला आपण शरीरात "लढा किंवा उड्डाण" प्रतिसाद म्हणतो त्याला ट्रिगर करण्यास मदत करते. एक बचावात्मक प्रतिक्रिया जिथे शरीर जीवनासाठी लढण्यासाठी तयार होते. अशाप्रकारे, रक्त परिसंचरण सर्वात महत्वाचे अवयव, स्नायू आणि मेंदूवर केंद्रित आहे - परंतु यामुळे काही शारीरिक कार्ये देखील होतात, जसे की अन्न विघटन, कमी प्राधान्य दिले जाते.

जेव्हा शरीर या मोडमध्ये असते तेव्हा भूक आणि अन्नाचे सेवन देखील कमी होते, कारण जगण्याची कार्यपद्धती शीर्षस्थानी असते. अर्थात, इतके ताणतणाव असणे विशेषतः आरोग्यासाठी चांगले नाही की आपल्याला पोटात गोळा येणे, अतिसार आणि भूक कमी होते - परंतु जीवनातल्या मोठ्या घटनांपूर्वी बर्‍याच गोष्टींवर याचा परिणाम होतो; जसे की परीक्षा, विवाहसोहळा आणि यासारख्या.

अधिक वाचा: - हे सामान्य छातीत जळजळ औषधोपचार मूत्रपिंडाच्या दुखापतीस कारणीभूत ठरू शकते

झोप समस्या आणि थकवा

रात्री अस्वस्थता आणि झोपेची झोपे देखील काही सामान्य लक्षणे आहेत जी तणाव आणि चिंता यांच्यासह असतात. अर्थात हे देखील खरं आहे की जर एखादी व्यक्ती चांगली झोप घेत नसेल तर एकजण ताजेतवाने होत नाही. याचा परिणाम असा आहे की आपल्याकडे दिवसभर उर्जा पातळी कमी आहे आणि दिवस संपायच्या आधी आपण थकल्यासारखे वाटू शकता.

झोपेच्या अस्वच्छतेसाठी एक चांगली सूचना म्हणजे झोपून राहणे आणि नियमित वेळी उठणे - दररोज. तसेच झोपेच्या सामान्य समस्या टाळण्यासाठी जसे की अल्कोहोल, कॅफिन आणि बेडवर स्मार्ट फोनचा वापर करणे.

धडधडणे, घाम येणे, थरथरणे आणि वारंवार श्वास घेणे

लेखात आधी नमूद केल्याप्रमाणे, तणाव अनेकदा शरीराला "लढा किंवा उड्डाण" प्रतिसादात जाण्यास कारणीभूत ठरतो. अशा परिस्थितीत, स्नायू, मेंदू आणि शरीरातील सर्वात महत्वाच्या अवयवांसाठी पुरेसे रक्त परिसंचरण होण्यासाठी हृदय वेगवान धडधडणे सुरू करते. हे धडधड म्हणून अनुभवले जाऊ शकते - की आपण ताणतणाव नसण्यापेक्षा हृदय जास्त वजनदार आणि वारंवार वारंवार मारते.

हृदयाचा ठोका वाढल्यामुळे आपल्याला शरीराच्या सभोवताल फिरणा oxygen्या रक्ताच्या ऑक्सिजनला अधिक ऑक्सिजनची आवश्यकता असते. म्हणून, आम्ही देखील जड आणि वारंवार श्वास घेतो. स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या अतिरेकीपणामुळे, अशा प्रकारच्या प्रतिक्रियेचा अर्थ असा होतो की घामाच्या ग्रंथी शरीराचे तापमान कमी ठेवण्यासाठी अधिक सक्रिय होतात - आणि अभिसरणातील renड्रेनालाईन आपल्याला जवळजवळ हादरायला कारणीभूत ठरू शकते.

अधिक वाचा: - ताणतणावाच्या विरूद्ध 3 श्वास घेण्याची तंत्रे

इतर मानसिक आणि भावनिक लक्षणे

तणाव आणि चिंता यामुळे शारीरिक व्यतिरिक्त मानसिक आणि भावनिक प्रतिक्रिया देखील उद्भवू शकतात - नक्कीच. यात समाविष्ट असू शकते:

• लवकरच मरणार असल्याची भावना
• संतापजनक असह्य उद्रेक
• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
• घाबरणे आणि चिंताग्रस्तता
• अस्वस्थता

विशेषत: दीर्घकाळापर्यंत तणाव आणि चिंताग्रस्त लोक आरोग्यास नकारात्मक परिणाम देऊ शकतात. भारदस्त ताणतणाव आणि चिंताग्रस्त पातळीमध्ये हृदयरोग, उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि उदासीनता वाढण्याची शक्यता जास्त असते.

हेही वाचा: - स्ट्रोकची चिन्हे आणि लक्षणे कशी ओळखावी!

कारणे आणि निदानः तणाव आणि चिंता कशामुळे होते?

बहुतेक लोकांसाठी, तणाव आणि चिंता ही एक गोष्ट आहे जी येते आणि जाते. बहुतेकदा ते जीवनाच्या विशिष्ट परिस्थितीत किंवा घटनांशी जोडलेले असतात. काही सामान्य कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः

• हलवित आहे: बरेच लोक सामान्यत: बदलाबद्दल अस्वस्थ असतात - आणि नवीन सामाजिक नेटवर्क आणि नवीन वातावरणासह नवीन भौतिक पत्त्याकडे जाण्यापेक्षा मोठा बदल म्हणजे काय? मुले आणि तरुणांसाठी, याचा अर्थ असा आहे की एक नवीन शाळा - जे आधीपासूनच मागणी केलेल्या वयात कठीण असू शकते.

• कुटुंबातील किंवा मित्रांच्या वर्तुळात मृत्यू किंवा आजारपण: एखादा मित्र किंवा कुटुंबातील एखादा सदस्य संभाव्य जीवघेणा परिणामासह गंभीरपणे आजारी पडतो या वस्तुस्थितीमुळे व्यापक तणाव आणि भावनिक प्रतिक्रिया उद्भवतात. जेव्हा असे दुःखद मृत्यू येते तेव्हा काही लोक इतरांपेक्षा भिन्न प्रतिक्रिया देतात - आणि बर्‍याच लोकांमध्ये अशा प्रतिक्रिया अनेक वर्षांमध्ये वेगवेगळ्या प्रमाणात कायम राहू शकतात.

• कामावर किंवा शाळेत उच्च दबाव: आमच्या सर्वांनी परीक्षेची भीती किंवा कामाची अंतिम मुदत अनुभवली आहे. आपण लेखाच्या आधी उल्लेख केलेल्या बर्‍याच लक्षणांचा अनुभव आपण वर्ग किंवा नोकरीसमोर पॉवरपॉईंट प्रेझेंटेशन ठेवण्याच्या विचारातून अनुभवला असेल?

• औषधे: अशी अनेक औषधे आणि औषधे आहेत ज्यामुळे दुर्दैवाने शरीरात चिंता वाढते आणि शरीरातील ताणतणावाची पातळी वाढते. यामध्ये इतर गोष्टींबरोबरच चयापचय औषधे, आहारातील गोळ्या आणि दम्याच्या औषधांचा समावेश आहे.

मदत कधी घ्यावी

आपल्याकडे नियमित उदासीनता आणि तणावग्रस्त हल्ले असल्यास, आम्ही पुनरावलोकनासाठी त्वरित आपल्या जीपीशी चर्चा करा अशी आम्ही जोरदार शिफारस करतो. हे अधिक गंभीर निदान आहेत हे ठरविण्यास डॉक्टर मदत करू शकते आणि नंतर आपण लक्षणांमध्ये आराम आणि कार्यात्मक सुधारणा प्रदान करणार्या उपायांवर लक्ष केंद्रित करू शकता. 22 40 00 (40-तास आपत्कालीन टेलिफोन) वर कर्केंस एसओएससह - आपल्यास काही अडचण आल्यास एखाद्याशी बोलण्यासाठी आपण कॉल करू शकता अशा विनामूल्य सेवा देखील आहेत.

हेही वाचा: - महिलांमध्ये फायब्रोमायल्जियाची 7 लक्षणे

उपचार आणि स्वयं-कृती: तणाव आणि चिंता कशापासून दूर करते?

असे बरेच उपाय आणि उपचार आहेत जे आपल्या शरीरातील तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करतात. आम्ही विशेषत: वाढलेल्या शारीरिक व्यायामाची शिफारस करतो, समस्येच्या कारणांना मदत मिळवून आणि जीपीशी चांगला संवाद साधण्यासाठी. इतर गोष्टींबरोबरच, तणावमुक्तीच्या उपायांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे.

• कॅफिन आणि अल्कोहोलची मर्यादित सामग्री
• भरपूर भाज्यांसह निरोगी आणि संतुलित आहार
• स्नायू आणि सांध्याचे शारीरिक उपचार
• मित्राशी किंवा ओळखीच्या व्यक्तीशी चांगली संभाषण
• चांगली झोप स्वच्छता
• आपले तणाव ट्रिगर मॅपिंग
• ध्यान
• योग
• शारीरिक व्यायाम वाढला
• श्वास घेण्याच्या तंत्राचा सराव करा

ताणतणाव कमी करण्यासाठी अल्कोहोल आणि ड्रग्सचा वापर करणे विशेषतः दीर्घकाळ स्मार्ट नाही आणि त्याचे नकारात्मक परिणाम देखील होऊ शकतात. इतर गोष्टींबरोबरच, हे अल्कोहोलच्या गैरवापरास कारणीभूत ठरू शकते जे तणाव पातळी आणि आपण अनुभवत असलेली चिंता दोन्ही वाढवू शकते.

सारांशएरिंग

आपणास आवडत असलेल्या गोष्टींसह - ताणतणावावर सक्रियपणे उपचार करणे आणि प्रतिबंधित करणे आवश्यक आहे. मित्रांसह हा योग असू शकतो किंवा संपूर्णपणे जंगलाच्या शांततेत फिरायला जाऊ शकतो - परंतु आपण स्वत: साठी अशा तणावमुक्तीच्या उपायांसाठी वेळ बाजूला ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. आपण सतत उच्च ताणतणाव आणि चिंताग्रस्त असल्यास आपण पुढील तपासणीसाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा अशी आम्ही जोरदार शिफारस करतो.

आपल्याकडे लेखाबद्दल काही प्रश्न आहेत किंवा आपल्याला आणखी काही टिप्स हव्या आहेत का? आमच्या मार्गे आम्हाला थेट विचारा Facebook पृष्ठ किंवा खाली कमेंट बॉक्सद्वारे.

शिफारस केलेले बचतगट

पुन्हा वापरण्यायोग्य जेल संयोजन गॅस्केट (उष्णता आणि कोल्ड गॅसकेट)

उष्णता रक्त घट्ट आणि घशातील स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण वाढवू शकते - परंतु इतर परिस्थितीत, जास्त तीव्र वेदनासह, थंड होण्याची शिफारस केली जाते, कारण यामुळे वेदना सिग्नल्सचे प्रसारण कमी होते. हे सूज शांत करण्यासाठी कोल्ड पॅक म्हणून देखील वापरले जाऊ शकते या वस्तुस्थितीमुळे, आम्ही त्यांची शिफारस करतो.

येथे अधिक वाचा (नवीन विंडो मध्ये उघडेल): पुन्हा वापरण्यायोग्य जेल संयोजन गॅस्केट (उष्णता आणि कोल्ड गॅसकेट)

आवश्यक असल्यास भेट द्याआपले हेल्थ स्टोअरSelf स्व-उपचारांसाठी अधिक चांगली उत्पादने पाहण्यासाठी

नवीन विंडोमध्ये आपले हेल्थ स्टोअर उघडण्यासाठी वरील प्रतिमा किंवा दुव्यावर क्लिक करा.

पुढील पृष्ठः - आपल्याकडे रक्त गठ्ठा आहे की नाही हे आपल्याला हे कसे समजेल

पुढील पृष्ठावर जाण्यासाठी वरील प्रतिमेवर क्लिक करा. अन्यथा, विनामूल्य आरोग्य ज्ञानासह दररोजच्या अद्यतनांसाठी सोशल मीडियावर अनुसरण करा.

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)

तणाव आणि चिंता याबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

खाली टिप्पण्या विभागात किंवा आमच्या सोशल मीडियाद्वारे आम्हाला मोकळ्या मनाने विचारा.